Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Alimenteaza-te cu energie

de AlegeSanatos.ro 16 Iul 2013

Tags: nutrienti indice glicemic calorii dieta


Alimenteaza-te cu energie

Mananci bine (crezi tu), dar te simti rau. Fara pofta de viata. De vina pentru lipsa ta de vlaga ar putea fi carenta de nutrienti. Nutrientii sunt acele substante pe care organismul tau le foloseste pentru a-si produce energia e care are nevoie si pentru a reface structura celulara.


Pentru a fi in forma, avem nevoie de vitamine si minerale si aminoacizi, de acizi grasi esentiali, de proteine, de fibre, de carbohidrati dar si de grasimi bune. Diferenta dintre alimentele sanatoase si cele pe care e intelept sa le ocolim sta tocmai in aportul de nutrienti oferiti, dar si in capacitatea de a asigura o absorbtie eficienta acestora.

Nu doar caloriile conteaza!

Din fane ale calculatoarelor de calorii, ar trebui sa devenim mari admiratoare ale tabelelor care etaleaza nutrientii furnizati de un aliment sau un fel de mancare. Pentru ca greseala cea mai mare pe care o fac mlte femei ce doresc sa fie frumoase si suple e sa contorizeze caloriile in detrimentul altor informatii extrem de importante. De exemplu stiai ca o clatita delicioasa are cam acelasi numar de calorii precum o omleta din trei oua? Adica vreo 280. Ni s-ar parea ingrozitor sa mancam o omleta, insa o clatita merge asa, de pofta. Omleta insa, pe langa faptul ca e satioasa, vine cu un aport de vitamine A, C si E, plus ca nu contine zahar rafinat, un element de care organsimul tau se poate lipsi fara probleme.

Care e portia ideala de nutrienti?

Aceasta se stabilieste in functie de varsta, de starea de sanatate, de intentiile privind silueta. Vrem sa slabim? Sau, dimpotriva sa ne ingrasam? In medie, daca nu avem probleme de sanatate ce necesita vreun regim special iar greutatea vrem sa ne-o mentinem, dieta zilnica trebuie sa ne ofere 20-25% proteine, 40-50% grasimi sanatoase, deci nu prajeli, ci de exemplu, peste gras, plus carbohidrati buni, dintre cei cu indice glicemic scazut, pe care ii gasim din plin in fructe si legume. 




Spune-ne opinia ta despre
"Alimenteaza-te cu energie"

2 + 2 =

Spune-ne opinia ta despre
"Alimenteaza-te cu energie"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Carnea de pui. 3 moduri dietetice si gustoase de a o gati

Carnea de pui. 3 moduri dietetice si gustoase de a o gati

de Laura Galescu 16 Feb 2018

Carnea de pui este in meniul nostru aproape zilnic. Este gustoasa, hranitoare si daca o pregatesti in moduri diferite nu te vei plictisi sa o consumi. Iata 3 idei despre cum sa pregatesti carnea de pui, pentru un preparat mai special: [detalii]

3 retete de paine delicioasa

3 retete de paine delicioasa

de Laura Galescu 07 Feb 2018

Cu siguranta incerci sa reduci consumul de paine de obicei, dar ce-ar fi sa faci o exceptie si sa savurezi o paine facuta chiar de tine? Va fi o modalitate geniala de a-ti surprinde iubitul sau familia. Doar adu-ti aminte de mirosul de paine calda din copilarie si sigur vei avea un zambet pe fata. [detalii]

Cate calorii trebuie sa consumi intr-o zi ca sa slabesti

Cate calorii trebuie sa consumi intr-o zi ca sa slabesti

de Raluca Garbea 02 Feb 2018

Inainte sa te hotarasti sa tii o dieta sau sa iti schimbi regimul alimentar, trebuie sa calculezi mai intai cate calorii trebuie sa consumi in fiecare zi. [detalii]

Cat zahar se regaseste in alimentele pe care le consumi

Cat zahar se regaseste in alimentele pe care le consumi

de Laura Galescu 02 Feb 2018

Oricat de bune ar fi alimentele dulci, zaharul in exces este inamicul tau. Sunt doar calorii goale, care nu contribuie cu nici un nutrient in dieta si pot duce la kilograme in plus sau chiar la obezitate, ceea ce contribuie semnificativ la diminuarea sanatatii inimii. De asemenea, dintii tai sunt afectati de zaharul in exces. [detalii]

Cum sa congelezi corect supele si ciorbele

Cum sa congelezi corect supele si ciorbele

de Laura Galescu 31 Ian 2018

Este simplu sa consumi cat mai des mancare gatita! Si nu trebuie neaparat sa petreci zilnic timp in bucatarie, ci doar sa folosesti trucuri eficiente. Spre exemplu, supele si ciorbele pot fi usor congelate si nu isi schimba gustul dupa decongelare. Totusi, este necesar sa tii cont de anumite aspecte. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit