Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta care stimuleaza starea ta de spirit si nivelul de energie

de Laura Voica 12 Mar 2014

Dieta care stimuleaza starea ta de spirit si nivelul de energie

Desi este prea devreme pentru a spune, " Un mar pe zi tine depresia departe " cercetatorii studiaza legaturile dintre ceea ce mancam si cum ne simtim. Exista dovezi ca schimbarea dietei poate modifica metabolismul si chimia creierului tau, care afecteaza in cele din urma nivelul de energie si starea de spirit.

Alimente pot furniza energie prin intermediul caloriilor, stimuland astfel organismul sa arda calorii mai eficient. Pentru o stare de spirit mai buna, cele mai bune alimente sunt cele care ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange stabil si declanseaza producerea serotoninei, hormonul fericirii.

Carbohidratii inteligenti

Carbohidratii pot fi dusmanul dietelor, dar sunt vitali pentru stimularea energiei si a starii de spirit. Acestia sunt sursa preferata a organismului de combustibil, in plus ei ridica nivelul de serotonina. Cheia este de a evita dulciurile, care produc fluctuatii mari ale nivelului de zahar din sange, care te fac sa te simti obosit si capricios. In schimb, alege cereale integrale, cum ar fi painea din grau integral si orezul brun. Corpul tau absoarbe cereale integrale mai incet, pastrand nivelul de zahar din sange si de energie stabil.

Caju, migdale si alune

Aceste nuci sunt bogate in proteine ​​si magneziu, un mineral care joaca un rol -cheie in transformarea zaharului in energie. Un nivel scazut de magneziu va poate scurge de energia. Cele mai bune surse de magneziu includ cereale integrale, cereale in special tarate si unii pesti.

Nuci de Brazilia

Adauga nucile de Brazilia in dieta ta pentru aportul de seleniu, un mineral care poate fi un imbold natural pentru starea de spirit. Studii au legat nivelul scazut de seleniu scazut cu o stare de spirit la pamant. Cantitati mai mici de seleniu se gasesc in carne, fructe de mare, fasole, si cereale integrale. Nu exagerati: prea mult seleniu este daunator.

Somon

Pestele gras, cum ar fi somonul, este bogat in acizi grasi omega - 3, care pot proteja impotriva depresiei si constituie un aliment foarte indicat pentru sanatatea inimii. In afara de peste, surse de omega-3 includ nucile si legumele cu frunze de culoare verde inchis.

Legume verzi

Acidul folic este un alt nutrient care pot reduce riscul de depresie. Se gaseste in legumele cu frunze verzi ( cum ar fi spanacul si salata verde ), legume, nuci si citrice.

Fibre

Fibrele va ajuta sa va pastrati energia constanta pe tot parcursul zilei. Multi oameni nu primesc suficiente fibre. Puteti rezolva aceasta carenta ca prin consumul de mai multe fasole,, legume si cereale integrale.

Produse proaspete

Un alt mod de a ramane hidratat si plin de energie este de a manca fructe si legume proaspete, care sunt in mod natural pline de apa. Fa-ti o gustare intre mese din mere si telina, de exemplu. Alte alimente hidratante includ fulgi de ovaz si pastele fainoase, care absorb apa in care sunt fierte.

Ciocolata neagra

Amatorii de ciocolata, avem o veste buna: un pic de ciocolata neagra poate stimula energia si starea de spirit. Asta pentru ca in ciocolata neagra intalnim cofeina impreuna cu un alt stimulent numit teobromina.


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Dieta care stimuleaza starea ta de spirit si nivelul de energie"

6 + 5 =

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta care stimuleaza starea ta de spirit si nivelul de energie"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

De 1 martie 2017, acces mai simplu si rapid la medicamente gratuite si compensate

De 1 martie 2017, acces mai simplu si rapid la medicamente gratuite si compensate

de Elena-Alina Constantinescu 17 Ian 2017

Veste buna pentru pacientii romani! La initiativa Ministerului Sanatatii, Guvernul Romaniei a aprobat o Hotarare de Guvern conform careia pentru 106 Denumiri Comerciale Internationale (DCI) se elimina obligativitatea aprobarii medicamentelor de catre comisiile de la nivelul Casei Nationale de Asigurari de Sanatate si Casele de Asigurari de Sanatate de la nivel local. [detalii]

Cum ne protejam de ger. Recomandari de la Ministerul Sanatatii

Cum ne protejam de ger. Recomandari de la Ministerul Sanatatii

de Elena-Alina Constantinescu 09 Ian 2017

In zilele cu temperaturi scazute, Ministerul Sanatatii recomanda populatiei sa asculte sfatul medicilor, sa evite deplasarile in spatii deschise si expunerea prelungita la frig, sa respecte regulile de igiena pentru evitarea imbolnavirilor prin viroze respiratorii si sa consume alimente bogate in proteine, fructe si legume. [detalii]

Cum reducem inflamatiile din organism: 5 sfaturi utile

Cum reducem inflamatiile din organism: 5 sfaturi utile

de Elena-Alina Constantinescu 06 Ian 2017

Nicotina, excesul de alcool, grasimile animale, zaharul, stresul si sedentarismul produc inflamatii in organism. Deoarece sistemul imunitar este slabit, apar multe probleme de sanatate, precum boli de inima, diabet, oboseala cronica, sindromul colonului iritabil. Zaharul stimuleaza secretia de insulina, facand ficatul sa produca trigliceride. Prea multe trigliceride sunt asociate atacului cerebral, bolilor de inima si obezitatii. [detalii]

Un antiobitic de exceptie: pastura sau painea albinelor

Un antiobitic de exceptie: pastura sau painea albinelor

de Elena-Alina Constantinescu 04 Ian 2017

Pastura, cunoscuta si sub denumirea de "painea albinelor" este polenul recoltat de albine, care sub influenta temperaturii, a umiditatii si a florei microbiene trece prin numeroase transformari biochimice si, dupa trei luni de fermentatie naturala, se transforma in acest produs natural. Pastura are aceleasi indicatii terapeutice ca si polenul, insa actiunea ei este mult mai rapida si mai puternica. [detalii]

Ministerul Sanatatii a luat masuri suplimentare pentru limitarea epidemiei de rujeola

Ministerul Sanatatii a luat masuri suplimentare pentru limitarea epidemiei de rujeola

de Elena-Alina Constantinescu 21 Dec 2016

Ministerul Sanatatii, impreuna cu expertii Organizatiei Mondiale a Sanatatii, ai Institutului National de Sanatate Publica, ai Societatii Nationale de Medicina Familiei si ai UNICEF, a elaborat si a pus in practica un plan de masuri privind limitarea extinderii epidemiei de rujeola, dupa ce numarul de imbolnaviri a ajuns la 1.725 de cazuri si exista 7 decese confirmate, dintre care 3 la copii sub varsta de un an. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.