Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta proaspetelor mamici

de AlegeSanatos.ro 28 Iun 2012

Dieta proaspetelor mamici

Dupa nastere majoritatea femeilor vor sa slabeasca relativ repede, fara insa a face eforturi foarte mari pentru a scapa de inerentele vergeturi si de burtica destul de inestetica.

Totusi trebuie spus inca de la inceput ca este gresit sa se spere la o pierdere ponderala mare intr-un interval scurt de timp. Corect este sa speram ca se pot pierde aproximativ 7 kg intr-un trimestru.

Regulile de baza pentru a pierde aceste kilograme:
 
  1. Fixati-va obiective realizabile, realiste! O cura echilibrata inseamna a pierde 2-3 kg lunar si apoi sa fie mentinuta greutatea obtinuta. Deci nu este vorba doar de vointa ci si de perseverenta. Doar asa se pot obtine rezultate durabile.
  2. Respectati orarul tuturor meselor zilnice! Cele trei mese principale si doua gustari trebuie sa aiba un orar bine stabilit (profitand si de faptul ca inca nu ati reinceput serviciul) si ideal ar fi sa nu se manance nimic dupa ora 19.
  3. Nu depasiti 1700 - 1750 de calorii pe zi! Aceste calorii trebuie sa fie bine distribuite pe parcursul zilei astfel incat la cina sa nu se consume mai mult de 400 de calorii.
  4. Mancati cat se poate de variat! Carne de pui, peste sau vita (200-250 gr/zilnic), lactate (500 ml lapte sau 250 ml iaurt sau 200 gr branza de vaci), fructe si legume proaspete (500 gr/ zilnic), cereale (100 gr/zilnic, importanta sursa de fibre cu rol in reglarea tranzitului intestinal) – iata ce nu trebuie sa lipseasca din meniul zilnic ulterior nasterii. Alimentele care va baloneaza precum si cele excesiv de grase trebuiesc evitate in aceasta perioada.
  5. Evitati alcoolul, cofeina si tutunul! Chiar daca nu alaptati si cu atat mai mult in cazul in care alaptati trebuie in aceasta perioada sa evitati la maximum consumul de alcool (complet interzis), cafea (maxim o ceasca/zi) si tutun (inclusiv sa evitati fumatul pasiv).
  6. Miscarea este absolut necesara! Trebuie sa plecati de la ideea ca organismul dvs. este neantrenat iar miscarea (indiferent de forma sub care o practicati) trebuie inceputa progresiv. Va propun initial 20 de minute de trei ori pe saptamana (10 min. de bicicleta si 10 min. de exercitii pentru muschii fesieri si abdominali) urmand ca in final (dupa 2 luni) sa ajungeti la 30 de minute de miscare (inclusiv alergare in aer liber) zilnic.
  7. Dormiti minim 8 ore/zi. Chiar daca datorita proaspatului sosit in familie somnul nocturn nu este intotdeauna odihnitor si de multe ori are si multe intreruperi, incercati in cursul zilei sa “furati” 2 ore de somn astfel incat in 24 de ore sa aveti macar 8 ore de odihna.

Respectand cele de mai sus va puteti reintoarce intr-un timp scurt la silueta si tonusul muscular avut inaintea graviditatii.

Fixarea unor obiective realizabile, o dieta corespunzatoare si miscarea va ajuta sa treceti cu bine peste momentul in care va ingrijorati de silueta dumneavoastra.


Dr. Alin Popescu
Medic primar in medicina sportiva
 


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Dieta proaspetelor mamici"

5 + 4 =

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta proaspetelor mamici"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Masa de Paste: ce semnifica cifrele imprimate pe oua si cum le alegi pe cele ecologice

Masa de Paste: ce semnifica cifrele imprimate pe oua si cum le alegi pe cele ecologice

de Elena-Alina Constantinescu 13 Apr 2017

Ouale vopsite sunt nelipsite de la masa de Paste. Pentru a nu pune in pericol sanatatea celor dragi, cand cumperi oua din supermarket trebuie sa fii atenta nu numai la perioada de valabilitate, ci si la alte marcaje. Potrivit APC Romania, pe fiecare ou trebuie sa fie aplicate, prin stantare, urmatoarele informatii: [detalii]

Incepe acum cel mai simplu si mai eficient program de detoxifiere!

Incepe acum cel mai simplu si mai eficient program de detoxifiere!

de Elena-Alina Constantinescu 27 Mar 2017

Te confrunti cu insomnie, migrene, anxietate, constipatie, lipsa de energie, balonare, celulita? Acestea sunt semne ca organismul tau este intoxicat si necesita ajutor grabnic pentru curatare. Vrei sa stii care e cheia functionarii optime a organismului? Detoxifierea! Asadar, pentru o talie de invidiat si un sistem imunitar imbunatatit ai la dispozitie "Ghidul complet de detoxifiere pentru o sanatate de fier". [detalii]

3 pasi pentru a fi in forma maxima in aceasta primavara

3 pasi pentru a fi in forma maxima in aceasta primavara

de Alege Sanatos 24 Mar 2017

Primavara este un anotimp de tranzitie, corpul este slabit dupa anotimpul rece, asadar se impune o revitalizare a organismului atat prin alimentatie (leurda, urzici, salata verde, loboda, spanac etc.), cat si cu ajutorul unui program de exercitii fizice. Este anotimpul ideal in care sa slabesti, iar in randurile de mai jos iata 3 pasi simpli care pot favoriza reusita oricarei diete. [detalii]

Dieta cu proteine: cum te ajuta sa ai o silueta de invidiat

Dieta cu proteine: cum te ajuta sa ai o silueta de invidiat

de Elena-Alina Constantinescu 15 Feb 2017

Atunci cand alimentatia este saraca in proteine, sistemul imunitar este slabit, apar probleme cardiace si respiratorii. De aceea, dieta ta de zi cu zi ar trebui sa includa atat proteine vegetale cat si proteine animale. Proteinele sunt importante pentru dezvoltarea muschilor, repararea tesuturilor, intarirea sistemului imunitar si functionarea normala a sistemului hormonal. [detalii]

Alimente care incetinesc procesul de imbatranire

Alimente care incetinesc procesul de imbatranire

de Elena-Alina Constantinescu 09 Feb 2017

Adoptarea unui stil de viata sanatos ce cuprinde o dieta bogata in alimente, stabilirea unui program de exercitii fizice, evitarea fumatului si consumul de alcool cu moderatie, reprezinta cea mai buna modalitate de a lupta impotriva imbatranirii. Alimentele prezentate mai jos contin fitonutrienti, antioxidanti puternici ce neutralizeaza radicalii liberi care declanseaza boli precum osteoporoza, cancerul, bolile de inima si bolile degenerative. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.