Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Activeaza-ti hormonii fericirii

de AlegeSanatos.ro 30 Mai 2012

Tags: sport in aer liber mersul cu bicicleta stari depresive rasaritul soarelui endorfine efectul benefic al zambetului


Activeaza-ti hormonii fericirii

Ai grija sa faci in fiecare zi cel putin o jumatate de ora de miscare fizica normala, cel mai bine in aer liber. Cele mai indicate sunt mersul cu bicicleta, plimbarea, munca in gradina, joggingul sau orice alt tip de activitate sportiva care iti face placere, dar chiar si simplul mers pe jos. Prin miscare, organismul elibereaza betaendorfine in corp.

Aceste peptide produse de organismul uman controleaza schimbul de informatie intre celulele nervoase si creier si au un efect putin asemanator opiumului, inhiband starile depresive si crescand toleranta la durere. De fapt, activitatea ideala ar fi dansul, care combina efectul pozitiv al muzicii cu stabilirea de contacte sociale. Atunci cand vezi o scara rulanta sau un lift, spune-ti imediat in gand:
Nu e de mine! si cauta sa localizezi casa scarii. Urcatul pe scari ramane cel mai ieftin si mai eficient exercitiu de intretinere din lume. Odata ajuns sus (sau jos), iti vei simti mai puternic inima; totodata insa vei avea si un foarte placut sentiment de fericire.

Simte cerul Priveste cel putin o data pe zi in mod constient cerul. Simte intinderea sa si a universului deasupra ta, inspirand in mod constient si liber, si simte globul pamantesc sub picioarele tale. in acest fel poti sa te eliberezi pur si simplu de greutatile si de presiunea datorate obligatiilor si problemelor pe care le ai. Mai mult, daca stai in asa fel incat sa privesti exact spre Est, se cheama ca stai in directia Pamantului. in acest sens se roteste Pamantul, si tu te rotesti o data cu el, cu o viteza de peste 1.000 de km/h pe latitudinea noastra! Expertii in fericire sugereaza ca macar o data pe luna sa te scoli atat de devreme incat sa poti pleca intr-o zona din afara orasului pentru a urmari rasaritul soarelui.
Alte actiuni generatoare de endorfine sunt: sa mergi dimineata, descult, prin iarba umeda (vechea metoda Kneipp de calcat pe roua), sa inoti in aer liber (intr-un lac sau intr-o piscina descoperita incalzita), sa simti tacerea naturii etc. in cazul in care urmeaza sa ai o zi de munca deosebit de grea, trezeste-te mai devreme si plimba-te o jumatate de ora peste campuri.
Daca te simti suprasolicitat de dificultatea unei lucrari si ti-ai pierdut cheful de lucru, atunci trebuie sa-ti spui singur Stop! Modifica-ti pozitia corpului din acel moment si priveste cerul. Iesi la aer liber sau macar la fereastra. Uita-te in sus, pana cand ochii tai sunt focalizati pe infinit. In acest timp incearca sa-ti amintesti: cand am mai rezolvat cu succes o problema similara? Cine sau ce m-a ajutat atunci? Trebuie sa constientizezi propria ta contributie la reusita si sa nu pui totul pe seama intamplarii si a norocului. Chiar si cea mai neinsemnata amintire pozitiva despre propriile tale calitati poate fi suficienta pentru a te motiva din nou si a te scoate din impas.

Pastreaza-ti sanatatea prin ras Incepe fiecare zi cu un zambet in fata oglinzii. La prima vedere, asa ceva poate parea o prostie, insa efectul obtinut a fost studiat si s-a dovedit a fi pozitiv. Un zambet adevarat si cinstit (prin care sunt tensionati muschii obrajilor si cei ai ochilor timp de circa 30 de secunde) ii semnalizeaza creierului: Atentie! Exista motive de buna dispozitie! Principala concluzie in legatura cu aceasta metoda numita facial feedback este ca simularea unei senzatii poate genera chiar acea senzatie. Aceasta metoda este utila si in cazul sentimentelor de frustrare sau al situatiilor care iti strica buna dispozitie. Cine zambeste castiga. Aceasta este cea mai buna arma impotriva sapaturilor! Zambeste si la culcare. Atunci va fi intuneric si nu te vede nimeni ca zambesti, insa tu simti ca o faci.

Fii fericit prin somn Cine doarme bine si adanc pe timpul noptii isi sporeste capacitatea de a fi fericit. in acest sens, exista cateva reguli simple: sa nu mananci mancaruri grele la masa de seara, sa nu mai mananci nimic dupa ora 20, cel mult un ceai calmant sau un pahar cu lapte cald inainte de culcare, un ritual bine stabilit inainte de culcare, aerisirea camerei, eventual iei paturica preferata, fara aparate electrice de 230 V langa pat (poti folosi un ceas cu baterii in locul unui radio cu ceas!). Incarca-ti bateriile intr-un mod simplu si eficient: culca-te cel putin o data pe saptamana inainte de orele 22. Daca ai probleme cu adormitul, incearca sa folosesti metode de meditatii pentru relaxare, ce s-au dovedit a fi eficiente.

