Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta proaspetelor mamici

de AlegeSanatos.ro 28 Iun 2012

Tags: nastere femeie insarcinata kilograme sport miscare somn cafea tutun


Dieta proaspetelor mamici

Dupa nastere majoritatea femeilor vor sa slabeasca relativ repede, fara insa a face eforturi foarte mari pentru a scapa de inerentele vergeturi si de burtica destul de inestetica.

Totusi trebuie spus inca de la inceput ca este gresit sa se spere la o pierdere ponderala mare intr-un interval scurt de timp. Corect este sa speram ca se pot pierde aproximativ 7 kg intr-un trimestru.

Regulile de baza pentru a pierde aceste kilograme:
 
  1. Fixati-va obiective realizabile, realiste! O cura echilibrata inseamna a pierde 2-3 kg lunar si apoi sa fie mentinuta greutatea obtinuta. Deci nu este vorba doar de vointa ci si de perseverenta. Doar asa se pot obtine rezultate durabile.
  2. Respectati orarul tuturor meselor zilnice! Cele trei mese principale si doua gustari trebuie sa aiba un orar bine stabilit (profitand si de faptul ca inca nu ati reinceput serviciul) si ideal ar fi sa nu se manance nimic dupa ora 19.
  3. Nu depasiti 1700 - 1750 de calorii pe zi! Aceste calorii trebuie sa fie bine distribuite pe parcursul zilei astfel incat la cina sa nu se consume mai mult de 400 de calorii.
  4. Mancati cat se poate de variat! Carne de pui, peste sau vita (200-250 gr/zilnic), lactate (500 ml lapte sau 250 ml iaurt sau 200 gr branza de vaci), fructe si legume proaspete (500 gr/ zilnic), cereale (100 gr/zilnic, importanta sursa de fibre cu rol in reglarea tranzitului intestinal) – iata ce nu trebuie sa lipseasca din meniul zilnic ulterior nasterii. Alimentele care va baloneaza precum si cele excesiv de grase trebuiesc evitate in aceasta perioada.
  5. Evitati alcoolul, cofeina si tutunul! Chiar daca nu alaptati si cu atat mai mult in cazul in care alaptati trebuie in aceasta perioada sa evitati la maximum consumul de alcool (complet interzis), cafea (maxim o ceasca/zi) si tutun (inclusiv sa evitati fumatul pasiv).
  6. Miscarea este absolut necesara! Trebuie sa plecati de la ideea ca organismul dvs. este neantrenat iar miscarea (indiferent de forma sub care o practicati) trebuie inceputa progresiv. Va propun initial 20 de minute de trei ori pe saptamana (10 min. de bicicleta si 10 min. de exercitii pentru muschii fesieri si abdominali) urmand ca in final (dupa 2 luni) sa ajungeti la 30 de minute de miscare (inclusiv alergare in aer liber) zilnic.
  7. Dormiti minim 8 ore/zi. Chiar daca datorita proaspatului sosit in familie somnul nocturn nu este intotdeauna odihnitor si de multe ori are si multe intreruperi, incercati in cursul zilei sa “furati” 2 ore de somn astfel incat in 24 de ore sa aveti macar 8 ore de odihna.

Respectand cele de mai sus va puteti reintoarce intr-un timp scurt la silueta si tonusul muscular avut inaintea graviditatii.

Fixarea unor obiective realizabile, o dieta corespunzatoare si miscarea va ajuta sa treceti cu bine peste momentul in care va ingrijorati de silueta dumneavoastra.


Dr. Alin Popescu
Medic primar in medicina sportiva
 




Spune-ne opinia ta despre
"Dieta proaspetelor mamici"

8 + 4 =

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta proaspetelor mamici"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cu ce putem inlocui zaharul din alimentatie

Cu ce putem inlocui zaharul din alimentatie

de Laura Galescu 20 Feb 2018

Oricat de mult ne-am dori, nu putem scapa de pofta de ceva dulce. Dulciurile sunt delicioase, insa tendinta in ziua de astazi este sa le consumam in exces, fara sa ne dam seama de efectele negative pe care le au asupra organismului. Din fericire, exista cateva optiuni daca vrem sa inlocuim zaharul. [detalii]

Carnea de pui. 3 moduri dietetice si gustoase de a o gati

Carnea de pui. 3 moduri dietetice si gustoase de a o gati

de Laura Galescu 16 Feb 2018

Carnea de pui este in meniul nostru aproape zilnic. Este gustoasa, hranitoare si daca o pregatesti in moduri diferite nu te vei plictisi sa o consumi. Iata 3 idei despre cum sa pregatesti carnea de pui, pentru un preparat mai special: [detalii]

3 retete de paine delicioasa

3 retete de paine delicioasa

de Laura Galescu 07 Feb 2018

Cu siguranta incerci sa reduci consumul de paine de obicei, dar ce-ar fi sa faci o exceptie si sa savurezi o paine facuta chiar de tine? Va fi o modalitate geniala de a-ti surprinde iubitul sau familia. Doar adu-ti aminte de mirosul de paine calda din copilarie si sigur vei avea un zambet pe fata. [detalii]

Cate calorii trebuie sa consumi intr-o zi ca sa slabesti

Cate calorii trebuie sa consumi intr-o zi ca sa slabesti

de Raluca Garbea 02 Feb 2018

Inainte sa te hotarasti sa tii o dieta sau sa iti schimbi regimul alimentar, trebuie sa calculezi mai intai cate calorii trebuie sa consumi in fiecare zi. [detalii]

Cat zahar se regaseste in alimentele pe care le consumi

Cat zahar se regaseste in alimentele pe care le consumi

de Laura Galescu 02 Feb 2018

Oricat de bune ar fi alimentele dulci, zaharul in exces este inamicul tau. Sunt doar calorii goale, care nu contribuie cu nici un nutrient in dieta si pot duce la kilograme in plus sau chiar la obezitate, ceea ce contribuie semnificativ la diminuarea sanatatii inimii. De asemenea, dintii tai sunt afectati de zaharul in exces. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit