Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta care stimuleaza starea ta de spirit si nivelul de energie

de Laura Voica 12 Mar 2014

Dieta care stimuleaza starea ta de spirit si nivelul de energie

Desi este prea devreme pentru a spune, " Un mar pe zi tine depresia departe " cercetatorii studiaza legaturile dintre ceea ce mancam si cum ne simtim. Exista dovezi ca schimbarea dietei poate modifica metabolismul si chimia creierului tau, care afecteaza in cele din urma nivelul de energie si starea de spirit.

Alimente pot furniza energie prin intermediul caloriilor, stimuland astfel organismul sa arda calorii mai eficient. Pentru o stare de spirit mai buna, cele mai bune alimente sunt cele care ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange stabil si declanseaza producerea serotoninei, hormonul fericirii.

Carbohidratii inteligenti

Carbohidratii pot fi dusmanul dietelor, dar sunt vitali pentru stimularea energiei si a starii de spirit. Acestia sunt sursa preferata a organismului de combustibil, in plus ei ridica nivelul de serotonina. Cheia este de a evita dulciurile, care produc fluctuatii mari ale nivelului de zahar din sange, care te fac sa te simti obosit si capricios. In schimb, alege cereale integrale, cum ar fi painea din grau integral si orezul brun. Corpul tau absoarbe cereale integrale mai incet, pastrand nivelul de zahar din sange si de energie stabil.

Caju, migdale si alune

Aceste nuci sunt bogate in proteine ​​si magneziu, un mineral care joaca un rol -cheie in transformarea zaharului in energie. Un nivel scazut de magneziu va poate scurge de energia. Cele mai bune surse de magneziu includ cereale integrale, cereale in special tarate si unii pesti.

Nuci de Brazilia

Adauga nucile de Brazilia in dieta ta pentru aportul de seleniu, un mineral care poate fi un imbold natural pentru starea de spirit. Studii au legat nivelul scazut de seleniu scazut cu o stare de spirit la pamant. Cantitati mai mici de seleniu se gasesc in carne, fructe de mare, fasole, si cereale integrale. Nu exagerati: prea mult seleniu este daunator.

Somon

Pestele gras, cum ar fi somonul, este bogat in acizi grasi omega - 3, care pot proteja impotriva depresiei si constituie un aliment foarte indicat pentru sanatatea inimii. In afara de peste, surse de omega-3 includ nucile si legumele cu frunze de culoare verde inchis.

Legume verzi

Acidul folic este un alt nutrient care pot reduce riscul de depresie. Se gaseste in legumele cu frunze verzi ( cum ar fi spanacul si salata verde ), legume, nuci si citrice.

Fibre

Fibrele va ajuta sa va pastrati energia constanta pe tot parcursul zilei. Multi oameni nu primesc suficiente fibre. Puteti rezolva aceasta carenta ca prin consumul de mai multe fasole,, legume si cereale integrale.

Produse proaspete

Un alt mod de a ramane hidratat si plin de energie este de a manca fructe si legume proaspete, care sunt in mod natural pline de apa. Fa-ti o gustare intre mese din mere si telina, de exemplu. Alte alimente hidratante includ fulgi de ovaz si pastele fainoase, care absorb apa in care sunt fierte.

Ciocolata neagra

Amatorii de ciocolata, avem o veste buna: un pic de ciocolata neagra poate stimula energia si starea de spirit. Asta pentru ca in ciocolata neagra intalnim cofeina impreuna cu un alt stimulent numit teobromina.


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Dieta care stimuleaza starea ta de spirit si nivelul de energie"

6 + 7 =

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta care stimuleaza starea ta de spirit si nivelul de energie"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Vaccinarea, cea mai sigura metoda de combatere a bolilor infectioase

Vaccinarea, cea mai sigura metoda de combatere a bolilor infectioase

de Elena-Alina Constantinescu 26 Apr 2017

Imunizarea este un factor important in procesul de preventie al unui numar semnificativ de boli transmisibile, al dizabilitatii si chiar al decesului asociat acestora, potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS). Romania se afla pe lista tarilor in care, in ultimii ani, a scazut ingrijorator de mult rata de vaccinare, sub cea recomandata, de 95%, arata statisticile. O situatie alarmanta este si epidemia de rujeola cu care se confrunta tara noastra. [detalii]

Ce trebuie sa stii neaparat despre alunite

Ce trebuie sa stii neaparat despre alunite

de Alege Sanatos 25 Apr 2017

Prof. dr. Olga Simionescu, sef de sectie la Spitalul Colentina din Capitala explica faptul ca in functie de celula de origine, exista 2 tipuri principale de cancer cutanat epidermic: carcinoame si melanom. Pe cand prima categorie afecteaza in general varstnicii si determina rar metastaze sau deces, melanomul reprezinta una dintre cele mai agresive tumori umane si afecteaza o categorie mult mai tanara de populatie. Astfel, preventia melanomului joaca un rol important in dermatologie, iar una dintre cele mai eficiente metode o reprezinta controlul periodic al alunitelor (nevilor). [detalii]

Cum pot fi prevenite infectiile respiratorii si digestive la copii

Cum pot fi prevenite infectiile respiratorii si digestive la copii

de Elena-Alina Constantinescu 11 Apr 2017

In prezent, infectiile respiratorii reprezinta cel mai frecvent motiv de vizite medicale si internari, in special la copilul de varsta prescolara. Medicul primar pediatru Mihaela Balgradean, de la Spitalul Clinic de Urgenta pentru Copii "M.S.Curie" afirma ca infectiile respiratorii si digestive la copil sunt in 80% din cazuri virale, virusurile sunt cele care determina boli respiratorii precum rinite, rinofaringite, angine, sinuzite, otite, traheite, bronsiolite si bronsite, laringite (crup) si pneumopatii acute. Vestea buna este ca factorii de risc pot fi redusi prin igiena corecta. [detalii]

Tratament revolutionar impotriva caderii parului

Tratament revolutionar impotriva caderii parului

de Alege Sanatos 10 Apr 2017

In fiecare primavara ne plangem de caderea parului. Si totusi, acesta reprezinta un proces fiziologic normal, iar problemele apar doar atunci cand pierderea parului depaseste capacitatea de regenerare. Desi numaram firele de par ramase in perie, este normal sa pierdem pana la 100 fire zilnic, dar cand aceasta cifra este depasita, caderea parului devine patologica. [detalii]

Metoda revolutionara de rezolvare a problemelor psihologice

Metoda revolutionara de rezolvare a problemelor psihologice

de Alege Sanatos 29 Mar 2017

Specialistii sustin ca au descoperit si au aplicat cu succes o metoda revolutionara care ne ajuta sa apelam la partea centrala a fiintei noastre, cunoscuta drept Centrum (sau Inteligenta Superioara), element care se afla in spatele tuturor reusitelor noastre, ideilor, dorintelor. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.