Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

5 gustari ideale inainte de antrenament

de AlegeSanatos.ro 26 Sep 2015

5 gustari ideale inainte de antrenament

Daca ai inceput sa efectuezi exercitii fizice in mod regulat, inseamna ca esti deja pe drumul cel bun si meriti din plin felicitari. Insa nu uita ca este foarte important sa mananci ceva cu aproximativ 1-2 ore inainte de antrenament, pentru a avea suficienta energie si putere.


Energizeaza-te inainte de fiecare antrenament consumand una din gustarile mentionate mai jos.
 
Iaurt cu cereale si banana  
 
Una din cele mai hranitoare gustari pe care o poti consuma inainte de antrenament este urmatoarea: un iaurt simplu, amestecat cu doua linguri de cereale integrale si o banana taiata in bucati. Aceasta gustare iti va asigura necesarul de carbohidrati pentru a avea suficienta energie pe tot parcursul antrenamentului. Bananele sunt ideale pentru mentinerea unui nivel ridicat de potasiu in timpul antrenamentului. Ai nevoie de combinatia corecta de carbohidrati, proteine si potasiu pentru a face fata exercitiilor.
 
Smoothie proteic
 
O alta alegere delicioasa si hranitoare pentru gustarea dinainte de antrenament este smoothie-ul proteic. Poti combina ingrediente la alegere, cum ar fi banane, fructe de padure, iaurt grecesc, cereale integrale, seminte de in, alte fructe proaspete, lapte de migdale sau de soia, unt de arahide, creandu-ti propriul smoothie proteic.
 
Un ou fiert cu o felie de toast integral
 
Painea integrala este bogata in carbohidrati, in timp ce ouale sunt o sursa excelenta de proteine de inalta calitate. Aceasta combinatie de proteine si carbohidrati iti asigura necesarul de energie pe tot parcursul antrenamentului.
 
Fructe proaspete cu fulgi de ovaz
 
Amesteca fulgi de ovaz cu fructe proaspete: banane, capsuni, mere, piersici sau mango. Aceasta combinatie iti va asigura necesarul de energie pentru un antrenament eficient, fiind o sursa ideala de fibre si carbohidrati.
 
Unt de arahide cu toast integral
 
O felie de toast integral cu unt de arahide iti va satisface foamea si iti va da energie pentru un antrenament intens. Aceasta combinatie este bogata in carbohidrati si proteine.
 
Sursa foto: Pixabay.com


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"5 gustari ideale inainte de antrenament"

2 + 9 =

Spune-ne opinia ta despre
"5 gustari ideale inainte de antrenament"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Dieta cu proteine: cum te ajuta sa ai o silueta de invidiat

Dieta cu proteine: cum te ajuta sa ai o silueta de invidiat

de Elena-Alina Constantinescu 15 Feb 2017

Atunci cand alimentatia este saraca in proteine, sistemul imunitar este slabit, apar probleme cardiace si respiratorii. De aceea, dieta ta de zi cu zi ar trebui sa includa atat proteine vegetale cat si proteine animale. Proteinele sunt importante pentru dezvoltarea muschilor, repararea tesuturilor, intarirea sistemului imunitar si functionarea normala a sistemului hormonal. [detalii]

Alimente care incetinesc procesul de imbatranire

Alimente care incetinesc procesul de imbatranire

de Elena-Alina Constantinescu 09 Feb 2017

Adoptarea unui stil de viata sanatos ce cuprinde o dieta bogata in alimente, stabilirea unui program de exercitii fizice, evitarea fumatului si consumul de alcool cu moderatie, reprezinta cea mai buna modalitate de a lupta impotriva imbatranirii. Alimentele prezentate mai jos contin fitonutrienti, antioxidanti puternici ce neutralizeaza radicalii liberi care declanseaza boli precum osteoporoza, cancerul, bolile de inima si bolile degenerative. [detalii]

Merisoarele sau afinele rosii, excelente pentru o sanatate de fier

Merisoarele sau afinele rosii, excelente pentru o sanatate de fier

de Elena-Alina Constantinescu 18 Ian 2017

Pe langa gustul delicios, merisoarele sunt foarte bune pentru starea noastra de sanatate deoarece au in compozitie antioxidanti, ceea ce le transforma in importante arme de aparare a organismului uman. [detalii]

Adopta un stil de viata sanatos cu dieta mediteraneana!

Adopta un stil de viata sanatos cu dieta mediteraneana!

de Elena-Alina Constantinescu 10 Ian 2017

Odata cu inaintarea in varsta este foarte importanta mentinerea sanatatii fizice si mentale pentru evitarea bolilor cronice. S-a dovedit ca persoanele care au un stil de viata sanatos si o dieta echilibrata au mai multe sanse de a depasi varsta de 70 de ani. Dieta mediteraneana reuseste sa ne scape rapid de kilogramele in exces si asta se intampla rapid, usor si sigur, fara efecte adverse si fara infometare. [detalii]

Topul alimentelor cu un continut ridicat de acizi grasi omega 3

Topul alimentelor cu un continut ridicat de acizi grasi omega 3

de Elena-Alina Constantinescu 05 Ian 2017

Acizii grasi Omega 3 nu pot fi produsi de organism in mod natural, de aceea trebuie furnizati prin intermediul alimentelor sau a suplimentelor naturale. Au un rol esential in dezvoltarea normala a organismului, reduc riscul aparitiei bolilor cardiovasculare, cancerului, diabetului si artritei. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Nota articol: 5 din 5 (1 voturi)

Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.