Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

6 modalitati de a combate stresul

de Andrei Simion 17 Ian 2014

6 modalitati de a combate stresul

Daca o persoana sufera de stres, fie din cauza evenimentelor de la locul de munca sau din viata personala, fiind supusa zi de zi atacului hormonilor de stres, simptomele specifice sunt, de obicei, destul de discrete. Totusi in cazul in care se manifesta oricare din semnele care vor fi prezentate, ar trebui luate masuri pentru gestionarea stresului. Iata cateva modalitati de a combate stresul:


Nr. 1 : respira adanc

Aceasta strategie simpla este un puternic combatant al stresului.
Aceasta va ajuta sa :
- Aveti un nivel mai redus al hormonilor de stres
- Reduceti bataile inimii
- Reduceti tensiunea arteriala

Iata cum se face :

Stai linistit , cu o mana pe stomac , cealalta pe piept .
Inspirati lent si profund pe nas , de umplere plamani .
Tineti-va respiratia pentru cateva secunde .
Expirati incet pe gura pana cand tot aerul iese din plamani .
Repetati mai mult de patru ori .

Nr. 2 : Mediteaza

Aceasta practica veche relaxeaza mintea si corpul .
Pentru cateva minute in fiecare zi , stai linistit si confortabil . In timp ce faci acest lucru ,lasa-ti mintea sa se concentreze pe unul din aceste lucruri:

  - respiratia
  -  un obiect
  - un anumit cuvant sau o expresie

Puteti face meditatie singur sau cu un grup .

Nr. 3 : Sport

Pentru a creste ritmul cardiac, iata cateva exercitii fizice care v-ar putea ajuta:

- mersul pe jos
- ciclism
- innot

Doar 20 de minute pe zi, va va calma mintea si va reduce hormonii de stres .

Sportul stimuleaza, de asemenea, secretia de endorfine, substante chimice din creier care imbunatatesc starea ta de spirit . Chiar si exercitiile usoare, va puteti relaxa, desi antrenamentele mai grele ofera recompense mai mari pentru sanatate.

Nr. 4 : Mananca bine

Alimentele bogate in vitamina C , cum ar fi portocale si grapefruit , pot ajuta la scaderea hormonilor de stres . Omega-3 , cum ar fi cele gasite in somon si alti pesti grasi precum si nucile si semintele, pot fi , de asemenea, calmante.

In general , o dieta echilibrata va poate ajuta sa va mentineti corpul sanatos si astfel va fi in masura sa se ocupe de stres. O dieta echilibrata inseamna cereale integrale, legume, fructe.

Vrei ceva dulce? Ciocolata neagra ar putea avea un efect calmant prin reducerea hormonilor de stres.

Nr. 5 : Vorbeste pozitiv

Fiind auto-critic va poate stresa . Deci, incercati o abordare opusa. Relaxeaza-te prin a te gandi la partile tale pozitive.
Inlocuieste gandurile negative cu unele pozitive. Spune-ti " Cred ca pot " , mai degraba decat " Stiu ca nu pot . "

Nr. 6 : Odihneste-te
Un somn bun va poate ajuta sa luptati impotriva stresului in ziua urmatoare . Dormi cel putin 7 ore pe noapte .


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"6 modalitati de a combate stresul"

9 + 4 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"6 modalitati de a combate stresul"

ADRIAN WALTER @ 21 Ian 2014
"sfaturile sunt intr-adevar de ajutor."

Spune-ne opinia ta despre
"6 modalitati de a combate stresul"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Turmalina, remediul eficient pentru durerile de spate

Turmalina, remediul eficient pentru durerile de spate

de Elena-Alina Constantinescu 22 Mar 2017

Daca ai probleme cu hernia de disc, dureri lombare sau ai suferit vreun traumatism, cel mai bun lucru care s-a inventat pentru tine este centura lombara cu turmalina. Este vorba de o centura realizata din material textil in care sunt incorporate microcristale de turmalina si care se pozitioneaza in zona mijlocului. [detalii]

Cum sa calmezi durerile articulare in mod natural

Cum sa calmezi durerile articulare in mod natural

de Elena-Alina Constantinescu 20 Mar 2017

Una dintre cele mai frecvente probleme de sanatate ale populatiei este osteoartrita. Conform datelor Organizatiei Mondiale a Sanatatii, in ultimii ani s-a intregistrat o crestere alarmanta a numarului persoanelor cu suferinte articulare. Varsta, obezitatea si sedentarismul sunt cei trei factori majori de risc pentru aceasta boala degenerativa. Vestea buna este ca putem sa ne protejam articulatiile, dar trebuie sa o facem inainte ca procesul de deteriorare sa inceapa. De aceea, este important sa stiti ca pentru prevenirea durerii si a degradarii inflamatiilor aveti la indemana o noua generatie de ingrediente benefice pentru articulatii: uleiul marin natural si acidul hialuronic. [detalii]

Acestea sunt alimentele care amelioreaza atacurile de panica si starile de anxietate

Acestea sunt alimentele care amelioreaza atacurile de panica si starile de anxietate

de Elena-Alina Constantinescu 17 Mar 2017

Frica intensa, teama, batai neregulare ale inimii, dificultati de respiratie...acestea sunt starile cauzate de atacul de panica. Simptomele apar brusc, necontrolat, iar intensitatea lor dureaza chiar si 10 minute. Din fericire, putem sa evitam declansarea lor, un rol important in acest sens avand dieta bogata in vitamina B, triptofan, antioxidanti si fibre alimentare. [detalii]

Veste buna! Romanii vor avea mai usor acces la medicamente scumpe

Veste buna! Romanii vor avea mai usor acces la medicamente scumpe

de Elena-Alina Constantinescu 01 Mar 2017

De la 1 martie, 51 de medicamente scumpe, care anterior acestei date se acordau cu viza comisiilor de experti ale CNAS, vor putea fi prescrise direct asiguratilor, dupa completarea formularelor specifice de verificare a respectarii criteriilor de eligibilitate aferente protocoalelor terapeutice pentru medicatia respectiva. [detalii]

Lista bacteriilor rezistente la antibiotice

Lista bacteriilor rezistente la antibiotice

de Elena-Alina Constantinescu 28 Feb 2017

Medicii avertizeaza asupra folosirii excesive a antibioticelor, care duc la aparitia unor bacterii netratabile. Reprezentantii Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS) au intocmit o lista cu bacteriilor rezistente la antibiotice care prezinta pericol pentru sanatatea umana. Care sunt acestea? [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.