Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta vegana - cura de detoxifiere?

de AlegeSanatos.ro 09 Dec 2013

Dieta vegana - cura de detoxifiere?

Daca doriti sa deveniti vegani in luna decembrie, mai mult ca o cura de detoxifiere inainte de sarbatori, este o alegerea inteleapta. Incercati sa profitati la maxim de beneficiile acestei diete. Daca sunteti incepator, va prezentam cateva sfaturi cheie, precum si capacanele pe care ar trebui sa el evitati daca ati hotarat sa adoptati aceasta dieta.

Mancati multe legume
Beneficiile de a deveni vegan nu  provin doar din eliminarea produselor si preparatelor de origine animala , dar, de asemenea, de la consumarea alimentelor  neprocesate , bogate in nutrienti, inclusiv legume, fructe , cereale integrale cum ar fi quinoa , fasole, linte, nuci , seminte , ierburi , condimente , plante si grasimi sanatoase , cum ar fi avocado si nuca de cocos. Cu alte cuvinte, o chifla alba cu margarina poate fi inclusa in meniul unui vegetarian, dar nu este o alegere hranitoare sau buna pentru tine.

NU mancati mancare vegana junk
Exista atat de multe produse vegane pe piata incat este usor sa ajungi un consumator de junk food vegan. Cu ani in urma vegani erau nevoiti sa-si faca toate mancarurile de la zero . Astazi , exista o sursa nesfarsita de alimente vegetariene foarte procesate , de la pizza cu mozzarella de post si bacon „vegetarian” pana la cookie-uri vegetariene , bomboane , si gogosi . Am intalnit multi vegani care nu se ating de fructe si legume , precum si alte persoane care traiesc numai cu chips-uri si dulciuri.
 Bineinteles, ca din cand in cand poti opta pentru o inghetata facuta cu lapte de cocos, dar majoritatea meselor tale ar trebui sa fie plina de nutrienti.

Beti multa apa
Majoritatea americanilor mananca aproximativ jumatate din doza zilnica recomandata de fibre, probabil, pentru ca 75% dintre ei nu consuma minim trei portii zilnice de cereale integrale recomandate.
Sa ai o dieta vegana sanatoasa inseamna ca vei avea grija ca din dieta ta sa nu lipseasca, pe langa alte alimente bogate in nutrienti, fasolea si nucile. De fapt, dieta vegana ar putea duce cu usurinta la dublarea sau triplarea aportului zilnic de fibre - si asta inseamna ca veti avea nevoie de foarte multa apa.

Corpul tau nu poate descompune fibrele din alimente , iar acestea nu se pot absobi din tractul digestiv in sange , astfel incat fibrele trebuie ajuta-te astfel incat a fie eliminate.Cum eliminati fiberele? Le eliminati cu ajutorul apei, asadar beti cel putin 2 litri de apa pe zi. Daca nu va place apa plata simplaadaugati cateva felii de citrice , fructe de padure  sau menta proaspata.

NU uitati de proteine
Proteinele au rolul de a intretine si repara tesuturile corpului, inclusiv tesuturile musculare, precum si hormonii si enzimele . Acestea stimuleaza, de asemenea, si metabolismul. Fara suficiente proteine ​​in dieta ta , te-ai putea putea simti obosit , te-ai imbolnavi mai frecvent, si veti observa ca pielea va fi mai uscata si parul mai casant.  Este important sa includeti surse de proteine ​​in fiecare masa . Quinoa contine 8 grame de proteine pe cana, migdalele 7,5 g pe sfert de cana; linte 17 g per ceasca.

Transformati-va toate mesele obisnuite in mese vegane
Daca va simtiti coplesit de ideea de a deveni vegan , sau va intrebati : "Ce as putea manca ?! " ganditi-va la mesele omnivore pe care le aveati pana acum iar apoi inlocuiti carnea si produsele lactate cu optiuni pe baza de plante.

De exemplu, inlocuiti curcanul cu linte si ardei gras, adauga fasolea cannellini la o supa in loc de carne de pui , si prepara chili cu boabe de fasole in loc de carne de vita. In aproape orice fel de mancare, puteti inlocui pur si simplu carnea cu fasole sau linte . Pentru lactate , optati pentru " lapte " facut din migdale, nuca de cocos , sau seminte de floarea soarelui , si folositi ulei de masline extra virgin sau ulei de nuca de cocos in loc de unt . In loc de sosuri cremoase, cum ar fi Cezar, utilizati tahini. Si daca simti ca ai nevoie de mai multe retete , cautati retete vegetariene sanatoase on-line sau consultati un nutritionist.


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Dieta vegana - cura de detoxifiere?"

4 + 7 =

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta vegana - cura de detoxifiere?"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Uleiurile si temperatura lor de gatire

Uleiurile si temperatura lor de gatire

de Elena-Alina Constantinescu 09 Dec 2016

Cele mai cunoscute si folosite uleiuri in bucataria romaneasca sunt cele de floarea-soarelui, masline, soia, porumb, rapita, palmier, in, canepa, migdale, arahide, nuca, dovleac, cocos, struguri, susan. [detalii]

Ceaiul de cicoare - tonic hepatic si digestiv, ideal in curele de slabire

Ceaiul de cicoare - tonic hepatic si digestiv, ideal in curele de slabire

de Elena-Alina Constantinescu 06 Dec 2016

Ceaiul de cicoare poate fi folosit pentru a trata o gama variata de boli, de la anemie pana la cancer intestinal. [detalii]

Dieta frantuzeasca: planul alimentar pentru o silueta armonioasa

Dieta frantuzeasca: planul alimentar pentru o silueta armonioasa

de Elena-Alina Constantinescu 20 Oct 2016

Frantuzoaicele sunt admirate pentru siluetele zvelte si armonioase. Pentru a se mentina in forma, nu consuma alimente procesate sau bogate in grasimi, dulciuri si bauturi carbogazoase. Savureaza mancarea, folosesc intotdeauna ingrediente proaspete cand o prepara, mananca pentru gust, nu pentru senzatia de satietate. [detalii]

Sa inceapa detoxifierea de toamna! Dieta pentru 5 zile

Sa inceapa detoxifierea de toamna! Dieta pentru 5 zile

de Elena-Alina Constantinescu 19 Oct 2016

Exista multe produse de detoxifiere pe piata care sa implineasca acest scop, insa cu efecte adverse asupra organismului. Din cauza poluarii accentuate, a alimentelor foarte procesate si a altor toxine pe care le ingeram, corpul nu mai face fata. Incepem sa ne simtim obositi, letargici, deprimati, asadar iata cum ne detoxifiem corpul in mod natural! [detalii]

Fructe de toamna pentru intarirea sistemului imunitar

Fructe de toamna pentru intarirea sistemului imunitar

de Elena-Alina Constantinescu 29 Sep 2016

Consumate proaspete, fructele ne asigura necesarul de proteine si vitamine si ne ofera energia necesara pentru desfasurarea activitatilor zilnice. Fitonutrientii pe care ii contin ajuta la preventia inflamatiilor si la intarirea sistemului imunitar. Iata 5 fructe care nu trebuie sa iti lipseasca din dieta in aceasta toamna: [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.