Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Preventia osteoporozei

de AlegeSanatos.ro 25 Oct 2012

Tags: Osteoporoza pierderea de substanta osoasa oase fragile viamina D calciu activitate fizica menopauza


Preventia osteoporozei

Osteoporoza este o afectiune extrem de serioasa care se caracterizeaza in principal prin pierdere de substanta osoasa

                                 
Osteoporoza este o afectiune extrem de serioasa care se caracterizeaza in principal prin pierdere de substanta osoasa. In acest fel persoanele care se confrunta cu aceasta boala au un risc mult mai mare de a face fracturi datorita fragilitatii osoase in contextul unor accidente nesemnificative. Cu alte cuvinte la cel mai mic impact (care la o persoana cu un sistem osos integru nu ar avea nici un efect) osul fragil se rupe iar procesul de vindecare si consolidare este anevoios si intarziat.

Modificarea obiceiurilor alimentare - primul pas pentru un sistem osos puternic

- Pentru a asigura un aport suficient de calciu si vitamina D nu trebuie sa lipseasca din dieta zilnica produsele lactate (de preferat dietetice-cu un procent scazut de grasime). Laptele, branza si iaurtul sunt variante alimentare excelente cu un continut ridicat de calciu si vitamina D fiind astfel obligatorii pentru consumul zilnic.

- Pestele si fructele de mare sunt extrem de gustoase, continand in concentratie ridicata vitamina D. Aceasta vitamina liposolubila joaca un rol important in fixarea calciului in oase participand astfel in mod activ la protejarea si fortificarea sistemului osos.

- Consumati cat mai multe legume cu frunze verzi. Acestea contin  vitamina K si potasiu, acestea participand la blocarea pierderilor osoase de calciu.

- Soia nu trebuie sa va lipseasca din alimentatie indiferent de forma acesteia. Produsele pe baza de soia contin estrogeni, compusi care sustin integritatea sistemului osos.

- Atentie la consumul de proteine de origine animala. Un aport ridicat de proteine poate duce la o excretie importanta a calciului. Limitati-va la 50g proteine/zi pentru femei si 60g/zi pentru barbati.

Activitatea fizica regulata si suplimentele de calciu pot face minuni

Practicarea unei activitati fizice in mod regulat (cel putin 30 de minute/zi) ajuta la pastrarea integritatii osoase si la mentinerea articulatiilor tinere. Elasticitatea si densitatea osoasa sunt influentate in mod benefic de practicarea unui sport. Joggingul, inotul, mersul rapid prin parc, aerobicul si tenisul sunt variante excelente de a pastra organismul sanatos si de a asigura un sistem osos puternic.

Nu intotdeauna se poate conta pe aportul alimentar de calciu si vitamina D. In acest caz se poate apela cu incredere la suplimentele alimentare. Atat femeile cat si barbatii necesita 1000 mg de calciu pe zi. Acest necesar creste in cazul femeilor la menopauza si a barbatilor peste 65 de ani la 1500-2000 mg/zi. Suplimentele trebuie sa contina atat calciu cat si vitamina D (aceasta ajuta la absorbtia calciului) si trebuie luate in 2 sau chiar 3 doze pe zi de preferat legat de mesele principale ale zilei.

Masuri medicale

In cazul femeilor la menopauza (si mai ales in cazul celor care au intrat mai devreme de 40 de ani la menopauza in contextul histerectomiilor cu anexectomie) si a persoanelor care fac tratamente indelungate cu glucocorticoizi (de exemplu prednison - acesta favorizeaza aparitia osteoporozei) trebuie investigatii suplimentare pentru a stabilii densitatea osoasa. Acest lucru se poate face cu ajutorul unei investigatii neinvazive care se numeste osteodensitometre (DXA). Cu ajutorul acesteia se poate pune diagnosticul cu certitudine in cazul osteoporozei si se poate calcula riscul de aparitie a fracturilor pe os fragil. De asemenea este indicat ca medicul sa va masoare inaltimea anual. O pierdere de 3-4 cm poate fi un semn precoce care indica aceasta afectiune. In cazul in care se pune diagnosticul de osteoporoza trebuie demarat un tratament de lunga durata sub indrumarea medicului curant.




Spune-ne opinia ta despre
"Preventia osteoporozei"

6 + 1 =

Spune-ne opinia ta despre
"Preventia osteoporozei"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

6 lucruri pe care trebuie sa le stii despre apneea in somn

6 lucruri pe care trebuie sa le stii despre apneea in somn

de Viorica Ghinea 21 Aug 2017

Desi multe persoane trateaza aceasta conditie cu indiferenta, apneea in somn poate fi periculoasa luand in considerare ca acesta creste riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare. Iata tot ce trebuie sa stii despre aceasta afectiune! [detalii]

Iata solutia incredibil de simpla pentru a avea un ten impecabil!

Iata solutia incredibil de simpla pentru a avea un ten impecabil!

de Elena-Alina Constantinescu 21 Aug 2017

Tenul este cartea noastra de vizita, primul lucru pe care il vad cei cu care intram in contact. Daca ai deja tenul arata obosit, tern si fara vitalitate ai nevoie de o curatare profunda a pielii, de un masaj efectuat de o perie revolutionara: peria rotativa de curatare. [detalii]

Ai picioarele umflate? Iata 7 motive vinovate de aceasta problema!

Ai picioarele umflate? Iata 7 motive vinovate de aceasta problema!

de Viorica Ghinea 16 Aug 2017

Picioarele umflate reprezinta o problema de sanatate des inalnita, dar acest lucru nu inseamna ca ar trebui tratata cu indiferenta. Acestea pot fi simptomul unei conditii superficiale, dar pot fi si indiciul unei afectiuni mai grave, cum ar fi o boala de inima ori cancer. Citeste mai jos care sunt cauzele picioarelor umflate! [detalii]

6 mituri despre depresie

6 mituri despre depresie

de Viorica Ghinea 08 Aug 2017

Depresia este una dintre cele mai intalnite afectiuni din intreaga lume, astfel ca au aparut o multime de mituri despre aceasta. Ca sa stii ce informatii sunt adevarate si care nu, trebuie sa citesti randurile urmatoare. [detalii]

6 lucruri care afecteaza sanatatea ochilor

6 lucruri care afecteaza sanatatea ochilor

de Viorica Ghinea 07 Aug 2017

Pentru a-ti mentine sanatatea ochilor nu este suficient sa faci din cand in cand un control oftalmologic, ci trebuie sa acorzi atentie si obiceiurilor de zi cu zi. Iata 6 lucruri care iti pot crea probleme oculare de-a lungul timpului! [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
articole