Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta proaspetelor mamici

de AlegeSanatos.ro 28 Iun 2012

Tags: nastere femeie insarcinata kilograme sport miscare somn cafea tutun


Dieta proaspetelor mamici

Dupa nastere majoritatea femeilor vor sa slabeasca relativ repede, fara insa a face eforturi foarte mari pentru a scapa de inerentele vergeturi si de burtica destul de inestetica.

Totusi trebuie spus inca de la inceput ca este gresit sa se spere la o pierdere ponderala mare intr-un interval scurt de timp. Corect este sa speram ca se pot pierde aproximativ 7 kg intr-un trimestru.

Regulile de baza pentru a pierde aceste kilograme:
 
  1. Fixati-va obiective realizabile, realiste! O cura echilibrata inseamna a pierde 2-3 kg lunar si apoi sa fie mentinuta greutatea obtinuta. Deci nu este vorba doar de vointa ci si de perseverenta. Doar asa se pot obtine rezultate durabile.
  2. Respectati orarul tuturor meselor zilnice! Cele trei mese principale si doua gustari trebuie sa aiba un orar bine stabilit (profitand si de faptul ca inca nu ati reinceput serviciul) si ideal ar fi sa nu se manance nimic dupa ora 19.
  3. Nu depasiti 1700 - 1750 de calorii pe zi! Aceste calorii trebuie sa fie bine distribuite pe parcursul zilei astfel incat la cina sa nu se consume mai mult de 400 de calorii.
  4. Mancati cat se poate de variat! Carne de pui, peste sau vita (200-250 gr/zilnic), lactate (500 ml lapte sau 250 ml iaurt sau 200 gr branza de vaci), fructe si legume proaspete (500 gr/ zilnic), cereale (100 gr/zilnic, importanta sursa de fibre cu rol in reglarea tranzitului intestinal) – iata ce nu trebuie sa lipseasca din meniul zilnic ulterior nasterii. Alimentele care va baloneaza precum si cele excesiv de grase trebuiesc evitate in aceasta perioada.
  5. Evitati alcoolul, cofeina si tutunul! Chiar daca nu alaptati si cu atat mai mult in cazul in care alaptati trebuie in aceasta perioada sa evitati la maximum consumul de alcool (complet interzis), cafea (maxim o ceasca/zi) si tutun (inclusiv sa evitati fumatul pasiv).
  6. Miscarea este absolut necesara! Trebuie sa plecati de la ideea ca organismul dvs. este neantrenat iar miscarea (indiferent de forma sub care o practicati) trebuie inceputa progresiv. Va propun initial 20 de minute de trei ori pe saptamana (10 min. de bicicleta si 10 min. de exercitii pentru muschii fesieri si abdominali) urmand ca in final (dupa 2 luni) sa ajungeti la 30 de minute de miscare (inclusiv alergare in aer liber) zilnic.
  7. Dormiti minim 8 ore/zi. Chiar daca datorita proaspatului sosit in familie somnul nocturn nu este intotdeauna odihnitor si de multe ori are si multe intreruperi, incercati in cursul zilei sa “furati” 2 ore de somn astfel incat in 24 de ore sa aveti macar 8 ore de odihna.

Respectand cele de mai sus va puteti reintoarce intr-un timp scurt la silueta si tonusul muscular avut inaintea graviditatii.

Fixarea unor obiective realizabile, o dieta corespunzatoare si miscarea va ajuta sa treceti cu bine peste momentul in care va ingrijorati de silueta dumneavoastra.


Dr. Alin Popescu
Medic primar in medicina sportiva
 




Spune-ne opinia ta despre
"Dieta proaspetelor mamici"

9 + 1 =

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta proaspetelor mamici"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Quinoa si chia sunt benefice in curele de slabire

Quinoa si chia sunt benefice in curele de slabire

de Laura Galescu 13 Iul 2018

Stiai ca fibrele insolubile, cele care nu se dizolva in apa, accelereaza miscarile bolului alimentar? Sunt si alte beneficii majore pentru sanatate oferite de fibre: ajuta la reducerea tensiunii arteriale, amelioreaza diabetul, scad nivelul de glucoza si te pot ajuta sa slabesti pentru ca esti nevoit sa mesteci mai mult si acest lucru iti ofera o senzatie de satietate. [detalii]

Dieta ketogenica. Ce presupune?

Dieta ketogenica. Ce presupune?

de Raluca Garbea 11 Iul 2018

Dieta ketogenica este o dieta cu continut scazut de carbohidrati, care invata metabolismul sa arda toate grasimile pe care le primeste prin alimentatie. Cu ajutorul acestei diete, organismul se va obisnui cu faptul ca grasimea este cel mai important combustil, pe care nu trebuie sa il depuna, ci sa il consume in totalitate. [detalii]

Sucul de patrunjel te ajuta sa scapi de kilogramele in plus

Sucul de patrunjel te ajuta sa scapi de kilogramele in plus

de Raluca Garbea 05 Iul 2018

Stiai ca sucul de patrunjel detoxifica organismul si elimina kilogramele in plus? De multe ori cautam solutii complicate pentru a slabi si nu realizam ca cele mai bune optiuni sunt chiar la indemana noastra. [detalii]

7 alimente usor de digerat

7 alimente usor de digerat

de Laura Galescu 05 Iul 2018

Unele alimente sunt mai usor digerabile decat altele, si sunt momente in care este extrem de important sa alegem cele mai usoare. Astfel de momente sunt acelea in care avem tulburari stomacale, suntem bolnavi sau ne recuperam dupa o boala. [detalii]

Cum alegi un pepene bine copt. Trucuri usor de aplicat

Cum alegi un pepene bine copt. Trucuri usor de aplicat

de Laura Galescu 03 Iul 2018

Sezonul pepenilor a inceput! Fie ca ne dorim sa fie bine copt, mai zemos sau suficient de dulce, respectarea catorva reguli ne va ajuta sa plecam acasa cu pepenele care sa fie exact pe gustul nostru. Pana sa dai fuga la piata sa iti cumperi unul, te invitam sa vezi cum se alege corect un pepene rosu. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016