Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cum sa depasiti faza de platou?

de AlegeSanatos.ro 22 Aug 2012

Cum sa depasiti faza de platou?

In timpul unui regim de slabire tinut timp indelungat, apare la un moment dat asa numita “faza de platou” cand orice am face, nu mai dam jos kilograme si stagnam la o anumita greutate.

Acest lucru se intampla pentru ca scade metabolismul bazal si functiile metabolice ale organismului sunt incetinite, si cu cat organismul se apropie intr-o cura de slabire de greutatea ideala, cu atat devin mai greu de eliminat cele cateva kilograme ramase. O data ce cantariti mai putin, se reduce necesarul caloric (corpul are nevoie de mai putina energie).

Iata ce puteti face in 5 pasi:

1) in primul rand, nu disperati si continuati cu regimul pe care l-ati inceput, in nici un caz nu abandonati dar sa nu incercati nici sa mancati mai putin – nu aceasta e solutia, pentru ca va veti obisnui organismul cu si mai putine calorii.

2) daca in timpul regimului nu ati facut activitate fizica, ar fi cazul sa incepeti!

3) daca ati facut si activitate fizica, incercati sa schimbati tipul de miscare. In cursul unei diete, intr-adevar slabiti in greutate, dar e bine de stiut cat din kilogramele date jos s-a facut pe baza tesutului adipos si cat pe baza masei musculare.
            
Pentru a nu va pierde din masa musculara este bine sa faceti activitate fizica si anume un program cu greutati este binevenit. Cand organismul se obisnuieste cu aceste exercitii, veti consuma mai putine calorii pentru aceeasi activitate.
            
Solutia este sa nu lasati corpul sa se obisnuiasca cu exercitiile. Trebuie sa modificati durata, intensitatea, frecventa si tipul de exercitii efectuate.
De exemplu: dupa o saptamana sau doua de alergare, incercati sa treceti la exercitii pe bicicleta, sau sa faceti inot.
            
Sau daca mergeati la o sala de fitness, incercati sa faceti aerobic sau jogging. Nu faceti acelasi tip de miscare, cu aceeasi frecventa pe saptamana si aceeasi durata.

Nu este o solutie nici antrenamentul excesiv.

4) O problema importanta este si tipul de regim pe care il urmati. Daca tineti un regim de excludere a unor alimente, in aceasta faza de platou ar fi bine sa diversificati putin alimentatia prin introducerea unor alimente “interzise” insa in cantitati mici.

5) Puteti sa incepeti sa luati anumite suplimente nutritive care va pot ajuta sa depasiti aceasta faza si anume:
 
  • suplimente cu crom – care regelaza nivelul de insulina; aportul este de 200 micrograme pe zi (un comprimat dimineata)
  • suplimente cu L-carnitina (va ajuta doar daca faceti activitate fizica) - care actioneaza la nivel mitocondrial prin cuplarea lanturilor de acizi grasi liberi pe care le oxideaza si rezulta energie. Efectele sunt: creste consumul maxim de oxigen, scade trigliceridele si acizii grasi liberi. In concluzie, are rol in arderea lipidelor, deci transformarea tesutului adipos in masa musculara, dar doar sub influenta efortului fizic. Se administreaza 2 g/zi timp de 21 zile cu jumatate de ora inaintea efortului fizic.

Dr. Alin Popescu
Medic primar medicina sportiva
 


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa depasiti faza de platou?"

4 + 2 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa depasiti faza de platou?"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Dieta cu proteine: cum te ajuta sa ai o silueta de invidiat

Dieta cu proteine: cum te ajuta sa ai o silueta de invidiat

de Elena-Alina Constantinescu 15 Feb 2017

Atunci cand alimentatia este saraca in proteine, sistemul imunitar este slabit, apar probleme cardiace si respiratorii. De aceea, dieta ta de zi cu zi ar trebui sa includa atat proteine vegetale cat si proteine animale. Proteinele sunt importante pentru dezvoltarea muschilor, repararea tesuturilor, intarirea sistemului imunitar si functionarea normala a sistemului hormonal. [detalii]

Alimente care incetinesc procesul de imbatranire

Alimente care incetinesc procesul de imbatranire

de Elena-Alina Constantinescu 09 Feb 2017

Adoptarea unui stil de viata sanatos ce cuprinde o dieta bogata in alimente, stabilirea unui program de exercitii fizice, evitarea fumatului si consumul de alcool cu moderatie, reprezinta cea mai buna modalitate de a lupta impotriva imbatranirii. Alimentele prezentate mai jos contin fitonutrienti, antioxidanti puternici ce neutralizeaza radicalii liberi care declanseaza boli precum osteoporoza, cancerul, bolile de inima si bolile degenerative. [detalii]

Merisoarele sau afinele rosii, excelente pentru o sanatate de fier

Merisoarele sau afinele rosii, excelente pentru o sanatate de fier

de Elena-Alina Constantinescu 18 Ian 2017

Pe langa gustul delicios, merisoarele sunt foarte bune pentru starea noastra de sanatate deoarece au in compozitie antioxidanti, ceea ce le transforma in importante arme de aparare a organismului uman. [detalii]

Adopta un stil de viata sanatos cu dieta mediteraneana!

Adopta un stil de viata sanatos cu dieta mediteraneana!

de Elena-Alina Constantinescu 10 Ian 2017

Odata cu inaintarea in varsta este foarte importanta mentinerea sanatatii fizice si mentale pentru evitarea bolilor cronice. S-a dovedit ca persoanele care au un stil de viata sanatos si o dieta echilibrata au mai multe sanse de a depasi varsta de 70 de ani. Dieta mediteraneana reuseste sa ne scape rapid de kilogramele in exces si asta se intampla rapid, usor si sigur, fara efecte adverse si fara infometare. [detalii]

Topul alimentelor cu un continut ridicat de acizi grasi omega 3

Topul alimentelor cu un continut ridicat de acizi grasi omega 3

de Elena-Alina Constantinescu 05 Ian 2017

Acizii grasi Omega 3 nu pot fi produsi de organism in mod natural, de aceea trebuie furnizati prin intermediul alimentelor sau a suplimentelor naturale. Au un rol esential in dezvoltarea normala a organismului, reduc riscul aparitiei bolilor cardiovasculare, cancerului, diabetului si artritei. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Nota articol: 1 din 5 (1 voturi)

Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.