Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Principiile unei alimentiatii sanatoase

de AlegeSanatos.ro 13 Aug 2013

Tags: legume fructe vitamina C fasole zinc proteine peste omega 3 omega 6


Principiile unei alimentiatii sanatoase

Daca pentru aceasta sectiune a constientizarii a ceea ce mancam aveti un punctaj mic, atunci aceste principii de a manca sanatos ar trebui sa constituie baza unei noi abordari privind alimentele:

1. Mancati in cunostinta de cauza si amintiti-va sa respirati atunci cand mancati.

2. Aveti grija ca legumele si fructele sa constituie 60% din mancarea dum- neavoastra zilnica. Cele mai importante alimente pe care ar trebui sa le mancati sunt legumele verzi si sucul acestora. Aveti grija sa consumati suc de legume zilnic si de la fiecare masa sa nu va lipseasca legumele sau salata.

3. Drept gustare mancati fructe pe stomacul gol. Separati fructele de alte alimente daca este posibil, deoarece acestea se digera foarte repede.

4. Mancati si/sau suplimentati cu grasimi si uleiuri esentiale. Consumati uleiul de in in fiecare zi. Evitati mancarea prajita in ulei, si pentru salata folositi uleiul de masline de cea mai buna calitate posibila.

5. Descoperiti semintele germinate si leguminoasele. Boabele de soia germinate, semintele de dovleac si boabele de fasole Aduki sunt o sursa incredibila de vitamine C, zinc si sunt, de asemenea, bogate in proteine. Punerea la germinat a plantelor este o activitate amuzanta pentru acasa.

6. Mancati cel putin de patru ori peste pe saptamana. Pestele este bogat in uleiurile Omega 3 care sunt extraordinar de bune pentru inima, dar si pentru activitatea cerebrala.

7. Alegeti carnea organica produsa local si consumati portii mici.

8. Mancati cereale integrale. Evitati cerealele prelucrate „albe“. |ncercati si alte cereale precum: secara alba, hrisca, quinoa si diferite tipuri de orez.

9. Aveti grija la consumul de carbohidrati. Alegeti optiunile cu indicele glicemic mic, cum ar cartofii dulci in locul cartofilor obisnuiti, pastele din secara in locul pastelor din grau.

10. Consumati cumpatat produse lactate si carnea.

11. Cumparati  alimentele  organice  si  spalati  bine  legumele  pentru  a indeparta pesticidele si chimicalele.

12. |nvatati sa reduceti sau sa eliminati din dieta alimentele care provoacaaciditate. Ma refer la alcool, cofeina si bauturi acidulate.

13. Evitati fumatul.




Spune-ne opinia ta despre
"Principiile unei alimentiatii sanatoase"

3 + 9 =

Spune-ne opinia ta despre
"Principiile unei alimentiatii sanatoase"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Reteta sanatoasa de croissante cu unt

Reteta sanatoasa de croissante cu unt

de Laura Galescu 24 Apr 2018

Fragede si cu o aroma delicioasa de unt, croissantele sunt perfecte pentru a fi servite la micul dejun. Cele cumparate nu sunt intotdeauna sanatoase, dar le poti face tu in casa. [detalii]

3 alimente sanatoase, dar care NU trebuie consumate zilnic

3 alimente sanatoase, dar care NU trebuie consumate zilnic

de Laura Galescu 19 Apr 2018

Pentru o viata sanatoasa este important sa consumi alimente cu valoare nutritionala mare. Dar sa le consumi mereu pe acelasi nu este deloc indicat. Varietatea este cea care da savoare vietii si este ideala pentru sanatate. [detalii]

5 alimente benefice pentru organism pe care nu le consumi de obicei

5 alimente benefice pentru organism pe care nu le consumi de obicei

de Laura Galescu 02 Apr 2018

Previn cancerul, sunt pline de vitamine si au gust delicios. Exista anumite alimente usor de procurat si de consumat, dar pe care nu le includem de obicei in meniul nostru. [detalii]

Cum sa comanzi usor mancare sanatoasa

Cum sa comanzi usor mancare sanatoasa

de AlegeSanatos.ro 02 Apr 2018

Trebuie sa fim de acord ca uneori, pentru a pregati mancarea la domiciliu, pur si simplu nu este timp, si uneori, nici placere. La urma urmei, pentru a realiza preparate savuroase este nevoie de timp si de ingrediente, de indemanare dar si de pasiune. [detalii]

Cum iti poti diversifica alegerile culinare in timpul postului?

Cum iti poti diversifica alegerile culinare in timpul postului?

de AlegeSanatos.ro 28 Mar 2018

Se spune ca postul este un adevarat medicament pentru organism. Asociat colectiv cu modalitatea naturala de eliminare a toxinelor si reziduurilor daunatoare, el reuseste sa regenereze fizic celulele corpului, sa ajute la inlaturarea unor boli, si nu in ultimul rand sa echilibreze mentalul. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit