Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cum sa depasiti faza de platou?

de AlegeSanatos.ro 22 Aug 2012

Tags: slabire slabit suplimente cu crom suplimente cu L-carnitina scade trigliceridele acizi grasi regim de slabire exercitii de slabire


Cum sa depasiti faza de platou?

In timpul unui regim de slabire tinut timp indelungat, apare la un moment dat asa numita “faza de platou” cand orice am face, nu mai dam jos kilograme si stagnam la o anumita greutate.

Acest lucru se intampla pentru ca scade metabolismul bazal si functiile metabolice ale organismului sunt incetinite, si cu cat organismul se apropie intr-o cura de slabire de greutatea ideala, cu atat devin mai greu de eliminat cele cateva kilograme ramase. O data ce cantariti mai putin, se reduce necesarul caloric (corpul are nevoie de mai putina energie).

Iata ce puteti face in 5 pasi:

1) in primul rand, nu disperati si continuati cu regimul pe care l-ati inceput, in nici un caz nu abandonati dar sa nu incercati nici sa mancati mai putin – nu aceasta e solutia, pentru ca va veti obisnui organismul cu si mai putine calorii.

2) daca in timpul regimului nu ati facut activitate fizica, ar fi cazul sa incepeti!

3) daca ati facut si activitate fizica, incercati sa schimbati tipul de miscare. In cursul unei diete, intr-adevar slabiti in greutate, dar e bine de stiut cat din kilogramele date jos s-a facut pe baza tesutului adipos si cat pe baza masei musculare.
            
Pentru a nu va pierde din masa musculara este bine sa faceti activitate fizica si anume un program cu greutati este binevenit. Cand organismul se obisnuieste cu aceste exercitii, veti consuma mai putine calorii pentru aceeasi activitate.
            
Solutia este sa nu lasati corpul sa se obisnuiasca cu exercitiile. Trebuie sa modificati durata, intensitatea, frecventa si tipul de exercitii efectuate.
De exemplu: dupa o saptamana sau doua de alergare, incercati sa treceti la exercitii pe bicicleta, sau sa faceti inot.
            
Sau daca mergeati la o sala de fitness, incercati sa faceti aerobic sau jogging. Nu faceti acelasi tip de miscare, cu aceeasi frecventa pe saptamana si aceeasi durata.

Nu este o solutie nici antrenamentul excesiv.

4) O problema importanta este si tipul de regim pe care il urmati. Daca tineti un regim de excludere a unor alimente, in aceasta faza de platou ar fi bine sa diversificati putin alimentatia prin introducerea unor alimente “interzise” insa in cantitati mici.

5) Puteti sa incepeti sa luati anumite suplimente nutritive care va pot ajuta sa depasiti aceasta faza si anume:
 
  • suplimente cu crom – care regelaza nivelul de insulina; aportul este de 200 micrograme pe zi (un comprimat dimineata)
  • suplimente cu L-carnitina (va ajuta doar daca faceti activitate fizica) - care actioneaza la nivel mitocondrial prin cuplarea lanturilor de acizi grasi liberi pe care le oxideaza si rezulta energie. Efectele sunt: creste consumul maxim de oxigen, scade trigliceridele si acizii grasi liberi. In concluzie, are rol in arderea lipidelor, deci transformarea tesutului adipos in masa musculara, dar doar sub influenta efortului fizic. Se administreaza 2 g/zi timp de 21 zile cu jumatate de ora inaintea efortului fizic.

Dr. Alin Popescu
Medic primar medicina sportiva
 




Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa depasiti faza de platou?"

1 + 6 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa depasiti faza de platou?"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Ramai sanatoasa iarna cu ajutorul fructelor si legumelor

Ramai sanatoasa iarna cu ajutorul fructelor si legumelor

de Laura Galescu 16 Nov 2017

Iarna creste intotdeauna riscul sa racesti sau chiar sa faci gripa, asa ca fructele si legumele iti pot veni in ajutor. Mai mult, te ajuta sa-ti pastrezi silueta in perioada sarbatorilor. Pentru ca natura ne-a pus la indemana o intreaga gama de fructe si legume care sa ne ofere nutrientii necesari pentru iarna. [detalii]

Cat de nutritiva este salata la punga?

Cat de nutritiva este salata la punga?

de Laura Galescu 14 Nov 2017

Te-ai intrebat daca salata la punga este sanatoasa? Daca raspunsul e afirmativ, este important sa stii ca exista nutrienti precum vitaminele C si B care sunt solubile in apa si care se pierd in procesul de spalare si de taiere industriala sau chiar prin pastrarea indelungata a salatelor la frigider. [detalii]

Ce poti manca in fiecare zi la micul dejun

Ce poti manca in fiecare zi la micul dejun

de Laura Galescu 13 Nov 2017

Micul-dejun perfect echilibrat nu are decat 3 ingrediente si este inspirat de gastronomia islandeza, potrivit medicului Monique Tello de la Universitatea din Harvard. Painea prajita sau nu este la fel de nociva ca un desert mancat la prima ora, dupa parerea medicului. in fiecare zi ar trebui sa mancam de dimineata ovaz, iaurt si fructe de padure.  [detalii]

Cateva lucruri pe care nu le stiai despre avocado

Cateva lucruri pe care nu le stiai despre avocado

de Laura Galescu 08 Nov 2017

Pana nu demult, avocado nu era foarte cunoscut si nu multe persoane stiau despre el. Nu este vorba doar despre continutul de vitamine si minerale, ci despre un intreg complex de informatii care te vor face sa il consumi mai des. [detalii]

Afla care sunt avantajele consumului de unt

Afla care sunt avantajele consumului de unt

de Laura Galescu 02 Nov 2017

Untul a fost nedrept contestat ca fiind radacina bolilor cardiovasculare datorita grasimilor saturate si a colesterolului pe care il contine. Daca este sanatos untul, aflati in acest articol. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit