Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cele mai mari greseli pe care le facem cand vrem sa slabim

de Laura Voica 02 Mai 2014

Cele mai mari greseli pe care le facem cand vrem sa slabim

Pierderea in greutate este un proces ciclic pentru multi oameni, care lucreaza din greu pentru a pierde in greutate pentru un timp iar cand opresc dieta sfarsesc prin a pune greutatea la loc, de multe ori impreuna cu cateva kilograme suplimentare. Acest lucru poate fi foarte descurajant dar daca lucrati constant la pierderea in greutate, cu siguranta veti avea succes. Multe persoane renunta prea devreme, din diferite motive. Exista unele greseli foarte mari pe care oamenii le fac atunci cand au de gand sa piarda in greutate, iata cateva dintre acestea:

1. Micile gustari

Daca nu sunteti deplin atenti la ceea ce mancati, atunci sunteti susceptibili de a manca o multime de calorii fara sa va dati seama. De fiecare data cand mananci, pune pe o farfurie ceea ce mananci astfel incat it vei face o idee asupra cantitatii de alimente. Aseaza-te la masa si opreste televizorul, pentru a evita mancatul inconstient. Televizorul este doar o distragere a atentiei, atunci cand ar trebui sa te concentrezi pe activitatea de a manca pana cand termini.

2. Asteptarile nerealiste

Multi oameni se asteapta sa piarda multe kilograme, atunci cand tin o dieta si sunt dezamagiti atunci cand se cantaresc dupa o saptamana sau doua. Daca va asteptati sa vedeti o pierdere de 5 kilograme, dupa doar cateva saptamani, atunci sunteti pe drumul gresit. Pierderea in greutate sanatoasa este de aproximativ 0.5 – 1 kilogram pe saptamana. Daca pierdeti in greutate mai mult decat atat, atunci probabil dat jos masa musculara si apa, ceea ce este cat se poate de gresit. Daca pierdeti prea mult in greutate, prea repede, exista mai multe sanse de a le pune inapoi repede.

3. Sari peste mese

Este adevarat ca pierderea in greutate de succes presupune consumul de mai putine calorii, dar este mai bine sa manancati mai multe mese mici zilnic, decat sa sariti cu toul peste mese. Prin consumul regulat, stimulati activitatea metabolismului. Sarind peste micul dejun este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteti face, deoarece este o masa care ajuta functionarea metabolismului pentru intreaga zi. Daca sariti peste micul dejun, va veti simti lipsit de energie, iar acest lucru nu va va ajuta in incercarea de a slabi. Faptul ca sari peste o masa te poate face sa te simti mai infometat, ceea ce inseamna ca ai putea ceda in fata ispitei mai usor, si sa mananci mult mai multe calorii decat ai planuit, pentru ca pur si simplu iti este extrem de foame.

4. Reajustarea aportului caloric, sau mai bine zis, lipsa reajustarii

Din momentul in care optezi pentru o dieta saraca in calorii, nevoile tale calorice ar trebui sa fie, de asemenea, reajustate. Daca iti propui sa slabesti o jumatate de kilogram pe saptamana, vei avea nevoie de un deficit de calorii total de 3.000 de calorii - sau o medie de 500 de calorii pe zi. Tine un jurnal cu privire la aportul de calorii sau poti folosi o aplicatie pe smartphone care va ajuta sa urmariti mesele zilnice. Acest lucru va va oferi o idee exacta cu privire la caloriile consumate deja si cat de multe ma puteti consuma in ziua respectiva.

5. Supraestimarea numarului de calorii arse in timpul exercitiilor fizice

Daca faceti fitness la un aparat la sala, afisajul de pe aparatul va va arata de obicei, cu 30% mai multe calorii decat ati ars in realitate. Nu te baza pe afisarea caloriilor arse ale aparatului si in schimb stabileste-ti un obiectiv de a face un anumit tip de exercitii timp de 30-45 de minute pe zi pentru a arde calorii in plus. In cazul in care faceti sport de cel putin patru zile pe saptamana, ar trebui sa se observe o diferenta in doar cateva saptamani.


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Cele mai mari greseli pe care le facem cand vrem sa slabim"

6 + 9 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Cele mai mari greseli pe care le facem cand vrem sa slabim"

carmen @ 06 Mai 2014
"E corect, in afara de faptul ca cei care vor sa slabeasca si sunt persoane active au nevoi de maxim 2500 cal femei si 3000 barbati iar persoanele sedentare au nevoi de maxim 1800 cal femei si barbat 2500.."

Spune-ne opinia ta despre
"Cele mai mari greseli pe care le facem cand vrem sa slabim"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Masa de Paste: ce semnifica cifrele imprimate pe oua si cum le alegi pe cele ecologice

Masa de Paste: ce semnifica cifrele imprimate pe oua si cum le alegi pe cele ecologice

de Elena-Alina Constantinescu 13 Apr 2017

Ouale vopsite sunt nelipsite de la masa de Paste. Pentru a nu pune in pericol sanatatea celor dragi, cand cumperi oua din supermarket trebuie sa fii atenta nu numai la perioada de valabilitate, ci si la alte marcaje. Potrivit APC Romania, pe fiecare ou trebuie sa fie aplicate, prin stantare, urmatoarele informatii: [detalii]

Incepe acum cel mai simplu si mai eficient program de detoxifiere!

Incepe acum cel mai simplu si mai eficient program de detoxifiere!

de Elena-Alina Constantinescu 27 Mar 2017

Te confrunti cu insomnie, migrene, anxietate, constipatie, lipsa de energie, balonare, celulita? Acestea sunt semne ca organismul tau este intoxicat si necesita ajutor grabnic pentru curatare. Vrei sa stii care e cheia functionarii optime a organismului? Detoxifierea! Asadar, pentru o talie de invidiat si un sistem imunitar imbunatatit ai la dispozitie "Ghidul complet de detoxifiere pentru o sanatate de fier". [detalii]

3 pasi pentru a fi in forma maxima in aceasta primavara

3 pasi pentru a fi in forma maxima in aceasta primavara

de Alege Sanatos 24 Mar 2017

Primavara este un anotimp de tranzitie, corpul este slabit dupa anotimpul rece, asadar se impune o revitalizare a organismului atat prin alimentatie (leurda, urzici, salata verde, loboda, spanac etc.), cat si cu ajutorul unui program de exercitii fizice. Este anotimpul ideal in care sa slabesti, iar in randurile de mai jos iata 3 pasi simpli care pot favoriza reusita oricarei diete. [detalii]

Dieta cu proteine: cum te ajuta sa ai o silueta de invidiat

Dieta cu proteine: cum te ajuta sa ai o silueta de invidiat

de Elena-Alina Constantinescu 15 Feb 2017

Atunci cand alimentatia este saraca in proteine, sistemul imunitar este slabit, apar probleme cardiace si respiratorii. De aceea, dieta ta de zi cu zi ar trebui sa includa atat proteine vegetale cat si proteine animale. Proteinele sunt importante pentru dezvoltarea muschilor, repararea tesuturilor, intarirea sistemului imunitar si functionarea normala a sistemului hormonal. [detalii]

Alimente care incetinesc procesul de imbatranire

Alimente care incetinesc procesul de imbatranire

de Elena-Alina Constantinescu 09 Feb 2017

Adoptarea unui stil de viata sanatos ce cuprinde o dieta bogata in alimente, stabilirea unui program de exercitii fizice, evitarea fumatului si consumul de alcool cu moderatie, reprezinta cea mai buna modalitate de a lupta impotriva imbatranirii. Alimentele prezentate mai jos contin fitonutrienti, antioxidanti puternici ce neutralizeaza radicalii liberi care declanseaza boli precum osteoporoza, cancerul, bolile de inima si bolile degenerative. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Nota articol: 3.8 din 5 (5 voturi)

Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.