Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana

de Elena-Alina Constantinescu 04 Mar 2015

5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana

Potasiul este un nutrient esential pentru buna functionare a muschiului cardiac dar si a proceselor cerebrale. Deficienta de potasiu poate provoca o stare accentuata de oboseala, crampe musculare, palpitatii, ameteli.

Bananele ofera doar 422 mg de potasiu, in timp ce alte alimente au un continut mai mare din acest mineral esential. O banana medie  asigura 12% din necesarul zilnic al acestui mineral.

Potasiul este un nutrient esential pentru organism: asigura buna functionare a muschiului cardiac, a ficatului, protejeaza vasele de sange si previne ingrosarea peretilor arterelor, regleaza procesele digestive. Doza zilnica recomandata este de 4,7 grame.

Acest mineral nu trebuie sa lipseasca din alimentatia pacientilor cu hipertensiune arteriala, artimii sau insuficienta cardiaca.

In randurile de mai jos, iata 5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana:

Cartofi dulci

Un cartofi dulce de marime medie are aproximativ 542 mg de potasiu. In afara de acest mineral, mai contin betacaroten, vitamina A si antioxidanti. Constituie o garnitura excelenta si sunt foarte gustosi.

Avocado

O ceasca de pulpa de avocado conĊ£ine 487 mg de potasiu. Este un ingredient pe care al trebui sa-l incluzi cat mai des in salate, sucuri de fructe si legume sau alte feluri de mancare.

Fasole

100g boabe de fasole au aproximativ 502 mg de potasiu. Sa nu uitam ca este o sursa excelenta de proteine si fibre. Avand in vedere ca a inceput Postul Pastelui, puteti consuma fasole mai des.

Iaurt natural

Daca vrei o gustare sanatoasa, iaurtul natural este cea mai buna alegere. Recunoscut pentru continutul de calciu, iaurtul este totodata o sursa excelenta de potasiu. 250 de grame de iaurt natural aduce un aport de 579 mg de potasiu.

Spanac

Spanacul este o alta sursa excelenta de potasiu, oferind aproximativ 839 mg din acest mineral la fiecare 200 de grame consumate.


Sursa: womenshealthmag.com
Foto: freeimages.com


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana"

4 + 4 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana"

melinte daniela @ 16 Mar 2015
"Foarte interesante articolele dvs. Bravo!"
cotovanu lidia @ 05 Mar 2015
"Este binevenit un astfel de email deoarece chiar trebuie sa stim de unde sa luam mai multe minerale, de ex. potasiu . Multumim"

Spune-ne opinia ta despre
"5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Probleme cu digestia? Iata 3 recomandari nutritionale

Probleme cu digestia? Iata 3 recomandari nutritionale

de Elena-Alina Constantinescu 23 Mar 2017

Tulburarile digestive sunt foarte frecvente din cauza alimentatiei nesanatoase si a stilului de viata dezorganizat. Problemele stomacale se manifesta prin balonare, arsuri stomacale, gaze intestinale, constipatie. Pentru a avea un sistem digestiv sanatos, iata 3 recomandari nutritionale. [detalii]

Croissantul din comert: ce substante daunatoare contine

Croissantul din comert: ce substante daunatoare contine

de Elena-Alina Constantinescu 16 Mar 2017

Numeroase studii realizate de institutii medicale si universitati de prestigiu arata ca grasimile saturate cresc riscul de aparitie a afectiunilor cardiovasculare precum infarctul sau accidentul vascular cerebral si sunt un factor de risc pentru cancerele de colon si san. Un studiu realizat recent de APC Romania demonstreaza ca peste 90% dintre croissantele din comert contin conservanti. Haideti sa aflam ce alte substante au mai fost descoperite in compozitia lor. [detalii]

Postul Pastelui: alimente care tin de foame si nu ingrasa

Postul Pastelui: alimente care tin de foame si nu ingrasa

de Elena-Alina Constantinescu 15 Mar 2017

Produsele vegetale din comert (salata de vinete, hummus, orez la caserola, etc) sunt bogate in grasimi hidrogenate, E-uri si arome, fara de care nu ar mai fi atat de gustoase. Odata patrunse in organism, aceste substante se depun pe vasele de sange si sunt un pericol pentru silueta ta, sunt lipsite de valoare nutritiva si asigura o satietate de scurta durata. Din fericire, exista alternative sanatoase la produsele vegetale industriale, si anume fructele si legumele de sezon, bogate in vitamine, minerale, fibre si antioxidanti. Iata, mai jos, ce alimente trebuie sa incluzi in meniu... [detalii]

Trebuie sa renuntam la gluten? Ce spune nutritionistul Mihaela Bilic

Trebuie sa renuntam la gluten? Ce spune nutritionistul Mihaela Bilic

de Elena-Alina Constantinescu 13 Mar 2017

Glutenul este o proteina care se gaseste in diverse cereale precum grau, secara, orz. Este utilizat intr-o mare varietate de produse de patiserie si alte alimente (bere, paste fainoase, mezeluri, sosuri pentru salata gata preparate), pentru textura pe care o ofera acestora. Trebuie sa renuntam la gluten? Iata parerea nutritionistului Mihaeala Bilic... [detalii]

Ce mancam in Postul Pastelui?

Ce mancam in Postul Pastelui?

de Elena-Alina Constantinescu 09 Mar 2017

Postului Pastelui este un bun prilej pentru detoxifierea organismului. Nu trebuie sa ne infometam, ci sa avem grija cum combinam alimentele, sa diversificam meniul si sa respectam orele de masa. Conform calendarului ortodox, Pastele va fi sarbatori pe 16 aprilie. Este cel mai lung si mai aspru dintre toate cele patru posturi importante si mai poarta denumirea de Postul Mare. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Nota articol: 4.78 din 5 (9 voturi)

Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.