Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

6 modalitati prin care poti tine foamea departe

de Andrei Simion 13 Ian 2014

6 modalitati prin care poti tine foamea departe

Cum poti manca sanatos cand tot ceea ce faci este sa te gandesti la un meniu fast-food sau la punga de chipsuri din dulap? Expertii au sugerat tinerea unui jurnal alimentar pentru a-ti urmari obiceiurile alimentare sau renuntarea la alimentele tentante pe care le tii mereu in dulapul cu „bunatati”. Dar cine are timp pentru a tine un jurnal? Din fericire, s-a demonstrat stiintific ca exista mai multe modalitati de a tine senzatia de foame departe. Cititi pentru a descoperi modalitati de a controla foamea.

Stim cu totii ca odihna suficienta, hidratarea si multe exercitii fizice sunt standardele de aur atunci cand vine vorba de mentinerea unui stil de viata sanatos si o greutatea corporala optima. Dar, uneori, indiferent cat de greu vom incerca, cedam poftelor noastre.

1. Mananca un mar inainte de mese

Un mar pe zi iti tine apetitul departe. Un studiu in jurnalul Appetite a constatat ca persoanele care au mancat un mar inainte de masa au consumat cu 187 de calorii mai putin decat in mod obisnuit.
Pe langa faptul ca merele au un continut bogat in fibre, atunci cand muscam din acestea si mestecam fiecare bucatica, se creeaza senzatia de satietate.
 

2 . Bea ceai si asteapta 30 de minute

Fie ca e din cauza emotiilor, stresului, sau chiar a plictiselii, multi dintre noi suntem predispusi la a manca atunci cand nu ne este neaparat foame. Un studiu in revista Psychopharmacology sugereaza ca  in loc sa va cumparati chips-uri sau alte gustarele pline de calorii, sa beti un ceai negru.

Dupa ce au baut ceaiul, cercetatorii au descoperit ca participantii au inregistrat o scadere cu 47% a hormonului cortizol, care induce pofta. Bea ceaiul, asteapta 30 de minute, si observati daca inca mai mai aveti pofta sa mancati o gustare.

3. Mananca un mic dejun consistent

Sarind peste micul dejun ar parea o modalitate usoara de a reduce numarul de calorii, dar studiile au aratat ca opusul este adevarat de multe ori. Micul dejun a fost legat de un nivel de satietate crescut si mai putine pofte alimentare pe tot parcursul zilei.


4. Foloseste alimentele corespunzatoare

Nu toate alimentele care au acelasi numar de calorii, au aceeasi valoare nutritiva, 100 de calorii de fulgi de ovaz va va umple cu mult mai mult decat 100 de calorii de chips-uri. Trucul este de a ajunge la cele mai satioase alimente. Alegeti alimentele bogate in fibre si proteine: fasole, linte, nuci, floricele de porumb, portocalele si supele va vor crea senzatia de satietate.

5. O plimbare in jurul blocului

In loc de gustari nesanatoase, du-te afara pentru o plimbare de 15 minute. Un studiu a descoperit ca oamenii care au facut o scurta plimbare inainte de a manca o ciocolata, au acumulat  jumatate din caloriile pe care le-au consumat cei care nu au facut miscare.

6. Miroase

Doar  mirosind o aroma placuta va poate satisface pofta. Vanilia si portocala au fost legate de diminuarea poftelor pentru gustarile dulci.
Un studiu a legat mirosul de menta cu un interes scazut in produsele alimentare.Oamenii au tendinta de a consuma mai putin din alimentele care sunt puternic aromate.


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"6 modalitati prin care poti tine foamea departe"

9 + 10 =

Spune-ne opinia ta despre
"6 modalitati prin care poti tine foamea departe"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Alimente pentru regenerarea si detoxifierea eficienta a ficatului

Alimente pentru regenerarea si detoxifierea eficienta a ficatului

de Elena-Alina Constantinescu 17 Mai 2017

Unele dintre cele mai frecvente simptome ale bolii hepatice sunt oboseala, pierderea brusca in greutate, pierderea poftei de mancare, senzatia de greata. Prajelile, afumaturile, conservantii si grasimile animale suprasolicita ficatul, de aceea pentru a stimula functiile acestuia si a imbunatati stilul de viata este indicat sa consumati urmatoarele alimente: [detalii]

Consumam, fara sa stim, masline innegrite artificial. Ce aditivi folosesc unii producatori

Consumam, fara sa stim, masline innegrite artificial. Ce aditivi folosesc unii producatori

de Elena-Alina Constantinescu 04 Mai 2017

Maslinele innegrite prin oxidare sunt obtinute din masline verzi cu ajutorul gluconatului feros sau a lactatului feros, doi aditivi alimentari care pot afecta in mod grav mucoasa gastrica. Asadar, acestea cresc riscul aparitiei cancerului gastric. [detalii]

De ce sa nu mancam cozonaci cumparati din comert

De ce sa nu mancam cozonaci cumparati din comert

de Elena-Alina Constantinescu 14 Apr 2017

Cozonacul din comert este un produs cu densitate energetica mare, dezechilibrat din punct de vedere nutritional, cu cantitate mare de glucide (peste 50 g glucide la 100 g). [detalii]

Probleme cu digestia? Iata 3 recomandari nutritionale

Probleme cu digestia? Iata 3 recomandari nutritionale

de Elena-Alina Constantinescu 23 Mar 2017

Tulburarile digestive sunt foarte frecvente din cauza alimentatiei nesanatoase si a stilului de viata dezorganizat. Problemele stomacale se manifesta prin balonare, arsuri stomacale, gaze intestinale, constipatie. Pentru a avea un sistem digestiv sanatos, iata 3 recomandari nutritionale. [detalii]

Croissantul din comert: ce substante daunatoare contine

Croissantul din comert: ce substante daunatoare contine

de Elena-Alina Constantinescu 16 Mar 2017

Numeroase studii realizate de institutii medicale si universitati de prestigiu arata ca grasimile saturate cresc riscul de aparitie a afectiunilor cardiovasculare precum infarctul sau accidentul vascular cerebral si sunt un factor de risc pentru cancerele de colon si san. Un studiu realizat recent de APC Romania demonstreaza ca peste 90% dintre croissantele din comert contin conservanti. Haideti sa aflam ce alte substante au mai fost descoperite in compozitia lor. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.