Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Prevenirea osteoporozei. 5 metode simple prin care sa o tii la distanta

de Laura Galescu 20 Iun 2018

Tags: osteoporoza oase puternice prevenire osteoporoza preventie osteoporoza


Prevenirea osteoporozei. 5 metode simple prin care sa o tii la distanta

Desi afecteaza persoanele mai in varsta, osteoporoza poate fi prevenita cel mai bine in primii 20 de ani de viata. Calciul, vitamina D si efectuarea exercitiilor de intarire a osului, toate acestea te pot ajuta sa tii la distanta boala. Niciodata nu este niciodata prea tarziu pentru a adopta o serie de masuri care sa te ajute sa ti fortifici masa osoasa.



Femeile care se apropie de menopauza si barbatii de 60 de ani sunt sunt cei mai expusi riscului de a face osteoporoza.
 
Iata ce poti face:
 
1. Atentie la dieta
 
Incearca sa iei suficient calciu si vitamina D din alimentele pe care le consumi. Vitamina D se gaseste in mod natural in alimente precum galbenusul de ou si pestele gras. Desi produsele lactate sunt bogate in calciu, un numar tot mai mare de alimente, cum ar fi sucul de portocale, contin, de asemenea, calciu.
 
Fructele si legumele ofera alte minerale importante pentru sanatatea oaselor, cum ar fi magneziu si fosfor. De asemenea, si expunerea la soare ne poate ajuta sa obtinem necesarul de vitamina D.
 
2. Ai grija sa ai o greutate rezonabila
 
Daca scopul tau este sa fii extrem de slaba, afla ca iti afecteaza sanatatea. Menstruatia se opreste adesea la femeile care au mai putine kilograme de cat ar trebui, iar asta din cauza unei diete prost alease, ceea ce inseamna ca nivelul estrogenului este prea mic pentru a sustine cresterea osoasa.
 
3. Limiteaza consumul de alcool si nu fuma
 
 Fumatul si alcoolul scad masa osoasa. Specialistii recomanda doar una sau doua bauturi pe saptamana. Alcoolul in exces provoaca o pierdere osoasa de aproximativ 2% intr-un an.
 
4. Consuma mai putina sare
 
Cercetarile demonstreaza ca femeile aflate in postmenopauza cu o dieta bogata in sare pierd mai multe minerale osoase decat alte femei de aceeasi varsta. Studiile arata ca sarea de masa contribuie la pierderea calciului din organism, iar acest lucru duce, cu timpul la slabirea oaselor. Daca nu poti renunta la sare, include in meniul tau mai multe alimente bogate in potasiu, cum ar fi bananele, rosiile si sucul de portocale. Potasiul poate ajuta la scaderea pierderii de calciu.
 
5. Include exercitii cu greutati in antrenamentele tale
 
Exercitiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, dansul sau aerobicul, va pot proteja oasele. De asemenea, antrenamentul de forta ajuta, daca este personalizat de catre un expert.




Spune-ne opinia ta despre
"Prevenirea osteoporozei. 5 metode simple prin care sa o tii la distanta"

8 + 8 =

Spune-ne opinia ta despre
"Prevenirea osteoporozei. 5 metode simple prin care sa o tii la distanta"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum poti scapa de starile de anxietate

Cum poti scapa de starile de anxietate

de Raluca Garbea 14 Aug 2018

Persoanele care se confrunta cu stari de anxietate duc o lupta permanenta cu aceasta afectiune, care poate interfera cu indeplinirea activitatilor cotidiene. [detalii]

Supozitoare pentru hemoroizi - tratamentul care iti va usura viata

Supozitoare pentru hemoroizi - tratamentul care iti va usura viata

de Viorica Ghinea 08 Aug 2018

Te confrunti cu sensibilitate si mancarimi in zona anusului? Ai durere atunci cand mergi la toaleta? Nu te ingrijora pentru ca exista o solutie care iti va usura viata: supozitoarele pentru hemoroizi. Nu trebuie sa te simti jenat pentru aceasta problema intima fiindca este o problema de sanatate comuna. Important este sa nu astepti sa evolueze, ci sa iei masurile necesare pentru tratarea hemoroizilor. [detalii]

Remedii naturale pentru indigestie

Remedii naturale pentru indigestie

de Raluca Garbea 26 Iul 2018

Indigestia reprezinta un termen general pentru a descrie disconfortul de la nivelul abdomenului superior. Aceasta este insotita de dureri abdominale si o senzatie de plin imediat dupa ce incepi sa mananci. [detalii]

Alergie la morcovi: Simptome si tratament

Alergie la morcovi: Simptome si tratament

de Raluca Garbea 20 Iul 2018

Sunt persoane care prezinta alergie la morcovi, asadar este important sa recunosti simptomele acestei afectiuni. [detalii]

Alergii - Cauze si simptome

Alergii - Cauze si simptome

de Raluca Garbea 18 Iul 2018

O alergie este un raspuns al sistemului imunitar la o substanta straina care de obicei nu este daunatoare corpului uman. Aceste substante straine sunt numite alergeni si pot include anumite alimente, polen sau chiar unele animale de companie. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016