Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Regim Expres

de AlegeSanatos.ro 25 Sep 2012

Tags: regim slabit repede regim expres regim pranz cina legume salate


Regim Expres

V-ati hotarat sa pierdeti repede cateva kilograme? Iata ca in doua saptamani de regim acest lucru poate fi posibil fara stres

 
V-ati hotarat sa pierdeti repede cateva kilograme? Iata ca in doua saptamani de regim acest lucru poate fi posibil fara stres.
 
Prima saptamana de regim.
Veti avea la alegere in functie de preferinte intre doua tipuri de mic dejun si anume:
Micul dejun “clasic” cuprinde:- o felie de paine neagra cu branza slaba de vaci

  • o cana de 200 ml de lapte degresat sau un iaurt natur sau de fructe
  • jumatate de grapefruit sau suc de portocale facut la storcator
  • ceai sau cafea la alegere (fara zahar , pe care il inlocuim cu zaharina)
 
Micul dejun “cereale” cuprinde:- un mic bol de cereale (maxim 5 linguri) cu 200 ml lapte degresat sau un iaurt natur
  • un mar, o piersica sau alt fruct
  • ceai sau cafea la alegere (fara zahar)
 
Pranzul si cina:
Inainte de a consulta meniul, iata cantitatile care trebuie folosite la fiecare masa:
- la masa principala adaugati carne  slaba in cantitate de  100-120 grame sau 2 oua
- legumele proaspete – fara limita de cantitate
- fiecare masa sa contina cel putin o cruditate (legume crude salata sau fructe proaspete-125 g)
- nu uitati de produsele lactate(40 grame branza slaba sau un iaurt)
- paine 30 g sau 100-125 grame de orez, paste.
Atunci cand gatiti alegeti  gatitul sub aburi, fierberea sau coacerea, putand utiliza pe zi o lingura de ulei.
Pentru asezonare, alegeti sucul de lamaie, condimente din ierburi, ulei de masline – o lingurita.
 
Meniul
Luni.     Pranz  -un iaurt cu un castravete
  • escalop de vita cu legume  
  • o felie de paine
  • 2 caise
Cina :-salata care contine :- 50 g ton, un ou fiert tare, rosii, salata verde,  o lingura de branza slaba de vaci, o lingura de porumb, o lingura de ulei  de masline si putin suc de lamaie.
 
Marti. Pranz: - salata de rosii
                       - peste la cuptor
                       - conopida fiarta cu sare
                       - un iaurt
                       - o felie de paine
Cina:- ficatei de pui fierti cu sare
- paste  cu ciuperci si rosii
- cirese sau alt fruct
 
Miercuri. Pranz :- gratar de porc
                            - morcovi fierti
                           - o felie de paine
                           - branza slaba
                           - o piersica
Cina :- somon afumat
          - 2 cartofi fierti
         - salata verde
         - branza slaba d evaci
        - salata de fructe proaspete
 
Joi.

Pranz:      - ridichi
                  - carne de vita  la gratar
                  - vinete fierte sub abur
                 - o felie de paine
                 - branza de capra
                - capsuni
Cina:      - o farfurie cu cruditati
               - spanac cu piept de pui fiert
               - o felie de paine
                - un iaurt natural sau de fructe.
 
Vineri.

Pranz :    - fasole verde cu cartofi fierti si salata verde
                - pepene
               - un iaurt natural

Cina :     - suc de rosii
               - sunca presata
               - brocoli cu smantana degresata
               - o felie de paine
              - un mango

Sambata.

Pranz :     - rosii cu branza si ceapa verde
                  - file de peste la gratar
                  -  salata de fructe

Cina:      - salata verde
                - 2 oua fierte
                - 2 felii de telemea
                - o felie de paine
                 - o piersica
 
Duminica. Pranz :- suc de legume
                              - pulpa de pui la cuptor
                              - orez cu ciuperci
                             - salata de varza
                             - un iaurt cu fructe
Cina :- meniu special care contine :-un grapefruit  taiat cu branza slaba  de vaci 200 g cu ierburi aromate, sare si ardei.
  • o felie de paine
  • struguri.
 
