Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta vegana - cura de detoxifiere?

de AlegeSanatos.ro 09 Dec 2013

Tags: cereale integrale dieta vegana legume fructe seminte de chia chia nuca de cocos avocado


Dieta vegana - cura de detoxifiere?

Daca doriti sa deveniti vegani in luna decembrie, mai mult ca o cura de detoxifiere inainte de sarbatori, este o alegerea inteleapta. Incercati sa profitati la maxim de beneficiile acestei diete. Daca sunteti incepator, va prezentam cateva sfaturi cheie, precum si capacanele pe care ar trebui sa el evitati daca ati hotarat sa adoptati aceasta dieta.

Mancati multe legume
Beneficiile de a deveni vegan nu  provin doar din eliminarea produselor si preparatelor de origine animala , dar, de asemenea, de la consumarea alimentelor  neprocesate , bogate in nutrienti, inclusiv legume, fructe , cereale integrale cum ar fi quinoa , fasole, linte, nuci , seminte , ierburi , condimente , plante si grasimi sanatoase , cum ar fi avocado si nuca de cocos. Cu alte cuvinte, o chifla alba cu margarina poate fi inclusa in meniul unui vegetarian, dar nu este o alegere hranitoare sau buna pentru tine.

NU mancati mancare vegana junk
Exista atat de multe produse vegane pe piata incat este usor sa ajungi un consumator de junk food vegan. Cu ani in urma vegani erau nevoiti sa-si faca toate mancarurile de la zero . Astazi , exista o sursa nesfarsita de alimente vegetariene foarte procesate , de la pizza cu mozzarella de post si bacon „vegetarian” pana la cookie-uri vegetariene , bomboane , si gogosi . Am intalnit multi vegani care nu se ating de fructe si legume , precum si alte persoane care traiesc numai cu chips-uri si dulciuri.
 Bineinteles, ca din cand in cand poti opta pentru o inghetata facuta cu lapte de cocos, dar majoritatea meselor tale ar trebui sa fie plina de nutrienti.

Beti multa apa
Majoritatea americanilor mananca aproximativ jumatate din doza zilnica recomandata de fibre, probabil, pentru ca 75% dintre ei nu consuma minim trei portii zilnice de cereale integrale recomandate.
Sa ai o dieta vegana sanatoasa inseamna ca vei avea grija ca din dieta ta sa nu lipseasca, pe langa alte alimente bogate in nutrienti, fasolea si nucile. De fapt, dieta vegana ar putea duce cu usurinta la dublarea sau triplarea aportului zilnic de fibre - si asta inseamna ca veti avea nevoie de foarte multa apa.

Corpul tau nu poate descompune fibrele din alimente , iar acestea nu se pot absobi din tractul digestiv in sange , astfel incat fibrele trebuie ajuta-te astfel incat a fie eliminate.Cum eliminati fiberele? Le eliminati cu ajutorul apei, asadar beti cel putin 2 litri de apa pe zi. Daca nu va place apa plata simplaadaugati cateva felii de citrice , fructe de padure  sau menta proaspata.

NU uitati de proteine
Proteinele au rolul de a intretine si repara tesuturile corpului, inclusiv tesuturile musculare, precum si hormonii si enzimele . Acestea stimuleaza, de asemenea, si metabolismul. Fara suficiente proteine ​​in dieta ta , te-ai putea putea simti obosit , te-ai imbolnavi mai frecvent, si veti observa ca pielea va fi mai uscata si parul mai casant.  Este important sa includeti surse de proteine ​​in fiecare masa . Quinoa contine 8 grame de proteine pe cana, migdalele 7,5 g pe sfert de cana; linte 17 g per ceasca.

Transformati-va toate mesele obisnuite in mese vegane
Daca va simtiti coplesit de ideea de a deveni vegan , sau va intrebati : "Ce as putea manca ?! " ganditi-va la mesele omnivore pe care le aveati pana acum iar apoi inlocuiti carnea si produsele lactate cu optiuni pe baza de plante.

De exemplu, inlocuiti curcanul cu linte si ardei gras, adauga fasolea cannellini la o supa in loc de carne de pui , si prepara chili cu boabe de fasole in loc de carne de vita. In aproape orice fel de mancare, puteti inlocui pur si simplu carnea cu fasole sau linte . Pentru lactate , optati pentru " lapte " facut din migdale, nuca de cocos , sau seminte de floarea soarelui , si folositi ulei de masline extra virgin sau ulei de nuca de cocos in loc de unt . In loc de sosuri cremoase, cum ar fi Cezar, utilizati tahini. Si daca simti ca ai nevoie de mai multe retete , cautati retete vegetariene sanatoase on-line sau consultati un nutritionist.




Spune-ne opinia ta despre
"Dieta vegana - cura de detoxifiere?"

9 + 10 =

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta vegana - cura de detoxifiere?"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Rolul firelor albe care se desprind de pe banane

Rolul firelor albe care se desprind de pe banane

de Laura Galescu 15 Dec 2017

Foarte multe persoane prefera bananele atunci cand vine vorba despre o gustare. Bogate in nutrienti, sunt consumate de persoane de toate varstele. Singurul lucru enervant la banane sunt firele albe care se desprind atunci când le decojim. Te-ai intrebat, totusi, ce rol au acestea? [detalii]

Cum sa interpretezi etichetele de pe fructe. La ce sa trebuie sa fii atenta

Cum sa interpretezi etichetele de pe fructe. La ce sa trebuie sa fii atenta

de Laura Galescu 12 Dec 2017

Sigur ai observat ca multe fructe sau legume au etichete. Nu intotdeauna este usor sa ne dam seama ce reprezinta codurile si cum ar trebui sa ne informeze acesta despre produs. [detalii]

Ce tip de ulei este mai sanatos pentru prajirea cartofilor?

Ce tip de ulei este mai sanatos pentru prajirea cartofilor?

de Laura Galescu 28 Nov 2017

Sa recunoastem, cartofii prajiti sunt deliciosi. Totusi, lipidele din uleiurile vegetale in combinatie cu amidonul produc in procesul de prajire acrilamide, substante despre care specialistii spun ca ar avea potential cancerigen. [detalii]

5 alimente de consumat pentru un par cu adevarat sanatos

5 alimente de consumat pentru un par cu adevarat sanatos

de Laura Galescu 22 Nov 2017

Multi oameni cred ca parul sanatos este rezultatul factorilor exteriori. Ar trebui sa stiti, insa, ca parul sanatos se mentine doar cu o alimentatie pe masura. [detalii]

Ramai sanatoasa iarna cu ajutorul fructelor si legumelor

Ramai sanatoasa iarna cu ajutorul fructelor si legumelor

de Laura Galescu 16 Nov 2017

Iarna creste intotdeauna riscul sa racesti sau chiar sa faci gripa, asa ca fructele si legumele iti pot veni in ajutor. Mai mult, te ajuta sa-ti pastrezi silueta in perioada sarbatorilor. Pentru ca natura ne-a pus la indemana o intreaga gama de fructe si legume care sa ne ofere nutrientii necesari pentru iarna. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit