Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

8 dintre cele mai bune surse de zinc

de AlegeSanatos.ro 21 Iul 2015

Tags: surse de zinc zinc carenta de zinc alimente bogate in zinc


8 dintre cele mai bune surse de zinc

Zincul este un mineral esential care ajuta la intarirea sistemului imunitar, reglarea nivelurilor de vitamina A, reglarea metabolismului, vindecarea ranilor, tratarea racelii si a altor boli. Carenta de zinc poate cauza tulburari digestive, unghii si par fragil, acnee, piele uscata, diaree, lipsa poftei de mancare si scaderea imunitatii.


Cele mai bune surse de zinc sunt produsele de origine animala. Iata mai jos o lista cu cele mai recomandate alimente bogate in zinc.
 

  1. Galbenusul de ou
 
Galbenusul de ou este o sursa buna de zinc, precum si de vitaminele A, E, D, si K si alte minerale esentiale. 100 de grame de galbenus de ou contine 4.93 miligrame de zinc.
 
 
  1. Carnea de curcan
 
Carnea de curcan este printre cele mai bune surse de zinc, insa este important ca aceasta sa fie gatita sanatos. Evita mezelurile din curcan si carnea prajita. 100 de grame de carne de curcan contin 3.09 miligrame de zinc.
 
  1. Ciocolata neagra
 
Daca nu aveai suficiente motive sa consumi ciocolata neagra, iata inca unul foarte bun. Ciocolata neagra contine o cantitate mare de zinc – 9.6 miligrame la suta de grame. Ai grija sa nu exagerezi, totusi, fiindca te poti ingrasa!
 
  1. Semintele de susan

 
Semintele de susan pot fi presarate in salate, in smoothie-uri si adaugate in paine sau biscuiti. Contin o cantitate impresionanta de zinc – 7.75 miligrame la suta de grame.
 
  1. Carnea de miel
 
O alta sursa buna de zinc este carnea de miel – 8.66 miligrame de zinc la suta de grame. Nu trebuie consumata in exces deoarece este grasa.
 
  1. Ciupercile
 
Ciupercile contin o multime de vitamine si minerale esentiale, printre care si zinc. 100 de grame de ciuperci Shiitake contin 7.66 miligrame de zinc.
 
  1. Nucile caju
 
Nucile caju sunt foarte sanatoase, fiind bogate in zinc si in grasimi bune. 100 de grame de nuci caju contin 5.35 miligrame de zinc.
 
  1.  Semintele de dovleac
 
Semintele de dovleac abunda in nutrienti, fiind de asemenea o sursa excelenta de zinc. 100 de grame de seminte de dovleac contin 7.81 miligrame de zinc.

Sursa foto: Pixabay.com




Spune-ne opinia ta despre
"8 dintre cele mai bune surse de zinc"

2 + 3 =

Spune-ne opinia ta despre
"8 dintre cele mai bune surse de zinc"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Top 5 alimente care dau dependenta: uite cum poti sa scapi de ea!

Top 5 alimente care dau dependenta: uite cum poti sa scapi de ea!

de Viorica Ghinea 12 Sep 2017

Iti este greu sa renunti la anumite alimente si nu stii de ce? Nu te impresioneaza gustul lor in mod special, insa pur si simplu nu lipsesc de pe lista ta de cumparaturi. Descopera in topul de mai jos ce alimente dau dependenta si cum poti sa scapi de ea pe viitor! [detalii]

Ce sa mananci ca sa fii fericit? Iata ce alimente iti ridica moralul!

Ce sa mananci ca sa fii fericit? Iata ce alimente iti ridica moralul!

de Viorica Ghinea 06 Sep 2017

Nu iti trebuie multe lucruri in viata ca sa fii fericit, ci doar o comedie spumoasa, o companie placuta, un pahar de vin si urmatoarele alimente. Iata ce trebuie sa mananci pentru a-ti schimba starea de spirit! [detalii]

Sase fructe care iti vor face pielea mai frumoasa

Sase fructe care iti vor face pielea mai frumoasa

de Viorica Ghinea 31 Aug 2017

Consumul fructelor nu este important doar pentru sustinerea starii de sanatate, ci si pentru obtinerea unei pieli frumoase, curate si stralucitoare. Am realizat pentru tine o lista cu cele mai bune fructe pentru piele. Iata care sunt acestea! [detalii]

Nu pot sa slabesc! Iata sase cauze posibile!

Nu pot sa slabesc! Iata sase cauze posibile!

de Viorica Ghinea 30 Aug 2017

Desi pare suficient sa urmezi o dieta echilibrata si sa faci exercitii fizice pentru a slabi, in calea acestui proces pot sa intervina mai multe obstacole. In loc sa iti spui cu inversunare “Nu pot sa slabesc!”, descopera cauzele care te impiedica sa scapi de kilogramele nedorite si ia actiune. [detalii]

Sarea, inamicul numarul 1 al sanatatii. Cum ne pune organismul in pericol?

Sarea, inamicul numarul 1 al sanatatii. Cum ne pune organismul in pericol?

de Elena-Alina Constantinescu 30 Aug 2017

Organismul uman are nevoie de sare pentru a functiona corect. Aportul insuficient sau consumul exagerat poate provoca dezechilibre in organism, favorizand aparitia bolilor cardiovasculare, renale si a tulburarilor metabolice. Sarea se ascunde in mancaruri semipreparate, supe instant, conserve, mezeluri, de aceea este bine sa cititi cu atentie eticheta unui produs inainte de a-l achizitiona. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
articole