A doua saptamana de regim. Daca ati ajuns la aceasta saptamana, inseamna ca ati parcurs jumatate din regim, nu mai aveti mult, iar rezultatele finale nu vor intarzia sa apara.
Micul dejun e acelasi.
Luni. Pranz:-  suc de tomate
  • piept de pui la gratar cu salata verde si castraveti
  • un iaurt natural sau de fructe
 
Cina :- morcovi rasi cu zeama de lamaie
         - peste la conserva in sos tomat
        - o felie de paine
       - branza slaba d evaci
        - un fruct
Marti. Pranz. :- peste file la cuptor
  • vinete taiate felii si copate in cuptor, iaurt natural
  • o felie de paine
 
Cina :-  jambon crud sau fiert degresat
  • dovlecei gratinati
  • o felie de paine
  • o piersica.
Miercuri . Pranz :- carne de vitel fiarta inabusit cu 3 ardei si smantana degresata
  • salata de rosii
  • o felie  de paine neagra
  • un fruct
 
Cina: - salata de rosii cu ardei si castraveti
         - 2 cartofi copti cu 10 g unt
        - sunca presata doua felii
       - strugure
 
Joi. Pranz: - carne de porc la gratar
                   - mazare fiarta cu sare
                   - salata verde cu zeama de lamaie si o lingurita de ulei de masline
                  - branza de capra
                  - o felie de paine
Cina:-  somon la gratar
         -  fasole verde fiarta, la care se adauga un iaurt natural
        - o felie de paine
        -  o felie de branza telemea
 
Vineri. Pranz :- salata de  varza cu rosii
                        - piure de cartofi (4 linguri) cu vita la gratar
                        - un iaurt
                       - un mar
Cina : - salata verde cu un ardei gras
          - orez cu carne slaba de porc
           -  branza slaba de vaci
          - o piersica.
 
Pentru definitivarea acestei saptamani puteti sa urmati meniul de sambata si duminca primei saptamani.
 
Dr. Alin Popescu
Medic primar medicina sportiva
             
                      




Spune-ne opinia ta despre
"Regim Expres"

8 + 6 =

Spune-ne opinia ta despre
"Regim Expres"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Dieta Spark in 4 etape - slabeste si traieste sanatos

Dieta Spark in 4 etape - slabeste si traieste sanatos

de Laura Galescu 18 Mai 2018

Una dintre dietele sanatoase, fara restrictii alimentare majore, dieta Spark te ajuta sa slabesti in termen de doar 28 de zile. Ea a fost conceputa in 1996 de profesorul Chris Downie, care a reusit cu ajutorul ei sa slabeasca, sa se mentina, dar si sa devina recunoscut la nivel international. [detalii]

Incearca dieta Ornish! Te scapa de diabet si de boli de inima

Incearca dieta Ornish! Te scapa de diabet si de boli de inima

de Laura Galescu 14 Mai 2018

Vrei sa slabesti si sa te mentii sanatoasa? Poti incerca dieta Ornish, care ajuta si la prevenirea sau tinerea sub control a diabetului zaharat si a bolilor de inima, la scaderea tensiunii arteriale si a colesterolului. [detalii]

Iata cel mai sanatos desert! Consuma-l mai des si bucura-te de beneficii

Iata cel mai sanatos desert! Consuma-l mai des si bucura-te de beneficii

de Andrei Simion 04 Mai 2018

Indiferent ca vrei sa slabesti sau doar ti-ai propus sa reduci cantitatea de zahar consumata, acest aliment este extrem de sanatos si de gustos. [detalii]

Reteta originala de tiramisu. Desertul delicios si usor de realizat

Reteta originala de tiramisu. Desertul delicios si usor de realizat

de Sofia Marinescu 27 Apr 2018

Desi de-a lungul timpului reteta de Tiramisu a suferit diferite modificari, e mult mai usor decat ai crede sa obtii un desert italian autentic, dupa reteta originala. [detalii]

Care sunt plantele si alimentele animale ce contin cele mai multe toxine?

Care sunt plantele si alimentele animale ce contin cele mai multe toxine?

de Sofia Marinescu 27 Apr 2018

Plantele si unele animale se apara de atacuri prin substante otravitoare (toxine), care sunt stocate de regula in anumite parti ale plantei sau in anumite organe. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit