Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Nivelul optim de grasime corporala

de AlegeSanatos.ro 03 Sep 2012

Tags: nivelul de grasime corporala nivelul optim de grasime corporala obezitate slabire slab gras


Nivelul optim de grasime corporala

Atunci cand incerci sa slabesti, se poate vorbi despre un adevarat succes doar in cazul in care reusesti sa pierzi din grasimea corporala si sa-ti tonifici muschii, ceea ce nu este foarte usor de indeplinit.

Din momentul in care ai luat decizia de a incepe un program de slabire pentru a da jos cateva kilograme sau daca pur si simplu vrei sa te mentii in forma, unul dintre primii pasi pe care trebuie sa-i faci este sa-ti masori nivelul de grasime corporala. Acest procedeu trebuie, de asemenea, repetat cu regularitate, fiind principala modalitate care te asigura ca programul ales da rezultate.

Nivelul de grasime corporala al unei persoane variaza in functie de sex si varsta. Femeile, de exemplu, datorita actiunii hormonale, au cu aproximativ 5% mai multa grasime corporala decat barbatii. Astfel, o femeie are aproximativ 23% grasime corporala, in timp de un barbat are aproximativ 17%. Pe masura ce are loc inaintarea in varsta (in special incepand cu 45 de ani), ambele sexe pierd insa din masa musculara, castigand in locul acesteia grasime corporala.

Nivelul optim de grasime corporala

Nu exista un nivel ideal in ceea ce priveste depozitul de grasime corporala, ci unul optim, care poate varia in functie de sex, varsta, conformatie, etc. General vorbind, un astfel de nivel optim s-ar situa intre 16-20% pentru femei si 10-14% pentru barbati. Un sportiv ar trebui totusi sa se incadreze intr-un nivel mai scazut, in functie de natura sportului practicat.

Iata mai jos principalele grupe formate in functie de nivelul de grasime corporala:

                                                                                                         Barbati                 Femei

In forma maxima (sportivi)                                                          3-6%                      9-12%
Slab si tonifiat (forma excelenta)                                               <9%                       <15%
Slab (forma buna)                                                                        10-14%                 16-20%
Greutate medie (forma rezonabila)                                          15-19%                 21-25%
Greutate peste medie (forma proasta)                                    20-25%                 26-30%
Este necesara o imbunatatire (forma foarte proasta)          >26-30%               >31-40%

Intrucat s-a demonstrat ca nivelul ridicat de grasime corporala din organism poate cauza (in special incepand cu 30 de ani):
 
  • Boli cardiovasculare,
  • Diabet,
  • Tensiune arteriala,
  • Cancer,
  • Osteoartrita,

este imperios necesar sa-ti controlezi acest nivel, netrecand peste 25%, in cazul barbatilor (30% reprezentand obezitate), respectiv 30%, in cazul femeilor (35% reprezentand obezitate).

In afara tuturor afectiunilor pe care le poate provoca un depozit mare de grasime corporala, acesta afecteaza ambele sexe si in privinta rezistentei fizice, vitezei, echilibrului, agilitatii si capacitatii de a sari.

Pe de alta parte, este practic imposibil sa pierzi intreaga cantitate de grasime corporala, intrucat o parte din aceasta este localizata la nivel intern, fiind necesara functionarii normale a organismului. Din aceasta categorie face parte: grasimea esentiala de la nivelul nervilor, creierului, ficatului, inimii, sanilor si uterului, maduvei spinarii.

Astfel, trebuie mentinut un echilibru in care nivelul de grasime corporala sa fie unul optim – nici prea ridicat, nici prea scazut.
 




Spune-ne opinia ta despre
"Nivelul optim de grasime corporala"

10 + 8 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Nivelul optim de grasime corporala"

Mari @ 07 Sep 2012
"Cum iti masori nivelul de grasime corporala? Te duci la medic? E vreo formula "magica"? :)"

Spune-ne opinia ta despre
"Nivelul optim de grasime corporala"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Ramai sanatoasa iarna cu ajutorul fructelor si legumelor

Ramai sanatoasa iarna cu ajutorul fructelor si legumelor

de Laura Galescu 16 Nov 2017

Iarna creste intotdeauna riscul sa racesti sau chiar sa faci gripa, asa ca fructele si legumele iti pot veni in ajutor. Mai mult, te ajuta sa-ti pastrezi silueta in perioada sarbatorilor. Pentru ca natura ne-a pus la indemana o intreaga gama de fructe si legume care sa ne ofere nutrientii necesari pentru iarna. [detalii]

Cat de nutritiva este salata la punga?

Cat de nutritiva este salata la punga?

de Laura Galescu 14 Nov 2017

Te-ai intrebat daca salata la punga este sanatoasa? Daca raspunsul e afirmativ, este important sa stii ca exista nutrienti precum vitaminele C si B care sunt solubile in apa si care se pierd in procesul de spalare si de taiere industriala sau chiar prin pastrarea indelungata a salatelor la frigider. [detalii]

Ce poti manca in fiecare zi la micul dejun

Ce poti manca in fiecare zi la micul dejun

de Laura Galescu 13 Nov 2017

Micul-dejun perfect echilibrat nu are decat 3 ingrediente si este inspirat de gastronomia islandeza, potrivit medicului Monique Tello de la Universitatea din Harvard. Painea prajita sau nu este la fel de nociva ca un desert mancat la prima ora, dupa parerea medicului. in fiecare zi ar trebui sa mancam de dimineata ovaz, iaurt si fructe de padure.  [detalii]

Cateva lucruri pe care nu le stiai despre avocado

Cateva lucruri pe care nu le stiai despre avocado

de Laura Galescu 08 Nov 2017

Pana nu demult, avocado nu era foarte cunoscut si nu multe persoane stiau despre el. Nu este vorba doar despre continutul de vitamine si minerale, ci despre un intreg complex de informatii care te vor face sa il consumi mai des. [detalii]

Afla care sunt avantajele consumului de unt

Afla care sunt avantajele consumului de unt

de Laura Galescu 02 Nov 2017

Untul a fost nedrept contestat ca fiind radacina bolilor cardiovasculare datorita grasimilor saturate si a colesterolului pe care il contine. Daca este sanatos untul, aflati in acest articol. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit