Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta recomandata pentru persoanele in varsta

de Elena-Alina Constantinescu 09 Nov 2015

Tags: dieta proteine fibre legume fructe varsta a treia


Dieta recomandata pentru persoanele in varsta

Ce trebuie sa contina dieta persoanelor de varsta a treia? Nutritionistii spun ca din alimentatie nu trebuie sa lipseasca proteinele, acizii grasi omega 3 si fibrele.

O dieta sanatoasa si echilibrata asigura mentinerea vitalitatii la persoanele de varsta a treia. Aceasta poate preveni sau intarzia aparitia diabetului de tip II si a tulburarilor de memorie.

Specialistii in nutritie sustin ca pentru a recupera energia consumata, hidratii de carbon trebuie sa reprezinte 60% din dieta. Astfel, persoanele in varsta trebuie sa mareasca consumul de glucide complexe, pentru ca prin absorbtia lor lenta fac posibila cresterea nivelului de glucoza din sange in mod gradual, si sa reduca glucidele simple din cauza absorbtie lor rapide.

De asemenea, foarte importanta este includerea in dieta a grasimilor vegetale (ulei de floarea-soarelui, de soia, de arahide).

Din alimentatie nu trebuie sa lipseasca proteinele existente in cereale, orez, cartofi, paste, paine cu cereale. Mancati cat mai multe legume - proaspete, fierte, la gratar.  

Pentru reglarea nivelului glicemiei si colesterolului nu trebuie sa uitam de alimentele bogate in fibre (nuci, migdale, seminte de floarea soarelui).

Pestele gras (somonul, macroul, crapul, pastravul si heringul) contin o cantitate ridicata de acizi grasi omega 3, calciu, fosfor, vitamina D. Reprezinta o buna alternativa la carnea rosie, care contine in special grasimi saturate nesanatoase.

Mai mult decat atat, potrivit unui studiu publicat in Statele Unite ale Americii, dieta bogata in fasole, fructe de padure si cereale integrale are potentialul de a incetini procesul de imbatranire a creierului si declinul cognitiv la persoanele de varsta a treia.

Varstnicii nu trebuie sa faca excese alimentare. Nutritionistii atentioneaza ca trebuie sa evite semipreparatele sau mancarurile bogate în grasimi de origine animala (carnati, unt, lapte), pentru a tine la distanta bolile de inima.

Pe langa o hrana sanatoasa si consumata cu moderatie este foarte important si sa faceti miscare. Plimbarile lungi va ajuta sa va mentineti un tonus bun.

Foto: www.reshapeandloseweight.com
Sursa: Agerpres




Spune-ne opinia ta despre
"Dieta recomandata pentru persoanele in varsta"

5 + 7 =

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta recomandata pentru persoanele in varsta"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Care sunt alimentele ideale pentru o inima sanatoasa

Care sunt alimentele ideale pentru o inima sanatoasa

de Elena-Alina Constantinescu 24 Iul 2017

Potrivit unui comunicat al Asociatiei Pacientilor cu Afectiuni Neurodegenerative, mai mult de 17 milioane de accidente vasculare cerebrale apar la nivel global in fiecare an, una din sase persoane suferind un accident vascular cerebral in timpul vietii. Cu mai mult de 6 milioane de decese anual, accidentul vascular cerebral este principala cauza a decesului la scara globala. [detalii]

VIDEO: Slabeste rapid cu miere si scortisoara! Iata reteta-minune!

VIDEO: Slabeste rapid cu miere si scortisoara! Iata reteta-minune!

de Viorica Ghinea 18 Iul 2017

Daca incerci de ceva vreme sa slabesti, dar nu ajungi la rezultatele dorite, inseamna ca nu ai incercat metoda potrivita. Consuma miere cu scortisoara si vei scapa de kilogramele nedorite in timp record, fara sa iti pui sanatatea in pericol si fara sa iti epuizezi organismul. Iata care este modul de consumare al acestor doua ingrediente! [detalii]

Cum te ajuta ciresele sa slabesti sanatos

Cum te ajuta ciresele sa slabesti sanatos

de Elena-Alina Constantinescu 28 Iun 2017

Cine nu iubeste ciresele? Dulci si racoritoare, aceste fructe mici si racoritoare reprezinta o gustare santoasa intre mesele principale. Prin continutul ridicat de apa hidrateaza organismul, stimuleaza si sustin imunitatea si regleaza functia sistemului digestiv. In randurile de mai jos, iata cum te ajuta ciresele sa slabesti in sezonul estival: [detalii]

Reseteaza-ti mintea, remodeleaza-ti corpul: 4 pasi pentru a slabi sanatos

Reseteaza-ti mintea, remodeleaza-ti corpul: 4 pasi pentru a slabi sanatos

de Alege Sanatos 23 Mai 2017

Pentru multi dintre noi kilogramele in plus sunt o adevarata bataie de cap si, oricat de mult ne-am stradui sa scapam de ele, rezultatele sunt in zadar. [detalii]

Masa de Paste: ce semnifica cifrele imprimate pe oua si cum le alegi pe cele ecologice

Masa de Paste: ce semnifica cifrele imprimate pe oua si cum le alegi pe cele ecologice

de Elena-Alina Constantinescu 13 Apr 2017

Ouale vopsite sunt nelipsite de la masa de Paste. Pentru a nu pune in pericol sanatatea celor dragi, cand cumperi oua din supermarket trebuie sa fii atenta nu numai la perioada de valabilitate, ci si la alte marcaje. Potrivit APC Romania, pe fiecare ou trebuie sa fie aplicate, prin stantare, urmatoarele informatii: [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
articole