Am ales aici doua metode deosebit de frumoase:

Meditatia vulturului Imagineaza-ti ca esti pe o stanca inalta, de unde poti vedea pana departe intregul peisaj in amurg. in fata ta vezi un vultur in cuibul sau. El isi desface lent aripile si se avanta apoi cu putere in aer. Cu miscari linistite din aripi pluteste spre soarele in amurg. Urmareste fiecare bataie din aripi, foarte intens si exact, pana cand devine un punct minuscul la orizont.

Meditatia scarii rulante Imagineaza-te pe o scara rulanta la nivelul solului, cum exista in unele aeroporturi. Scara rulanta pe care stai este insa fara sfarsit. Ea te conduce incet, cu o viteza constanta, in afara terminalului aglomerat al aeroportului, pana ajungi sub cerul liber. Scara rulanta te duce tot mai departe, pe langa niste peisaje minunate, un rau, printr-o padure, pana la o plaja intinsa la malul marii. Scara te deplaseaza in continuare paralel cu malul, pe plaja pustie, minunata si fara sfarsit, tot mai departe, in timp ce soarele se scufunda incet si rosiatic in mare.

Bucura-te de mancare In ciuda tuturor avertizarilor, nu exista nimic care sa contribuie intr-o atat de mare masura la starea noastra de bine ca mancatul, si asta inca din primii ani ai copilariei. insa starea de confort nu este produsa niciodata de cantitate, ci exclusiv de calitate. Trebuie sa fii foarte pretentios cu ceea ce intra in corpul tau. Intre timp, exista numeroase studii care dovedesc faptul ca mancarea nu satura doar corpul, ci ne hraneste si spiritul. Lista noastra pentru simplificare iti arata ce alimente au un efect secundar pozitiv.




Spune-ne opinia ta despre
"Activeaza-ti hormonii fericirii"

2 + 8 =

Spune-ne opinia ta despre
"Activeaza-ti hormonii fericirii"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cinci secrete pentru o viata sanatoasa la birou

Cinci secrete pentru o viata sanatoasa la birou

de Alege Sanatos 21 Sep 2017

Cine a spus ca un job de birou inseamna si o viata sedentara? Poti avea un stil sanatos, chiar daca petreci aproape opt ore pe scaun. Trebuie doar sa stii cum sa echilibrezi orele indelungate de repaus cu hrana, hidratarea si miscarea recomandata zi de zi. Poate nu esti obisnuit cu toate sfaturile de mai jos, dar important este sa incepi sa le respecti in ritmul tau, cat sa nu simti o diferenta prea mare intre ritmul cu care erai obisnuit si cel pe care il vei aplica. Cum iti poti reorganiza intreg programul, ca sa devii activ si sa te simti bine in pielea ta? [detalii]

Top 5 alimente care dau dependenta: uite cum poti sa scapi de ea!

Top 5 alimente care dau dependenta: uite cum poti sa scapi de ea!

de Viorica Ghinea 12 Sep 2017

Iti este greu sa renunti la anumite alimente si nu stii de ce? Nu te impresioneaza gustul lor in mod special, insa pur si simplu nu lipsesc de pe lista ta de cumparaturi. Descopera in topul de mai jos ce alimente dau dependenta si cum poti sa scapi de ea pe viitor! [detalii]

Ce sa mananci ca sa fii fericit? Iata ce alimente iti ridica moralul!

Ce sa mananci ca sa fii fericit? Iata ce alimente iti ridica moralul!

de Viorica Ghinea 06 Sep 2017

Nu iti trebuie multe lucruri in viata ca sa fii fericit, ci doar o comedie spumoasa, o companie placuta, un pahar de vin si urmatoarele alimente. Iata ce trebuie sa mananci pentru a-ti schimba starea de spirit! [detalii]

Sase fructe care iti vor face pielea mai frumoasa

Sase fructe care iti vor face pielea mai frumoasa

de Viorica Ghinea 31 Aug 2017

Consumul fructelor nu este important doar pentru sustinerea starii de sanatate, ci si pentru obtinerea unei pieli frumoase, curate si stralucitoare. Am realizat pentru tine o lista cu cele mai bune fructe pentru piele. Iata care sunt acestea! [detalii]

Nu pot sa slabesc! Iata sase cauze posibile!

Nu pot sa slabesc! Iata sase cauze posibile!

de Viorica Ghinea 30 Aug 2017

Desi pare suficient sa urmezi o dieta echilibrata si sa faci exercitii fizice pentru a slabi, in calea acestui proces pot sa intervina mai multe obstacole. In loc sa iti spui cu inversunare “Nu pot sa slabesc!”, descopera cauzele care te impiedica sa scapi de kilogramele nedorite si ia actiune. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
articole