Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

9 alimente care scad colesterolul

de Elena-Alina Constantinescu 24 Iul 2014

9 alimente care scad colesterolul

O dieta nesanatoasa poate creste nivelul de colesterol rau in organism. Dar sa-ti dam si o veste buna: exista anumite alimente care reduc nivelul de colesterol, prevenind astfel oxidarea celulelor.

Pentru scaderea nivelului de colesterol, medicii recomanda sa ne indreptam atentia catre alimentele sanatoase, cum ar fi migdalele, portocalele, uleiul de masline, afinele, rosiile.

Migdale

Atunci cand vine vorba de scaderea colesterolului, migdalele sunt un ajutor de nadejde. In primul rand, sunt bogate in grasimi nesaturate care ajuta la cresterea colesterolului bun HDL, in timp ce scade colesterolul "rau", nesanatos, LDL.

In al doilea rand, aceste grasimi sanatoase previn oxidarea colesterolului LDL in vasele de sange. Daca colesterolul LDL oxideaza sunt afectate arterele si vasele de sange. Prin oxidare trebuie sa se inteleaga procesul prin care oxigenul ataca nivelul de colesterol depus pe peretii arterelor. In urma acestui proces peretii arterelor devin mai putin flexibili si va fi greu sa mai pompeze sange in organism, acesta fiind inceputul unor serioase afectiuni cardiovasculare.

Consumate frecvent, migdalele protejeaza organismul, prevenind oxidarea celulelor.
Totodata, nu uita ca migdalele contin calorii, prin urmare poti consuma zilnic aproximativ 8-9 migdale.

Portocale

Sucul de portocale contine fitosteroli care ajuta la fortifierea organismului. Aceste substante se mai gasesc in lapte de soia si branza.

Ulei de masline

Bogat in antioxidanti si grasimi mononesaturate benefice pentru inima, uleiul de masline reduce nivelul de colesterol "rau" LDL si creste colesterolul "bun", HDL. Trebuie sa adaugam ca este bogat in fenoli care previn formarea cheagurilor de sange. Nu uita sa il adaugi la prepararea salatelor.

Sparanghel

Sparanghelul gatit la abur este un alt aliment recomandat pentru reducerea colesterolului. Alte alimente benefice pentru sanatate, care se pot gati la abur: sfecla, gulii, morcovi, fasole verde, conopida. Cercetatorii spun ca daca sunt gatite in acest fel, legumele stimuleaza ficatul si vezica biliara si cresc productia de bila - care este importanta pentru o digestie buna. Acest lucru se traduce printr-un nivel scazut de colesterol rau un sange.

Fulgi de ovaz

Incepe ziua cu un bol de lapte cu fulgi de ovaz. Dintre toate cerealele integrale, ovazul este cea mai buna sursa de fibre solubile care previn absorbtia colesterolului in fluxul sanguin.

Afine

Super-alimente, afinele sunt foarte nutritive. De ce este bine sa le consumi? Pentru ca ele mentin arterele sanatoase si preven infundarea acestora. Cercetatorii spun ca fructele de padure proaspete sau congelate sprijina functia hepatica.

Rosii

Include in dieta ta rosiile deoarece sunt bogate in licopen.
Licopenul din rosii inhiba productia de colesterol "rau" si in acelasi timp contribuie la desfundarea arterelor.

Avocado

Acest aliment nu trebuie sa-ti lipseasca din bucatarie. De ce? Pentru ca este plin de grasimi mononesaturate ideale pentru o inima sanatoasa, ajutand la cresterea colesterolului "bun" si a nivelului de trigliceride.
Vei iubi acest fruct deoarece are o textura cremoasa.

Ciocolata neagra

Nu in ultimul rand, ciocolata neagra ofera numeroase beneficii. Este bogata in flavonoide, antioxidanti care ajuta la scaderea colesterolului. Mai are in compozitie acid oleic si grasimi mononesaturate care se gasesc si in uleiul de masline. Este suficient sa mananci zilnic o patratica de ciocolata. Si nu uita sa verifici eticheta: trebuie sa aibe cel putin 70% cacao.


