Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

8 dintre cele mai bune surse de zinc

de AlegeSanatos.ro 21 Iul 2015

Tags: surse de zinc zinc carenta de zinc alimente bogate in zinc


8 dintre cele mai bune surse de zinc

Zincul este un mineral esential care ajuta la intarirea sistemului imunitar, reglarea nivelurilor de vitamina A, reglarea metabolismului, vindecarea ranilor, tratarea racelii si a altor boli. Carenta de zinc poate cauza tulburari digestive, unghii si par fragil, acnee, piele uscata, diaree, lipsa poftei de mancare si scaderea imunitatii.


Cele mai bune surse de zinc sunt produsele de origine animala. Iata mai jos o lista cu cele mai recomandate alimente bogate in zinc.
 

  1. Galbenusul de ou
 
Galbenusul de ou este o sursa buna de zinc, precum si de vitaminele A, E, D, si K si alte minerale esentiale. 100 de grame de galbenus de ou contine 4.93 miligrame de zinc.
 
 
  1. Carnea de curcan
 
Carnea de curcan este printre cele mai bune surse de zinc, insa este important ca aceasta sa fie gatita sanatos. Evita mezelurile din curcan si carnea prajita. 100 de grame de carne de curcan contin 3.09 miligrame de zinc.
 
  1. Ciocolata neagra
 
Daca nu aveai suficiente motive sa consumi ciocolata neagra, iata inca unul foarte bun. Ciocolata neagra contine o cantitate mare de zinc – 9.6 miligrame la suta de grame. Ai grija sa nu exagerezi, totusi, fiindca te poti ingrasa!
 
  1. Semintele de susan

 
Semintele de susan pot fi presarate in salate, in smoothie-uri si adaugate in paine sau biscuiti. Contin o cantitate impresionanta de zinc – 7.75 miligrame la suta de grame.
 
  1. Carnea de miel
 
O alta sursa buna de zinc este carnea de miel – 8.66 miligrame de zinc la suta de grame. Nu trebuie consumata in exces deoarece este grasa.
 
  1. Ciupercile
 
Ciupercile contin o multime de vitamine si minerale esentiale, printre care si zinc. 100 de grame de ciuperci Shiitake contin 7.66 miligrame de zinc.
 
  1. Nucile caju
 
Nucile caju sunt foarte sanatoase, fiind bogate in zinc si in grasimi bune. 100 de grame de nuci caju contin 5.35 miligrame de zinc.
 
  1.  Semintele de dovleac
 
Semintele de dovleac abunda in nutrienti, fiind de asemenea o sursa excelenta de zinc. 100 de grame de seminte de dovleac contin 7.81 miligrame de zinc.

Sursa foto: Pixabay.com




Spune-ne opinia ta despre
"8 dintre cele mai bune surse de zinc"

5 + 2 =

Spune-ne opinia ta despre
"8 dintre cele mai bune surse de zinc"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Sapte obiceiuri nocturne care te ingrasa fara sa iti dai seama

Sapte obiceiuri nocturne care te ingrasa fara sa iti dai seama

de Viorica Ghinea 17 Aug 2017

Te intrebi de ce nu te poti mentine in forma, desi faci sport si incerci sa mananci echilibrat la mesele de peste zi? Ei bine, tocmai obiceiurile nocturne sunt cele care iti saboteaza silueta. Iata care sunt acestea si cum te afecteaza! [detalii]

VIDEO Cea mai buna reteta de humus: o intrece pe cea din comert!

VIDEO Cea mai buna reteta de humus: o intrece pe cea din comert!

de Viorica Ghinea 09 Aug 2017

Humusul sau pasta de naut este un preparat libanez care si-a castigat tot mai multi gurmanzi in ultimii ani si in Romania. Daca te numeri si tu printre acestia si vrei sa inveti sa pregatesti reteta de humus in casa, te invatam care sunt pasii de baza. Iti garantam ca rezultatul culinar este mult mai bun decat varianta pe care o gasesti in comert. [detalii]

Ce beneficii are iaurtul grecesc pentru sanatate

Ce beneficii are iaurtul grecesc pentru sanatate

de Viorica Ghinea 08 Aug 2017

Iaurtul grecesc a devenit tot mai popular in ultima perioada, iar vanzarile acestuia au crescut semnificativ si in Romania. Nu il recomanda doar compozitia cremoasa si gustul bun, ci si proprietatile nutritionale care il fac superior in fata iartului normal. Citeste mai jos ce beneficii are iaurtul grecesc pentru sanatate! [detalii]

Cum sa faci inghetata dintr-un singur ingredient

Cum sa faci inghetata dintr-un singur ingredient

de Viorica Ghinea 04 Aug 2017

Te numeri printre impatimitii inghetatei? Uita de produsele din comert care au in compozitie o multime de substante ce iti pot afecta sanatatea! Invata sa faci singur inghetata in casa! Iti prezentam o reteta pentru prepararea careia ai nevoie de un singur ingredient. [detalii]

De ce nu sunt bune grasimile trans?

De ce nu sunt bune grasimile trans?

de Elena-Alina Constantinescu 04 Aug 2017

Studiile au demonstrat ca grasimile trans sunt responsabile cu obezitatea, bolile de inima, diabetul, bolile degenerative ale articulatiilor, depresia, modificarile comportamentale. De asemenea, determina cresterea colesterolului „rau“ si inducand scaderea colesterolului "bun" si au efecte cancerigene din cauza folosirii lor mai ales la prajit. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
articole