Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cele mai bune sfaturi privind dieta

de Laura Voica 07 Apr 2014

Tags: cerale dieta proteine mic dejun fibre constipatie


Cele mai bune sfaturi privind dieta

Inainte de a manca punga de chips-uri de cartofi, bea un pahar de apa. Oamenii confunda uneori setea cu foamea, astfel incat uneori veti consuma calorii in plus, atunci cand un pahar de apa cu este intr-adevar tot ce ai nevoie. Daca apa plata nu elimina senzatia de foame, incearca sa bei apa minerala sau o ceasca de ceai din plante sau din fructe.





Atentie la gustarile din timpul noptii


Manancatul fara rost apare cel mai frecvent dupa cina, atunci cand in cele din urma stai jos si te relaxezi. Gustarile in fata televizorului reprezinta una dintre cele mai simple moduri de a renunta la dieta ta. Pentru a produce pagube foarte mari dietei tale, inchide bucataria dupa o anumita ora  sau bucura-te de o gustare scazuta in calorii, cum ar fi un pachet de 100 de calorii de biscuiti sau o jumatate de ceasca de smantana cu un continut scazut in grasimi.




Bucurati-va de alimentele preferate


In loc sa elimini alimentele preferate de tot, cumpara cantitati mult mai mici. Cumpara doar o prajitura in loc de o cutie de prajituri sau doar o cutie cu putine boamboane, in loc de o cutie de cu peste 30 de bucati. Cel mai important lucru este ca va puteti bucura in continuare de alimentele tale preferate dar cu moderatie.

Mananca mai multe mini- mese in timpul zilei

Daca mananci mai putine calorii decat arzi, vei pierde in greutate. Dar atunci cand ti-e foame tot timpul, sa mananci mai putine calorii poate fi o provocare. Studiile arata ca oameni care mananca 4-5 mese sau gustari pe zi sunt mai in masura sa-si controleze apetitul si greutatea. Cel mi indicat este sa impartit aprotul caloric zilnic in mai multe mese si snacks-uri de care sa va bucurati in mare parte in prima parte a zilei iar cina ar trebui sa fie ultima data cand mancati.




Mananca proteine ​​la fiecare masa


Alimentele care contin proteine sunt cele mai satioase, dau organismului o satisfactie mai mare decat carbohidratii sau grasimile si pastreaza senzatia de satietate pentru mai mult timp. De asemenea, ajuta la pastrarea masei musculare si incurajeaza arderea grasimilor. Asadar asigura-te ca incluzi in dieta ta proteine ​​sanatoase cum ar fi fructele de mare, carnea slaba, albusurile de ou, iaurt, branza, soia, nuci, fasole.

Condimenteaza-ti dieta

Adauga condimente sau ardei iute in alimente pentru a da un impuls aromei care te pot ajuta sa te simti multumit. Produsele alimentare care sunt incarcate cu arome vor stimula papilele gustative si vor fi mai satisfacatoare, astfel incat nu vei manca la fel de mult.





Manca mereu micul dejun


Un regim alimentar care pare de succes: sari peste micul dejun si vei pierde in greutate. Nimic mai gresot! Tot mai multe studii arata exact contrariul. Daca vei sari peste micul dejun, ti se va face foame mai tarziu, ceea ce va duce la o pofta de mancare foarte mare la pranz si la cina. Pentru a pierde in greutate, fa-ti intotdeauna timp dimineata pentru o masa sanatoasa, cum ar fi cereale bogate in fibre, lapte degresat si fructe.

Include fibre in dieta ta

Fibrele ajuta digestie, previn constipatia, scad colesterolul si va poate ajuta cu pierderea in greutate. Majoritatea americanilor includ in dietele lor doar jumatate din fibrele de care au nevoie. Pentru a se bucura de beneficiile fibrelor, cele mai multe femei ar trebui sa consume aproximativ 25 de grame zilnic, in timp ce barbatii au nevoie de aproximativ 38 de grame - sau 14 de grame pe 1000 de calorii. Surse bune de fibre includ fulgi de ovaz, fasole, cereale integrale precum si o varietate de fructe si legume.

 Dormi suficient

Cand nu dormi suficient, corpul tau produce in exces hormonul ghrelin de stimulare a poftei de mancare si inhiba producerea hormonului leptina, care ne spune cand ajungem la senzatia de satietate. A dormi suficient va va face sa va simtiti odihniti si nu veti avea parte de gustari inutile.




Spune-ne opinia ta despre
"Cele mai bune sfaturi privind dieta"

2 + 1 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cele mai bune sfaturi privind dieta"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Scapa de kilogramele in plus cu dieta militara

Scapa de kilogramele in plus cu dieta militara

de Raluca Garbea 21 Iun 2018

Dieta militara este una dintre cele mai populare diete din lume. Nutritionistii sustin ca o persoana care tine dieta militara poate pierde pana la 4,5 kilograme intr-o singura saptamana. [detalii]

Ce beneficii ofera visinele? Motive ca sa le consumi mai des

Ce beneficii ofera visinele? Motive ca sa le consumi mai des

de Laura Galescu 14 Iun 2018

Vara este sezonul fructelor proaspete, iar visinele sunt si ele pe lista. Consuma-le mai des, mai ales ca visinele stimuleaza imunitatea si ne protejeaza de infectiile bacteriene, virale si fungice, in special cele ale colonului, tractului urinar, intestinelor si sistemului excretor, dar si de tuse si raceli. De asemenea, sunt eficiente cand ai febra. [detalii]

Deficienta de fier - 5 alimente care o combat si te ajuta sa slabesti

Deficienta de fier - 5 alimente care o combat si te ajuta sa slabesti

de Laura Galescu 07 Iun 2018

Te simti slabita mai tot timpul? Se poate sa fie din cauza carentei de fier! Fierul este un mineral estential pentru buna functionare a organismului si exista anumite alimente pe care ar trebui sa le consumi frecvent daca vrei sa eviti anemia. [detalii]

Ce trebuie sa mananci pentru un par sanatos. 5 alimente-minune

Ce trebuie sa mananci pentru un par sanatos. 5 alimente-minune

de Laura Galescu 05 Iun 2018

Un par stralucitor si sanatos poate exista si in realitate, nu doar in reclame. Nu este nevoie sa cumperi produse de ingrijire costisitoare, nici sa il tunzi in noptile cu luna plina. Cel mai important este sa ai o alimentatie echilibrata, cara sa ii ofere nutrientii de care are nevoie. [detalii]

Descopera fructele-minune care te ajuta sa slabesti. Delicioase si usor de gasit

Descopera fructele-minune care te ajuta sa slabesti. Delicioase si usor de gasit

de Laura Galescu 04 Iun 2018

Poate stii deja ca nu toate fructele iti sunt de folos daca incerci sa scazi in greutate, unele fiind bogate in calorii. Dar exista un fruct delicios pe care sa il adaugi pe lista atunci cand vine vorba de un stil de viata sanatos. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016