Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Secretul dietei sarace in carbohidrati

de AlegeSanatos.ro 15 Dec 2012

Secretul dietei sarace in carbohidrati

Din ce in ce mai multa lume se confrunta cu problema neplacuta a kilogramelor in plus.

                                                
Din ce in ce mai multa lume se confrunta cu problema neplacuta a kilogramelor in plus. Acest lucru nu este numai o problema de ordin estetic ci se resfrange si asupra intregului organism cu aparitia a numeroase afectiuni mai mult sau mai putin serioase. Mai greu decat inceperea unui regim alimentar este ducerea acestuia la bun sfarsit si mai ales urmarea in continuare a unui plan alimentar echilibrat.

Din aceasta cauza multi abandoneaza (fie din lipsa de timp, bani sau ambitie) dieta si ajung sa traiasca intr-o continua stare de frustare legata de propriul corp si de imposibilitatea scaderii in greutate. O greseala fundamentala pe care mai toate persoanele o fac odata ce incep un regim alimentar este de a se astepta la rezultate peste noapte.

Nu este nimic mai nociv pentru organism decat scaderea rapida in grautate cu atat mai mult cu cat kilogramele date jos vor fi puse cu siguranta la loc. Scaderea in greutate trebuie sa se faca treptat iar regulile de baza (si de bun simt) ale unei diete trebuie mentinute toata viata.

Ce este dieta fara carbohidrati?

Una din cele mai eficiente diete din cate exista in momentul de fata este cea bazata pe un consum redus de carbohidrati (zaharuri). Acestia nu trebuie eliminati de tot din alimentatie ci doar diminuata cantitatea astfel incat organismul sa isi poata lua cat are nevoie pentru a produce energie.
Nu toate alimentele care contin carbohidrati au si valoare nutritiva. Spre exemplu fructele, cerealele, painea integrala si pastele fainoase integrale pot fi considerate alimente cu un continut inalt in carbohidrati si cu valoare nutritiva pe masura. Nu acelasi lucru se poate spune despre dulciuri, bauturile carbogazoase si painea alba. In principiu aproximativ 50% din totalul energetic trebuie sa fie luat din zaharuri insa dieta saraca in carbohidrati se bazeaza pe un aport de 10-15%.

Ce alimente sunt permise?

Avand in vedere ca sunt restrictionate zaharurile este clar ca sursa majora de calorii o vor reprezenta proteinele (atat de origine animala cat si de origine vegetala). Sunt permise produsele din carne (de preferat carne de pui, curcan si peste) si mai putin mezelurile si afumaturile. Ouale si produsele lactate degresate trebuie sa faca parte si ele din alimentatia zilnica. Dintre legume trebuie evitate: cartoful, lintea, nautul, fasolea, soia si mazarea.

Citricele, avocado, mango, merele si kiwi sunt permise. Pe de alta parte orezul, painea alba, produsele de panificatie, dulciurile, zaharul, pastele fainoase si alcoolul este bine sa fie consumate cat mai putin. In cazul in care va este greu sa renuntati la unul sau mai multe din alimentele ce contin carbohidrati puteti sa va permiteti ca 1/saptamana sa mancati fie ceva dulce, fie o portie de orez sau paste (insa nu mai des).

Care sunt dezavantajele dietei sarace in carbohidrati?

Mancand mai putine fructe, orez, legume (cartof, naut, linte) si cerealele este clar ca se poate produce in organism un deficit de vitamine, minerale si fibre. Persoanele care incep o astfel de dieta trebuie sa ia suplimente alimentare pentru a putea astfel beneficia de vitamina C, E, sodiu, potasiu si celelalte substante nutritive care ajuta la bunul mers al organismului. De asemenea exista riscul abuzului de carne, produse din carne si lactate lucru ce poate creste valoarea colesterolului din sange. Si nu in ultimul rand datorita aportului sarac in fibre este posibil ca cei care incep aceasta dieta sa se confrunte cu o incetinire a tranzitului intestinal.

