Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

5 sfaturi simple si practice pentru a manca sanatos in fiecare zi

de Laura Galescu 16 Oct 2017

Tags: dieta sanatoasa mancare sanatoasa


5 sfaturi simple si practice pentru a manca sanatos in fiecare zi

Alimentatia sanatoasa si un stil de viata activ se afla in topul prioritatilor noastre dar, din pacate, rar reusim sa respectam aceasta promisiune catre noi insine. Unul dintre principalele motive este acela ca vrem sa facem schimbari majore peste noapte. In realitate, este nevoie sa tinem cont in fiecare zi de anumite principii, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Incepe prin a respecta aceste sfaturi simple:
 
1. Ce cumperi… asta vei manca
 
In primul rand, daca avem in casa gustari nesanatoase, cel mai probabil le vom consuma. Asadar, prima miscare pe care trebuie sa o faci este sa renunti sa mai pui in cosul de cumparaturi dulciuri, snacksuri, sosuri  si sa le inlocuiesti cu multe fructe proaspete.
 
Astfel, cand vei avea pofta de ceva de rontait sau de ceva dulce si vei deschide frigiderul, nu vei avea decat optiuni sanatoase.
 
2. Verifica atent continutul nutritional al alimentelor cumparate
 
Nu doar continutul caloric al alimentelor conteaza, ci si cel de zahar, sare, colorantii si conservantii folositi, indulcitorii artificiali etc. Vei constata cu uimire ca multe dintre produsele "light" sau pe care tu le considerai sanatoase (conserve de fructe/ legume, iaurturi cu fructe) contin cantitati mari de zahar sau grasimi saturate, asadar inainte de a cumpara un produs, arunca un ochi pe valori specificate si nu uita ca acestea se refera, de obicei, la un gramaj anume, nu la intreg produsul.
 
3. Mare atentie la portii
 
Inainte de a te intreba cum sa mananci sanatos, uita-te la cantitatea de alimente consumata. Portia optima de mancare nu trebuie sa fie mai mare decat interiorul propriei palme, ca regula generala. Desigur, daca nu consumi o friptura, ci o salata, aceasta va fi mai mare, dar ne referim la portiile de mancare consistenta.
 
4. Cat mai simplu si cat mai colorat
 
Incearca sa-ti pastrezi mesele cat mai simple cu putinta, dar si cat mai colorate, intrucat legumele/ fructele de fiecare culoare au anumite proprietati extraordinare pentru organismul uman.
 
5. Inlocuieste inteligent
 
Te-ntrebi cum sa mananci sanatos in conditiile in care ti-este aproape imposibil sa renunti la unele alimente cu care te-ai obisnuit? Foarte simplu: inlocuieste cu varianta lor mai sanatoasa.

Pe langa painea integrala care trebuie introdusa in dieta in locul celei albe, iata cateva idei:
 
– orezul brun in loc de orezul alb;
– mustar in loc de maioneza;
– ulei de masline/ otet balsamic in loc de dressingurile pentru salate;
– condimente sanatoase/ marar in loc de sare;
– indulcitori naturali in loc de zahar;
– nuci si seminte in loc de covrigei si chipsuri;
– iaurt simplu cu fructe/ nuci adaugate de tine in loc de iaurtul cu gemuri din comert;
– ulei de masline pe painea prajita in loc de unt/ margarina;
– alimente coapte/ fierte in loc de alimente prajite.




Spune-ne opinia ta despre
"5 sfaturi simple si practice pentru a manca sanatos in fiecare zi"

2 + 7 =

Spune-ne opinia ta despre
"5 sfaturi simple si practice pentru a manca sanatos in fiecare zi"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Scapa de kilogramele in plus cu dieta militara

Scapa de kilogramele in plus cu dieta militara

de Raluca Garbea 21 Iun 2018

Dieta militara este una dintre cele mai populare diete din lume. Nutritionistii sustin ca o persoana care tine dieta militara poate pierde pana la 4,5 kilograme intr-o singura saptamana. [detalii]

Ce beneficii ofera visinele? Motive ca sa le consumi mai des

Ce beneficii ofera visinele? Motive ca sa le consumi mai des

de Laura Galescu 14 Iun 2018

Vara este sezonul fructelor proaspete, iar visinele sunt si ele pe lista. Consuma-le mai des, mai ales ca visinele stimuleaza imunitatea si ne protejeaza de infectiile bacteriene, virale si fungice, in special cele ale colonului, tractului urinar, intestinelor si sistemului excretor, dar si de tuse si raceli. De asemenea, sunt eficiente cand ai febra. [detalii]

Deficienta de fier - 5 alimente care o combat si te ajuta sa slabesti

Deficienta de fier - 5 alimente care o combat si te ajuta sa slabesti

de Laura Galescu 07 Iun 2018

Te simti slabita mai tot timpul? Se poate sa fie din cauza carentei de fier! Fierul este un mineral estential pentru buna functionare a organismului si exista anumite alimente pe care ar trebui sa le consumi frecvent daca vrei sa eviti anemia. [detalii]

Ce trebuie sa mananci pentru un par sanatos. 5 alimente-minune

Ce trebuie sa mananci pentru un par sanatos. 5 alimente-minune

de Laura Galescu 05 Iun 2018

Un par stralucitor si sanatos poate exista si in realitate, nu doar in reclame. Nu este nevoie sa cumperi produse de ingrijire costisitoare, nici sa il tunzi in noptile cu luna plina. Cel mai important este sa ai o alimentatie echilibrata, cara sa ii ofere nutrientii de care are nevoie. [detalii]

Descopera fructele-minune care te ajuta sa slabesti. Delicioase si usor de gasit

Descopera fructele-minune care te ajuta sa slabesti. Delicioase si usor de gasit

de Laura Galescu 04 Iun 2018

Poate stii deja ca nu toate fructele iti sunt de folos daca incerci sa scazi in greutate, unele fiind bogate in calorii. Dar exista un fruct delicios pe care sa il adaugi pe lista atunci cand vine vorba de un stil de viata sanatos. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016