Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cele mai bune sfaturi privind dieta

de Laura Voica 07 Apr 2014

Tags: cerale dieta proteine mic dejun fibre constipatie


Cele mai bune sfaturi privind dieta

Inainte de a manca punga de chips-uri de cartofi, bea un pahar de apa. Oamenii confunda uneori setea cu foamea, astfel incat uneori veti consuma calorii in plus, atunci cand un pahar de apa cu este intr-adevar tot ce ai nevoie. Daca apa plata nu elimina senzatia de foame, incearca sa bei apa minerala sau o ceasca de ceai din plante sau din fructe.





Atentie la gustarile din timpul noptii


Manancatul fara rost apare cel mai frecvent dupa cina, atunci cand in cele din urma stai jos si te relaxezi. Gustarile in fata televizorului reprezinta una dintre cele mai simple moduri de a renunta la dieta ta. Pentru a produce pagube foarte mari dietei tale, inchide bucataria dupa o anumita ora  sau bucura-te de o gustare scazuta in calorii, cum ar fi un pachet de 100 de calorii de biscuiti sau o jumatate de ceasca de smantana cu un continut scazut in grasimi.




Bucurati-va de alimentele preferate


In loc sa elimini alimentele preferate de tot, cumpara cantitati mult mai mici. Cumpara doar o prajitura in loc de o cutie de prajituri sau doar o cutie cu putine boamboane, in loc de o cutie de cu peste 30 de bucati. Cel mai important lucru este ca va puteti bucura in continuare de alimentele tale preferate dar cu moderatie.

Mananca mai multe mini- mese in timpul zilei

Daca mananci mai putine calorii decat arzi, vei pierde in greutate. Dar atunci cand ti-e foame tot timpul, sa mananci mai putine calorii poate fi o provocare. Studiile arata ca oameni care mananca 4-5 mese sau gustari pe zi sunt mai in masura sa-si controleze apetitul si greutatea. Cel mi indicat este sa impartit aprotul caloric zilnic in mai multe mese si snacks-uri de care sa va bucurati in mare parte in prima parte a zilei iar cina ar trebui sa fie ultima data cand mancati.




Mananca proteine ​​la fiecare masa


Alimentele care contin proteine sunt cele mai satioase, dau organismului o satisfactie mai mare decat carbohidratii sau grasimile si pastreaza senzatia de satietate pentru mai mult timp. De asemenea, ajuta la pastrarea masei musculare si incurajeaza arderea grasimilor. Asadar asigura-te ca incluzi in dieta ta proteine ​​sanatoase cum ar fi fructele de mare, carnea slaba, albusurile de ou, iaurt, branza, soia, nuci, fasole.

Condimenteaza-ti dieta

Adauga condimente sau ardei iute in alimente pentru a da un impuls aromei care te pot ajuta sa te simti multumit. Produsele alimentare care sunt incarcate cu arome vor stimula papilele gustative si vor fi mai satisfacatoare, astfel incat nu vei manca la fel de mult.





Manca mereu micul dejun


Un regim alimentar care pare de succes: sari peste micul dejun si vei pierde in greutate. Nimic mai gresot! Tot mai multe studii arata exact contrariul. Daca vei sari peste micul dejun, ti se va face foame mai tarziu, ceea ce va duce la o pofta de mancare foarte mare la pranz si la cina. Pentru a pierde in greutate, fa-ti intotdeauna timp dimineata pentru o masa sanatoasa, cum ar fi cereale bogate in fibre, lapte degresat si fructe.

Include fibre in dieta ta

Fibrele ajuta digestie, previn constipatia, scad colesterolul si va poate ajuta cu pierderea in greutate. Majoritatea americanilor includ in dietele lor doar jumatate din fibrele de care au nevoie. Pentru a se bucura de beneficiile fibrelor, cele mai multe femei ar trebui sa consume aproximativ 25 de grame zilnic, in timp ce barbatii au nevoie de aproximativ 38 de grame - sau 14 de grame pe 1000 de calorii. Surse bune de fibre includ fulgi de ovaz, fasole, cereale integrale precum si o varietate de fructe si legume.

 Dormi suficient

Cand nu dormi suficient, corpul tau produce in exces hormonul ghrelin de stimulare a poftei de mancare si inhiba producerea hormonului leptina, care ne spune cand ajungem la senzatia de satietate. A dormi suficient va va face sa va simtiti odihniti si nu veti avea parte de gustari inutile.




Spune-ne opinia ta despre
"Cele mai bune sfaturi privind dieta"

1 + 4 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cele mai bune sfaturi privind dieta"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Ce tip de ulei este mai sanatos pentru prajirea cartofilor?

Ce tip de ulei este mai sanatos pentru prajirea cartofilor?

de Laura Galescu 28 Nov 2017

Sa recunoastem, cartofii prajiti sunt deliciosi. Totusi, lipidele din uleiurile vegetale in combinatie cu amidonul produc in procesul de prajire acrilamide, substante despre care specialistii spun ca ar avea potential cancerigen. [detalii]

5 alimente de consumat pentru un par cu adevarat sanatos

5 alimente de consumat pentru un par cu adevarat sanatos

de Laura Galescu 22 Nov 2017

Multi oameni cred ca parul sanatos este rezultatul factorilor exteriori. Ar trebui sa stiti, insa, ca parul sanatos se mentine doar cu o alimentatie pe masura. [detalii]

Ramai sanatoasa iarna cu ajutorul fructelor si legumelor

Ramai sanatoasa iarna cu ajutorul fructelor si legumelor

de Laura Galescu 16 Nov 2017

Iarna creste intotdeauna riscul sa racesti sau chiar sa faci gripa, asa ca fructele si legumele iti pot veni in ajutor. Mai mult, te ajuta sa-ti pastrezi silueta in perioada sarbatorilor. Pentru ca natura ne-a pus la indemana o intreaga gama de fructe si legume care sa ne ofere nutrientii necesari pentru iarna. [detalii]

Cat de nutritiva este salata la punga?

Cat de nutritiva este salata la punga?

de Laura Galescu 14 Nov 2017

Te-ai intrebat daca salata la punga este sanatoasa? Daca raspunsul e afirmativ, este important sa stii ca exista nutrienti precum vitaminele C si B care sunt solubile in apa si care se pierd in procesul de spalare si de taiere industriala sau chiar prin pastrarea indelungata a salatelor la frigider. [detalii]

Ce poti manca in fiecare zi la micul dejun

Ce poti manca in fiecare zi la micul dejun

de Laura Galescu 13 Nov 2017

Micul-dejun perfect echilibrat nu are decat 3 ingrediente si este inspirat de gastronomia islandeza, potrivit medicului Monique Tello de la Universitatea din Harvard. Painea prajita sau nu este la fel de nociva ca un desert mancat la prima ora, dupa parerea medicului. in fiecare zi ar trebui sa mancam de dimineata ovaz, iaurt si fructe de padure.  [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit