Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta personalizata, cea mai eficienta metoda de slabire

de Elena-Alina Constantinescu 24 Mai 2016

Dieta personalizata, cea mai eficienta metoda de slabire

Numarul persoanelor care sufera de obezitate este in continua crestere. Statisticile sunt extrem de ingrijoratoare, estimandu-se ca pana in 2030 peste jumatate din tarile Uniunii Europene vor fi afectate de obezitate.

Aceasta poate duce la diverse probleme de sanatate: boli cardiovasculare, diabet, ciroza hepatica, afectiuni renale, tulburari de somn, tulburari psihice.

Nutritionistii spun ca este necesar elaborarea unui program nutritional in functie de stilul de viata, istoricul medical, varsta, activitatea fizica, programul de lucru, preferintele si comportamentul alimentar etc.

In cadrul unei diete personalizate trebuie sa aveti trei mese principale si doua gustari, iar in fiecare zi  sa mancati la aproximativ aceleasi ore.

"Sunt recomandate trei mese pe zi si cate o gustare intre mese si este foarte important ca fiecare masa sa se desfasoare intr-o atmosfera relaxata, pozitiva, fara graba. Indicatiile precise si la obiect in legatura cu regulile de alegere a alimentelor si cantitatile optime vor fi determinate de particularitatile fiecarui individ", a subliniat nutritionistul Lygia Alexandrescu.

Dieta personalizata trebuie sa includa: 12-15% proteine, 30-35% lipide si 50-55% glucide (carbohidrati). Este foarte eficienta in pierderea kilogramelor in plus, fara a ne afecta sanatatea.

Organismul mai are nevoie de grasimi sanatoase, iar cele mai bune surse sunt carnea de pui sau de curcan, pestele, lactatele degresate, avocado, uleiul de masline, alunele, nucile si semintele crude.

Fibrele sunt furnizate de fructe, legume si cereale. Proteinele se gasesc in carne, peste, oua, lactate, cereale integrale.
Foarte important este consumul de lichide: ceaiuri din plante, limonada, sucuri de fructe.

Pentru a ajunge la greutatea ideala trebuie sa se respecte un meniu saptamanal.

Specialistii in nutritie mai spun ca nu este atat de important ca o persoana sa numere caloriile din alimentele consumate, ci este mult mai bine sa se urmeze o dieta echilibrata.

Daca nu faceti miscare pentru a creste masa musculara, scade rata metabolica, ceea ce inseamna kilograme in exces. Metabolismul este accelerat de o dieta echilibrata si sanatoasa, bogata in vitamine, minerale, fibre, proteine si acizi grasi omega 3 si de activitatea fizica.

Foto:pixabay.com
Sursa: Agerpes


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Dieta personalizata, cea mai eficienta metoda de slabire"

10 + 10 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Dieta personalizata, cea mai eficienta metoda de slabire"

Crina costin @ 26 Mai 2016
"Foarte bun articol.."
Hogea Stefan @ 26 Mai 2016
"Foarte adevarat, sunt adevaruri, universal valabile, toata lumea cunoaste aceste principii..DAR!?"

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta personalizata, cea mai eficienta metoda de slabire"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Ceaiul de cicoare - tonic hepatic si digestiv, ideal in curele de slabire

Ceaiul de cicoare - tonic hepatic si digestiv, ideal in curele de slabire

de Elena-Alina Constantinescu 06 Dec 2016

Ceaiul de cicoare poate fi folosit pentru a trata o gama variata de boli, de la anemie pana la cancer intestinal. [detalii]

Dieta frantuzeasca: planul alimentar pentru o silueta armonioasa

Dieta frantuzeasca: planul alimentar pentru o silueta armonioasa

de Elena-Alina Constantinescu 20 Oct 2016

Frantuzoaicele sunt admirate pentru siluetele zvelte si armonioase. Pentru a se mentina in forma, nu consuma alimente procesate sau bogate in grasimi, dulciuri si bauturi carbogazoase. Savureaza mancarea, folosesc intotdeauna ingrediente proaspete cand o prepara, mananca pentru gust, nu pentru senzatia de satietate. [detalii]

Sa inceapa detoxifierea de toamna! Dieta pentru 5 zile

Sa inceapa detoxifierea de toamna! Dieta pentru 5 zile

de Elena-Alina Constantinescu 19 Oct 2016

Exista multe produse de detoxifiere pe piata care sa implineasca acest scop, insa cu efecte adverse asupra organismului. Din cauza poluarii accentuate, a alimentelor foarte procesate si a altor toxine pe care le ingeram, corpul nu mai face fata. Incepem sa ne simtim obositi, letargici, deprimati, asadar iata cum ne detoxifiem corpul in mod natural! [detalii]

Fructe de toamna pentru intarirea sistemului imunitar

Fructe de toamna pentru intarirea sistemului imunitar

de Elena-Alina Constantinescu 29 Sep 2016

Consumate proaspete, fructele ne asigura necesarul de proteine si vitamine si ne ofera energia necesara pentru desfasurarea activitatilor zilnice. Fitonutrientii pe care ii contin ajuta la preventia inflamatiilor si la intarirea sistemului imunitar. Iata 5 fructe care nu trebuie sa iti lipseasca din dieta in aceasta toamna: [detalii]

Importanta alimentatiei sanatoase in timpul sarcinii

Importanta alimentatiei sanatoase in timpul sarcinii

de Elena-Alina Constantinescu 21 Sep 2016

Conform unui studiu britanic, femeile care consuma grasimi si zahar in exces in timpul sarcinii afecteaza sanatatea bebelusului. Din cauza alimentelor nesanatoase, creste riscul de hiperactivitate la copii. Este mult mai importanta calitatea alimentelor, decat cantitatea pe care o consumati. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Nota articol: 4.67 din 5 (3 voturi)

Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.