Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Alimentatia mamicilor care alapteaza

de Laura Voica 10 Apr 2014

Tags: alaptat alimentatie femei care alapteaza paine integrala oua portocale coacaze orez brun


Alimentatia mamicilor care alapteaza

Imediat dupa nastere, majoritatea mamicilor se gandesc cum sa topeasca toate kilogramele in plus. Dar exista ceva care este chiar mai important pentru corpul unei mamici dupa sosirea copilului: consumul de alimente pentru a avea energie si pentru a putea alapta. Daca alaptati, calitatea laptelui matern ramane in mare parte la fel, indiferent de ceea ce alegi sa mananci. Dar exista o totusi o problema:

atunci cand nu obtineti substantele nutritive necesare din dieta ta, corpul tau le va oferi din propriile rezerve. Asadar, asigura-te ca vei obtine toate elementele nutritive pentru tine si copil.

Incercati sa adaugati aceste alimente sanatoase in mod regulat in dieta ta.

Somon

Nu exista niciun aliment perfect. Dar somonul este destul de aproape atunci cand vine vorba de puterea nutritiva a unui aliment pentru mame. Somonul, ca si alti pesti grasi, este incarcat cu un tip de grasime numit DHA. DHA este important pentru dezvoltarea sistemului nervos al copilului. Laptele matern contine DHA, dar nivelurile acestuia sunt mai mari in laptele femeilor care primesc mai mult DHA din dieta lor.

DHA din somon iti poate ameliora starea de spirit. Studiile sugereaza ca poate juca un rol in prevenirea depresiei postnatala.

O precautie: cantitatea maxima de somon recomandata femeilor care alapteaza, femeilor gravide sau femeilor care incearca sa ramana insarcinate este echivalentul a doua portii principale de somon pe saptamana. Motivul este de a limita cantitatea de mercur la care este expus noul nascut. Nivelul de mercur din somon este totusi scazut. Alte specii de peste, cum ar fi pestele-spada sau macroul, au o cantitate mult mai mare de mercur si ar trebui sa fie evitati cu totul.

Produse lactate cu un continut scazut de grasime

Indiferent daca preferati iaurtul, laptele sau branza, produsele lactate sunt o parte importanta a alaptarii sanatoase. Laptele este bogat in vitamina D.  In plus fata de furnizarea de proteine ​​si vitamine B, produsele lactate reprezinta una dintre cele mai bune surse de calciu. Daca alaptati, laptele este bogat in calciu, care ajuta la dezvoltarea oaselor bebelusului, asa ca este important sa obtii suficient calciu pentru a-ti satisface propriile nevoi. Incercati sa includeti in dieta, cel putin trei cesti de lapte zilnic.

Carne de vita slaba

Creste nivelul energiei cu alimente bogate in fier, cum ar fi carnea de vita slaba. O lipsa de fier poate scadea nivelul de energie, ceea ce nu iti permiti atunci cand esti proaspata mamica.
Mamele care alapteaza trebuie sa includa in alimentatia lor proteine ​​suplimentare si vitamina B - 12. Carne de vita slaba este o sursa excelenta pentru ambele.

Leguminoasele

Fasolea bogata in fier, in special cea de culoare inchisa, cum ar fi fasole neagra, este un aliment minunat pentru mamicile care alapteaza, mai ales pentru cele care sunt vegetariene. Sunt o sursa de proteine de inalta calitate.

Coacaze

Mamele care alapteaza ar trebui sa-si asigure doua sau mai multe portii de fructe sau suc de fructe in fiecare zi. Afinele sunt o alegere excelenta. Aceste fructe de padure delicioase sunt umplute cu vitamine si minerale bune pentru tine si ei iti ofera o doza sanatoasa de carbohidrati pentru a va mentine nivelul de energie ridicat.

Orez brun

S-ar putea fiti tentate sa eliminati carbohidratii pentru a pierde kilogramele in plus. Nu va recomadam. Pierderea in greutate prea repede poate duce la o productie mai mica de lapte si va veti simti lipsita de energie. Nu omiteti carbohidratii din cerealele integrale sanatoase,, cum ar fi orezul brun pentru a mentine un nivel ridicat al energiei. Alimente cum ar fi orezul brun furnizeaza corpului caloriile de care ai nevoie pentru a face laptele de cea mai buna calitate pentru copilul tau.

