Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Recomandari pentru a scadea in greutate

de AlegeSanatos.ro 30 Mai 2012

Tags: greutate silueta de invidiat miscare grasimi sport


Recomandari pentru a scadea in greutate

Nimeni nu spune ca este usor procesul de scadere in greutate insa in mod sigur nu este imposibil. Planul bine cunoscut de toti cu: " de luni voi manca mai putin" sau " de la 1 ale lunii voi incepe sa fac miscare" din pacate nu prea da rezultate in cele mai multe cazuri.

                         
Este important ca atunci cand constientizati ca aveti o problema cu greutatea sa incepeti un program de slabire chiar din ziua respectiva si sa nu lasati pe maine. Amanarile nu aduc nimic bun si va fac sa va adanciti in aceeasi delasare cu care sigur nu se scade in greutate ci dimpotriva. In cele ce urmeaza va propunem o serie de sfaturi menite sa va ajute sa invingeti lupta grea  cu kilogramele in plus.

Caloria - secretul unui regim alimentar de efect

Nu trebuie sa fiti expert/a in nutritie ca sa stiti ca orice dieta se intocmeste in functie de numarul de calorii. Pe intelesul tuturor caloria este  unitatea de energie continuta in alimente. Cu cat consumam mai multe calorii cu atat acestea se depun si se realizeaza o crestare in greutate. Necesarul caloric difera de la individ la individ dar si  in functie de sex, varsta si efortul fizic zilnic insa de regula acesta este in jurul a 2000-2300 de calorii pe zi. Pentru cei care sunt supraponderali sau obezi este bine sa se inceapa orice dieta cu o scadere a necesarului caloric cu 500 de calorii pe zi. Din fericire in momentul de fata exista pe internet o sumedenie de tabele cu continutul caloric al fiecarui aliment lucru ce va poate orienta in a calcula zilnic cat trebuie sa mancati.

Renuntati la grasimi si dulciuri

Vreti sa aveti o silueta de invidiat? Vreti ca starea de sanatate din interior sa se oglindeasca si in exterior? Atunci renuntati la grasimi si la dulciuri. Carnea grasa (porc, vita), mezelurile, branzeturile grase, produsele de patiserie, dulciurile de orice fel si mancarea de tip fast-food trebuie sa constituie alimente consumate foarte rar. Nu spune nimeni ca in situatia in care sunteti invitati la o masa festiva sa nu gustati o felie de tort sau dintr-o friptura apetisanta dar aceste situatii trebuie sa fie rarisime. Nu ar fi rau chiar sa tineti un jurnal al greselilor alimentare pentru o mai buna evidenta a lucrurilor ce trebuie evitate din punct de vedere gastronomic. In alta ordine de idei mancati cat mai multa carne de pui, curcan, peste datorita faptului ca acestea au un continut redus de grasimi. Alaturi de acestea consumati cat mai multe legume si fructe proaspete.

Faceti cat mai multa miscare

Rezultatele bune obtinute in urma unei diete echilibrate se consolideaza si se mentin pe termen lung cu ajutorul activitatii fizice zilnice. Sunt suficiente 30 de minute de activitate fizica pe zi pentru a arde caloriile in plus si pentru a tonifia musculatura. Astfel mersul pe jos (renuntarea la mersul cu masina), alergatul prin parc, inotul si plimbarea cu bicicleta nu trebuie sa lipseasca din programul saptamanal de miscare. In acest fel va creste tonusul general si va fi mult mai usor sa va mentineti la o greutate optima pe termen lung.

 




Spune-ne opinia ta despre
"Recomandari pentru a scadea in greutate"

8 + 6 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Recomandari pentru a scadea in greutate"

Nicu Negru @ 04 Aug 2014
"Eu am avut un ajuor de nadejde in produsele Herbalife si o doza mare de ambitie. Altfel nu se poate.In nici un caz nu se face " foamea"."
cojocaru viorica @ 01 Aug 2014
"Am 72 Kg, 67 ani, 1,57 m inaltime. Doresc sa slabesc. Nu consum carne decat f rar, pui in special, consum multe salate si fructe, nu prea beau apa, imi plac dulciurile dar nu abuzez."
Rauta Angela @ 01 Aug 2014
"Am 68 kg.As vrea sa mai slabesc dar nu reusesc.Beau 2 kg de apa pe zi.Ce sa mai fac?"
pina perescu @ 16 Feb 2013
"articolul de mai sus "recomandari ptr a scadea in greutate " este incercat de multe persoane si nu are restrictii foarte mari,este bland,dar trebuie sa mergi rar la cumparaturi ,ca ispita e mare si sa ai un grup care a plecat pe aceiasi tema "rezolvarea excesului ponderal ""

Spune-ne opinia ta despre
"Recomandari pentru a scadea in greutate"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Rolul firelor albe care se desprind de pe banane

Rolul firelor albe care se desprind de pe banane

de Laura Galescu 15 Dec 2017

Foarte multe persoane prefera bananele atunci cand vine vorba despre o gustare. Bogate in nutrienti, sunt consumate de persoane de toate varstele. Singurul lucru enervant la banane sunt firele albe care se desprind atunci când le decojim. Te-ai intrebat, totusi, ce rol au acestea? [detalii]

Cum sa interpretezi etichetele de pe fructe. La ce sa trebuie sa fii atenta

Cum sa interpretezi etichetele de pe fructe. La ce sa trebuie sa fii atenta

de Laura Galescu 12 Dec 2017

Sigur ai observat ca multe fructe sau legume au etichete. Nu intotdeauna este usor sa ne dam seama ce reprezinta codurile si cum ar trebui sa ne informeze acesta despre produs. [detalii]

Ce tip de ulei este mai sanatos pentru prajirea cartofilor?

Ce tip de ulei este mai sanatos pentru prajirea cartofilor?

de Laura Galescu 28 Nov 2017

Sa recunoastem, cartofii prajiti sunt deliciosi. Totusi, lipidele din uleiurile vegetale in combinatie cu amidonul produc in procesul de prajire acrilamide, substante despre care specialistii spun ca ar avea potential cancerigen. [detalii]

5 alimente de consumat pentru un par cu adevarat sanatos

5 alimente de consumat pentru un par cu adevarat sanatos

de Laura Galescu 22 Nov 2017

Multi oameni cred ca parul sanatos este rezultatul factorilor exteriori. Ar trebui sa stiti, insa, ca parul sanatos se mentine doar cu o alimentatie pe masura. [detalii]

Ramai sanatoasa iarna cu ajutorul fructelor si legumelor

Ramai sanatoasa iarna cu ajutorul fructelor si legumelor

de Laura Galescu 16 Nov 2017

Iarna creste intotdeauna riscul sa racesti sau chiar sa faci gripa, asa ca fructele si legumele iti pot veni in ajutor. Mai mult, te ajuta sa-ti pastrezi silueta in perioada sarbatorilor. Pentru ca natura ne-a pus la indemana o intreaga gama de fructe si legume care sa ne ofere nutrientii necesari pentru iarna. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit