Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

5 gustari ideale inainte de antrenament

de AlegeSanatos.ro 26 Sep 2015

5 gustari ideale inainte de antrenament

Daca ai inceput sa efectuezi exercitii fizice in mod regulat, inseamna ca esti deja pe drumul cel bun si meriti din plin felicitari. Insa nu uita ca este foarte important sa mananci ceva cu aproximativ 1-2 ore inainte de antrenament, pentru a avea suficienta energie si putere.


Energizeaza-te inainte de fiecare antrenament consumand una din gustarile mentionate mai jos.
 
Iaurt cu cereale si banana  
 
Una din cele mai hranitoare gustari pe care o poti consuma inainte de antrenament este urmatoarea: un iaurt simplu, amestecat cu doua linguri de cereale integrale si o banana taiata in bucati. Aceasta gustare iti va asigura necesarul de carbohidrati pentru a avea suficienta energie pe tot parcursul antrenamentului. Bananele sunt ideale pentru mentinerea unui nivel ridicat de potasiu in timpul antrenamentului. Ai nevoie de combinatia corecta de carbohidrati, proteine si potasiu pentru a face fata exercitiilor.
 
Smoothie proteic
 
O alta alegere delicioasa si hranitoare pentru gustarea dinainte de antrenament este smoothie-ul proteic. Poti combina ingrediente la alegere, cum ar fi banane, fructe de padure, iaurt grecesc, cereale integrale, seminte de in, alte fructe proaspete, lapte de migdale sau de soia, unt de arahide, creandu-ti propriul smoothie proteic.
 
Un ou fiert cu o felie de toast integral
 
Painea integrala este bogata in carbohidrati, in timp ce ouale sunt o sursa excelenta de proteine de inalta calitate. Aceasta combinatie de proteine si carbohidrati iti asigura necesarul de energie pe tot parcursul antrenamentului.
 
Fructe proaspete cu fulgi de ovaz
 
Amesteca fulgi de ovaz cu fructe proaspete: banane, capsuni, mere, piersici sau mango. Aceasta combinatie iti va asigura necesarul de energie pentru un antrenament eficient, fiind o sursa ideala de fibre si carbohidrati.
 
Unt de arahide cu toast integral
 
O felie de toast integral cu unt de arahide iti va satisface foamea si iti va da energie pentru un antrenament intens. Aceasta combinatie este bogata in carbohidrati si proteine.
 
Sursa foto: Pixabay.com


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"5 gustari ideale inainte de antrenament"

3 + 10 =

Spune-ne opinia ta despre
"5 gustari ideale inainte de antrenament"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Adopta un stil de viata sanatos cu dieta mediteraneana!

Adopta un stil de viata sanatos cu dieta mediteraneana!

de Elena-Alina Constantinescu 10 Ian 2017

Odata cu inaintarea in varsta este foarte importanta mentinerea sanatatii fizice si mentale pentru evitarea bolilor cronice. S-a dovedit ca persoanele care au un stil de viata sanatos si o dieta echilibrata au mai multe sanse de a depasi varsta de 70 de ani. Dieta mediteraneana reuseste sa ne scape rapid de kilogramele in exces si asta se intampla rapid, usor si sigur, fara efecte adverse si fara infometare. [detalii]

Topul alimentelor cu un continut ridicat de acizi grasi omega 3

Topul alimentelor cu un continut ridicat de acizi grasi omega 3

de Elena-Alina Constantinescu 05 Ian 2017

Acizii grasi Omega 3 nu pot fi produsi de organism in mod natural, de aceea trebuie furnizati prin intermediul alimentelor sau a suplimentelor naturale. Au un rol esential in dezvoltarea normala a organismului, reduc riscul aparitiei bolilor cardiovasculare, cancerului, diabetului si artritei. [detalii]

4 sfaturi pentru detoxifierea organismului dupa Sarbatori

4 sfaturi pentru detoxifierea organismului dupa Sarbatori

de Elena-Alina Constantinescu 03 Ian 2017

Ai permanent senzatia de oboseala? Nu te poti concentra? A venit timpul pentru detoxifierea prganismului dupa sarbatorile de iarna. Asadar, pentru a elimina toxinele din rinichi, intestine, plamani, limfa si piele trebuie sa urmati o dieta bogata in nutrienti. La final, pielea ta va capata un aspect stralucitor si catifelat. [detalii]

Cum sa faci pate vegetal la tine acasa? 3 retete sanatoase

Cum sa faci pate vegetal la tine acasa? 3 retete sanatoase

de Elena-Alina Constantinescu 13 Dec 2016

Un aliment consumat frecvent de romani in perioada postului este pateul vegetal. In urma unui studiu realizat anul trecut asupra a 70 de tipuri de pate vegetal, specialistii au realizat un top al aditivilor alimentari care se regasesc in compozitia acestui produs. [detalii]

Uleiurile si temperatura lor de gatire

Uleiurile si temperatura lor de gatire

de Elena-Alina Constantinescu 09 Dec 2016

Cele mai cunoscute si folosite uleiuri in bucataria romaneasca sunt cele de floarea-soarelui, masline, soia, porumb, rapita, palmier, in, canepa, migdale, arahide, nuca, dovleac, cocos, struguri, susan. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Nota articol: 5 din 5 (1 voturi)

Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.