Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana

de Elena-Alina Constantinescu 04 Mar 2015

Tags: potasiu banana spanac fasole cartofi dulci


5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana

Potasiul este un nutrient esential pentru buna functionare a muschiului cardiac dar si a proceselor cerebrale. Deficienta de potasiu poate provoca o stare accentuata de oboseala, crampe musculare, palpitatii, ameteli.

Bananele ofera doar 422 mg de potasiu, in timp ce alte alimente au un continut mai mare din acest mineral esential. O banana medie  asigura 12% din necesarul zilnic al acestui mineral.

Potasiul este un nutrient esential pentru organism: asigura buna functionare a muschiului cardiac, a ficatului, protejeaza vasele de sange si previne ingrosarea peretilor arterelor, regleaza procesele digestive. Doza zilnica recomandata este de 4,7 grame.

Acest mineral nu trebuie sa lipseasca din alimentatia pacientilor cu hipertensiune arteriala, artimii sau insuficienta cardiaca.

In randurile de mai jos, iata 5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana:

Cartofi dulci

Un cartofi dulce de marime medie are aproximativ 542 mg de potasiu. In afara de acest mineral, mai contin betacaroten, vitamina A si antioxidanti. Constituie o garnitura excelenta si sunt foarte gustosi.

Avocado

O ceasca de pulpa de avocado conţine 487 mg de potasiu. Este un ingredient pe care al trebui sa-l incluzi cat mai des in salate, sucuri de fructe si legume sau alte feluri de mancare.

Fasole

100g boabe de fasole au aproximativ 502 mg de potasiu. Sa nu uitam ca este o sursa excelenta de proteine si fibre. Avand in vedere ca a inceput Postul Pastelui, puteti consuma fasole mai des.

Iaurt natural

Daca vrei o gustare sanatoasa, iaurtul natural este cea mai buna alegere. Recunoscut pentru continutul de calciu, iaurtul este totodata o sursa excelenta de potasiu. 250 de grame de iaurt natural aduce un aport de 579 mg de potasiu.

Spanac

Spanacul este o alta sursa excelenta de potasiu, oferind aproximativ 839 mg din acest mineral la fiecare 200 de grame consumate.


Sursa: womenshealthmag.com
Foto: freeimages.com




Spune-ne opinia ta despre
"5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana"

6 + 10 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana"

melinte daniela @ 16 Mar 2015
"Foarte interesante articolele dvs. Bravo!"
cotovanu lidia @ 05 Mar 2015
"Este binevenit un astfel de email deoarece chiar trebuie sa stim de unde sa luam mai multe minerale, de ex. potasiu . Multumim"

Spune-ne opinia ta despre
"5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Sapte obiceiuri nocturne care te ingrasa fara sa iti dai seama

Sapte obiceiuri nocturne care te ingrasa fara sa iti dai seama

de Viorica Ghinea 17 Aug 2017

Te intrebi de ce nu te poti mentine in forma, desi faci sport si incerci sa mananci echilibrat la mesele de peste zi? Ei bine, tocmai obiceiurile nocturne sunt cele care iti saboteaza silueta. Iata care sunt acestea si cum te afecteaza! [detalii]

VIDEO Cea mai buna reteta de humus: o intrece pe cea din comert!

VIDEO Cea mai buna reteta de humus: o intrece pe cea din comert!

de Viorica Ghinea 09 Aug 2017

Humusul sau pasta de naut este un preparat libanez care si-a castigat tot mai multi gurmanzi in ultimii ani si in Romania. Daca te numeri si tu printre acestia si vrei sa inveti sa pregatesti reteta de humus in casa, te invatam care sunt pasii de baza. Iti garantam ca rezultatul culinar este mult mai bun decat varianta pe care o gasesti in comert. [detalii]

Ce beneficii are iaurtul grecesc pentru sanatate

Ce beneficii are iaurtul grecesc pentru sanatate

de Viorica Ghinea 08 Aug 2017

Iaurtul grecesc a devenit tot mai popular in ultima perioada, iar vanzarile acestuia au crescut semnificativ si in Romania. Nu il recomanda doar compozitia cremoasa si gustul bun, ci si proprietatile nutritionale care il fac superior in fata iartului normal. Citeste mai jos ce beneficii are iaurtul grecesc pentru sanatate! [detalii]

Cum sa faci inghetata dintr-un singur ingredient

Cum sa faci inghetata dintr-un singur ingredient

de Viorica Ghinea 04 Aug 2017

Te numeri printre impatimitii inghetatei? Uita de produsele din comert care au in compozitie o multime de substante ce iti pot afecta sanatatea! Invata sa faci singur inghetata in casa! Iti prezentam o reteta pentru prepararea careia ai nevoie de un singur ingredient. [detalii]

De ce nu sunt bune grasimile trans?

De ce nu sunt bune grasimile trans?

de Elena-Alina Constantinescu 04 Aug 2017

Studiile au demonstrat ca grasimile trans sunt responsabile cu obezitatea, bolile de inima, diabetul, bolile degenerative ale articulatiilor, depresia, modificarile comportamentale. De asemenea, determina cresterea colesterolului „rau“ si inducand scaderea colesterolului "bun" si au efecte cancerigene din cauza folosirii lor mai ales la prajit. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
articole