Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cele mai mari greseli pe care le facem cand vrem sa slabim

de Laura Voica 02 Mai 2014

Tags: dieta sport exercitii fizice aport caloric pierdere in greutate


Cele mai mari greseli pe care le facem cand vrem sa slabim

Pierderea in greutate este un proces ciclic pentru multi oameni, care lucreaza din greu pentru a pierde in greutate pentru un timp iar cand opresc dieta sfarsesc prin a pune greutatea la loc, de multe ori impreuna cu cateva kilograme suplimentare. Acest lucru poate fi foarte descurajant dar daca lucrati constant la pierderea in greutate, cu siguranta veti avea succes. Multe persoane renunta prea devreme, din diferite motive. Exista unele greseli foarte mari pe care oamenii le fac atunci cand au de gand sa piarda in greutate, iata cateva dintre acestea:

1. Micile gustari

Daca nu sunteti deplin atenti la ceea ce mancati, atunci sunteti susceptibili de a manca o multime de calorii fara sa va dati seama. De fiecare data cand mananci, pune pe o farfurie ceea ce mananci astfel incat it vei face o idee asupra cantitatii de alimente. Aseaza-te la masa si opreste televizorul, pentru a evita mancatul inconstient. Televizorul este doar o distragere a atentiei, atunci cand ar trebui sa te concentrezi pe activitatea de a manca pana cand termini.

2. Asteptarile nerealiste

Multi oameni se asteapta sa piarda multe kilograme, atunci cand tin o dieta si sunt dezamagiti atunci cand se cantaresc dupa o saptamana sau doua. Daca va asteptati sa vedeti o pierdere de 5 kilograme, dupa doar cateva saptamani, atunci sunteti pe drumul gresit. Pierderea in greutate sanatoasa este de aproximativ 0.5 – 1 kilogram pe saptamana. Daca pierdeti in greutate mai mult decat atat, atunci probabil dat jos masa musculara si apa, ceea ce este cat se poate de gresit. Daca pierdeti prea mult in greutate, prea repede, exista mai multe sanse de a le pune inapoi repede.

3. Sari peste mese

Este adevarat ca pierderea in greutate de succes presupune consumul de mai putine calorii, dar este mai bine sa manancati mai multe mese mici zilnic, decat sa sariti cu toul peste mese. Prin consumul regulat, stimulati activitatea metabolismului. Sarind peste micul dejun este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteti face, deoarece este o masa care ajuta functionarea metabolismului pentru intreaga zi. Daca sariti peste micul dejun, va veti simti lipsit de energie, iar acest lucru nu va va ajuta in incercarea de a slabi. Faptul ca sari peste o masa te poate face sa te simti mai infometat, ceea ce inseamna ca ai putea ceda in fata ispitei mai usor, si sa mananci mult mai multe calorii decat ai planuit, pentru ca pur si simplu iti este extrem de foame.

4. Reajustarea aportului caloric, sau mai bine zis, lipsa reajustarii

Din momentul in care optezi pentru o dieta saraca in calorii, nevoile tale calorice ar trebui sa fie, de asemenea, reajustate. Daca iti propui sa slabesti o jumatate de kilogram pe saptamana, vei avea nevoie de un deficit de calorii total de 3.000 de calorii - sau o medie de 500 de calorii pe zi. Tine un jurnal cu privire la aportul de calorii sau poti folosi o aplicatie pe smartphone care va ajuta sa urmariti mesele zilnice. Acest lucru va va oferi o idee exacta cu privire la caloriile consumate deja si cat de multe ma puteti consuma in ziua respectiva.

5. Supraestimarea numarului de calorii arse in timpul exercitiilor fizice

Daca faceti fitness la un aparat la sala, afisajul de pe aparatul va va arata de obicei, cu 30% mai multe calorii decat ati ars in realitate. Nu te baza pe afisarea caloriilor arse ale aparatului si in schimb stabileste-ti un obiectiv de a face un anumit tip de exercitii timp de 30-45 de minute pe zi pentru a arde calorii in plus. In cazul in care faceti sport de cel putin patru zile pe saptamana, ar trebui sa se observe o diferenta in doar cateva saptamani.




Spune-ne opinia ta despre
"Cele mai mari greseli pe care le facem cand vrem sa slabim"

5 + 9 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Cele mai mari greseli pe care le facem cand vrem sa slabim"

carmen @ 06 Mai 2014
"E corect, in afara de faptul ca cei care vor sa slabeasca si sunt persoane active au nevoi de maxim 2500 cal femei si 3000 barbati iar persoanele sedentare au nevoi de maxim 1800 cal femei si barbat 2500.."

Spune-ne opinia ta despre
"Cele mai mari greseli pe care le facem cand vrem sa slabim"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Rolul firelor albe care se desprind de pe banane

Rolul firelor albe care se desprind de pe banane

de Laura Galescu 15 Dec 2017

Foarte multe persoane prefera bananele atunci cand vine vorba despre o gustare. Bogate in nutrienti, sunt consumate de persoane de toate varstele. Singurul lucru enervant la banane sunt firele albe care se desprind atunci când le decojim. Te-ai intrebat, totusi, ce rol au acestea? [detalii]

Cum sa interpretezi etichetele de pe fructe. La ce sa trebuie sa fii atenta

Cum sa interpretezi etichetele de pe fructe. La ce sa trebuie sa fii atenta

de Laura Galescu 12 Dec 2017

Sigur ai observat ca multe fructe sau legume au etichete. Nu intotdeauna este usor sa ne dam seama ce reprezinta codurile si cum ar trebui sa ne informeze acesta despre produs. [detalii]

Ce tip de ulei este mai sanatos pentru prajirea cartofilor?

Ce tip de ulei este mai sanatos pentru prajirea cartofilor?

de Laura Galescu 28 Nov 2017

Sa recunoastem, cartofii prajiti sunt deliciosi. Totusi, lipidele din uleiurile vegetale in combinatie cu amidonul produc in procesul de prajire acrilamide, substante despre care specialistii spun ca ar avea potential cancerigen. [detalii]

5 alimente de consumat pentru un par cu adevarat sanatos

5 alimente de consumat pentru un par cu adevarat sanatos

de Laura Galescu 22 Nov 2017

Multi oameni cred ca parul sanatos este rezultatul factorilor exteriori. Ar trebui sa stiti, insa, ca parul sanatos se mentine doar cu o alimentatie pe masura. [detalii]

Ramai sanatoasa iarna cu ajutorul fructelor si legumelor

Ramai sanatoasa iarna cu ajutorul fructelor si legumelor

de Laura Galescu 16 Nov 2017

Iarna creste intotdeauna riscul sa racesti sau chiar sa faci gripa, asa ca fructele si legumele iti pot veni in ajutor. Mai mult, te ajuta sa-ti pastrezi silueta in perioada sarbatorilor. Pentru ca natura ne-a pus la indemana o intreaga gama de fructe si legume care sa ne ofere nutrientii necesari pentru iarna. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit