Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana

de Elena-Alina Constantinescu 04 Mar 2015

Tags: potasiu banana spanac fasole cartofi dulci


5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana

Potasiul este un nutrient esential pentru buna functionare a muschiului cardiac dar si a proceselor cerebrale. Deficienta de potasiu poate provoca o stare accentuata de oboseala, crampe musculare, palpitatii, ameteli.

Bananele ofera doar 422 mg de potasiu, in timp ce alte alimente au un continut mai mare din acest mineral esential. O banana medie  asigura 12% din necesarul zilnic al acestui mineral.

Potasiul este un nutrient esential pentru organism: asigura buna functionare a muschiului cardiac, a ficatului, protejeaza vasele de sange si previne ingrosarea peretilor arterelor, regleaza procesele digestive. Doza zilnica recomandata este de 4,7 grame.

Acest mineral nu trebuie sa lipseasca din alimentatia pacientilor cu hipertensiune arteriala, artimii sau insuficienta cardiaca.

In randurile de mai jos, iata 5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana:

Cartofi dulci

Un cartofi dulce de marime medie are aproximativ 542 mg de potasiu. In afara de acest mineral, mai contin betacaroten, vitamina A si antioxidanti. Constituie o garnitura excelenta si sunt foarte gustosi.

Avocado

O ceasca de pulpa de avocado conĊ£ine 487 mg de potasiu. Este un ingredient pe care al trebui sa-l incluzi cat mai des in salate, sucuri de fructe si legume sau alte feluri de mancare.

Fasole

100g boabe de fasole au aproximativ 502 mg de potasiu. Sa nu uitam ca este o sursa excelenta de proteine si fibre. Avand in vedere ca a inceput Postul Pastelui, puteti consuma fasole mai des.

Iaurt natural

Daca vrei o gustare sanatoasa, iaurtul natural este cea mai buna alegere. Recunoscut pentru continutul de calciu, iaurtul este totodata o sursa excelenta de potasiu. 250 de grame de iaurt natural aduce un aport de 579 mg de potasiu.

Spanac

Spanacul este o alta sursa excelenta de potasiu, oferind aproximativ 839 mg din acest mineral la fiecare 200 de grame consumate.


Sursa: womenshealthmag.com
Foto: freeimages.com




Spune-ne opinia ta despre
"5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana"

7 + 7 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana"

melinte daniela @ 16 Mar 2015
"Foarte interesante articolele dvs. Bravo!"
cotovanu lidia @ 05 Mar 2015
"Este binevenit un astfel de email deoarece chiar trebuie sa stim de unde sa luam mai multe minerale, de ex. potasiu . Multumim"

Spune-ne opinia ta despre
"5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

VIDEO Consuma acest smoothie verde la micul dejun! Efectele sunt incredibile

VIDEO Consuma acest smoothie verde la micul dejun! Efectele sunt incredibile

de Viorica Ghinea 20 Oct 2017

Un smoothie verde energizeaza organismul, stimuleaza metobolismul, intareste sistemul imunitar si te ajuta sa slabesti. In plus, poate fi o metoda buna de a incepe o cura de detoxifiere. Consuma-l la micul dejun si starea ta de sanatate se va imbunati semnificativ. Urmareste videoclipul de mai jos si respecta fiecare pas de preparare. [detalii]

5 alimente pe care NU ar trebui sa le speli inainte sa le prepari

5 alimente pe care NU ar trebui sa le speli inainte sa le prepari

de Viorica Ghinea 18 Oct 2017

Inca din copilarie ni s-a spus ca este bine sa spalam alimentele pe care le consumam, asa ca putine persoane stiu ca anumite obiceiuri alimentare ne pot face mai mult rau decat bine. Spre exemplu, stiai ca nu este bine sa speli anumite produse inainte sa le prepari? Iata care sunt acestea si la ce riscuri te expui daca nu respecti aceasta regula! [detalii]

5 semne ca ai lipsa de potasiu. Uite cum te afecteaza!

5 semne ca ai lipsa de potasiu. Uite cum te afecteaza!

de Viorica Ghinea 16 Oct 2017

Potasiul este un mineral important pentru sanatatea inimii, a sistemului nervos si nu numai. Insa, din pacate, aceasta substanta hranitoare este ignorata, adica nu primeste aceeasi atentie ca magneziul si calciul. Prin urmare, putine persoane isi dau seama cand se confrunta cu lipsa de potasiu, neglijand semnalele pe care organismul le transmite in mod repetat. Iata care sunt acestea si ce anume trebuie sa schimbi in stilul tau alimentar! [detalii]

6 beneficii incredibile ale strugurilor

6 beneficii incredibile ale strugurilor

de Viorica Ghinea 06 Oct 2017

Strugurii se numara printre cele mai iubite fructe ale toamnei, insa prea putina lume le cunoaste proprietatile incredibile pe care le poseda. Acestia pot sa previna multe afectiuni si chiar sa se dovedeasca a fi adjuvant de seama in tratamentul unor boli mai greu de tratat. Descopera mai jos care sunt beneficiile strugurilor! [detalii]

Efectele zaharului in alimentatia copiilor

Efectele zaharului in alimentatia copiilor

de Elena-Alina Constantinescu 06 Oct 2017

La copii, consumul frecvent de alimente bogate in zahar influenteaza procesele de crestere si duce la aparitia rahitismului si a fragilitatii osoase, declanseaza pubertatea prematura si genereaza probleme de comportament. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit