Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

6 modalitati prin care poti tine foamea departe

de Andrei Simion 13 Ian 2014

6 modalitati prin care poti tine foamea departe

Cum poti manca sanatos cand tot ceea ce faci este sa te gandesti la un meniu fast-food sau la punga de chipsuri din dulap? Expertii au sugerat tinerea unui jurnal alimentar pentru a-ti urmari obiceiurile alimentare sau renuntarea la alimentele tentante pe care le tii mereu in dulapul cu „bunatati”. Dar cine are timp pentru a tine un jurnal? Din fericire, s-a demonstrat stiintific ca exista mai multe modalitati de a tine senzatia de foame departe. Cititi pentru a descoperi modalitati de a controla foamea.

Stim cu totii ca odihna suficienta, hidratarea si multe exercitii fizice sunt standardele de aur atunci cand vine vorba de mentinerea unui stil de viata sanatos si o greutatea corporala optima. Dar, uneori, indiferent cat de greu vom incerca, cedam poftelor noastre.

1. Mananca un mar inainte de mese

Un mar pe zi iti tine apetitul departe. Un studiu in jurnalul Appetite a constatat ca persoanele care au mancat un mar inainte de masa au consumat cu 187 de calorii mai putin decat in mod obisnuit.
Pe langa faptul ca merele au un continut bogat in fibre, atunci cand muscam din acestea si mestecam fiecare bucatica, se creeaza senzatia de satietate.
 

2 . Bea ceai si asteapta 30 de minute

Fie ca e din cauza emotiilor, stresului, sau chiar a plictiselii, multi dintre noi suntem predispusi la a manca atunci cand nu ne este neaparat foame. Un studiu in revista Psychopharmacology sugereaza ca  in loc sa va cumparati chips-uri sau alte gustarele pline de calorii, sa beti un ceai negru.

Dupa ce au baut ceaiul, cercetatorii au descoperit ca participantii au inregistrat o scadere cu 47% a hormonului cortizol, care induce pofta. Bea ceaiul, asteapta 30 de minute, si observati daca inca mai mai aveti pofta sa mancati o gustare.

3. Mananca un mic dejun consistent

Sarind peste micul dejun ar parea o modalitate usoara de a reduce numarul de calorii, dar studiile au aratat ca opusul este adevarat de multe ori. Micul dejun a fost legat de un nivel de satietate crescut si mai putine pofte alimentare pe tot parcursul zilei.


4. Foloseste alimentele corespunzatoare

Nu toate alimentele care au acelasi numar de calorii, au aceeasi valoare nutritiva, 100 de calorii de fulgi de ovaz va va umple cu mult mai mult decat 100 de calorii de chips-uri. Trucul este de a ajunge la cele mai satioase alimente. Alegeti alimentele bogate in fibre si proteine: fasole, linte, nuci, floricele de porumb, portocalele si supele va vor crea senzatia de satietate.

5. O plimbare in jurul blocului

In loc de gustari nesanatoase, du-te afara pentru o plimbare de 15 minute. Un studiu a descoperit ca oamenii care au facut o scurta plimbare inainte de a manca o ciocolata, au acumulat  jumatate din caloriile pe care le-au consumat cei care nu au facut miscare.

6. Miroase

Doar  mirosind o aroma placuta va poate satisface pofta. Vanilia si portocala au fost legate de diminuarea poftelor pentru gustarile dulci.
Un studiu a legat mirosul de menta cu un interes scazut in produsele alimentare.Oamenii au tendinta de a consuma mai putin din alimentele care sunt puternic aromate.


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"6 modalitati prin care poti tine foamea departe"

4 + 3 =

Spune-ne opinia ta despre
"6 modalitati prin care poti tine foamea departe"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

14 substante nocive care se ascund in bauturile energizante

14 substante nocive care se ascund in bauturile energizante

de Elena-Alina Constantinescu 12 Ian 2017

Asociatia Pro Consumatori (APC) doreste sa promoveze un stil de viata sanatos si sa atraga atentia tinerilor cu privire la existenta pe piata a unor bauturi energizante, care au un continut ridicat de zahar si conservanti artificiali. [detalii]

Ce alimente trebuie sa consumam in zilele geroase

Ce alimente trebuie sa consumam in zilele geroase

de Elena-Alina Constantinescu 11 Ian 2017

Dieta sanatoasa si echilibrata are un rol deosebit de important in mentinerea sanatatii, mai ales acum, in aceasta perioada, in care gerul, vantul si zapada au pus stapanire pe tara noastra. [detalii]

Risipa de mancare, accentuata in perioada sarbatorilor

Risipa de mancare, accentuata in perioada sarbatorilor

de Elena-Alina Constantinescu 22 Dec 2016

Risipa de alimente la consumatori creste in perioada sarbatorilor pe seama traditiei de a avea pe masa alimente diverse si in cantitati mai mari decat de obicei. Totusi, acest obicei neprietenos cu mediul poate fi corectat prin informare si constientizare asupra problemei risipei alimentare si, mai ales, printr-un consum rational si responsabil. [detalii]

Topul celor mai bune alimente antistres

Topul celor mai bune alimente antistres

de Elena-Alina Constantinescu 27 Dec 2016

Alimentatia are un rol esential in lupta impotriva stresului. Fructele, legumele, pestele, nucile si semintele sunt eficiente in lupta impotriva stresului, datorita continutului bogat de vitamine si minerale, care ajuta la mentinerea echilibrului general al organismului. Include in dieta zilnica aceste alimente pentru a avea o dispozitie mai buna. [detalii]

6 idei pentru un mic dejun sanatos

6 idei pentru un mic dejun sanatos

de Elena-Alina Constantinescu 14 Dec 2016

La micul dejun trebuie sa consumam fructe si legume deoarece au un continut crescut de fibre si produc rapid o senzatie de satietate. Mai mult, foarte importante sunt si lactatele si cerealele integrale, ele regland colesterolul si tensiunea arteriala. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.