Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Preventia osteoporozei

de AlegeSanatos.ro 25 Oct 2012

Tags: Osteoporoza pierderea de substanta osoasa oase fragile viamina D calciu activitate fizica menopauza


Preventia osteoporozei

Osteoporoza este o afectiune extrem de serioasa care se caracterizeaza in principal prin pierdere de substanta osoasa

                                 
Osteoporoza este o afectiune extrem de serioasa care se caracterizeaza in principal prin pierdere de substanta osoasa. In acest fel persoanele care se confrunta cu aceasta boala au un risc mult mai mare de a face fracturi datorita fragilitatii osoase in contextul unor accidente nesemnificative. Cu alte cuvinte la cel mai mic impact (care la o persoana cu un sistem osos integru nu ar avea nici un efect) osul fragil se rupe iar procesul de vindecare si consolidare este anevoios si intarziat.

Modificarea obiceiurilor alimentare - primul pas pentru un sistem osos puternic

- Pentru a asigura un aport suficient de calciu si vitamina D nu trebuie sa lipseasca din dieta zilnica produsele lactate (de preferat dietetice-cu un procent scazut de grasime). Laptele, branza si iaurtul sunt variante alimentare excelente cu un continut ridicat de calciu si vitamina D fiind astfel obligatorii pentru consumul zilnic.

- Pestele si fructele de mare sunt extrem de gustoase, continand in concentratie ridicata vitamina D. Aceasta vitamina liposolubila joaca un rol important in fixarea calciului in oase participand astfel in mod activ la protejarea si fortificarea sistemului osos.

- Consumati cat mai multe legume cu frunze verzi. Acestea contin  vitamina K si potasiu, acestea participand la blocarea pierderilor osoase de calciu.

- Soia nu trebuie sa va lipseasca din alimentatie indiferent de forma acesteia. Produsele pe baza de soia contin estrogeni, compusi care sustin integritatea sistemului osos.

- Atentie la consumul de proteine de origine animala. Un aport ridicat de proteine poate duce la o excretie importanta a calciului. Limitati-va la 50g proteine/zi pentru femei si 60g/zi pentru barbati.

Activitatea fizica regulata si suplimentele de calciu pot face minuni

Practicarea unei activitati fizice in mod regulat (cel putin 30 de minute/zi) ajuta la pastrarea integritatii osoase si la mentinerea articulatiilor tinere. Elasticitatea si densitatea osoasa sunt influentate in mod benefic de practicarea unui sport. Joggingul, inotul, mersul rapid prin parc, aerobicul si tenisul sunt variante excelente de a pastra organismul sanatos si de a asigura un sistem osos puternic.

Nu intotdeauna se poate conta pe aportul alimentar de calciu si vitamina D. In acest caz se poate apela cu incredere la suplimentele alimentare. Atat femeile cat si barbatii necesita 1000 mg de calciu pe zi. Acest necesar creste in cazul femeilor la menopauza si a barbatilor peste 65 de ani la 1500-2000 mg/zi. Suplimentele trebuie sa contina atat calciu cat si vitamina D (aceasta ajuta la absorbtia calciului) si trebuie luate in 2 sau chiar 3 doze pe zi de preferat legat de mesele principale ale zilei.

Masuri medicale

In cazul femeilor la menopauza (si mai ales in cazul celor care au intrat mai devreme de 40 de ani la menopauza in contextul histerectomiilor cu anexectomie) si a persoanelor care fac tratamente indelungate cu glucocorticoizi (de exemplu prednison - acesta favorizeaza aparitia osteoporozei) trebuie investigatii suplimentare pentru a stabilii densitatea osoasa. Acest lucru se poate face cu ajutorul unei investigatii neinvazive care se numeste osteodensitometre (DXA). Cu ajutorul acesteia se poate pune diagnosticul cu certitudine in cazul osteoporozei si se poate calcula riscul de aparitie a fracturilor pe os fragil. De asemenea este indicat ca medicul sa va masoare inaltimea anual. O pierdere de 3-4 cm poate fi un semn precoce care indica aceasta afectiune. In cazul in care se pune diagnosticul de osteoporoza trebuie demarat un tratament de lunga durata sub indrumarea medicului curant.




Spune-ne opinia ta despre
"Preventia osteoporozei"

9 + 9 =

Spune-ne opinia ta despre
"Preventia osteoporozei"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Ce se intampla daca dormi mai putin de 6 ore pe noapte

Ce se intampla daca dormi mai putin de 6 ore pe noapte

de Raluca Garbea 14 Iun 2019

Lipsa somnului iti afecteaza sanatatea organismului. [detalii]

Cum sa faci fata unei migrene

Cum sa faci fata unei migrene

de Raluca Garbea 06 Iun 2019

Migrena este o suferinta cronica, care se caracterizeaza prin dureri de cap. Descopera in articol cum sa faci fata cu succes unei migrene! [detalii]

De ce stresul de la locul de munca este periculos pentru sanatate

De ce stresul de la locul de munca este periculos pentru sanatate

de Raluca Garbea 24 Mai 2019

Locul de munca poate fi principalul factor declansator al stresului, conform unui studiu recent. Putine persoane realizeaza cat de periculos este acest stres. [detalii]

Ceai negru - Care pot fi efectele secundare?

Ceai negru - Care pot fi efectele secundare?

de Raluca Garbea 15 Mai 2019

Ceaiul negru se numara printre cele mai populare bauturi din lume, datorita beneficiilor pe care le ofera pentru sanatatea organismului. [detalii]

Vitiligo - Cauze si simptome

Vitiligo - Cauze si simptome

de Raluca Garbea 14 Mai 2019

Vitiligo este o afectiune care provoaca distrugerea sau slabirea melanocitelor, adica acele celule pigmentare responsabile de culoarea pielii, ceea ce duce la pierderea sau oprirea producerii pigmentului si la aparitia de pete albe pe suprafata pielii. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016