Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana

de Elena-Alina Constantinescu 04 Mar 2015

5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana

Potasiul este un nutrient esential pentru buna functionare a muschiului cardiac dar si a proceselor cerebrale. Deficienta de potasiu poate provoca o stare accentuata de oboseala, crampe musculare, palpitatii, ameteli.

Bananele ofera doar 422 mg de potasiu, in timp ce alte alimente au un continut mai mare din acest mineral esential. O banana medie  asigura 12% din necesarul zilnic al acestui mineral.

Potasiul este un nutrient esential pentru organism: asigura buna functionare a muschiului cardiac, a ficatului, protejeaza vasele de sange si previne ingrosarea peretilor arterelor, regleaza procesele digestive. Doza zilnica recomandata este de 4,7 grame.

Acest mineral nu trebuie sa lipseasca din alimentatia pacientilor cu hipertensiune arteriala, artimii sau insuficienta cardiaca.

In randurile de mai jos, iata 5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana:

Cartofi dulci

Un cartofi dulce de marime medie are aproximativ 542 mg de potasiu. In afara de acest mineral, mai contin betacaroten, vitamina A si antioxidanti. Constituie o garnitura excelenta si sunt foarte gustosi.

Avocado

O ceasca de pulpa de avocado conĊ£ine 487 mg de potasiu. Este un ingredient pe care al trebui sa-l incluzi cat mai des in salate, sucuri de fructe si legume sau alte feluri de mancare.

Fasole

100g boabe de fasole au aproximativ 502 mg de potasiu. Sa nu uitam ca este o sursa excelenta de proteine si fibre. Avand in vedere ca a inceput Postul Pastelui, puteti consuma fasole mai des.

Iaurt natural

Daca vrei o gustare sanatoasa, iaurtul natural este cea mai buna alegere. Recunoscut pentru continutul de calciu, iaurtul este totodata o sursa excelenta de potasiu. 250 de grame de iaurt natural aduce un aport de 579 mg de potasiu.

Spanac

Spanacul este o alta sursa excelenta de potasiu, oferind aproximativ 839 mg din acest mineral la fiecare 200 de grame consumate.


Sursa: womenshealthmag.com
Foto: freeimages.com


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana"

2 + 5 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana"

melinte daniela @ 16 Mar 2015
"Foarte interesante articolele dvs. Bravo!"
cotovanu lidia @ 05 Mar 2015
"Este binevenit un astfel de email deoarece chiar trebuie sa stim de unde sa luam mai multe minerale, de ex. potasiu . Multumim"

Spune-ne opinia ta despre
"5 alimente care contin mai mult potasiu decat o banana"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Dieta anti-cancer: ce alimente lupta impotriva bolii

Dieta anti-cancer: ce alimente lupta impotriva bolii

de Elena-Alina Constantinescu 20 Iun 2017

Una dintre cele mai nemiloase boli ale acestui secol este cancerul. Mergand pe principiul conform caruia e mai usor sa previi decat sa tratezi, atentia a fost indreptata de-a lungul timpului spre metodele alternative de tratament. Prin urmare, o arma in preventia bolii o constituie alimentatia sanatoasa si echilibrata. [detalii]

9 motive pentru care este bine sa consumi coacaze

9 motive pentru care este bine sa consumi coacaze

de Elena-Alina Constantinescu 19 Iun 2017

Beneficiile pentru sanatate ale coacazelor negre includ folosirea acestora in tratarea bolilor cardiovasculare datorita prezentei vitaminei C si prevenirea bolilor digestive prin continutul de antocianine. Mai mult, deoarece sunt sarace in calorii, coacazele sunt recomandate si in curele de slabire. Iata si alte beneficii pentru sanatate ale acestor mici fructe de padure. [detalii]

Legumele care distrug grasimea de pe burta in doar o saptamana

Legumele care distrug grasimea de pe burta in doar o saptamana

de Viorica Ghinea 16 Iun 2017

Grasimea de pe burta se incapataneaza sa dispara? Probabil ca visul de a arata divin in costumul tau de baie pare acum undeva departe, dar avem o veste buna pentru tine. Exista cateva legume care devin aliatii tai de incredere in razboiul contra kilogramelor nedorite. Iata care sunt acestea si cum le poti include in alimentatia ta! [detalii]

Trei retete de smoothie care te ajuta sa slabesti fara efort

Trei retete de smoothie care te ajuta sa slabesti fara efort

de Viorica Ghinea 14 Iun 2017

Ti se pare ca pierzi lupta impotriva kilogramelor nedorite? Introdu in alimentatia ta aceste retete de smoothie pentru slabit. Sunt delicioase, racoritoare si energizante, asa ca procesul de eliminare a kilogramelor nedorite nu va fi deloc unul obositor. [detalii]

Ce pot face caisele pentru sanatatea ta

Ce pot face caisele pentru sanatatea ta

de Elena-Alina Constantinescu 13 Iun 2017

Caisele sunt o gustare sanatoasa si racoritoare in zilele de vara. Insa, pe langa aroma lor delicoasa, caisele au multe de oferit. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Nota articol: 4.78 din 5 (9 voturi)

Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.