Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Regim Expres

de AlegeSanatos.ro 25 Sep 2012

Regim Expres

V-ati hotarat sa pierdeti repede cateva kilograme? Iata ca in doua saptamani de regim acest lucru poate fi posibil fara stres

 
V-ati hotarat sa pierdeti repede cateva kilograme? Iata ca in doua saptamani de regim acest lucru poate fi posibil fara stres.
 
Prima saptamana de regim.
Veti avea la alegere in functie de preferinte intre doua tipuri de mic dejun si anume:
Micul dejun “clasic” cuprinde:- o felie de paine neagra cu branza slaba de vaci

  • o cana de 200 ml de lapte degresat sau un iaurt natur sau de fructe
  • jumatate de grapefruit sau suc de portocale facut la storcator
  • ceai sau cafea la alegere (fara zahar , pe care il inlocuim cu zaharina)
 
Micul dejun “cereale” cuprinde:- un mic bol de cereale (maxim 5 linguri) cu 200 ml lapte degresat sau un iaurt natur
  • un mar, o piersica sau alt fruct
  • ceai sau cafea la alegere (fara zahar)
 
Pranzul si cina:
Inainte de a consulta meniul, iata cantitatile care trebuie folosite la fiecare masa:
- la masa principala adaugati carne  slaba in cantitate de  100-120 grame sau 2 oua
- legumele proaspete – fara limita de cantitate
- fiecare masa sa contina cel putin o cruditate (legume crude salata sau fructe proaspete-125 g)
- nu uitati de produsele lactate(40 grame branza slaba sau un iaurt)
- paine 30 g sau 100-125 grame de orez, paste.
Atunci cand gatiti alegeti  gatitul sub aburi, fierberea sau coacerea, putand utiliza pe zi o lingura de ulei.
Pentru asezonare, alegeti sucul de lamaie, condimente din ierburi, ulei de masline – o lingurita.
 
Meniul
Luni.     Pranz  -un iaurt cu un castravete
  • escalop de vita cu legume  
  • o felie de paine
  • 2 caise
Cina :-salata care contine :- 50 g ton, un ou fiert tare, rosii, salata verde,  o lingura de branza slaba de vaci, o lingura de porumb, o lingura de ulei  de masline si putin suc de lamaie.
 
Marti. Pranz: - salata de rosii
                       - peste la cuptor
                       - conopida fiarta cu sare
                       - un iaurt
                       - o felie de paine
Cina:- ficatei de pui fierti cu sare
- paste  cu ciuperci si rosii
- cirese sau alt fruct
 
Miercuri. Pranz :- gratar de porc
                            - morcovi fierti
                           - o felie de paine
                           - branza slaba
                           - o piersica
Cina :- somon afumat
          - 2 cartofi fierti
         - salata verde
         - branza slaba d evaci
        - salata de fructe proaspete
 
Joi.

Pranz:      - ridichi
                  - carne de vita  la gratar
                  - vinete fierte sub abur
                 - o felie de paine
                 - branza de capra
                - capsuni
Cina:      - o farfurie cu cruditati
               - spanac cu piept de pui fiert
               - o felie de paine
                - un iaurt natural sau de fructe.
 
Vineri.

Pranz :    - fasole verde cu cartofi fierti si salata verde
                - pepene
               - un iaurt natural

Cina :     - suc de rosii
               - sunca presata
               - brocoli cu smantana degresata
               - o felie de paine
              - un mango

Sambata.

Pranz :     - rosii cu branza si ceapa verde
                  - file de peste la gratar
                  -  salata de fructe

Cina:      - salata verde
                - 2 oua fierte
                - 2 felii de telemea
                - o felie de paine
                 - o piersica
 
Duminica. Pranz :- suc de legume
                              - pulpa de pui la cuptor
                              - orez cu ciuperci
                             - salata de varza
                             - un iaurt cu fructe
Cina :- meniu special care contine :-un grapefruit  taiat cu branza slaba  de vaci 200 g cu ierburi aromate, sare si ardei.
  • o felie de paine
  • struguri.
 
