Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta Spark in 4 etape - slabeste si traieste sanatos

de Laura Galescu 18 Mai 2018

Tags: dieta spark etape dieta vreau sa slabesc 5 kg vreau sa slabesc 10 kg


Dieta Spark in 4 etape - slabeste si traieste sanatos

Una dintre dietele sanatoase, fara restrictii alimentare majore, dieta Spark te ajuta sa slabesti in termen de doar 28 de zile. Ea a fost conceputa in 1996 de profesorul Chris Downie, care a reusit cu ajutorul ei sa slabeasca, sa se mentina, dar si sa devina recunoscut la nivel international.

Asa cum am precizat deja, ai la dispozitie 28 de zile, care vor fi impartite in patru etape. Urmarirea fiecarei etape in parte are si efect psihologic, deoarece te va ajuta sa iti planifici scopuri pe termen scurt, fara sa te plictisesti.

Dupa cele 28 de zile vei constata ca ai slabit considerabil, dar acest lucru depinde foarte mult de organismul fiecaruia si de respectarea cat mai stricta a instructiunilor.
 
1)  Fast Break este etapa in care te obisnuiesti cu dieta Spark si in care inveti sa controlezi alimentatia, nivelul activitatii fizice depuse, dar si sa-ti mentii motivatia. Aceste trei aspecte vor fi urmarite pe tot parcursul dietei.
 
2) Healthy Diet Habits este etapa in care afli noi tehnici prin care vei atinge greutatea ideala. Aceasta saptamana te invata cum sa bei mai multa apa, sa iti controlezi portiile si sa faci din miscarea fizica o rutina placuta.
 
3) Lifestyle Change face trecerea la noul stil de viata, pe care il vei putea mentine pe termen cat mai lung. Aici descoperi cum sa iti pastrezi motivatia pentru o perioada lunga de timp.
 
4) In ultima etapa, Spreak the Spark, deja inregistrezi succesul de care te bucuri si devii propriul tau maestru. De asemenea, poti incepe sa ii ajuti si pe cei din jur sa slabeasca si sa se mentina mai sanatosi.
 
Vei consuma zilnic 1500 de calorii, daca esti femeie cu activitate fizica medie. Daca nu, iti vei ajusta planul caloric, alegand in functie de varsta, sex si genul de efort pe care il depui. In mod normal, pentru pierderea a 1-2 kg pe saptamana se recomanda ca din numarul de calorii recomandate zilnic pentru varsta si sexul tau sa scazi minim 500.
 
Planul tau de alimentatie ar trebui sa cuprinda trei mese principale si doua gustari pe zi. Iar pentru fiecare masa va trebui sa ai carbohidrati in proportie de 45-65%, grasimi in proportie de 20-35% si proteine in proportie de 16-35%.
 
Exercitiile fizice joaca un rol semnificativ in dieta Spark, iar stresul este si el luat in considerare: un program de exercitii de relaxare, si chiar de meditatie, completeaza cu succes planul alimentar.
 




Spune-ne opinia ta despre
"Dieta Spark in 4 etape - slabeste si traieste sanatos"

9 + 1 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Dieta Spark in 4 etape - slabeste si traieste sanatos"

Aldea Rodica @ 22 Mai 2018
"Nu este nimic concret, este foarte aiurea prezentata, fara nici o schema, neorganizat,n-am inteles nimic, (vrea sa fie la nivel academic) , asa de 3 lulele, vorba aceea...."

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta Spark in 4 etape - slabeste si traieste sanatos"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Scapa de kilogramele in plus cu dieta militara

Scapa de kilogramele in plus cu dieta militara

de Raluca Garbea 21 Iun 2018

Dieta militara este una dintre cele mai populare diete din lume. Nutritionistii sustin ca o persoana care tine dieta militara poate pierde pana la 4,5 kilograme intr-o singura saptamana. [detalii]

Ce beneficii ofera visinele? Motive ca sa le consumi mai des

Ce beneficii ofera visinele? Motive ca sa le consumi mai des

de Laura Galescu 14 Iun 2018

Vara este sezonul fructelor proaspete, iar visinele sunt si ele pe lista. Consuma-le mai des, mai ales ca visinele stimuleaza imunitatea si ne protejeaza de infectiile bacteriene, virale si fungice, in special cele ale colonului, tractului urinar, intestinelor si sistemului excretor, dar si de tuse si raceli. De asemenea, sunt eficiente cand ai febra. [detalii]

Deficienta de fier - 5 alimente care o combat si te ajuta sa slabesti

Deficienta de fier - 5 alimente care o combat si te ajuta sa slabesti

de Laura Galescu 07 Iun 2018

Te simti slabita mai tot timpul? Se poate sa fie din cauza carentei de fier! Fierul este un mineral estential pentru buna functionare a organismului si exista anumite alimente pe care ar trebui sa le consumi frecvent daca vrei sa eviti anemia. [detalii]

Ce trebuie sa mananci pentru un par sanatos. 5 alimente-minune

Ce trebuie sa mananci pentru un par sanatos. 5 alimente-minune

de Laura Galescu 05 Iun 2018

Un par stralucitor si sanatos poate exista si in realitate, nu doar in reclame. Nu este nevoie sa cumperi produse de ingrijire costisitoare, nici sa il tunzi in noptile cu luna plina. Cel mai important este sa ai o alimentatie echilibrata, cara sa ii ofere nutrientii de care are nevoie. [detalii]

Descopera fructele-minune care te ajuta sa slabesti. Delicioase si usor de gasit

Descopera fructele-minune care te ajuta sa slabesti. Delicioase si usor de gasit

de Laura Galescu 04 Iun 2018

Poate stii deja ca nu toate fructele iti sunt de folos daca incerci sa scazi in greutate, unele fiind bogate in calorii. Dar exista un fruct delicios pe care sa il adaugi pe lista atunci cand vine vorba de un stil de viata sanatos. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016