Dr. Alin Popescu
Medic primar medicina sportiva


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Secretul dietei sarace in carbohidrati"

8 + 2 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Secretul dietei sarace in carbohidrati"

STANCIU MIHAELA GEORGETA @ 29 Ian 2014
"Acest articol este foarte intersant pentru orice om care estevinteresat de sanatatea lui , nu numai de cei ce vor sa slabeasca. Am 62 de ani si din 1994 ma confrunt cu probleme de greutate si m-m ingrasat piona la 120 de kg. Am facut operatie de vezica biliara pe care mi-au scoso si am inceput sa ma ingras. Apoi in 1996 operatie de histerctomie subtotala si scos ovare si trompe ce mi-aun provocat o menopauza brusca chirurgicala cu consecintele ei. Am o rezistenta la insulina (glicemia 108- 125) variaza si nu pot slabi. Sport nu pot face decit mers vioi pe banda ( am banda acasa, aparat sde vibromasaj) o jumatate de ora. activiytate am avut mereu nu stau. Mi-a murit mama in 8m iunie 2013 de cancer la fjcat si de atunci am o depresie de care nu pot scapa .Din punct de vedere psihic stau rau nu ma pot eliberea, pling mereu si ma impresioneaza orice, nu am o liniste interioara si cred ca deaceia nu pot slabi. am un tranzit greoi nupot iesi normal nu am perisaltism. Datorita operatiilor ce le-am facut am unele dereglari digestice de metabolism . Nu stiu ce sa fac de unde sa plec sa-mimrezolv problemele de sanatate. Caut sa maninc destul de dietetic si analzele sunt bune. Ce pt face, ce ma poate ajuta. Dorwesc mult sa imi dati un raspuns daca se poate. va multumesc mult.Dieta cea descrisa de d-stra mi-o recomada toti dar ammari probleme cu digestia.Sunt sigura ca poate as da ceva rezultate dar nu suport carnea o manin mai rar si uneori prefer pestele.29-01-2914."
STANCU ADELA @ 20 Ian 2013
"Dupa mine, este dieta care da rezultate in eliminarea kilogramelor. E drept.. cu unele riscuri"

Spune-ne opinia ta despre
"Secretul dietei sarace in carbohidrati"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Ceaiul de cicoare - tonic hepatic si digestiv, ideal in curele de slabire

Ceaiul de cicoare - tonic hepatic si digestiv, ideal in curele de slabire

de Elena-Alina Constantinescu 06 Dec 2016

Ceaiul de cicoare poate fi folosit pentru a trata o gama variata de boli, de la anemie pana la cancer intestinal. [detalii]

Dieta frantuzeasca: planul alimentar pentru o silueta armonioasa

Dieta frantuzeasca: planul alimentar pentru o silueta armonioasa

de Elena-Alina Constantinescu 20 Oct 2016

Frantuzoaicele sunt admirate pentru siluetele zvelte si armonioase. Pentru a se mentina in forma, nu consuma alimente procesate sau bogate in grasimi, dulciuri si bauturi carbogazoase. Savureaza mancarea, folosesc intotdeauna ingrediente proaspete cand o prepara, mananca pentru gust, nu pentru senzatia de satietate. [detalii]

Sa inceapa detoxifierea de toamna! Dieta pentru 5 zile

Sa inceapa detoxifierea de toamna! Dieta pentru 5 zile

de Elena-Alina Constantinescu 19 Oct 2016

Exista multe produse de detoxifiere pe piata care sa implineasca acest scop, insa cu efecte adverse asupra organismului. Din cauza poluarii accentuate, a alimentelor foarte procesate si a altor toxine pe care le ingeram, corpul nu mai face fata. Incepem sa ne simtim obositi, letargici, deprimati, asadar iata cum ne detoxifiem corpul in mod natural! [detalii]

Fructe de toamna pentru intarirea sistemului imunitar

Fructe de toamna pentru intarirea sistemului imunitar

de Elena-Alina Constantinescu 29 Sep 2016

Consumate proaspete, fructele ne asigura necesarul de proteine si vitamine si ne ofera energia necesara pentru desfasurarea activitatilor zilnice. Fitonutrientii pe care ii contin ajuta la preventia inflamatiilor si la intarirea sistemului imunitar. Iata 5 fructe care nu trebuie sa iti lipseasca din dieta in aceasta toamna: [detalii]

Importanta alimentatiei sanatoase in timpul sarcinii

Importanta alimentatiei sanatoase in timpul sarcinii

de Elena-Alina Constantinescu 21 Sep 2016

Conform unui studiu britanic, femeile care consuma grasimi si zahar in exces in timpul sarcinii afecteaza sanatatea bebelusului. Din cauza alimentelor nesanatoase, creste riscul de hiperactivitate la copii. Este mult mai importanta calitatea alimentelor, decat cantitatea pe care o consumati. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Nota articol: 5 din 5 (2 voturi)

Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.