A doua saptamana de regim. Daca ati ajuns la aceasta saptamana, inseamna ca ati parcurs jumatate din regim, nu mai aveti mult, iar rezultatele finale nu vor intarzia sa apara.
Micul dejun e acelasi.
Luni. Pranz:-  suc de tomate
  • piept de pui la gratar cu salata verde si castraveti
  • un iaurt natural sau de fructe
 
Cina :- morcovi rasi cu zeama de lamaie
         - peste la conserva in sos tomat
        - o felie de paine
       - branza slaba d evaci
        - un fruct
Marti. Pranz. :- peste file la cuptor
  • vinete taiate felii si copate in cuptor, iaurt natural
  • o felie de paine
 
Cina :-  jambon crud sau fiert degresat
  • dovlecei gratinati
  • o felie de paine
  • o piersica.
Miercuri . Pranz :- carne de vitel fiarta inabusit cu 3 ardei si smantana degresata
  • salata de rosii
  • o felie  de paine neagra
  • un fruct
 
Cina: - salata de rosii cu ardei si castraveti
         - 2 cartofi copti cu 10 g unt
        - sunca presata doua felii
       - strugure
 
Joi. Pranz: - carne de porc la gratar
                   - mazare fiarta cu sare
                   - salata verde cu zeama de lamaie si o lingurita de ulei de masline
                  - branza de capra
                  - o felie de paine
Cina:-  somon la gratar
         -  fasole verde fiarta, la care se adauga un iaurt natural
        - o felie de paine
        -  o felie de branza telemea
 
Vineri. Pranz :- salata de  varza cu rosii
                        - piure de cartofi (4 linguri) cu vita la gratar
                        - un iaurt
                       - un mar
Cina : - salata verde cu un ardei gras
          - orez cu carne slaba de porc
           -  branza slaba de vaci
          - o piersica.
 
Pentru definitivarea acestei saptamani puteti sa urmati meniul de sambata si duminca primei saptamani.
 
Dr. Alin Popescu
Medic primar medicina sportiva
             
                      


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Regim Expres"

2 + 4 =

Spune-ne opinia ta despre
"Regim Expres"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Dieta cu proteine: cum te ajuta sa ai o silueta de invidiat

Dieta cu proteine: cum te ajuta sa ai o silueta de invidiat

de Elena-Alina Constantinescu 15 Feb 2017

Atunci cand alimentatia este saraca in proteine, sistemul imunitar este slabit, apar probleme cardiace si respiratorii. De aceea, dieta ta de zi cu zi ar trebui sa includa atat proteine vegetale cat si proteine animale. Proteinele sunt importante pentru dezvoltarea muschilor, repararea tesuturilor, intarirea sistemului imunitar si functionarea normala a sistemului hormonal. [detalii]

Alimente care incetinesc procesul de imbatranire

Alimente care incetinesc procesul de imbatranire

de Elena-Alina Constantinescu 09 Feb 2017

Adoptarea unui stil de viata sanatos ce cuprinde o dieta bogata in alimente, stabilirea unui program de exercitii fizice, evitarea fumatului si consumul de alcool cu moderatie, reprezinta cea mai buna modalitate de a lupta impotriva imbatranirii. Alimentele prezentate mai jos contin fitonutrienti, antioxidanti puternici ce neutralizeaza radicalii liberi care declanseaza boli precum osteoporoza, cancerul, bolile de inima si bolile degenerative. [detalii]

Merisoarele sau afinele rosii, excelente pentru o sanatate de fier

Merisoarele sau afinele rosii, excelente pentru o sanatate de fier

de Elena-Alina Constantinescu 18 Ian 2017

Pe langa gustul delicios, merisoarele sunt foarte bune pentru starea noastra de sanatate deoarece au in compozitie antioxidanti, ceea ce le transforma in importante arme de aparare a organismului uman. [detalii]

Adopta un stil de viata sanatos cu dieta mediteraneana!

Adopta un stil de viata sanatos cu dieta mediteraneana!

de Elena-Alina Constantinescu 10 Ian 2017

Odata cu inaintarea in varsta este foarte importanta mentinerea sanatatii fizice si mentale pentru evitarea bolilor cronice. S-a dovedit ca persoanele care au un stil de viata sanatos si o dieta echilibrata au mai multe sanse de a depasi varsta de 70 de ani. Dieta mediteraneana reuseste sa ne scape rapid de kilogramele in exces si asta se intampla rapid, usor si sigur, fara efecte adverse si fara infometare. [detalii]

Topul alimentelor cu un continut ridicat de acizi grasi omega 3

Topul alimentelor cu un continut ridicat de acizi grasi omega 3

de Elena-Alina Constantinescu 05 Ian 2017

Acizii grasi Omega 3 nu pot fi produsi de organism in mod natural, de aceea trebuie furnizati prin intermediul alimentelor sau a suplimentelor naturale. Au un rol esential in dezvoltarea normala a organismului, reduc riscul aparitiei bolilor cardiovasculare, cancerului, diabetului si artritei. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.