Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cum sa depasiti faza de platou?

de AlegeSanatos.ro 22 Aug 2012

Cum sa depasiti faza de platou?

In timpul unui regim de slabire tinut timp indelungat, apare la un moment dat asa numita “faza de platou” cand orice am face, nu mai dam jos kilograme si stagnam la o anumita greutate.

Acest lucru se intampla pentru ca scade metabolismul bazal si functiile metabolice ale organismului sunt incetinite, si cu cat organismul se apropie intr-o cura de slabire de greutatea ideala, cu atat devin mai greu de eliminat cele cateva kilograme ramase. O data ce cantariti mai putin, se reduce necesarul caloric (corpul are nevoie de mai putina energie).

Iata ce puteti face in 5 pasi:

1) in primul rand, nu disperati si continuati cu regimul pe care l-ati inceput, in nici un caz nu abandonati dar sa nu incercati nici sa mancati mai putin – nu aceasta e solutia, pentru ca va veti obisnui organismul cu si mai putine calorii.

2) daca in timpul regimului nu ati facut activitate fizica, ar fi cazul sa incepeti!

3) daca ati facut si activitate fizica, incercati sa schimbati tipul de miscare. In cursul unei diete, intr-adevar slabiti in greutate, dar e bine de stiut cat din kilogramele date jos s-a facut pe baza tesutului adipos si cat pe baza masei musculare.
            
Pentru a nu va pierde din masa musculara este bine sa faceti activitate fizica si anume un program cu greutati este binevenit. Cand organismul se obisnuieste cu aceste exercitii, veti consuma mai putine calorii pentru aceeasi activitate.
            
Solutia este sa nu lasati corpul sa se obisnuiasca cu exercitiile. Trebuie sa modificati durata, intensitatea, frecventa si tipul de exercitii efectuate.
De exemplu: dupa o saptamana sau doua de alergare, incercati sa treceti la exercitii pe bicicleta, sau sa faceti inot.
            
Sau daca mergeati la o sala de fitness, incercati sa faceti aerobic sau jogging. Nu faceti acelasi tip de miscare, cu aceeasi frecventa pe saptamana si aceeasi durata.

Nu este o solutie nici antrenamentul excesiv.

4) O problema importanta este si tipul de regim pe care il urmati. Daca tineti un regim de excludere a unor alimente, in aceasta faza de platou ar fi bine sa diversificati putin alimentatia prin introducerea unor alimente “interzise” insa in cantitati mici.

5) Puteti sa incepeti sa luati anumite suplimente nutritive care va pot ajuta sa depasiti aceasta faza si anume:
 
  • suplimente cu crom – care regelaza nivelul de insulina; aportul este de 200 micrograme pe zi (un comprimat dimineata)
  • suplimente cu L-carnitina (va ajuta doar daca faceti activitate fizica) - care actioneaza la nivel mitocondrial prin cuplarea lanturilor de acizi grasi liberi pe care le oxideaza si rezulta energie. Efectele sunt: creste consumul maxim de oxigen, scade trigliceridele si acizii grasi liberi. In concluzie, are rol in arderea lipidelor, deci transformarea tesutului adipos in masa musculara, dar doar sub influenta efortului fizic. Se administreaza 2 g/zi timp de 21 zile cu jumatate de ora inaintea efortului fizic.

Dr. Alin Popescu
Medic primar medicina sportiva
 


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa depasiti faza de platou?"

10 + 5 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa depasiti faza de platou?"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Dieta frantuzeasca: planul alimentar pentru o silueta armonioasa

Dieta frantuzeasca: planul alimentar pentru o silueta armonioasa

de Elena-Alina Constantinescu 20 Oct 2016

Frantuzoaicele sunt admirate pentru siluetele zvelte si armonioase. Pentru a se mentina in forma, nu consuma alimente procesate sau bogate in grasimi, dulciuri si bauturi carbogazoase. Savureaza mancarea, folosesc intotdeauna ingrediente proaspete cand o prepara, mananca pentru gust, nu pentru senzatia de satietate. [detalii]

Sa inceapa detoxifierea de toamna! Dieta pentru 5 zile

Sa inceapa detoxifierea de toamna! Dieta pentru 5 zile

de Elena-Alina Constantinescu 19 Oct 2016

Exista multe produse de detoxifiere pe piata care sa implineasca acest scop, insa cu efecte adverse asupra organismului. Din cauza poluarii accentuate, a alimentelor foarte procesate si a altor toxine pe care le ingeram, corpul nu mai face fata. Incepem sa ne simtim obositi, letargici, deprimati, asadar iata cum ne detoxifiem corpul in mod natural! [detalii]

Fructe de toamna pentru intarirea sistemului imunitar

Fructe de toamna pentru intarirea sistemului imunitar

de Elena-Alina Constantinescu 29 Sep 2016

Consumate proaspete, fructele ne asigura necesarul de proteine si vitamine si ne ofera energia necesara pentru desfasurarea activitatilor zilnice. Fitonutrientii pe care ii contin ajuta la preventia inflamatiilor si la intarirea sistemului imunitar. Iata 5 fructe care nu trebuie sa iti lipseasca din dieta in aceasta toamna: [detalii]

Importanta alimentatiei sanatoase in timpul sarcinii

Importanta alimentatiei sanatoase in timpul sarcinii

de Elena-Alina Constantinescu 21 Sep 2016

Conform unui studiu britanic, femeile care consuma grasimi si zahar in exces in timpul sarcinii afecteaza sanatatea bebelusului. Din cauza alimentelor nesanatoase, creste riscul de hiperactivitate la copii. Este mult mai importanta calitatea alimentelor, decat cantitatea pe care o consumati. [detalii]

De ce trebuie sa bei ceai de menta

De ce trebuie sa bei ceai de menta

de Elena-Alina Constantinescu 09 Sep 2016

Inca din Antichitate menta a fost folosita pentru proprietatile sale culinare si medicinale. Se regaseste in multe produse: pasta de dinti, apa de gura, guma de mestecat, bomboane mentolate, pastile de tuse si creme. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Nota articol: 1 din 5 (1 voturi)

Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.