Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Principiile unei alimentiatii sanatoase

de AlegeSanatos.ro 13 Aug 2013

Tags: legume fructe vitamina C fasole zinc proteine peste omega 3 omega 6


Principiile unei alimentiatii sanatoase

Daca pentru aceasta sectiune a constientizarii a ceea ce mancam aveti un punctaj mic, atunci aceste principii de a manca sanatos ar trebui sa constituie baza unei noi abordari privind alimentele:

1. Mancati in cunostinta de cauza si amintiti-va sa respirati atunci cand mancati.

2. Aveti grija ca legumele si fructele sa constituie 60% din mancarea dum- neavoastra zilnica. Cele mai importante alimente pe care ar trebui sa le mancati sunt legumele verzi si sucul acestora. Aveti grija sa consumati suc de legume zilnic si de la fiecare masa sa nu va lipseasca legumele sau salata.

3. Drept gustare mancati fructe pe stomacul gol. Separati fructele de alte alimente daca este posibil, deoarece acestea se digera foarte repede.

4. Mancati si/sau suplimentati cu grasimi si uleiuri esentiale. Consumati uleiul de in in fiecare zi. Evitati mancarea prajita in ulei, si pentru salata folositi uleiul de masline de cea mai buna calitate posibila.

5. Descoperiti semintele germinate si leguminoasele. Boabele de soia germinate, semintele de dovleac si boabele de fasole Aduki sunt o sursa incredibila de vitamine C, zinc si sunt, de asemenea, bogate in proteine. Punerea la germinat a plantelor este o activitate amuzanta pentru acasa.

6. Mancati cel putin de patru ori peste pe saptamana. Pestele este bogat in uleiurile Omega 3 care sunt extraordinar de bune pentru inima, dar si pentru activitatea cerebrala.

7. Alegeti carnea organica produsa local si consumati portii mici.

8. Mancati cereale integrale. Evitati cerealele prelucrate „albe“. |ncercati si alte cereale precum: secara alba, hrisca, quinoa si diferite tipuri de orez.

9. Aveti grija la consumul de carbohidrati. Alegeti optiunile cu indicele glicemic mic, cum ar cartofii dulci in locul cartofilor obisnuiti, pastele din secara in locul pastelor din grau.

10. Consumati cumpatat produse lactate si carnea.

11. Cumparati  alimentele  organice  si  spalati  bine  legumele  pentru  a indeparta pesticidele si chimicalele.

12. |nvatati sa reduceti sau sa eliminati din dieta alimentele care provoacaaciditate. Ma refer la alcool, cofeina si bauturi acidulate.

13. Evitati fumatul.




Spune-ne opinia ta despre
"Principiile unei alimentiatii sanatoase"

7 + 4 =

Spune-ne opinia ta despre
"Principiile unei alimentiatii sanatoase"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

5 alimente de consumat pentru un par cu adevarat sanatos

5 alimente de consumat pentru un par cu adevarat sanatos

de Laura Galescu 22 Nov 2017

Multi oameni cred ca parul sanatos este rezultatul factorilor exteriori. Ar trebui sa stiti, insa, ca parul sanatos se mentine doar cu o alimentatie pe masura. [detalii]

Ramai sanatoasa iarna cu ajutorul fructelor si legumelor

Ramai sanatoasa iarna cu ajutorul fructelor si legumelor

de Laura Galescu 16 Nov 2017

Iarna creste intotdeauna riscul sa racesti sau chiar sa faci gripa, asa ca fructele si legumele iti pot veni in ajutor. Mai mult, te ajuta sa-ti pastrezi silueta in perioada sarbatorilor. Pentru ca natura ne-a pus la indemana o intreaga gama de fructe si legume care sa ne ofere nutrientii necesari pentru iarna. [detalii]

Cat de nutritiva este salata la punga?

Cat de nutritiva este salata la punga?

de Laura Galescu 14 Nov 2017

Te-ai intrebat daca salata la punga este sanatoasa? Daca raspunsul e afirmativ, este important sa stii ca exista nutrienti precum vitaminele C si B care sunt solubile in apa si care se pierd in procesul de spalare si de taiere industriala sau chiar prin pastrarea indelungata a salatelor la frigider. [detalii]

Ce poti manca in fiecare zi la micul dejun

Ce poti manca in fiecare zi la micul dejun

de Laura Galescu 13 Nov 2017

Micul-dejun perfect echilibrat nu are decat 3 ingrediente si este inspirat de gastronomia islandeza, potrivit medicului Monique Tello de la Universitatea din Harvard. Painea prajita sau nu este la fel de nociva ca un desert mancat la prima ora, dupa parerea medicului. in fiecare zi ar trebui sa mancam de dimineata ovaz, iaurt si fructe de padure.  [detalii]

Cateva lucruri pe care nu le stiai despre avocado

Cateva lucruri pe care nu le stiai despre avocado

de Laura Galescu 08 Nov 2017

Pana nu demult, avocado nu era foarte cunoscut si nu multe persoane stiau despre el. Nu este vorba doar despre continutul de vitamine si minerale, ci despre un intreg complex de informatii care te vor face sa il consumi mai des. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit