Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta personalizata, cea mai eficienta metoda de slabire

de Elena-Alina Constantinescu 24 Mai 2016

Tags: dieta cura de slabire obezitate sanatate


Dieta personalizata, cea mai eficienta metoda de slabire

Numarul persoanelor care sufera de obezitate este in continua crestere. Statisticile sunt extrem de ingrijoratoare, estimandu-se ca pana in 2030 peste jumatate din tarile Uniunii Europene vor fi afectate de obezitate.

Aceasta poate duce la diverse probleme de sanatate: boli cardiovasculare, diabet, ciroza hepatica, afectiuni renale, tulburari de somn, tulburari psihice.

Nutritionistii spun ca este necesar elaborarea unui program nutritional in functie de stilul de viata, istoricul medical, varsta, activitatea fizica, programul de lucru, preferintele si comportamentul alimentar etc.

In cadrul unei diete personalizate trebuie sa aveti trei mese principale si doua gustari, iar in fiecare zi  sa mancati la aproximativ aceleasi ore.

"Sunt recomandate trei mese pe zi si cate o gustare intre mese si este foarte important ca fiecare masa sa se desfasoare intr-o atmosfera relaxata, pozitiva, fara graba. Indicatiile precise si la obiect in legatura cu regulile de alegere a alimentelor si cantitatile optime vor fi determinate de particularitatile fiecarui individ", a subliniat nutritionistul Lygia Alexandrescu.

Dieta personalizata trebuie sa includa: 12-15% proteine, 30-35% lipide si 50-55% glucide (carbohidrati). Este foarte eficienta in pierderea kilogramelor in plus, fara a ne afecta sanatatea.

Organismul mai are nevoie de grasimi sanatoase, iar cele mai bune surse sunt carnea de pui sau de curcan, pestele, lactatele degresate, avocado, uleiul de masline, alunele, nucile si semintele crude.

Fibrele sunt furnizate de fructe, legume si cereale. Proteinele se gasesc in carne, peste, oua, lactate, cereale integrale.
Foarte important este consumul de lichide: ceaiuri din plante, limonada, sucuri de fructe.

Pentru a ajunge la greutatea ideala trebuie sa se respecte un meniu saptamanal.

Specialistii in nutritie mai spun ca nu este atat de important ca o persoana sa numere caloriile din alimentele consumate, ci este mult mai bine sa se urmeze o dieta echilibrata.

Daca nu faceti miscare pentru a creste masa musculara, scade rata metabolica, ceea ce inseamna kilograme in exces. Metabolismul este accelerat de o dieta echilibrata si sanatoasa, bogata in vitamine, minerale, fibre, proteine si acizi grasi omega 3 si de activitatea fizica.

Foto:pixabay.com
Sursa: Agerpes




Spune-ne opinia ta despre
"Dieta personalizata, cea mai eficienta metoda de slabire"

9 + 4 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Dieta personalizata, cea mai eficienta metoda de slabire"

Crina costin @ 26 Mai 2016
"Foarte bun articol.."
Hogea Stefan @ 26 Mai 2016
"Foarte adevarat, sunt adevaruri, universal valabile, toata lumea cunoaste aceste principii..DAR!?"

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta personalizata, cea mai eficienta metoda de slabire"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Plan de detoxifiere pentru weekend: scapa de toxine in doar doua zile!

Plan de detoxifiere pentru weekend: scapa de toxine in doar doua zile!

de Viorica Ghinea 08 Sep 2017

Te simti mereu obosit, stresat, iar pielea este uscata si iritata? Atunci ai nevoie de un plan de detoxifiere! Daca ai nivelul de aciditate crescut in corp, esti predispus la tot felul de afectiuni, astfel ca este indicat sa elimini substantele nocive. Metoda pe care ti-o recomandam special pentru weekend va curata ficatul, rinichii, plamanii, intestinele si limfa de toxine. Iata ce trebuie sa faci in cele doua zile! [detalii]

Cea mai buna reteta de ciocolata de casa: trebuie sa o incerci si tu!

Cea mai buna reteta de ciocolata de casa: trebuie sa o incerci si tu!

de Viorica Ghinea 23 Aug 2017

Desi sortimentele de ciocolata din comert sunt extrem de apetisante, nu se numara chiar printre aliatii sanatatii. De aceea iti recomandam sa inveti sa prepari ciocolata de casa, o reteta care este mult mai sanatoasa. Combinatia de ingrediente este simpla, iar rezultatul culinar te va cuceri. [detalii]

Care sunt alimentele ideale pentru o inima sanatoasa

Care sunt alimentele ideale pentru o inima sanatoasa

de Elena-Alina Constantinescu 24 Iul 2017

Potrivit unui comunicat al Asociatiei Pacientilor cu Afectiuni Neurodegenerative, mai mult de 17 milioane de accidente vasculare cerebrale apar la nivel global in fiecare an, una din sase persoane suferind un accident vascular cerebral in timpul vietii. Cu mai mult de 6 milioane de decese anual, accidentul vascular cerebral este principala cauza a decesului la scara globala. [detalii]

VIDEO: Slabeste rapid cu miere si scortisoara! Iata reteta-minune!

VIDEO: Slabeste rapid cu miere si scortisoara! Iata reteta-minune!

de Viorica Ghinea 18 Iul 2017

Daca incerci de ceva vreme sa slabesti, dar nu ajungi la rezultatele dorite, inseamna ca nu ai incercat metoda potrivita. Consuma miere cu scortisoara si vei scapa de kilogramele nedorite in timp record, fara sa iti pui sanatatea in pericol si fara sa iti epuizezi organismul. Iata care este modul de consumare al acestor doua ingrediente! [detalii]

Cum te ajuta ciresele sa slabesti sanatos

Cum te ajuta ciresele sa slabesti sanatos

de Elena-Alina Constantinescu 28 Iun 2017

Cine nu iubeste ciresele? Dulci si racoritoare, aceste fructe mici si racoritoare reprezinta o gustare santoasa intre mesele principale. Prin continutul ridicat de apa hidrateaza organismul, stimuleaza si sustin imunitatea si regleaza functia sistemului digestiv. In randurile de mai jos, iata cum te ajuta ciresele sa slabesti in sezonul estival: [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
articole