Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

6 modalitati de a combate stresul

de Andrei Simion 17 Ian 2014

6 modalitati de a combate stresul

Daca o persoana sufera de stres, fie din cauza evenimentelor de la locul de munca sau din viata personala, fiind supusa zi de zi atacului hormonilor de stres, simptomele specifice sunt, de obicei, destul de discrete. Totusi in cazul in care se manifesta oricare din semnele care vor fi prezentate, ar trebui luate masuri pentru gestionarea stresului. Iata cateva modalitati de a combate stresul:


Nr. 1 : respira adanc

Aceasta strategie simpla este un puternic combatant al stresului.
Aceasta va ajuta sa :
- Aveti un nivel mai redus al hormonilor de stres
- Reduceti bataile inimii
- Reduceti tensiunea arteriala

Iata cum se face :

Stai linistit , cu o mana pe stomac , cealalta pe piept .
Inspirati lent si profund pe nas , de umplere plamani .
Tineti-va respiratia pentru cateva secunde .
Expirati incet pe gura pana cand tot aerul iese din plamani .
Repetati mai mult de patru ori .

Nr. 2 : Mediteaza

Aceasta practica veche relaxeaza mintea si corpul .
Pentru cateva minute in fiecare zi , stai linistit si confortabil . In timp ce faci acest lucru ,lasa-ti mintea sa se concentreze pe unul din aceste lucruri:

  - respiratia
  -  un obiect
  - un anumit cuvant sau o expresie

Puteti face meditatie singur sau cu un grup .

Nr. 3 : Sport

Pentru a creste ritmul cardiac, iata cateva exercitii fizice care v-ar putea ajuta:

- mersul pe jos
- ciclism
- innot

Doar 20 de minute pe zi, va va calma mintea si va reduce hormonii de stres .

Sportul stimuleaza, de asemenea, secretia de endorfine, substante chimice din creier care imbunatatesc starea ta de spirit . Chiar si exercitiile usoare, va puteti relaxa, desi antrenamentele mai grele ofera recompense mai mari pentru sanatate.

Nr. 4 : Mananca bine

Alimentele bogate in vitamina C , cum ar fi portocale si grapefruit , pot ajuta la scaderea hormonilor de stres . Omega-3 , cum ar fi cele gasite in somon si alti pesti grasi precum si nucile si semintele, pot fi , de asemenea, calmante.

In general , o dieta echilibrata va poate ajuta sa va mentineti corpul sanatos si astfel va fi in masura sa se ocupe de stres. O dieta echilibrata inseamna cereale integrale, legume, fructe.

Vrei ceva dulce? Ciocolata neagra ar putea avea un efect calmant prin reducerea hormonilor de stres.

Nr. 5 : Vorbeste pozitiv

Fiind auto-critic va poate stresa . Deci, incercati o abordare opusa. Relaxeaza-te prin a te gandi la partile tale pozitive.
Inlocuieste gandurile negative cu unele pozitive. Spune-ti " Cred ca pot " , mai degraba decat " Stiu ca nu pot . "

Nr. 6 : Odihneste-te
Un somn bun va poate ajuta sa luptati impotriva stresului in ziua urmatoare . Dormi cel putin 7 ore pe noapte .


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"6 modalitati de a combate stresul"

7 + 4 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"6 modalitati de a combate stresul"

ADRIAN WALTER @ 21 Ian 2014
"sfaturile sunt intr-adevar de ajutor."

Spune-ne opinia ta despre
"6 modalitati de a combate stresul"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Pericol urias pentru sanatatea noastra: ce au descoperit specialistii in telemeaua de vaca din comert

Pericol urias pentru sanatatea noastra: ce au descoperit specialistii in telemeaua de vaca din comert

de Elena-Alina Constantinescu 21 Iul 2017

Asociatia Pro Consumatori a analizat 32 de sortimente de branza telemea de vaca comercializate in marile structuri comerciale. In urma studiilor s-a descoperit ca aceasta are in compozitie clorura de calciu, care odata ajunsa in organism, determina o serie de reactii, printre care dureri de stomac, bufeuri, greata si varsaturi, lipsa apetitului, sete extrema, dureri osoase, aritmie, pietre la rinichi, coma. [detalii]

Bolile cardiovasculare cauzeaza de trei ori mai multe decese decat bolile oncologice

Bolile cardiovasculare cauzeaza de trei ori mai multe decese decat bolile oncologice

de Alege Sanatos 19 Iul 2017

Afectiunile cardiovasculare reprezinta principala cauza de mortalitate din Romania. Din cele peste aproximativ 250.000 de decese inregistrate in randul romanilor, aproape 150.000 au avut cauze cardiovasculare, conform raportului European Heart Network, publicat in anul 2017. [detalii]

Tot ce trebuie sa stii despre hepatita

Tot ce trebuie sa stii despre hepatita

de Elena-Alina Constantinescu 18 Mai 2017

Hepatitele virale se regasesc intre primele 10 boli infectioase letale si reprezinta principala cauza etiologica a cirozei si a cancerului hepatic. La nivel mondial, aproximativ 400 de milioane de oameni sunt afectati de hepatitele virale, ceea ce constituie o veritabila "epidemie silentioasa". [detalii]

Ce trebuie sa stii despre astmul bronsic

Ce trebuie sa stii despre astmul bronsic

de Elena-Alina Constantinescu 16 Mai 2017

Astmul este o boala cronica ce afecteaza caile respiratorii si se manifesta prin tuse, dispnee, anxietate, in special noaptea si dimineata devreme. Severitatea astmului variaza, de asemenea, de la individ la individ. [detalii]

Dieta pentru ochi sanatosi - 6 alimente care imbunatatesc vederea

Dieta pentru ochi sanatosi - 6 alimente care imbunatatesc vederea

de Elena-Alina Constantinescu 15 Mai 2017

Iti lacrimeaza ochii si nu te poti concentra? Starile de deprimare si dificultatile de concentrare pot fi puse pe seama expunerii prelungite la lumina artificiala. Dieta are un rol important in mentinerea acuitatii vizuale, asadar opteaza pentru alimente bogate in acizi grasi omega 3, vitamina c, luteina si zeaxantina. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.