Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cum sa depasiti faza de platou?

de AlegeSanatos.ro 22 Aug 2012

Tags: slabire slabit suplimente cu crom suplimente cu L-carnitina scade trigliceridele acizi grasi regim de slabire exercitii de slabire


Cum sa depasiti faza de platou?

In timpul unui regim de slabire tinut timp indelungat, apare la un moment dat asa numita “faza de platou” cand orice am face, nu mai dam jos kilograme si stagnam la o anumita greutate.

Acest lucru se intampla pentru ca scade metabolismul bazal si functiile metabolice ale organismului sunt incetinite, si cu cat organismul se apropie intr-o cura de slabire de greutatea ideala, cu atat devin mai greu de eliminat cele cateva kilograme ramase. O data ce cantariti mai putin, se reduce necesarul caloric (corpul are nevoie de mai putina energie).

Iata ce puteti face in 5 pasi:

1) in primul rand, nu disperati si continuati cu regimul pe care l-ati inceput, in nici un caz nu abandonati dar sa nu incercati nici sa mancati mai putin – nu aceasta e solutia, pentru ca va veti obisnui organismul cu si mai putine calorii.

2) daca in timpul regimului nu ati facut activitate fizica, ar fi cazul sa incepeti!

3) daca ati facut si activitate fizica, incercati sa schimbati tipul de miscare. In cursul unei diete, intr-adevar slabiti in greutate, dar e bine de stiut cat din kilogramele date jos s-a facut pe baza tesutului adipos si cat pe baza masei musculare.
            
Pentru a nu va pierde din masa musculara este bine sa faceti activitate fizica si anume un program cu greutati este binevenit. Cand organismul se obisnuieste cu aceste exercitii, veti consuma mai putine calorii pentru aceeasi activitate.
            
Solutia este sa nu lasati corpul sa se obisnuiasca cu exercitiile. Trebuie sa modificati durata, intensitatea, frecventa si tipul de exercitii efectuate.
De exemplu: dupa o saptamana sau doua de alergare, incercati sa treceti la exercitii pe bicicleta, sau sa faceti inot.
            
Sau daca mergeati la o sala de fitness, incercati sa faceti aerobic sau jogging. Nu faceti acelasi tip de miscare, cu aceeasi frecventa pe saptamana si aceeasi durata.

Nu este o solutie nici antrenamentul excesiv.

4) O problema importanta este si tipul de regim pe care il urmati. Daca tineti un regim de excludere a unor alimente, in aceasta faza de platou ar fi bine sa diversificati putin alimentatia prin introducerea unor alimente “interzise” insa in cantitati mici.

5) Puteti sa incepeti sa luati anumite suplimente nutritive care va pot ajuta sa depasiti aceasta faza si anume:
 
  • suplimente cu crom – care regelaza nivelul de insulina; aportul este de 200 micrograme pe zi (un comprimat dimineata)
  • suplimente cu L-carnitina (va ajuta doar daca faceti activitate fizica) - care actioneaza la nivel mitocondrial prin cuplarea lanturilor de acizi grasi liberi pe care le oxideaza si rezulta energie. Efectele sunt: creste consumul maxim de oxigen, scade trigliceridele si acizii grasi liberi. In concluzie, are rol in arderea lipidelor, deci transformarea tesutului adipos in masa musculara, dar doar sub influenta efortului fizic. Se administreaza 2 g/zi timp de 21 zile cu jumatate de ora inaintea efortului fizic.

Dr. Alin Popescu
Medic primar medicina sportiva
 




Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa depasiti faza de platou?"

6 + 3 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa depasiti faza de platou?"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Pizza de post cu multe legume. Reteta savuroasa

Pizza de post cu multe legume. Reteta savuroasa

de Alege Sanatos 26 Nov 2018

Postul este o perioada in care poti manca si felurile tale de mancare preferate. Daca iti place pizza, pregateste chiar tu o reteta de post, usor de facut si foarte gustoasa. Pizza de post poate fi adaptata in functie de gusturile tale si legumele se pot pune in functie de preferinte, folosind, de la ardei, rosii, dovlecel si pana la conopida sau broccoli. Cantitatile de legume si proportiile in care le combinam pot, de asemenea, sa varieze. [detalii]

2 retete culinare perfecte pentru iarna

2 retete culinare perfecte pentru iarna

de AlegeSanatos.ro 22 Nov 2018

O mancare calda este tot ce iti doresti in zilele friguroase. Ca sa te incalzesti poti sa consumi ceaiuri, dar nu uita si de mancare mai consistenta, cu proteine si fibre care sa puna musculatura la treaba. Iata trei retete delicioase pentru zilele de iarna in care iti propui sa gatesti. [detalii]

Muraturi asortate. Reteta rapida

Muraturi asortate. Reteta rapida

de AlegeSanatos.ro 19 Nov 2018

Iarna bate la usa si inca nu ai pus muraturi? Grabeste-te! Incearca retete recomandata de noi si vei avea muraturi delicioase pe care sa le consumi alaturi de mancarurile tale favorite. [detalii]

Castraveti murati. 7 beneficii pentru sanatate

Castraveti murati. 7 beneficii pentru sanatate

de AlegeSanatos.ro 14 Nov 2018

Castravetii murati sunt o garnitura la indemana pentru diverse feluri de mancare. Mai mult, sunt gustosi si aduc beneficii multiple pentru sanatate. [detalii]

Tiramisu - reteta simpla si delicioasa

Tiramisu - reteta simpla si delicioasa

de AlegeSanatos.ro 13 Nov 2018

Pentru multi dintre noi, tiramisu este prajitura copilariei. Asa ca de ce sa nu o pregatesti si tu? Bucura-te din nou de gustul inconfundabil, simplu si rapid! [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016