Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Sfaturi pentru a slabi cu succes

de Laura Voica 21 Mar 2014

Sfaturi pentru a slabi cu succes

Sa incepem un regim de slabire acasa este mai greu decat in afara casei. Cum obezitatea este, inainte de toate, o problema de obiceiuri sociale, unul dintre primele lucruri pe care ar trebui sa le facem consta in schimbarea acestor obiceiuri, ceea ce este destul de dificil. Tuturor persoanelor care doresc sa slabeasca acasa, le-as recomanda sa invete mai intai putina nutritie si bucatarie dietetica, care sa le ajute sa gateasca retete placute si deosebite, care sa dea o nota de noutate deciziei de a reduce alimentatia.

De exclus
• Zaharul,atat alb cat si cel integral, deoarece ambele sunt excesiv de bogate in calorii. Zaharul se poate inlocui printr-un indulcitor sintetic daca este absolut necesar, dar in cantitati moderate, dar cel mai bine e sa ne cream obiceiul de a nu indulci alimentele, pentru a avea o alimentatie sanatoasa.
 • Bauturile aloolice:aperitive, bere, digestive, lichioruri, vin.
• Bauturile indulcite: sucuri de fructe cu zahar, limonade, nectaruri de fructe, racoritoare, sifon.
• Dulciuri si produse zaharoase: bomboane, guma de mestecat, ciocolata, dulciuri, compoturi, fructe uscate, inghetate, siropuri, tarte cu fructe, prajituri.

De evitat aproape intotdeauna...
• Alimentele bogate in grasimi: carne grasa, carnati, mezeluri, smantana, branzeturi grase, slanina,
• Fructele care contin grasimi: avocado, migdale, alune de padure, alune americane, nuci de Macadamia, nuci, masline, muguri de pin, fistic.
• Preparatele grase: prajeli, sosuri, dressinguri grase.

Pastrarea bunelor obieeiuri alimentare
• Sa ne repartizam hrana intre cele trei mese principale, plus inca o gustare sau doua, mai ales daca avem apetit in afara orelor de masa sau da daca avem obiceiul sa
"ciugulim" frecvent.
• Sa nu sarim peste orele de masa si sa nu rnancam nimic intre mese.
• Pentru a ne reduce apetitul, trebuie sa mancam portii suficiente, mai ales zarza,aturi, legume si fructe.
• Slabitul nu inseamna, pur si simplu, sa mancam mai putin, ci sa mancam in mod adecvat; adica, sa consumam alimente care ingrasa mai putin si care ne dau o mai mare senzatie de satietate.
• Sa mancam incet, mestecand bine alimentele. Daca folosim mai multa saliva, mancarn mai putin.
• Nu trebuie sa ne limitam la un regim; e preferabil sa ne schimbam definitiv obiceiurile. Mai bune sunt schimbarile mici si permanente, decat schirnbarile mari si
practicate doar o singura saptarnana.

Sa bem lichide din abundenta
• Trebuie sa bem cel putin un litru de apa pe zi: un pahar sau doua in timpul
mesei, iar restul, sa-l distribuim de-a lungul zilei. Putem completa necesarul de apa si sub forma de tizane sau supa de ceapa si telina, baute in afara meselor. Sa ne amintim ca si lichidele pot reduce putin apetitul.

Sa ne cantarim cel putin o data pe saptamana
• ...sisa notarn greutatea intr-un carnetel. Daca ne-arn cantari mai des, ne-am putea demoraliza, pentru ca sunt zile cand nu se pierde deloc in greutate. Nu vom slabi mai mult daca ne cantarim mai des.
Sa ne programam mancarurile cu atinticipatie si in scris
• Apoi vom face o lista cu cumparaturile necesare. Este important sa mergem la cumparaturi dupa ce am mancat: astfel, vorn evita sa curnparam mai multe produse decat cele strict necesare.

Sa facem miscare
• Activitatea fizica este un element indiscutabil necesar pentru a ne controla greu-
tatea in mod sanatos. Trebuie sa facem plimbari zilnice, intre o jumatate de ora si o
ora pe zi, sa practiciim un sport sau sa ne inscriem la o sala (in felul acesta, ne cream obligatia de a practica exercitii).

