Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta Mayo: Un program de pierdere in greutate pentru viata

de Laura Voica 08 Mai 2014

Tags: dieta mayo mic dejun cina pranz dieta pierdere in greutate fructe legume proteine slabe


Dieta Mayo: Un program de pierdere in greutate pentru viata

Pierde pana la 10 kilograme in 2 saptamani - si asta e doar inceputul a ceea ce promite Dieta Clinicii Mayo ca poate face pentru tine. Dieta Mayo este dieta oficiala dezvoltata de Clinica Mayo din Minnesota. Ea nu se concentreaza doar pe ceea ce mananci si pe ce greutate ai, dar, de asemenea, pe starea generala de sanatate si stilul de viata. Planul ofera sfaturi cu privire la eliminarea obiceiurilor nesanatoase, (cum ar fi mancatul in fata televizorului) si formarea altora noi (cum ar fi sportul).

Programul are doua faze : " Lose It ! " si " live it! "

"Live It! " faza dureaza tot restul vietii tale. In timpul acestei faze, Clinica Mayo pretinde ca poti slabi pana la 1 kilogram pe saptamana, pana cand ajungi la greutatea dorita.

Functioneaza?
Nu au fost efectuate studii de Clinica Mayo, dar o mare parte din ceea ce dieta recomanda este sustinuta de cercetare. De exemplu, mesele bogate in fructe si legume si saraci in grasimi s-a fost demonstrat in mai multe studii ca ajuta oamenii sa piarda in greutate.

Ce poti si ce nu poti sa mananci
Dieta va ofera o multime de alegeri alimentare in termen de sase grupe de alimente :

  • Fructe
  • Legume
  • Cereale integrale
  • Proteine ​​slabe, cum ar fi fasolea si pestele
  • Grasimile nesaturate, cum ar fi uleiul de masline si nucile
  • Dulciuri, in cantitati mici
Puteti manca de asemenea, alimentele preferate, cum ar fi pizza, insa nu o pizza intreaga si nu tot timpul.

Nu puteti bea alcool in timpul fazei „Lose it”. Dupa aceea, aveti voie o cantitate redusa de alcool : aproximativ 75 de calorii zilnic.

Nivel de efort pe care il implica aceasta dieta: Mediu

Dieta este flexibila si iti ofera o multime de optiuni de produse alimentare.

Limitari : Creatorii de la Clinica Mayo Dieta subliniaza ca aceasta nu este o " abordare one-size- fits-all ", deci din cand in cand poti manca ceea ce iti place si chiar sa te bucuri de un desert din cand in cand. Metode de gatit recomandate in aceasta dieta sunt: copt, grill-ul, fierbere, prajire, soteuri, abur.

Sport: Scopul este sa faceti cel putin 30 de minute de exercitii de intensitate moderata pe zi. Acest lucru ar putea fi mersul pe jos sau lucratul in curte.

Meniu tipic pentru Dieta Mayo
Dieta Mayo ofera mai multe meniuri cu diverse niveluri de calorii. Iata un exemplu de un meniu de 1.200 de calorii pe zi care urmeaza planul de Dietei Mayo:

- Mic dejun. Un iaurt parfait de fructe (1 cana iaurt degresat amestecat cu 1 portie de fructe).
- Masa de pranz. 1 portie de ton si salata de paste (combina tonul cu 4 cesti fierte de paste, 2 cani de morcovi si dovlecei taiati cuburi si 4 linguri de maioneza saraca in calorii – cantitati pentru 4 portii); 1 portocala mica.
- Cina. O felie de pizza; salata verde (2 cesti salata verde cu 1/2 cana rosii taiate felii, ceapa rosie si ciuperci); 2 linguri ulei de masline
- Gustare. 1 mar mic, feliat.




Spune-ne opinia ta despre
"Dieta Mayo: Un program de pierdere in greutate pentru viata"

8 + 1 =

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta Mayo: Un program de pierdere in greutate pentru viata"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Plan de detoxifiere pentru weekend: scapa de toxine in doar doua zile!

Plan de detoxifiere pentru weekend: scapa de toxine in doar doua zile!

de Viorica Ghinea 08 Sep 2017

Te simti mereu obosit, stresat, iar pielea este uscata si iritata? Atunci ai nevoie de un plan de detoxifiere! Daca ai nivelul de aciditate crescut in corp, esti predispus la tot felul de afectiuni, astfel ca este indicat sa elimini substantele nocive. Metoda pe care ti-o recomandam special pentru weekend va curata ficatul, rinichii, plamanii, intestinele si limfa de toxine. Iata ce trebuie sa faci in cele doua zile! [detalii]

Cea mai buna reteta de ciocolata de casa: trebuie sa o incerci si tu!

Cea mai buna reteta de ciocolata de casa: trebuie sa o incerci si tu!

de Viorica Ghinea 23 Aug 2017

Desi sortimentele de ciocolata din comert sunt extrem de apetisante, nu se numara chiar printre aliatii sanatatii. De aceea iti recomandam sa inveti sa prepari ciocolata de casa, o reteta care este mult mai sanatoasa. Combinatia de ingrediente este simpla, iar rezultatul culinar te va cuceri. [detalii]

Care sunt alimentele ideale pentru o inima sanatoasa

Care sunt alimentele ideale pentru o inima sanatoasa

de Elena-Alina Constantinescu 24 Iul 2017

Potrivit unui comunicat al Asociatiei Pacientilor cu Afectiuni Neurodegenerative, mai mult de 17 milioane de accidente vasculare cerebrale apar la nivel global in fiecare an, una din sase persoane suferind un accident vascular cerebral in timpul vietii. Cu mai mult de 6 milioane de decese anual, accidentul vascular cerebral este principala cauza a decesului la scara globala. [detalii]

VIDEO: Slabeste rapid cu miere si scortisoara! Iata reteta-minune!

VIDEO: Slabeste rapid cu miere si scortisoara! Iata reteta-minune!

de Viorica Ghinea 18 Iul 2017

Daca incerci de ceva vreme sa slabesti, dar nu ajungi la rezultatele dorite, inseamna ca nu ai incercat metoda potrivita. Consuma miere cu scortisoara si vei scapa de kilogramele nedorite in timp record, fara sa iti pui sanatatea in pericol si fara sa iti epuizezi organismul. Iata care este modul de consumare al acestor doua ingrediente! [detalii]

Cum te ajuta ciresele sa slabesti sanatos

Cum te ajuta ciresele sa slabesti sanatos

de Elena-Alina Constantinescu 28 Iun 2017

Cine nu iubeste ciresele? Dulci si racoritoare, aceste fructe mici si racoritoare reprezinta o gustare santoasa intre mesele principale. Prin continutul ridicat de apa hidrateaza organismul, stimuleaza si sustin imunitatea si regleaza functia sistemului digestiv. In randurile de mai jos, iata cum te ajuta ciresele sa slabesti in sezonul estival: [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
articole