Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Nivelul optim de grasime corporala

de AlegeSanatos.ro 03 Sep 2012

Tags: nivelul de grasime corporala nivelul optim de grasime corporala obezitate slabire slab gras


Nivelul optim de grasime corporala

Atunci cand incerci sa slabesti, se poate vorbi despre un adevarat succes doar in cazul in care reusesti sa pierzi din grasimea corporala si sa-ti tonifici muschii, ceea ce nu este foarte usor de indeplinit.

Din momentul in care ai luat decizia de a incepe un program de slabire pentru a da jos cateva kilograme sau daca pur si simplu vrei sa te mentii in forma, unul dintre primii pasi pe care trebuie sa-i faci este sa-ti masori nivelul de grasime corporala. Acest procedeu trebuie, de asemenea, repetat cu regularitate, fiind principala modalitate care te asigura ca programul ales da rezultate.

Nivelul de grasime corporala al unei persoane variaza in functie de sex si varsta. Femeile, de exemplu, datorita actiunii hormonale, au cu aproximativ 5% mai multa grasime corporala decat barbatii. Astfel, o femeie are aproximativ 23% grasime corporala, in timp de un barbat are aproximativ 17%. Pe masura ce are loc inaintarea in varsta (in special incepand cu 45 de ani), ambele sexe pierd insa din masa musculara, castigand in locul acesteia grasime corporala.

Nivelul optim de grasime corporala

Nu exista un nivel ideal in ceea ce priveste depozitul de grasime corporala, ci unul optim, care poate varia in functie de sex, varsta, conformatie, etc. General vorbind, un astfel de nivel optim s-ar situa intre 16-20% pentru femei si 10-14% pentru barbati. Un sportiv ar trebui totusi sa se incadreze intr-un nivel mai scazut, in functie de natura sportului practicat.

Iata mai jos principalele grupe formate in functie de nivelul de grasime corporala:

                                                                                                         Barbati                 Femei

In forma maxima (sportivi)                                                          3-6%                      9-12%
Slab si tonifiat (forma excelenta)                                               <9%                       <15%
Slab (forma buna)                                                                        10-14%                 16-20%
Greutate medie (forma rezonabila)                                          15-19%                 21-25%
Greutate peste medie (forma proasta)                                    20-25%                 26-30%
Este necesara o imbunatatire (forma foarte proasta)          >26-30%               >31-40%

Intrucat s-a demonstrat ca nivelul ridicat de grasime corporala din organism poate cauza (in special incepand cu 30 de ani):
 
  • Boli cardiovasculare,
  • Diabet,
  • Tensiune arteriala,
  • Cancer,
  • Osteoartrita,

este imperios necesar sa-ti controlezi acest nivel, netrecand peste 25%, in cazul barbatilor (30% reprezentand obezitate), respectiv 30%, in cazul femeilor (35% reprezentand obezitate).

In afara tuturor afectiunilor pe care le poate provoca un depozit mare de grasime corporala, acesta afecteaza ambele sexe si in privinta rezistentei fizice, vitezei, echilibrului, agilitatii si capacitatii de a sari.

Pe de alta parte, este practic imposibil sa pierzi intreaga cantitate de grasime corporala, intrucat o parte din aceasta este localizata la nivel intern, fiind necesara functionarii normale a organismului. Din aceasta categorie face parte: grasimea esentiala de la nivelul nervilor, creierului, ficatului, inimii, sanilor si uterului, maduvei spinarii.

Astfel, trebuie mentinut un echilibru in care nivelul de grasime corporala sa fie unul optim – nici prea ridicat, nici prea scazut.
 




Spune-ne opinia ta despre
"Nivelul optim de grasime corporala"

2 + 1 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Nivelul optim de grasime corporala"

Mari @ 07 Sep 2012
"Cum iti masori nivelul de grasime corporala? Te duci la medic? E vreo formula "magica"? :)"

Spune-ne opinia ta despre
"Nivelul optim de grasime corporala"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Alimente pe care este bine sa le consume copiii

Alimente pe care este bine sa le consume copiii

de AlegeSanatos.ro 25 Mar 2019

Ce alimente sa le mai dam copiilor? Chiar daca ei ar manca doar alimentele lor preferate, este rolul nostru sa ne asiguram ca primesc toti nutrientii de care au nevoie dintr-o dieta diversificata. [detalii]

Alimente recomandate persoanelor care prezinta intoleranta la gluten

Alimente recomandate persoanelor care prezinta intoleranta la gluten

de Raluca Garbea 15 Mar 2019

Nu trebuie sa iti faci griji daca ai intoleranta la gluten deoarece sunt destule optiuni pentru a inlocui produsele cu gluten cu cele potrivite pentru organismul tau. Descopera in articol care sunt alimentele recomandate! [detalii]

Top 3 condimente cu beneficii pentru sanatate

Top 3 condimente cu beneficii pentru sanatate

de AlegeSanatos.ro 14 Mar 2019

Condimentele nu dau doar gust si savoare mancarurilor, ci sunt cuoscute si pentru proprietatile lor medicinale. [detalii]

Reteta pentru sarmalute de post. Delicioase, rapide, indragite de toata lumea

Reteta pentru sarmalute de post. Delicioase, rapide, indragite de toata lumea

de AlegeSanatos.ro 13 Mar 2019

Ai decis sa tii post? Ei bine, poti sa gatesti preparate care sa fie hranitoare, sanatoase, dar si gustoase. Mai toate preparatele culinare, de la aperitive, feluri principale, gustari si pana la deserturi, au si o varianta de post. [detalii]

Top 5 ceaiuri care te scapa de kilogramele nedorite

Top 5 ceaiuri care te scapa de kilogramele nedorite

de Raluca Garbea 07 Mar 2019

Incerci sa slabesti, dar nu reusesti? Ceaiurile din plante sunt un ajutor esential in lupta cu kilogramele nedorite. Descopera in articol care sunt cele mai eficiente sortimente! [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016