Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cum sa depasiti faza de platou?

de AlegeSanatos.ro 22 Aug 2012

Cum sa depasiti faza de platou?

In timpul unui regim de slabire tinut timp indelungat, apare la un moment dat asa numita “faza de platou” cand orice am face, nu mai dam jos kilograme si stagnam la o anumita greutate.

Acest lucru se intampla pentru ca scade metabolismul bazal si functiile metabolice ale organismului sunt incetinite, si cu cat organismul se apropie intr-o cura de slabire de greutatea ideala, cu atat devin mai greu de eliminat cele cateva kilograme ramase. O data ce cantariti mai putin, se reduce necesarul caloric (corpul are nevoie de mai putina energie).

Iata ce puteti face in 5 pasi:

1) in primul rand, nu disperati si continuati cu regimul pe care l-ati inceput, in nici un caz nu abandonati dar sa nu incercati nici sa mancati mai putin – nu aceasta e solutia, pentru ca va veti obisnui organismul cu si mai putine calorii.

2) daca in timpul regimului nu ati facut activitate fizica, ar fi cazul sa incepeti!

3) daca ati facut si activitate fizica, incercati sa schimbati tipul de miscare. In cursul unei diete, intr-adevar slabiti in greutate, dar e bine de stiut cat din kilogramele date jos s-a facut pe baza tesutului adipos si cat pe baza masei musculare.
            
Pentru a nu va pierde din masa musculara este bine sa faceti activitate fizica si anume un program cu greutati este binevenit. Cand organismul se obisnuieste cu aceste exercitii, veti consuma mai putine calorii pentru aceeasi activitate.
            
Solutia este sa nu lasati corpul sa se obisnuiasca cu exercitiile. Trebuie sa modificati durata, intensitatea, frecventa si tipul de exercitii efectuate.
De exemplu: dupa o saptamana sau doua de alergare, incercati sa treceti la exercitii pe bicicleta, sau sa faceti inot.
            
Sau daca mergeati la o sala de fitness, incercati sa faceti aerobic sau jogging. Nu faceti acelasi tip de miscare, cu aceeasi frecventa pe saptamana si aceeasi durata.

Nu este o solutie nici antrenamentul excesiv.

4) O problema importanta este si tipul de regim pe care il urmati. Daca tineti un regim de excludere a unor alimente, in aceasta faza de platou ar fi bine sa diversificati putin alimentatia prin introducerea unor alimente “interzise” insa in cantitati mici.

5) Puteti sa incepeti sa luati anumite suplimente nutritive care va pot ajuta sa depasiti aceasta faza si anume:
 
  • suplimente cu crom – care regelaza nivelul de insulina; aportul este de 200 micrograme pe zi (un comprimat dimineata)
  • suplimente cu L-carnitina (va ajuta doar daca faceti activitate fizica) - care actioneaza la nivel mitocondrial prin cuplarea lanturilor de acizi grasi liberi pe care le oxideaza si rezulta energie. Efectele sunt: creste consumul maxim de oxigen, scade trigliceridele si acizii grasi liberi. In concluzie, are rol in arderea lipidelor, deci transformarea tesutului adipos in masa musculara, dar doar sub influenta efortului fizic. Se administreaza 2 g/zi timp de 21 zile cu jumatate de ora inaintea efortului fizic.

Dr. Alin Popescu
Medic primar medicina sportiva
 


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa depasiti faza de platou?"

2 + 2 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa depasiti faza de platou?"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Care sunt alimentele ideale pentru o inima sanatoasa

Care sunt alimentele ideale pentru o inima sanatoasa

de Elena-Alina Constantinescu 24 Iul 2017

Potrivit unui comunicat al Asociatiei Pacientilor cu Afectiuni Neurodegenerative, mai mult de 17 milioane de accidente vasculare cerebrale apar la nivel global in fiecare an, una din sase persoane suferind un accident vascular cerebral in timpul vietii. Cu mai mult de 6 milioane de decese anual, accidentul vascular cerebral este principala cauza a decesului la scara globala. [detalii]

VIDEO: Slabeste rapid cu miere si scortisoara! Iata reteta-minune!

VIDEO: Slabeste rapid cu miere si scortisoara! Iata reteta-minune!

de Viorica Ghinea 18 Iul 2017

Daca incerci de ceva vreme sa slabesti, dar nu ajungi la rezultatele dorite, inseamna ca nu ai incercat metoda potrivita. Consuma miere cu scortisoara si vei scapa de kilogramele nedorite in timp record, fara sa iti pui sanatatea in pericol si fara sa iti epuizezi organismul. Iata care este modul de consumare al acestor doua ingrediente! [detalii]

Cum te ajuta ciresele sa slabesti sanatos

Cum te ajuta ciresele sa slabesti sanatos

de Elena-Alina Constantinescu 28 Iun 2017

Cine nu iubeste ciresele? Dulci si racoritoare, aceste fructe mici si racoritoare reprezinta o gustare santoasa intre mesele principale. Prin continutul ridicat de apa hidrateaza organismul, stimuleaza si sustin imunitatea si regleaza functia sistemului digestiv. In randurile de mai jos, iata cum te ajuta ciresele sa slabesti in sezonul estival: [detalii]

Reseteaza-ti mintea, remodeleaza-ti corpul: 4 pasi pentru a slabi sanatos

Reseteaza-ti mintea, remodeleaza-ti corpul: 4 pasi pentru a slabi sanatos

de Alege Sanatos 23 Mai 2017

Pentru multi dintre noi kilogramele in plus sunt o adevarata bataie de cap si, oricat de mult ne-am stradui sa scapam de ele, rezultatele sunt in zadar. [detalii]

Masa de Paste: ce semnifica cifrele imprimate pe oua si cum le alegi pe cele ecologice

Masa de Paste: ce semnifica cifrele imprimate pe oua si cum le alegi pe cele ecologice

de Elena-Alina Constantinescu 13 Apr 2017

Ouale vopsite sunt nelipsite de la masa de Paste. Pentru a nu pune in pericol sanatatea celor dragi, cand cumperi oua din supermarket trebuie sa fii atenta nu numai la perioada de valabilitate, ci si la alte marcaje. Potrivit APC Romania, pe fiecare ou trebuie sa fie aplicate, prin stantare, urmatoarele informatii: [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Nota articol: 1 din 5 (1 voturi)

Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.