Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta Mayo: Un program de pierdere in greutate pentru viata

de Laura Voica 08 Mai 2014

Tags: dieta mayo mic dejun cina pranz dieta pierdere in greutate fructe legume proteine slabe


Dieta Mayo: Un program de pierdere in greutate pentru viata

Pierde pana la 10 kilograme in 2 saptamani - si asta e doar inceputul a ceea ce promite Dieta Clinicii Mayo ca poate face pentru tine. Dieta Mayo este dieta oficiala dezvoltata de Clinica Mayo din Minnesota. Ea nu se concentreaza doar pe ceea ce mananci si pe ce greutate ai, dar, de asemenea, pe starea generala de sanatate si stilul de viata. Planul ofera sfaturi cu privire la eliminarea obiceiurilor nesanatoase, (cum ar fi mancatul in fata televizorului) si formarea altora noi (cum ar fi sportul).

Programul are doua faze : " Lose It ! " si " live it! "

"Live It! " faza dureaza tot restul vietii tale. In timpul acestei faze, Clinica Mayo pretinde ca poti slabi pana la 1 kilogram pe saptamana, pana cand ajungi la greutatea dorita.

Functioneaza?
Nu au fost efectuate studii de Clinica Mayo, dar o mare parte din ceea ce dieta recomanda este sustinuta de cercetare. De exemplu, mesele bogate in fructe si legume si saraci in grasimi s-a fost demonstrat in mai multe studii ca ajuta oamenii sa piarda in greutate.

Ce poti si ce nu poti sa mananci
Dieta va ofera o multime de alegeri alimentare in termen de sase grupe de alimente :

  • Fructe
  • Legume
  • Cereale integrale
  • Proteine ​​slabe, cum ar fi fasolea si pestele
  • Grasimile nesaturate, cum ar fi uleiul de masline si nucile
  • Dulciuri, in cantitati mici
Puteti manca de asemenea, alimentele preferate, cum ar fi pizza, insa nu o pizza intreaga si nu tot timpul.

Nu puteti bea alcool in timpul fazei „Lose it”. Dupa aceea, aveti voie o cantitate redusa de alcool : aproximativ 75 de calorii zilnic.

Nivel de efort pe care il implica aceasta dieta: Mediu

Dieta este flexibila si iti ofera o multime de optiuni de produse alimentare.

Limitari : Creatorii de la Clinica Mayo Dieta subliniaza ca aceasta nu este o " abordare one-size- fits-all ", deci din cand in cand poti manca ceea ce iti place si chiar sa te bucuri de un desert din cand in cand. Metode de gatit recomandate in aceasta dieta sunt: copt, grill-ul, fierbere, prajire, soteuri, abur.

Sport: Scopul este sa faceti cel putin 30 de minute de exercitii de intensitate moderata pe zi. Acest lucru ar putea fi mersul pe jos sau lucratul in curte.

Meniu tipic pentru Dieta Mayo
Dieta Mayo ofera mai multe meniuri cu diverse niveluri de calorii. Iata un exemplu de un meniu de 1.200 de calorii pe zi care urmeaza planul de Dietei Mayo:

- Mic dejun. Un iaurt parfait de fructe (1 cana iaurt degresat amestecat cu 1 portie de fructe).
- Masa de pranz. 1 portie de ton si salata de paste (combina tonul cu 4 cesti fierte de paste, 2 cani de morcovi si dovlecei taiati cuburi si 4 linguri de maioneza saraca in calorii – cantitati pentru 4 portii); 1 portocala mica.
- Cina. O felie de pizza; salata verde (2 cesti salata verde cu 1/2 cana rosii taiate felii, ceapa rosie si ciuperci); 2 linguri ulei de masline
- Gustare. 1 mar mic, feliat.




Spune-ne opinia ta despre
"Dieta Mayo: Un program de pierdere in greutate pentru viata"

8 + 7 =

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta Mayo: Un program de pierdere in greutate pentru viata"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Conopida cu ciuperci - reteta rapida si delicioasa

Conopida cu ciuperci - reteta rapida si delicioasa

de Laura Galescu 19 Sep 2018

Conopida cu ciuperci - o reteta delicioasa, foarte potrivita daca tii post, servita atat pe post de garnitura, cat si ca gustare. [detalii]

Castanele. Cum le poti consuma si ce beneficii ofera

Castanele. Cum le poti consuma si ce beneficii ofera

de Laura Galescu 13 Sep 2018

Castanele amintesc de bucuria zilelelor copilariei. Exista mai multe varietati de castane comestibile, care nu trebuie confundate cu cele salbatice. Castana contine tot atata vitamina C cat lamaia. Nutritiva si calorica, faina de castane contine 75% glucide. Castanele furnizeaza vitamine (B, C, E), minerale (mangan, potasiu, calciu, magneziu, fosfor, sodiu, fier, cupru) si fibre. [detalii]

Nectarinele. De ce NU este bine sa le pastrezi in frigider

Nectarinele. De ce NU este bine sa le pastrezi in frigider

de AlegeSanatos.ro 05 Sep 2018

Nectarinele sunt delicioase si ofera multe beneficii pentru sanatate. [detalii]

Reteta zacusca de vinete. Simpla si gustoasa

Reteta zacusca de vinete. Simpla si gustoasa

de Laura Galescu 31 Aug 2018

Fie ca iti aminteste de bunici sau de studentie, zacusca de vinete este delicioasa. Una dintre cele mai populare conserve pentru iarna, zacusca, se face din tot felul de legume, dar cea mai populara va ramane intotdeauna zacusca de vinete. [detalii]

Pepenele galben, beneficii pentru sanatate

Pepenele galben, beneficii pentru sanatate

de Laura Galescu 20 Aug 2018

Pepenele galben este delicios si are multiple beneficii pentru sanatate. Datorita continutului mare de apa, pepenele galben este un bun detoxifiant, avand proprietati diuretice si revigorante. De asemenea, stimuleaza digestia si apetitul. Prin actiunea diuretica, laxativa si detoxifianta, este recomandat in caz de anemie, constipatie, guta, reumatism, calculi renali, probleme ale vezicii urinare si boli de piele, cum ar fi acneea si eczemele. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016