Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

6 modalitati de a combate stresul

de Andrei Simion 17 Ian 2014

6 modalitati de a combate stresul

Daca o persoana sufera de stres, fie din cauza evenimentelor de la locul de munca sau din viata personala, fiind supusa zi de zi atacului hormonilor de stres, simptomele specifice sunt, de obicei, destul de discrete. Totusi in cazul in care se manifesta oricare din semnele care vor fi prezentate, ar trebui luate masuri pentru gestionarea stresului. Iata cateva modalitati de a combate stresul:


Nr. 1 : respira adanc

Aceasta strategie simpla este un puternic combatant al stresului.
Aceasta va ajuta sa :
- Aveti un nivel mai redus al hormonilor de stres
- Reduceti bataile inimii
- Reduceti tensiunea arteriala

Iata cum se face :

Stai linistit , cu o mana pe stomac , cealalta pe piept .
Inspirati lent si profund pe nas , de umplere plamani .
Tineti-va respiratia pentru cateva secunde .
Expirati incet pe gura pana cand tot aerul iese din plamani .
Repetati mai mult de patru ori .

Nr. 2 : Mediteaza

Aceasta practica veche relaxeaza mintea si corpul .
Pentru cateva minute in fiecare zi , stai linistit si confortabil . In timp ce faci acest lucru ,lasa-ti mintea sa se concentreze pe unul din aceste lucruri:

  - respiratia
  -  un obiect
  - un anumit cuvant sau o expresie

Puteti face meditatie singur sau cu un grup .

Nr. 3 : Sport

Pentru a creste ritmul cardiac, iata cateva exercitii fizice care v-ar putea ajuta:

- mersul pe jos
- ciclism
- innot

Doar 20 de minute pe zi, va va calma mintea si va reduce hormonii de stres .

Sportul stimuleaza, de asemenea, secretia de endorfine, substante chimice din creier care imbunatatesc starea ta de spirit . Chiar si exercitiile usoare, va puteti relaxa, desi antrenamentele mai grele ofera recompense mai mari pentru sanatate.

Nr. 4 : Mananca bine

Alimentele bogate in vitamina C , cum ar fi portocale si grapefruit , pot ajuta la scaderea hormonilor de stres . Omega-3 , cum ar fi cele gasite in somon si alti pesti grasi precum si nucile si semintele, pot fi , de asemenea, calmante.

In general , o dieta echilibrata va poate ajuta sa va mentineti corpul sanatos si astfel va fi in masura sa se ocupe de stres. O dieta echilibrata inseamna cereale integrale, legume, fructe.

Vrei ceva dulce? Ciocolata neagra ar putea avea un efect calmant prin reducerea hormonilor de stres.

Nr. 5 : Vorbeste pozitiv

Fiind auto-critic va poate stresa . Deci, incercati o abordare opusa. Relaxeaza-te prin a te gandi la partile tale pozitive.
Inlocuieste gandurile negative cu unele pozitive. Spune-ti " Cred ca pot " , mai degraba decat " Stiu ca nu pot . "

Nr. 6 : Odihneste-te
Un somn bun va poate ajuta sa luptati impotriva stresului in ziua urmatoare . Dormi cel putin 7 ore pe noapte .


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"6 modalitati de a combate stresul"

10 + 9 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"6 modalitati de a combate stresul"

ADRIAN WALTER @ 21 Ian 2014
"sfaturile sunt intr-adevar de ajutor."

Spune-ne opinia ta despre
"6 modalitati de a combate stresul"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum combatem stresul si oboseala: secretele echilibrului fizic si psihic

Cum combatem stresul si oboseala: secretele echilibrului fizic si psihic

de Elena-Alina Constantinescu 22 Feb 2017

Alergiile sezoniere sau cronice, problemele emotionale, somnul insuficient si alimentele pe care le consumam zilnic diminueaza nivelul de energie. Solutia la aceste probleme consta in reechilibrarea campului energetic al corpului. [detalii]

13 noi medicamente acordate compensat sau gratuit

13 noi medicamente acordate compensat sau gratuit

de Elena-Alina Constantinescu 13 Feb 2017

Inca 13 noi denumiri comune internationale (DCI) intra pe listele medicamentelor compensate si gratuite de care beneficiaza asiguratii, cu sau fara contributie personala, in sistemul public de sanatate. Masura are scopul sa asigure accesul la tratament cu medicamente noi, inovative, pentru cat mai multi pacienti diagnosticati cu afectiuni pentru care sunt indicate aceste medicamente. [detalii]

Cancerul ovarian: ce simptome ar trebui sa te trimita urgent la doctor

Cancerul ovarian: ce simptome ar trebui sa te trimita urgent la doctor

de Elena-Alina Constantinescu 30 Ian 2017

Boala silentioasa, cancerul ovarian afecteaza, in general, femeile cu varsta de peste 50 de ani, aflate la menopauza sau premenopauza. Potrivit medicului ginecolog Cristiana Boitan, cele mai multe paciente nu prezinta simptome in stadiile incipiente, ele apar odata cu evolutia bolii. [detalii]

Care este legatura dintre depresie si cancer

Care este legatura dintre depresie si cancer

de Elena-Alina Constantinescu 27 Ian 2017

Potrivit unui nou studiu publicat in revista British Medical Journal, depresia afecteaza intregul organism, nu doar sanatatea mintala. Asadar, starile depresive pot creste riscul de dezvoltare a cancerului sau alimentarea evolutiei unuia deja existent. [detalii]

De 1 martie 2017, acces mai simplu si rapid la medicamente gratuite si compensate

De 1 martie 2017, acces mai simplu si rapid la medicamente gratuite si compensate

de Elena-Alina Constantinescu 17 Ian 2017

Veste buna pentru pacientii romani! La initiativa Ministerului Sanatatii, Guvernul Romaniei a aprobat o Hotarare de Guvern conform careia pentru 106 Denumiri Comerciale Internationale (DCI) se elimina obligativitatea aprobarii medicamentelor de catre comisiile de la nivelul Casei Nationale de Asigurari de Sanatate si Casele de Asigurari de Sanatate de la nivel local. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.