Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

4 obiceiuri care te ajuta sa-ti dezvolti o memorie de fier

de AlegeSanatos.ro 08 Oct 2018

Tags: nutrienti de calitate dieta nutritiva


4 obiceiuri care te ajuta sa-ti dezvolti o memorie de fier

Creierul este un organ uimitor care, desi cantareste doar trei kilograme, controleaza toate functiile corpului si interpreteaza informatiile din lumea exterioara. Daca te preocupa sa iti imbunatatesti performantele, afla ca sunt cateva obiceiuri care iti protejeaza memoria si te rasplatesc cu vitalitate.

Inteligenta, creativitatea, emotiiile si memoria sunt cateva lucruri coordonate de creier, de aceea trebuie sa ai grija sa il protejezi, respectand aceste patru obiceiuri sanatoase:


1. Antreneaza-ti mintea cu ajutorul tehnologiei


„Invata o limba straina” sau „invata zilnic o strofa dintr-o poezie” sunt sfaturi pe care le auzi des in jurul tau cand se vorbeste despre gimnastica mintii. Insa, trebuie sa stii deja ca avantul tehnologiei nu numai ca iti usureaza viata, dar te si sprijina sa evoluezi, sa inveti lucruri noi, mai repede si mai bine.


De exemplu, iti poti antrena memoria folosind aplicatii pe care le poti accesa oricand, pe laptop sau pe telefonul mobil. Aceste aplicatii sunt concepute pentru a viza anumite zone ale mintii si pentru a imbunatati memoria si claritatea in gandire.


Exista o serie de aplicatii originale si inteligent construite sub forma unor jocuri pe care le poti utiliza usor pe telefon. Daca folosesti transportul in comun si, de obicei, citeai ultimele stiri pe telefon, acum poti sa te joci pe aceste aplicatii si sa iti antrenezi mintea, intr-un mod placut si eficient.


2. Completeaza-ti dieta cu nutrienti de calitate

Un studiu publicat pe National Center for Biotechnology Information vorbeste despre efectele benefice ale nutrientilor asupra functionarii creierului. Alimentele pe care le consumi iti  furnizeaza energie pentru intreaga zi dar te si protejeaza impotriva bolilor.


Desi cunosti importanta alimentatiei, iti este uneori greu sa tii cont de toate recomanarile si sa iti faci cumparaturile astfel incat sa iti iei din alimente toti nutrientii. Sezonalitatea fructelor si legumelor iti poate influenta dieta si face greoaie aprovizionarea.


Unele plante care sunt eficiente pentru o buna memorie, dar care cresc doar in anumite zone sunt recomandate sa fie utilizate sub forma de suplimente, pentru a monitoriza exact cantitatea consumata. Zona asiatica este o sursa bogata in plante folosite pentru suplimentarea dietei. De exemplu, se cunosc multe despre beneficiile Ginkgo Biloba, arbore care se  gaseste doar intr-o regiune restransa din sud-estul Chinei si al carui consum sprijina functiile cognitive prin oxigenarea creierului.


3. Fa-ti un obicei din a fi mereu activ


Practicat pe termen lung, sportul aduce beneficii uimitoare sanatatii si genereaza o stare de bine, prin eliberea de endorfine. De asemenea, sportul te ajuta sa micsorezi secretia de cortizol - principalul hormon de stres.  


Activitatea fizica ajuta la o mai buna irigare a creierului, ceea ce iti portejeaza sanatatea pe termen lung. Un  studiu  publicat pe Mayo Clinic demonstreaza ca persoanele cu un stil de viata activ sunt mai putin predispuse la declin mental si au sanse mai mici sa dezvolte boala Alzheimer.


Nu trebuie sa iti faceti abonament la sala pentru a face sport, exista o multime de antrenamente  pe care le poti efectua in intimitatea propriei case.



Dincolo de asta, ia decizii constiente si la birou, pentru a fi mai activ: urca scarile si evita liftul, renunta la masina personala de cel putin două-trei  ori pe saptamana si alege bicicleta, in acelasi timp nu uita sa te ridici de pe scaun la fiecare 45-60 minute pentru o pauza de cinci-zece minute. Urmand aceste sfaturi simple, trupul si creierul iti vor multumi!


4. Acorda atentie orelor de somn   

 


Jeff Iliff, neurolog de la Universitatea Oregon a explicat in timpul unei prezentari ca, desi creierul ramane activ in timpul somnului, el trece printr-un proces benefic, de refacere. Acest mecanism al sau te ajuta sa te concentrezi, prin imbunatatirea legaturilor neuronale. In acelasi timp, somnul odihnitor iti protejeaza sanatatea, prin intarirea sistemului imunitar.


Procesul prin care trece creierul tau  in timpul somnului seamana foarte bine cu cel de curatenie si improspatare a casei in care locuiesti. In mod asemanator, daca iti doresti o buna functionare a creierului pe timp indelungat ai grija sa dormi suficient astfel incat el sa aiba timp sa proceseze informatia de peste zi.


Pentru adultii cu varste cuprinse intre 26-64 ani, un somn continuu de 7-9 ore pe noapte este ideal, iar rezultatele unei odihne corespunzatoare se vad imediat dupa trezire.


Vestea buna in ceea ce priveste sanatatea creierului este ca aceasta poate fi sustinuta cu pasi mici. Un stil de viata activ, deschiderea in fata noutatilor tehnologice, alaturi de o dieta nutritiva, echilibrata de suplimente (atunci cand este nevoie) si un somn odihnitor sunt elementele castigatoare care iti imbogatesc calitatea vietii si memoria pe termen lung.



Sursa foto: Shutterstock




Spune-ne opinia ta despre
"4 obiceiuri care te ajuta sa-ti dezvolti o memorie de fier"

1 + 10 =

Spune-ne opinia ta despre
"4 obiceiuri care te ajuta sa-ti dezvolti o memorie de fier"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Top 5 alimente benefice pentru inima

Top 5 alimente benefice pentru inima

de AlegeSanatos.ro 10 Oct 2018

Stiai ca anumite alimente pot imbunatati sanatatea cardiovasculara? Iata ce poti sa incluzi in dieta ta de viata daca vrei sa ai grija de inima ta! [detalii]

Chiftelute delicioase. Reteta simpla si rapida

Chiftelute delicioase. Reteta simpla si rapida

de AlegeSanatos.ro 08 Oct 2018

Chiftelutele sunt preparatul perfect atunci cand nu ai prea mult timp la dispozitie ca sa gatesti. Unde mai pui ca sunt si delicioase, mai ales combinate cu o salata de varza sau putin orez. [detalii]

Banana Bread. Reteta simpla si delicioasa

Banana Bread. Reteta simpla si delicioasa

de AlegeSanatos.ro 04 Oct 2018

Reteta de banana bread sau de chec cu banane este absolut minunata! [detalii]

Dieta cu ananas te ajuta sa scapi de kilogramele nedorite

Dieta cu ananas te ajuta sa scapi de kilogramele nedorite

de Raluca Garbea 26 Sep 2018

Dieta cu ananas te poate ajuta sa scapi repede de kilogramele nedorite! [detalii]

Conopida cu ciuperci - reteta rapida si delicioasa

Conopida cu ciuperci - reteta rapida si delicioasa

de Laura Galescu 19 Sep 2018

Conopida cu ciuperci - o reteta delicioasa, foarte potrivita daca tii post, servita atat pe post de garnitura, cat si ca gustare. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016