Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta recomandata pentru persoanele in varsta

de Elena-Alina Constantinescu 09 Nov 2015

Dieta recomandata pentru persoanele in varsta

Ce trebuie sa contina dieta persoanelor de varsta a treia? Nutritionistii spun ca din alimentatie nu trebuie sa lipseasca proteinele, acizii grasi omega 3 si fibrele.

O dieta sanatoasa si echilibrata asigura mentinerea vitalitatii la persoanele de varsta a treia. Aceasta poate preveni sau intarzia aparitia diabetului de tip II si a tulburarilor de memorie.

Specialistii in nutritie sustin ca pentru a recupera energia consumata, hidratii de carbon trebuie sa reprezinte 60% din dieta. Astfel, persoanele in varsta trebuie sa mareasca consumul de glucide complexe, pentru ca prin absorbtia lor lenta fac posibila cresterea nivelului de glucoza din sange in mod gradual, si sa reduca glucidele simple din cauza absorbtie lor rapide.

De asemenea, foarte importanta este includerea in dieta a grasimilor vegetale (ulei de floarea-soarelui, de soia, de arahide).

Din alimentatie nu trebuie sa lipseasca proteinele existente in cereale, orez, cartofi, paste, paine cu cereale. Mancati cat mai multe legume - proaspete, fierte, la gratar.  

Pentru reglarea nivelului glicemiei si colesterolului nu trebuie sa uitam de alimentele bogate in fibre (nuci, migdale, seminte de floarea soarelui).

Pestele gras (somonul, macroul, crapul, pastravul si heringul) contin o cantitate ridicata de acizi grasi omega 3, calciu, fosfor, vitamina D. Reprezinta o buna alternativa la carnea rosie, care contine in special grasimi saturate nesanatoase.

Mai mult decat atat, potrivit unui studiu publicat in Statele Unite ale Americii, dieta bogata in fasole, fructe de padure si cereale integrale are potentialul de a incetini procesul de imbatranire a creierului si declinul cognitiv la persoanele de varsta a treia.

Varstnicii nu trebuie sa faca excese alimentare. Nutritionistii atentioneaza ca trebuie sa evite semipreparatele sau mancarurile bogate în grasimi de origine animala (carnati, unt, lapte), pentru a tine la distanta bolile de inima.

Pe langa o hrana sanatoasa si consumata cu moderatie este foarte important si sa faceti miscare. Plimbarile lungi va ajuta sa va mentineti un tonus bun.

Foto: www.reshapeandloseweight.com
Sursa: Agerpres


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Dieta recomandata pentru persoanele in varsta"

6 + 2 =

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta recomandata pentru persoanele in varsta"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Uleiurile si temperatura lor de gatire

Uleiurile si temperatura lor de gatire

de Elena-Alina Constantinescu 09 Dec 2016

Cele mai cunoscute si folosite uleiuri in bucataria romaneasca sunt cele de floarea-soarelui, masline, soia, porumb, rapita, palmier, in, canepa, migdale, arahide, nuca, dovleac, cocos, struguri, susan. [detalii]

Ceaiul de cicoare - tonic hepatic si digestiv, ideal in curele de slabire

Ceaiul de cicoare - tonic hepatic si digestiv, ideal in curele de slabire

de Elena-Alina Constantinescu 06 Dec 2016

Ceaiul de cicoare poate fi folosit pentru a trata o gama variata de boli, de la anemie pana la cancer intestinal. [detalii]

Dieta frantuzeasca: planul alimentar pentru o silueta armonioasa

Dieta frantuzeasca: planul alimentar pentru o silueta armonioasa

de Elena-Alina Constantinescu 20 Oct 2016

Frantuzoaicele sunt admirate pentru siluetele zvelte si armonioase. Pentru a se mentina in forma, nu consuma alimente procesate sau bogate in grasimi, dulciuri si bauturi carbogazoase. Savureaza mancarea, folosesc intotdeauna ingrediente proaspete cand o prepara, mananca pentru gust, nu pentru senzatia de satietate. [detalii]

Sa inceapa detoxifierea de toamna! Dieta pentru 5 zile

Sa inceapa detoxifierea de toamna! Dieta pentru 5 zile

de Elena-Alina Constantinescu 19 Oct 2016

Exista multe produse de detoxifiere pe piata care sa implineasca acest scop, insa cu efecte adverse asupra organismului. Din cauza poluarii accentuate, a alimentelor foarte procesate si a altor toxine pe care le ingeram, corpul nu mai face fata. Incepem sa ne simtim obositi, letargici, deprimati, asadar iata cum ne detoxifiem corpul in mod natural! [detalii]

Fructe de toamna pentru intarirea sistemului imunitar

Fructe de toamna pentru intarirea sistemului imunitar

de Elena-Alina Constantinescu 29 Sep 2016

Consumate proaspete, fructele ne asigura necesarul de proteine si vitamine si ne ofera energia necesara pentru desfasurarea activitatilor zilnice. Fitonutrientii pe care ii contin ajuta la preventia inflamatiilor si la intarirea sistemului imunitar. Iata 5 fructe care nu trebuie sa iti lipseasca din dieta in aceasta toamna: [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Nota articol: 3.78 din 5 (9 voturi)

Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.