Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta recomandata pentru persoanele in varsta

de Elena-Alina Constantinescu 09 Nov 2015

Dieta recomandata pentru persoanele in varsta

Ce trebuie sa contina dieta persoanelor de varsta a treia? Nutritionistii spun ca din alimentatie nu trebuie sa lipseasca proteinele, acizii grasi omega 3 si fibrele.

O dieta sanatoasa si echilibrata asigura mentinerea vitalitatii la persoanele de varsta a treia. Aceasta poate preveni sau intarzia aparitia diabetului de tip II si a tulburarilor de memorie.

Specialistii in nutritie sustin ca pentru a recupera energia consumata, hidratii de carbon trebuie sa reprezinte 60% din dieta. Astfel, persoanele in varsta trebuie sa mareasca consumul de glucide complexe, pentru ca prin absorbtia lor lenta fac posibila cresterea nivelului de glucoza din sange in mod gradual, si sa reduca glucidele simple din cauza absorbtie lor rapide.

De asemenea, foarte importanta este includerea in dieta a grasimilor vegetale (ulei de floarea-soarelui, de soia, de arahide).

Din alimentatie nu trebuie sa lipseasca proteinele existente in cereale, orez, cartofi, paste, paine cu cereale. Mancati cat mai multe legume - proaspete, fierte, la gratar.  

Pentru reglarea nivelului glicemiei si colesterolului nu trebuie sa uitam de alimentele bogate in fibre (nuci, migdale, seminte de floarea soarelui).

Pestele gras (somonul, macroul, crapul, pastravul si heringul) contin o cantitate ridicata de acizi grasi omega 3, calciu, fosfor, vitamina D. Reprezinta o buna alternativa la carnea rosie, care contine in special grasimi saturate nesanatoase.

Mai mult decat atat, potrivit unui studiu publicat in Statele Unite ale Americii, dieta bogata in fasole, fructe de padure si cereale integrale are potentialul de a incetini procesul de imbatranire a creierului si declinul cognitiv la persoanele de varsta a treia.

Varstnicii nu trebuie sa faca excese alimentare. Nutritionistii atentioneaza ca trebuie sa evite semipreparatele sau mancarurile bogate în grasimi de origine animala (carnati, unt, lapte), pentru a tine la distanta bolile de inima.

Pe langa o hrana sanatoasa si consumata cu moderatie este foarte important si sa faceti miscare. Plimbarile lungi va ajuta sa va mentineti un tonus bun.

Foto: www.reshapeandloseweight.com
Sursa: Agerpres


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Dieta recomandata pentru persoanele in varsta"

3 + 2 =

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta recomandata pentru persoanele in varsta"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Merisoarele sau afinele rosii, excelente pentru o sanatate de fier

Merisoarele sau afinele rosii, excelente pentru o sanatate de fier

de Elena-Alina Constantinescu 18 Ian 2017

Pe langa gustul delicios, merisoarele sunt foarte bune pentru starea noastra de sanatate deoarece au in compozitie antioxidanti, ceea ce le transforma in importante arme de aparare a organismului uman. [detalii]

Adopta un stil de viata sanatos cu dieta mediteraneana!

Adopta un stil de viata sanatos cu dieta mediteraneana!

de Elena-Alina Constantinescu 10 Ian 2017

Odata cu inaintarea in varsta este foarte importanta mentinerea sanatatii fizice si mentale pentru evitarea bolilor cronice. S-a dovedit ca persoanele care au un stil de viata sanatos si o dieta echilibrata au mai multe sanse de a depasi varsta de 70 de ani. Dieta mediteraneana reuseste sa ne scape rapid de kilogramele in exces si asta se intampla rapid, usor si sigur, fara efecte adverse si fara infometare. [detalii]

Topul alimentelor cu un continut ridicat de acizi grasi omega 3

Topul alimentelor cu un continut ridicat de acizi grasi omega 3

de Elena-Alina Constantinescu 05 Ian 2017

Acizii grasi Omega 3 nu pot fi produsi de organism in mod natural, de aceea trebuie furnizati prin intermediul alimentelor sau a suplimentelor naturale. Au un rol esential in dezvoltarea normala a organismului, reduc riscul aparitiei bolilor cardiovasculare, cancerului, diabetului si artritei. [detalii]

4 sfaturi pentru detoxifierea organismului dupa Sarbatori

4 sfaturi pentru detoxifierea organismului dupa Sarbatori

de Elena-Alina Constantinescu 03 Ian 2017

Ai permanent senzatia de oboseala? Nu te poti concentra? A venit timpul pentru detoxifierea prganismului dupa sarbatorile de iarna. Asadar, pentru a elimina toxinele din rinichi, intestine, plamani, limfa si piele trebuie sa urmati o dieta bogata in nutrienti. La final, pielea ta va capata un aspect stralucitor si catifelat. [detalii]

Cum sa faci pate vegetal la tine acasa? 3 retete sanatoase

Cum sa faci pate vegetal la tine acasa? 3 retete sanatoase

de Elena-Alina Constantinescu 13 Dec 2016

Un aliment consumat frecvent de romani in perioada postului este pateul vegetal. In urma unui studiu realizat anul trecut asupra a 70 de tipuri de pate vegetal, specialistii au realizat un top al aditivilor alimentari care se regasesc in compozitia acestui produs. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Nota articol: 3.78 din 5 (9 voturi)

Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.