Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta ideala

de Laura Voica 21 Feb 2014

Tags: mar afine quina usturoi avocado patrunjel


Dieta ideala

Cuvantul dieta este folosit tot mai des si de foarte multi ani si in cele mai multe cazuri inseamna un regim alimentar pentru a slabi. Aceasta abordare, de cele mai multe ori, da rezultate pe termen scurt, insa fara o fundatie solida de alimentatie, aceste schimbari temporare in dieta sunt nesemnificative si veti ajunge in scurt timp la greutatea de unde ati plecat.

Ar trebui sa vedem dieta ca o schimbare permanenta a obiceiurilor alimentare si astfel vom obine schimbari vizibile pe termen lung. Ar trebui mai degraba sa stim ce sa mancam nu neaparat ce ne este interzis.

Echilibru
Echilibrul in viata include un echilibru al corpului, un echilibru profesional, un echilibru famlial si social. Pentru a atinge echilibrul corpului trebuie sa tineti cont de anumite aspecte. Pentru a avea energie sa duceti la capat toate activitatile zilnice, trebuie sa va administrati portia zilnica de alimente si mentineti un echilibru intre caloriile pe care le mancati si cele pe care le consumati. Trebuie, de asemenea, sa aveti un echilibru intre grupele de aliemente pe care le consumati la fiecare masa, intre mese si timpul de digestie intre mese.

95% din calorii ar trebui sa vina din fructe, legume, proteine, cereale integrale si grasimi santoase. Restul de 5% il pot constitui alimente care au o valoare nutritionala mai mica.

Daca intelegeti bazele nutritiei, puteti obtine un nivel optim de sanatate prin mentinerea unui nivel stabil al zaharuli in sange, va puteti mentine energia la un nivel ridicat pe to parcursul zilei si veti tine departe senzatia de foame. O modalitate prin care puteti realiza aceste lucruri o constituie gustarile dintre mese la fiecare 3 sau 4 ore.
Atunci cand mancati, farfuria ar trebui sa contina mai mult de jumatate legume si/sau fucte si restul ar trebui completat cu proteine usoare sau cereale integrale.

Porteinele si fibrele ar trebuie sa fie prezente in orice masa. Aceste combinatii ar trebui sa mentina timp de mai mult timp senzatia de satietate. Acest lucru va va impiedica sa va simtiti obosit si

Superalimentele

Superalimentele sunt anumite tipuri de alimente care contin cantitati mari de fitonutrienti, necesari pentru o buna functionare a organsimlui. In mod individual, acestia furnizeaza beneficii importante pentru sanatate, dar luati ca un intreg, acestia se comporta ca o bariera impotriva radicalilor liberi, toxinelor din mediu si contaminarea cu metale grele. Veti gasi si chira am avut mai multe articole cu privire la superalimentele dar se pare ca exista totusi 20 de alimente care sunt incadrate in aceasta categorie in mod unanim.

Iata lista:
1. Mere (lupta impotriva radicalilor liberi)
2. Afinele (contin cele mai mari cantitati de antioxidanti)
3. Broccoli (ajuta la prevenirea cancerului)
4. Quinoa (cele mai bune cereale)
5. Ciocolata neagra (iubeste inima ta)
6. Fructe de mare (plin de minerale)
7. Usturoi (antibiotic natural)
8. Avocado (plin de grasime buna)
9. Patrunjel (detoxifiant al sangelui)
10. Somon salbatic (mentine pielea tanara)
11. Fasole (scaderea colesterolului)
12. Nap (plin de substante nutritive)
13. Ceai verde (antioxidanti in stare lichida)
14. Semintele de dovleac (ajuta prostata)
15. Germeni (plini de substante nutritive)
16. Ovaz (cereale minune)
17. Cartofi dulci (bogati in vitamina A)
18. Nuci (oferaacizi grasi esentiali)
19. Iaurt (ajuta flora intestinala)
20. Alimente fermentate (ajutoare esentiale ale digestiei)





Spune-ne opinia ta despre
"Dieta ideala"

1 + 8 =

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta ideala"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Carnea de pui. 3 moduri dietetice si gustoase de a o gati

Carnea de pui. 3 moduri dietetice si gustoase de a o gati

de Laura Galescu 16 Feb 2018

Carnea de pui este in meniul nostru aproape zilnic. Este gustoasa, hranitoare si daca o pregatesti in moduri diferite nu te vei plictisi sa o consumi. Iata 3 idei despre cum sa pregatesti carnea de pui, pentru un preparat mai special: [detalii]

3 retete de paine delicioasa

3 retete de paine delicioasa

de Laura Galescu 07 Feb 2018

Cu siguranta incerci sa reduci consumul de paine de obicei, dar ce-ar fi sa faci o exceptie si sa savurezi o paine facuta chiar de tine? Va fi o modalitate geniala de a-ti surprinde iubitul sau familia. Doar adu-ti aminte de mirosul de paine calda din copilarie si sigur vei avea un zambet pe fata. [detalii]

Cate calorii trebuie sa consumi intr-o zi ca sa slabesti

Cate calorii trebuie sa consumi intr-o zi ca sa slabesti

de Raluca Garbea 02 Feb 2018

Inainte sa te hotarasti sa tii o dieta sau sa iti schimbi regimul alimentar, trebuie sa calculezi mai intai cate calorii trebuie sa consumi in fiecare zi. [detalii]

Cat zahar se regaseste in alimentele pe care le consumi

Cat zahar se regaseste in alimentele pe care le consumi

de Laura Galescu 02 Feb 2018

Oricat de bune ar fi alimentele dulci, zaharul in exces este inamicul tau. Sunt doar calorii goale, care nu contribuie cu nici un nutrient in dieta si pot duce la kilograme in plus sau chiar la obezitate, ceea ce contribuie semnificativ la diminuarea sanatatii inimii. De asemenea, dintii tai sunt afectati de zaharul in exces. [detalii]

Cum sa congelezi corect supele si ciorbele

Cum sa congelezi corect supele si ciorbele

de Laura Galescu 31 Ian 2018

Este simplu sa consumi cat mai des mancare gatita! Si nu trebuie neaparat sa petreci zilnic timp in bucatarie, ci doar sa folosesti trucuri eficiente. Spre exemplu, supele si ciorbele pot fi usor congelate si nu isi schimba gustul dupa decongelare. Totusi, este necesar sa tii cont de anumite aspecte. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit