Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta Mayo: Un program de pierdere in greutate pentru viata

de Laura Voica 08 Mai 2014

Tags: dieta mayo mic dejun cina pranz dieta pierdere in greutate fructe legume proteine slabe


Dieta Mayo: Un program de pierdere in greutate pentru viata

Pierde pana la 10 kilograme in 2 saptamani - si asta e doar inceputul a ceea ce promite Dieta Clinicii Mayo ca poate face pentru tine. Dieta Mayo este dieta oficiala dezvoltata de Clinica Mayo din Minnesota. Ea nu se concentreaza doar pe ceea ce mananci si pe ce greutate ai, dar, de asemenea, pe starea generala de sanatate si stilul de viata. Planul ofera sfaturi cu privire la eliminarea obiceiurilor nesanatoase, (cum ar fi mancatul in fata televizorului) si formarea altora noi (cum ar fi sportul).

Programul are doua faze : " Lose It ! " si " live it! "

"Live It! " faza dureaza tot restul vietii tale. In timpul acestei faze, Clinica Mayo pretinde ca poti slabi pana la 1 kilogram pe saptamana, pana cand ajungi la greutatea dorita.

Functioneaza?
Nu au fost efectuate studii de Clinica Mayo, dar o mare parte din ceea ce dieta recomanda este sustinuta de cercetare. De exemplu, mesele bogate in fructe si legume si saraci in grasimi s-a fost demonstrat in mai multe studii ca ajuta oamenii sa piarda in greutate.

Ce poti si ce nu poti sa mananci
Dieta va ofera o multime de alegeri alimentare in termen de sase grupe de alimente :

  • Fructe
  • Legume
  • Cereale integrale
  • Proteine ​​slabe, cum ar fi fasolea si pestele
  • Grasimile nesaturate, cum ar fi uleiul de masline si nucile
  • Dulciuri, in cantitati mici
Puteti manca de asemenea, alimentele preferate, cum ar fi pizza, insa nu o pizza intreaga si nu tot timpul.

Nu puteti bea alcool in timpul fazei „Lose it”. Dupa aceea, aveti voie o cantitate redusa de alcool : aproximativ 75 de calorii zilnic.

Nivel de efort pe care il implica aceasta dieta: Mediu

Dieta este flexibila si iti ofera o multime de optiuni de produse alimentare.

Limitari : Creatorii de la Clinica Mayo Dieta subliniaza ca aceasta nu este o " abordare one-size- fits-all ", deci din cand in cand poti manca ceea ce iti place si chiar sa te bucuri de un desert din cand in cand. Metode de gatit recomandate in aceasta dieta sunt: copt, grill-ul, fierbere, prajire, soteuri, abur.

Sport: Scopul este sa faceti cel putin 30 de minute de exercitii de intensitate moderata pe zi. Acest lucru ar putea fi mersul pe jos sau lucratul in curte.

Meniu tipic pentru Dieta Mayo
Dieta Mayo ofera mai multe meniuri cu diverse niveluri de calorii. Iata un exemplu de un meniu de 1.200 de calorii pe zi care urmeaza planul de Dietei Mayo:

- Mic dejun. Un iaurt parfait de fructe (1 cana iaurt degresat amestecat cu 1 portie de fructe).
- Masa de pranz. 1 portie de ton si salata de paste (combina tonul cu 4 cesti fierte de paste, 2 cani de morcovi si dovlecei taiati cuburi si 4 linguri de maioneza saraca in calorii – cantitati pentru 4 portii); 1 portocala mica.
- Cina. O felie de pizza; salata verde (2 cesti salata verde cu 1/2 cana rosii taiate felii, ceapa rosie si ciuperci); 2 linguri ulei de masline
- Gustare. 1 mar mic, feliat.




Spune-ne opinia ta despre
"Dieta Mayo: Un program de pierdere in greutate pentru viata"

4 + 9 =

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta Mayo: Un program de pierdere in greutate pentru viata"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

5 alimente de consumat pentru un par cu adevarat sanatos

5 alimente de consumat pentru un par cu adevarat sanatos

de Laura Galescu 22 Nov 2017

Multi oameni cred ca parul sanatos este rezultatul factorilor exteriori. Ar trebui sa stiti, insa, ca parul sanatos se mentine doar cu o alimentatie pe masura. [detalii]

Ramai sanatoasa iarna cu ajutorul fructelor si legumelor

Ramai sanatoasa iarna cu ajutorul fructelor si legumelor

de Laura Galescu 16 Nov 2017

Iarna creste intotdeauna riscul sa racesti sau chiar sa faci gripa, asa ca fructele si legumele iti pot veni in ajutor. Mai mult, te ajuta sa-ti pastrezi silueta in perioada sarbatorilor. Pentru ca natura ne-a pus la indemana o intreaga gama de fructe si legume care sa ne ofere nutrientii necesari pentru iarna. [detalii]

Cat de nutritiva este salata la punga?

Cat de nutritiva este salata la punga?

de Laura Galescu 14 Nov 2017

Te-ai intrebat daca salata la punga este sanatoasa? Daca raspunsul e afirmativ, este important sa stii ca exista nutrienti precum vitaminele C si B care sunt solubile in apa si care se pierd in procesul de spalare si de taiere industriala sau chiar prin pastrarea indelungata a salatelor la frigider. [detalii]

Ce poti manca in fiecare zi la micul dejun

Ce poti manca in fiecare zi la micul dejun

de Laura Galescu 13 Nov 2017

Micul-dejun perfect echilibrat nu are decat 3 ingrediente si este inspirat de gastronomia islandeza, potrivit medicului Monique Tello de la Universitatea din Harvard. Painea prajita sau nu este la fel de nociva ca un desert mancat la prima ora, dupa parerea medicului. in fiecare zi ar trebui sa mancam de dimineata ovaz, iaurt si fructe de padure.  [detalii]

Cateva lucruri pe care nu le stiai despre avocado

Cateva lucruri pe care nu le stiai despre avocado

de Laura Galescu 08 Nov 2017

Pana nu demult, avocado nu era foarte cunoscut si nu multe persoane stiau despre el. Nu este vorba doar despre continutul de vitamine si minerale, ci despre un intreg complex de informatii care te vor face sa il consumi mai des. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit