Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta proaspetelor mamici

de AlegeSanatos.ro 28 Iun 2012

Tags: nastere femeie insarcinata kilograme sport miscare somn cafea tutun


Dieta proaspetelor mamici

Dupa nastere majoritatea femeilor vor sa slabeasca relativ repede, fara insa a face eforturi foarte mari pentru a scapa de inerentele vergeturi si de burtica destul de inestetica.

Totusi trebuie spus inca de la inceput ca este gresit sa se spere la o pierdere ponderala mare intr-un interval scurt de timp. Corect este sa speram ca se pot pierde aproximativ 7 kg intr-un trimestru.

Regulile de baza pentru a pierde aceste kilograme:
 
  1. Fixati-va obiective realizabile, realiste! O cura echilibrata inseamna a pierde 2-3 kg lunar si apoi sa fie mentinuta greutatea obtinuta. Deci nu este vorba doar de vointa ci si de perseverenta. Doar asa se pot obtine rezultate durabile.
  2. Respectati orarul tuturor meselor zilnice! Cele trei mese principale si doua gustari trebuie sa aiba un orar bine stabilit (profitand si de faptul ca inca nu ati reinceput serviciul) si ideal ar fi sa nu se manance nimic dupa ora 19.
  3. Nu depasiti 1700 - 1750 de calorii pe zi! Aceste calorii trebuie sa fie bine distribuite pe parcursul zilei astfel incat la cina sa nu se consume mai mult de 400 de calorii.
  4. Mancati cat se poate de variat! Carne de pui, peste sau vita (200-250 gr/zilnic), lactate (500 ml lapte sau 250 ml iaurt sau 200 gr branza de vaci), fructe si legume proaspete (500 gr/ zilnic), cereale (100 gr/zilnic, importanta sursa de fibre cu rol in reglarea tranzitului intestinal) – iata ce nu trebuie sa lipseasca din meniul zilnic ulterior nasterii. Alimentele care va baloneaza precum si cele excesiv de grase trebuiesc evitate in aceasta perioada.
  5. Evitati alcoolul, cofeina si tutunul! Chiar daca nu alaptati si cu atat mai mult in cazul in care alaptati trebuie in aceasta perioada sa evitati la maximum consumul de alcool (complet interzis), cafea (maxim o ceasca/zi) si tutun (inclusiv sa evitati fumatul pasiv).
  6. Miscarea este absolut necesara! Trebuie sa plecati de la ideea ca organismul dvs. este neantrenat iar miscarea (indiferent de forma sub care o practicati) trebuie inceputa progresiv. Va propun initial 20 de minute de trei ori pe saptamana (10 min. de bicicleta si 10 min. de exercitii pentru muschii fesieri si abdominali) urmand ca in final (dupa 2 luni) sa ajungeti la 30 de minute de miscare (inclusiv alergare in aer liber) zilnic.
  7. Dormiti minim 8 ore/zi. Chiar daca datorita proaspatului sosit in familie somnul nocturn nu este intotdeauna odihnitor si de multe ori are si multe intreruperi, incercati in cursul zilei sa “furati” 2 ore de somn astfel incat in 24 de ore sa aveti macar 8 ore de odihna.

Respectand cele de mai sus va puteti reintoarce intr-un timp scurt la silueta si tonusul muscular avut inaintea graviditatii.

Fixarea unor obiective realizabile, o dieta corespunzatoare si miscarea va ajuta sa treceti cu bine peste momentul in care va ingrijorati de silueta dumneavoastra.


Dr. Alin Popescu
Medic primar in medicina sportiva
 




Spune-ne opinia ta despre
"Dieta proaspetelor mamici"

7 + 7 =

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta proaspetelor mamici"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum sa prepari sanatos carnea

Cum sa prepari sanatos carnea

de Laura Galescu 18 Oct 2017

Modul in care preparam carnea este extrem de important pentru sanatate. Este cunoscut faptul ca prajeala nu reprezinta cea mai sanatoasa varianta, insa nici pregatirea ei pe gratar se pare ca nu este tocmai sanatoasa, pentru ca flacara directa si fumul pot da nastere substantelor cancerigene. Totusi, exista modalitati in care o poti prepara sanatos si te poti bucura de o friptura buna. [detalii]

5 sfaturi simple si practice pentru a manca sanatos in fiecare zi

5 sfaturi simple si practice pentru a manca sanatos in fiecare zi

de Laura Galescu 16 Oct 2017

Alimentatia sanatoasa si un stil de viata activ se afla in topul prioritatilor noastre dar, din pacate, rar reusim sa respectam aceasta promisiune catre noi insine. Unul dintre principalele motive este acela ca vrem sa facem schimbari majore peste noapte. In realitate, este nevoie sa tinem cont in fiecare zi de anumite principii, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara. [detalii]

De ce nu slabesti chiar daca mananci sanatos. 10 greseli de evitat

De ce nu slabesti chiar daca mananci sanatos. 10 greseli de evitat

de Laura Galescu 13 Oct 2017

Alimentatia sanatoasa este un prim pas pe care trebuie sa-l faci daca vrei sa scapi de kilogramele in plus. De multe ori insa, se intampla sa nu tii cont de niste reguli simple de nutritie, iar efectele nedorite sa te impiedice sa slabesti, in ciuda eforturilor tale. [detalii]

Mic dejun sanatos pentru slabit: singura reteta cu efecte rapide

Mic dejun sanatos pentru slabit: singura reteta cu efecte rapide

de Viorica Ghinea 09 Oct 2017

O zi buna se cunoaste de dimineata, asa ca cel mai bun moment pentru a initia procesul de slabire este chiar prima masa a zilei. Un mic dejun sanatos pentru slabit nu este deloc greu de preparat, mai ales daca cunosti deja o combinatie de succes, care te va ajuta sa obtii corpul la care visezi. Iata o reteta de care ai nevoie! [detalii]

7 combinatii alimentare care iti afecteaza sanatatea

7 combinatii alimentare care iti afecteaza sanatatea

de Viorica Ghinea 27 Sep 2017

Multe dintre combinatiile alimentare pe care le faci zilnic iti afecteaza sanatatea, chiar daca nu realizezi acest lucru pe moment. Poate ca unele dintre acestea se numara printre preferatele tale, insa ar trebui sa le eviti de acum incolo. Specialistii trag un semnal de alarma in privinta urmatoarelor combinatii de alimente. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit