Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Nivelul optim de grasime corporala

de AlegeSanatos.ro 03 Sep 2012

Nivelul optim de grasime corporala

Atunci cand incerci sa slabesti, se poate vorbi despre un adevarat succes doar in cazul in care reusesti sa pierzi din grasimea corporala si sa-ti tonifici muschii, ceea ce nu este foarte usor de indeplinit.

Din momentul in care ai luat decizia de a incepe un program de slabire pentru a da jos cateva kilograme sau daca pur si simplu vrei sa te mentii in forma, unul dintre primii pasi pe care trebuie sa-i faci este sa-ti masori nivelul de grasime corporala. Acest procedeu trebuie, de asemenea, repetat cu regularitate, fiind principala modalitate care te asigura ca programul ales da rezultate.

Nivelul de grasime corporala al unei persoane variaza in functie de sex si varsta. Femeile, de exemplu, datorita actiunii hormonale, au cu aproximativ 5% mai multa grasime corporala decat barbatii. Astfel, o femeie are aproximativ 23% grasime corporala, in timp de un barbat are aproximativ 17%. Pe masura ce are loc inaintarea in varsta (in special incepand cu 45 de ani), ambele sexe pierd insa din masa musculara, castigand in locul acesteia grasime corporala.

Nivelul optim de grasime corporala

Nu exista un nivel ideal in ceea ce priveste depozitul de grasime corporala, ci unul optim, care poate varia in functie de sex, varsta, conformatie, etc. General vorbind, un astfel de nivel optim s-ar situa intre 16-20% pentru femei si 10-14% pentru barbati. Un sportiv ar trebui totusi sa se incadreze intr-un nivel mai scazut, in functie de natura sportului practicat.

Iata mai jos principalele grupe formate in functie de nivelul de grasime corporala:

                                                                                                         Barbati                 Femei

In forma maxima (sportivi)                                                          3-6%                      9-12%
Slab si tonifiat (forma excelenta)                                               <9%                       <15%
Slab (forma buna)                                                                        10-14%                 16-20%
Greutate medie (forma rezonabila)                                          15-19%                 21-25%
Greutate peste medie (forma proasta)                                    20-25%                 26-30%
Este necesara o imbunatatire (forma foarte proasta)          >26-30%               >31-40%

Intrucat s-a demonstrat ca nivelul ridicat de grasime corporala din organism poate cauza (in special incepand cu 30 de ani):
 
  • Boli cardiovasculare,
  • Diabet,
  • Tensiune arteriala,
  • Cancer,
  • Osteoartrita,

este imperios necesar sa-ti controlezi acest nivel, netrecand peste 25%, in cazul barbatilor (30% reprezentand obezitate), respectiv 30%, in cazul femeilor (35% reprezentand obezitate).

In afara tuturor afectiunilor pe care le poate provoca un depozit mare de grasime corporala, acesta afecteaza ambele sexe si in privinta rezistentei fizice, vitezei, echilibrului, agilitatii si capacitatii de a sari.

Pe de alta parte, este practic imposibil sa pierzi intreaga cantitate de grasime corporala, intrucat o parte din aceasta este localizata la nivel intern, fiind necesara functionarii normale a organismului. Din aceasta categorie face parte: grasimea esentiala de la nivelul nervilor, creierului, ficatului, inimii, sanilor si uterului, maduvei spinarii.

Astfel, trebuie mentinut un echilibru in care nivelul de grasime corporala sa fie unul optim – nici prea ridicat, nici prea scazut.
 


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Nivelul optim de grasime corporala"

2 + 1 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Nivelul optim de grasime corporala"

Mari @ 07 Sep 2012
"Cum iti masori nivelul de grasime corporala? Te duci la medic? E vreo formula "magica"? :)"

Spune-ne opinia ta despre
"Nivelul optim de grasime corporala"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Reseteaza-ti mintea, remodeleaza-ti corpul: 4 pasi pentru a slabi sanatos

Reseteaza-ti mintea, remodeleaza-ti corpul: 4 pasi pentru a slabi sanatos

de Alege Sanatos 23 Mai 2017

Pentru multi dintre noi, kilogramele in plus sunt o adevarata bataie de cap si, oricat de mult ne-am stradui sa scapam de ele, rezultatele sunt in zadar. [detalii]

Masa de Paste: ce semnifica cifrele imprimate pe oua si cum le alegi pe cele ecologice

Masa de Paste: ce semnifica cifrele imprimate pe oua si cum le alegi pe cele ecologice

de Elena-Alina Constantinescu 13 Apr 2017

Ouale vopsite sunt nelipsite de la masa de Paste. Pentru a nu pune in pericol sanatatea celor dragi, cand cumperi oua din supermarket trebuie sa fii atenta nu numai la perioada de valabilitate, ci si la alte marcaje. Potrivit APC Romania, pe fiecare ou trebuie sa fie aplicate, prin stantare, urmatoarele informatii: [detalii]

Incepe acum cel mai simplu si mai eficient program de detoxifiere!

Incepe acum cel mai simplu si mai eficient program de detoxifiere!

de Elena-Alina Constantinescu 27 Mar 2017

Te confrunti cu insomnie, migrene, anxietate, constipatie, lipsa de energie, balonare, celulita? Acestea sunt semne ca organismul tau este intoxicat si necesita ajutor grabnic pentru curatare. Vrei sa stii care e cheia functionarii optime a organismului? Detoxifierea! Asadar, pentru o talie de invidiat si un sistem imunitar imbunatatit ai la dispozitie "Ghidul complet de detoxifiere pentru o sanatate de fier". [detalii]

3 pasi pentru a fi in forma maxima in aceasta primavara

3 pasi pentru a fi in forma maxima in aceasta primavara

de Alege Sanatos 24 Mar 2017

Primavara este un anotimp de tranzitie, corpul este slabit dupa anotimpul rece, asadar se impune o revitalizare a organismului atat prin alimentatie (leurda, urzici, salata verde, loboda, spanac etc.), cat si cu ajutorul unui program de exercitii fizice. Este anotimpul ideal in care sa slabesti, iar in randurile de mai jos iata 3 pasi simpli care pot favoriza reusita oricarei diete. [detalii]

Dieta cu proteine: cum te ajuta sa ai o silueta de invidiat

Dieta cu proteine: cum te ajuta sa ai o silueta de invidiat

de Elena-Alina Constantinescu 15 Feb 2017

Atunci cand alimentatia este saraca in proteine, sistemul imunitar este slabit, apar probleme cardiace si respiratorii. De aceea, dieta ta de zi cu zi ar trebui sa includa atat proteine vegetale cat si proteine animale. Proteinele sunt importante pentru dezvoltarea muschilor, repararea tesuturilor, intarirea sistemului imunitar si functionarea normala a sistemului hormonal. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.