Sa invatam sa deosebim foamea psihologica
• Nu trebuie confundata foamea fiziologica, impusa de carentele organismului, cu foamea psihologica,adica,o simpla senzatie de pofta.Multe persoane obeze sau supraponderale nu mananca mult pentru ca le-ar fi foame, ci pentru ca au un apetit crescut. Adeseori, mancam pentru ca trecem printr-un moment de anxietate, pentru ca suntem deprimati sau plictisiti. In caz ca simtim o asemenea pofta de mancare, intotdeauna la aceeasi ora, ne vom programa o activitate pentru ora respectiva.

Sa privim in interiorul nostru
• Sa uitam de mitul potrivit caruia viata ni se va schimba radical, daca reusim sa
ne sculptam corpul dupa canoanele de frumusete. Viata noastra se va schimba doar atunci cand vom reusi sa ne schimbam in interior.


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Sfaturi pentru a slabi cu succes"

8 + 4 =

Spune-ne opinia ta despre
"Sfaturi pentru a slabi cu succes"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum te ajuta ciresele sa slabesti sanatos

Cum te ajuta ciresele sa slabesti sanatos

de Elena-Alina Constantinescu 28 Iun 2017

Cine nu iubeste ciresele? Dulci si racoritoare, aceste fructe mici si racoritoare reprezinta o gustare santoasa intre mesele principale. Prin continutul ridicat de apa hidrateaza organismul, stimuleaza si sustin imunitatea si regleaza functia sistemului digestiv. In randurile de mai jos, iata cum te ajuta ciresele sa slabesti in sezonul estival: [detalii]

Reseteaza-ti mintea, remodeleaza-ti corpul: 4 pasi pentru a slabi sanatos

Reseteaza-ti mintea, remodeleaza-ti corpul: 4 pasi pentru a slabi sanatos

de Alege Sanatos 23 Mai 2017

Pentru multi dintre noi kilogramele in plus sunt o adevarata bataie de cap si, oricat de mult ne-am stradui sa scapam de ele, rezultatele sunt in zadar. [detalii]

Masa de Paste: ce semnifica cifrele imprimate pe oua si cum le alegi pe cele ecologice

Masa de Paste: ce semnifica cifrele imprimate pe oua si cum le alegi pe cele ecologice

de Elena-Alina Constantinescu 13 Apr 2017

Ouale vopsite sunt nelipsite de la masa de Paste. Pentru a nu pune in pericol sanatatea celor dragi, cand cumperi oua din supermarket trebuie sa fii atenta nu numai la perioada de valabilitate, ci si la alte marcaje. Potrivit APC Romania, pe fiecare ou trebuie sa fie aplicate, prin stantare, urmatoarele informatii: [detalii]

Incepe acum cel mai simplu si mai eficient program de detoxifiere!

Incepe acum cel mai simplu si mai eficient program de detoxifiere!

de Elena-Alina Constantinescu 27 Mar 2017

Te confrunti cu insomnie, migrene, anxietate, constipatie, lipsa de energie, balonare, celulita? Acestea sunt semne ca organismul tau este intoxicat si necesita ajutor grabnic pentru curatare. Vrei sa stii care e cheia functionarii optime a organismului? Detoxifierea! Asadar, pentru o talie de invidiat si un sistem imunitar imbunatatit ai la dispozitie "Ghidul complet de detoxifiere pentru o sanatate de fier". [detalii]

3 pasi pentru a fi in forma maxima in aceasta primavara

3 pasi pentru a fi in forma maxima in aceasta primavara

de Alege Sanatos 24 Mar 2017

Primavara este un anotimp de tranzitie, corpul este slabit dupa anotimpul rece, asadar se impune o revitalizare a organismului atat prin alimentatie (leurda, urzici, salata verde, loboda, spanac etc.), cat si cu ajutorul unui program de exercitii fizice. Este anotimpul ideal in care sa slabesti, iar in randurile de mai jos iata 3 pasi simpli care pot favoriza reusita oricarei diete. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.