Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta care stimuleaza starea ta de spirit si nivelul de energie

de Laura Voica 12 Mar 2014

Dieta care stimuleaza starea ta de spirit si nivelul de energie

Desi este prea devreme pentru a spune, " Un mar pe zi tine depresia departe " cercetatorii studiaza legaturile dintre ceea ce mancam si cum ne simtim. Exista dovezi ca schimbarea dietei poate modifica metabolismul si chimia creierului tau, care afecteaza in cele din urma nivelul de energie si starea de spirit.

Alimente pot furniza energie prin intermediul caloriilor, stimuland astfel organismul sa arda calorii mai eficient. Pentru o stare de spirit mai buna, cele mai bune alimente sunt cele care ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange stabil si declanseaza producerea serotoninei, hormonul fericirii.

Carbohidratii inteligenti

Carbohidratii pot fi dusmanul dietelor, dar sunt vitali pentru stimularea energiei si a starii de spirit. Acestia sunt sursa preferata a organismului de combustibil, in plus ei ridica nivelul de serotonina. Cheia este de a evita dulciurile, care produc fluctuatii mari ale nivelului de zahar din sange, care te fac sa te simti obosit si capricios. In schimb, alege cereale integrale, cum ar fi painea din grau integral si orezul brun. Corpul tau absoarbe cereale integrale mai incet, pastrand nivelul de zahar din sange si de energie stabil.

Caju, migdale si alune

Aceste nuci sunt bogate in proteine ​​si magneziu, un mineral care joaca un rol -cheie in transformarea zaharului in energie. Un nivel scazut de magneziu va poate scurge de energia. Cele mai bune surse de magneziu includ cereale integrale, cereale in special tarate si unii pesti.

Nuci de Brazilia

Adauga nucile de Brazilia in dieta ta pentru aportul de seleniu, un mineral care poate fi un imbold natural pentru starea de spirit. Studii au legat nivelul scazut de seleniu scazut cu o stare de spirit la pamant. Cantitati mai mici de seleniu se gasesc in carne, fructe de mare, fasole, si cereale integrale. Nu exagerati: prea mult seleniu este daunator.

Somon

Pestele gras, cum ar fi somonul, este bogat in acizi grasi omega - 3, care pot proteja impotriva depresiei si constituie un aliment foarte indicat pentru sanatatea inimii. In afara de peste, surse de omega-3 includ nucile si legumele cu frunze de culoare verde inchis.

Legume verzi

Acidul folic este un alt nutrient care pot reduce riscul de depresie. Se gaseste in legumele cu frunze verzi ( cum ar fi spanacul si salata verde ), legume, nuci si citrice.

Fibre

Fibrele va ajuta sa va pastrati energia constanta pe tot parcursul zilei. Multi oameni nu primesc suficiente fibre. Puteti rezolva aceasta carenta ca prin consumul de mai multe fasole,, legume si cereale integrale.

Produse proaspete

Un alt mod de a ramane hidratat si plin de energie este de a manca fructe si legume proaspete, care sunt in mod natural pline de apa. Fa-ti o gustare intre mese din mere si telina, de exemplu. Alte alimente hidratante includ fulgi de ovaz si pastele fainoase, care absorb apa in care sunt fierte.

Ciocolata neagra

Amatorii de ciocolata, avem o veste buna: un pic de ciocolata neagra poate stimula energia si starea de spirit. Asta pentru ca in ciocolata neagra intalnim cofeina impreuna cu un alt stimulent numit teobromina.


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Dieta care stimuleaza starea ta de spirit si nivelul de energie"

6 + 2 =

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta care stimuleaza starea ta de spirit si nivelul de energie"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Turmalina, remediul eficient pentru durerile de spate

Turmalina, remediul eficient pentru durerile de spate

de Elena-Alina Constantinescu 22 Mar 2017

Daca ai probleme cu hernia de disc, dureri lombare sau ai suferit vreun traumatism, cel mai bun lucru care s-a inventat pentru tine este centura lombara cu turmalina. Este vorba de o centura realizata din material textil in care sunt incorporate microcristale de turmalina si care se pozitioneaza in zona mijlocului. [detalii]

Cum sa calmezi durerile articulare in mod natural

Cum sa calmezi durerile articulare in mod natural

de Elena-Alina Constantinescu 20 Mar 2017

Una dintre cele mai frecvente probleme de sanatate ale populatiei este osteoartrita. Conform datelor Organizatiei Mondiale a Sanatatii, in ultimii ani s-a intregistrat o crestere alarmanta a numarului persoanelor cu suferinte articulare. Varsta, obezitatea si sedentarismul sunt cei trei factori majori de risc pentru aceasta boala degenerativa. Vestea buna este ca putem sa ne protejam articulatiile, dar trebuie sa o facem inainte ca procesul de deteriorare sa inceapa. De aceea, este important sa stiti ca pentru prevenirea durerii si a degradarii inflamatiilor aveti la indemana o noua generatie de ingrediente benefice pentru articulatii: uleiul marin natural si acidul hialuronic. [detalii]

Acestea sunt alimentele care amelioreaza atacurile de panica si starile de anxietate

Acestea sunt alimentele care amelioreaza atacurile de panica si starile de anxietate

de Elena-Alina Constantinescu 17 Mar 2017

Frica intensa, teama, batai neregulare ale inimii, dificultati de respiratie...acestea sunt starile cauzate de atacul de panica. Simptomele apar brusc, necontrolat, iar intensitatea lor dureaza chiar si 10 minute. Din fericire, putem sa evitam declansarea lor, un rol important in acest sens avand dieta bogata in vitamina B, triptofan, antioxidanti si fibre alimentare. [detalii]

Veste buna! Romanii vor avea mai usor acces la medicamente scumpe

Veste buna! Romanii vor avea mai usor acces la medicamente scumpe

de Elena-Alina Constantinescu 01 Mar 2017

De la 1 martie, 51 de medicamente scumpe, care anterior acestei date se acordau cu viza comisiilor de experti ale CNAS, vor putea fi prescrise direct asiguratilor, dupa completarea formularelor specifice de verificare a respectarii criteriilor de eligibilitate aferente protocoalelor terapeutice pentru medicatia respectiva. [detalii]

Lista bacteriilor rezistente la antibiotice

Lista bacteriilor rezistente la antibiotice

de Elena-Alina Constantinescu 28 Feb 2017

Medicii avertizeaza asupra folosirii excesive a antibioticelor, care duc la aparitia unor bacterii netratabile. Reprezentantii Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS) au intocmit o lista cu bacteriilor rezistente la antibiotice care prezinta pericol pentru sanatatea umana. Care sunt acestea? [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.