Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Care este greutatea ideala

de Laura Voica 10 Mar 2014

Tags: tensiune arteriala colesterol


Care este greutatea ideala

Munciti din greu pentru a recapata greutatea din liceu sau din ziua nuntii? Dar chiar ai cu adevarat nevoie sa ajungi la aceea greutate? Sau poti cantari mai mult decat greutatea ideala si totusi sa fii sanatos?

Daca esti supraponderal, daca slabesti doar 10% din greutatea corpului poti avea multe beneficii de sanatate, inclusiv scaderea tensiunii arteriale, a colesterolului din sange, a nivelului de zahar din sange si reducerea riscului de boli de inima. Acest tip de pierdere in greutate este, de asemenea, mai usor de a ajunge si de pastra pe termen lung.

La fel cum temperatura corpului este programat sa ramana in jurul valorii de 36 de grade, greutatea corpului este reglementata in mod natural pentru a ramane intr-un interval de 10% -20%, spune Thomas Wadden, dr., director al Centrului de greutate si tulburari de alimentatie de la Universitatea din Pennsylvania.

Un set complex de hormoni, produse chimice si semnale de foame ajuta organismul dumneavoastra sa pastreze greutatea in acest interval, afirma dieteticianul Zori Jackson Blatner.

Nu este vorba doar de genele tale. Va ajuta foarte mult si obieiurile alimentare si exerccitiile fizice.

Solutia pentru a pierde 10% din greutate

Pierderea de 10% din greutatea corpului si mentinerea acesteia timp de sase luni intr-un an, ajuta organismul sa se echilibreze si astfel veti fi mai aproape de marea dilema:  cum sa scapi de greutatea nedorita si sa-ti mentii greutatea?
Cand pierdeti multe kilograme dintr-o data, in corp se da o lupta interna si nivelurile hormonale cresc si astfel creste si pofta de mancare, in timp ce organismul incearca sa ramana in starea confortabila in care se afla.

De aceea, expertii recomanda pierdere in greutate, initial de 10% prin schimbarea obiceiurilor alimentare si de exercitii fizice, si apoi mentinerea greutatii timp de cateva luni inainte de a incerca sa piardeti mai mult.

Oameni care pierd 10% din greutatea lor, incepe sa realizeze ce impact pozitiv asupra sanatatii lor are o pierdere in greutate mica... se simt mai bine, dorm mai bine, au mai multa energie si mai putine dureri articulare iar unii oameni chiar renunta la medicamente. "

Cat de mult ar trebui sa cantaresti?

Cei mai multi oameni supraestimeaza cat de mult pot slabi, ceea ce duce la un sentiment de frustrare. Pentru a afla greutatea care te face fericit sau sanatos, va sugeram sa  priviti retrospecti in istoricul greutatii ca un adult si identificati o greutate pentru care v-a fost usor sa o mentineti.

In loc sa va concentrati pe cantar, mai degraba va propuneti schimbari in comportament, cum ar fi: mananca micul dejun in fiecare zi, fa o plimbare zilnic, mananca mai multe fructe si legume. Cand ati stabilit obiectivele de comportament, ele sunt mai usor de realizat si va veti simti mult mai bine. Ramai cu aceste obiceiuri timp de 3-6 luni si vor deveni parte din viata ta.

In functie de greutatea actuala, mananca aproximativ 10 calorii pe jumatate de kilogram (adica pentru o persoana de 70 de kilograme ar trebui sa consume 1400 de calorii) de alimente nutritive (sarace in grasimi, bogate in proteine ​​slabe, bogate in fibre), fa regulat exercitii fizice si evalueaza-ti greutatea dupa aproximativ o luna.

Greutatea se va stabiliza si in mod obisnuit veti pierde 10%, apoi va veti lovi de faza platou, care este un moment bun pentru a mentine pierderea in greutate

Pe masura ce ajungi la o greutate sanatoasa, poti sa te duci pana la 12 de calorii pe jumatate de kilogram.

Sfaturi pentru pierderea in greutate

  • Mananca mese regulate. Persoanele care mananca mese regulate mananca mai putine calorii decat cei care mananca la momente aleatorii.
  • Stai jos si bucura-te de mese. Oamenii care fac acest lucru mananca portii mai mici decat cei care mananca pe fuga.
  • Fa cel putin 30 de minute de activitate fizica moderata in fiecare zi.
  • Cat de mult si ceea ce mananci conteaza foarte mult. Bucurati-va de portii normale de alimente care sunt bogate in fibre (fructe, legume, cereale integrale) si bogate in proteine usoare sau cu un continut scazut de grasimi.
  • Nu te mai gandi la cantar. Concentreaza-te pe beneficiile unui stil de viata sanatos, mai degraba decat pe un numar pe cantar.




Spune-ne opinia ta despre
"Care este greutatea ideala"

4 + 8 =

Spune-ne opinia ta despre
"Care este greutatea ideala"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Alimente pe care este bine sa le consume copiii

Alimente pe care este bine sa le consume copiii

de AlegeSanatos.ro 25 Mar 2019

Ce alimente sa le mai dam copiilor? Chiar daca ei ar manca doar alimentele lor preferate, este rolul nostru sa ne asiguram ca primesc toti nutrientii de care au nevoie dintr-o dieta diversificata. [detalii]

Alimente recomandate persoanelor care prezinta intoleranta la gluten

Alimente recomandate persoanelor care prezinta intoleranta la gluten

de Raluca Garbea 15 Mar 2019

Nu trebuie sa iti faci griji daca ai intoleranta la gluten deoarece sunt destule optiuni pentru a inlocui produsele cu gluten cu cele potrivite pentru organismul tau. Descopera in articol care sunt alimentele recomandate! [detalii]

Top 3 condimente cu beneficii pentru sanatate

Top 3 condimente cu beneficii pentru sanatate

de AlegeSanatos.ro 14 Mar 2019

Condimentele nu dau doar gust si savoare mancarurilor, ci sunt cuoscute si pentru proprietatile lor medicinale. [detalii]

Reteta pentru sarmalute de post. Delicioase, rapide, indragite de toata lumea

Reteta pentru sarmalute de post. Delicioase, rapide, indragite de toata lumea

de AlegeSanatos.ro 13 Mar 2019

Ai decis sa tii post? Ei bine, poti sa gatesti preparate care sa fie hranitoare, sanatoase, dar si gustoase. Mai toate preparatele culinare, de la aperitive, feluri principale, gustari si pana la deserturi, au si o varianta de post. [detalii]

Top 5 ceaiuri care te scapa de kilogramele nedorite

Top 5 ceaiuri care te scapa de kilogramele nedorite

de Raluca Garbea 07 Mar 2019

Incerci sa slabesti, dar nu reusesti? Ceaiurile din plante sunt un ajutor esential in lupta cu kilogramele nedorite. Descopera in articol care sunt cele mai eficiente sortimente! [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016