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"9 alimente care scad colesterolul"

4 + 6 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"9 alimente care scad colesterolul"

Panduru Ion @ 29 Iul 2014
"Studiile cercetarilor mai recente (nu ma refer la cele facute la zi) au stabilit faptul ca avocado nu este benefic organismului uman asa cum se credea, dimpotriva, contribuie in mod cert la cresterea nivelului colesterolului in sange datorita continutului de acizi grasi saturati.Cat despre ulei, nu uita ca se afla in "varful piramidei" alimentelor, fiind cel mai bogat in calorii (peste 800 si chiar foarte aproape 1000 calorii). Uleiul de masline este recomandat consumului (dar nu pentru prajeli) in stare naturala,avand un bogat continut de omega 9. Uleiul de in alimentar presat la rece este recomandat pentru scaderea colesterolului si nu mai mult de trei lingurite/zi,luate in trei reprize,dimineata-pranz-seara,cu 30de minute inainte de masa,fiind bogat in omega 3 si 6 in procente ideale de 3:1,fiind si vasodilataor."

Spune-ne opinia ta despre
"9 alimente care scad colesterolul"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Turmalina, remediul eficient pentru durerile de spate

Turmalina, remediul eficient pentru durerile de spate

de Elena-Alina Constantinescu 22 Mar 2017

Daca ai probleme cu hernia de disc, dureri lombare sau ai suferit vreun traumatism, cel mai bun lucru care s-a inventat pentru tine este centura lombara cu turmalina. Este vorba de o centura realizata din material textil in care sunt incorporate microcristale de turmalina si care se pozitioneaza in zona mijlocului. [detalii]

Cum sa calmezi durerile articulare in mod natural

Cum sa calmezi durerile articulare in mod natural

de Elena-Alina Constantinescu 20 Mar 2017

Una dintre cele mai frecvente probleme de sanatate ale populatiei este osteoartrita. Conform datelor Organizatiei Mondiale a Sanatatii, in ultimii ani s-a intregistrat o crestere alarmanta a numarului persoanelor cu suferinte articulare. Varsta, obezitatea si sedentarismul sunt cei trei factori majori de risc pentru aceasta boala degenerativa. Vestea buna este ca putem sa ne protejam articulatiile, dar trebuie sa o facem inainte ca procesul de deteriorare sa inceapa. De aceea, este important sa stiti ca pentru prevenirea durerii si a degradarii inflamatiilor aveti la indemana o noua generatie de ingrediente benefice pentru articulatii: uleiul marin natural si acidul hialuronic. [detalii]

Acestea sunt alimentele care amelioreaza atacurile de panica si starile de anxietate

Acestea sunt alimentele care amelioreaza atacurile de panica si starile de anxietate

de Elena-Alina Constantinescu 17 Mar 2017

Frica intensa, teama, batai neregulare ale inimii, dificultati de respiratie...acestea sunt starile cauzate de atacul de panica. Simptomele apar brusc, necontrolat, iar intensitatea lor dureaza chiar si 10 minute. Din fericire, putem sa evitam declansarea lor, un rol important in acest sens avand dieta bogata in vitamina B, triptofan, antioxidanti si fibre alimentare. [detalii]

Veste buna! Romanii vor avea mai usor acces la medicamente scumpe

Veste buna! Romanii vor avea mai usor acces la medicamente scumpe

de Elena-Alina Constantinescu 01 Mar 2017

De la 1 martie, 51 de medicamente scumpe, care anterior acestei date se acordau cu viza comisiilor de experti ale CNAS, vor putea fi prescrise direct asiguratilor, dupa completarea formularelor specifice de verificare a respectarii criteriilor de eligibilitate aferente protocoalelor terapeutice pentru medicatia respectiva. [detalii]

Lista bacteriilor rezistente la antibiotice

Lista bacteriilor rezistente la antibiotice

de Elena-Alina Constantinescu 28 Feb 2017

Medicii avertizeaza asupra folosirii excesive a antibioticelor, care duc la aparitia unor bacterii netratabile. Reprezentantii Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS) au intocmit o lista cu bacteriilor rezistente la antibiotice care prezinta pericol pentru sanatatea umana. Care sunt acestea? [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Nota articol: 3.67 din 5 (3 voturi)

Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.