Portocalele

Foarte hranitoare, portocalele sunt o mancare foarte buna pentru a stimula energia. Portocale si alte citrice sunt alimente excelente pentru femeile care alapteaza, deoarece mamele care alapteaza au nevoie de mai multa vitamina C decat femeile gravide. Nu ai timp pentru a sta jos pentru o gustare ? Bea un suc de portocale si vei obtine beneficiile vitaminei C. De asemena puteti opta pentru sucuri de portocale fortificate cu calciu pentru a obtine chiar mai mult de bautura.

Ouale

Ouale sunt o modalitate versatila pentru a satisface nevoile zilnice de proteine ​​. Opteaza pentru oua la micul dejun, arunca un ou fiert tare sau doua in salata de la pranz sau au o omleta si salata pentru cina.

Paine din grau integral

Acidul folic este crucial pentru dezvoltarea copilului in primele stadii ale sarcinii. Dar importanta sa nu se termina aici. Acidul folic este un nutrient important in laptele matern de care copilul tau are nevoie pentru o sanatate buna si este crucial sa incluzi o cantitate suficienta pentru propria bunastare. Painea si pastele din cereale integrale sunt imbogatite cu acid folic, si, de asemenea, va ofera o doza sanatoasa de fibre si fier.

Funze verzi

Legume cu frunze verzi cum ar fi spanacul, si broccoli sunt pline de vitamina A, care este benefica pentru tine si copilul tau. Beneficiile nu se opresc aici. Sunt o buna sursa de calciu si contin vitamina C si fier. Legume verzi sunt, de asemenea, pline de antioxidanti, benefici pentru sanatatea inimii si sunt sarace in calorii.

Apa

Mamele care alapteaza sunt mai expuse riscului de deshidratare. Pentru a mentine un nivel optim de energie si productie constanta de lapte, asigurati-va ca sunteti hidratata. In afara de apa, puteti opta pentru sucuri naturale si lapte. Dar sa fie atenti atunci cand vine vorba de bauturi cu cafeina, cum ar fi cafea sau ceaiul. Nu beti mai mult de 2-3 cani pe zi sau optati pentru cafea decofeinizata. Cafeina intra in laptele matern si copilul poate deveni irascibil si poate dormi prost.




Spune-ne opinia ta despre
"Alimentatia mamicilor care alapteaza"

4 + 10 =

Spune-ne opinia ta despre
"Alimentatia mamicilor care alapteaza"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Sapte obiceiuri nocturne care te ingrasa fara sa iti dai seama

Sapte obiceiuri nocturne care te ingrasa fara sa iti dai seama

de Viorica Ghinea 17 Aug 2017

Te intrebi de ce nu te poti mentine in forma, desi faci sport si incerci sa mananci echilibrat la mesele de peste zi? Ei bine, tocmai obiceiurile nocturne sunt cele care iti saboteaza silueta. Iata care sunt acestea si cum te afecteaza! [detalii]

VIDEO Cea mai buna reteta de humus: o intrece pe cea din comert!

VIDEO Cea mai buna reteta de humus: o intrece pe cea din comert!

de Viorica Ghinea 09 Aug 2017

Humusul sau pasta de naut este un preparat libanez care si-a castigat tot mai multi gurmanzi in ultimii ani si in Romania. Daca te numeri si tu printre acestia si vrei sa inveti sa pregatesti reteta de humus in casa, te invatam care sunt pasii de baza. Iti garantam ca rezultatul culinar este mult mai bun decat varianta pe care o gasesti in comert. [detalii]

Ce beneficii are iaurtul grecesc pentru sanatate

Ce beneficii are iaurtul grecesc pentru sanatate

de Viorica Ghinea 08 Aug 2017

Iaurtul grecesc a devenit tot mai popular in ultima perioada, iar vanzarile acestuia au crescut semnificativ si in Romania. Nu il recomanda doar compozitia cremoasa si gustul bun, ci si proprietatile nutritionale care il fac superior in fata iartului normal. Citeste mai jos ce beneficii are iaurtul grecesc pentru sanatate! [detalii]

Cum sa faci inghetata dintr-un singur ingredient

Cum sa faci inghetata dintr-un singur ingredient

de Viorica Ghinea 04 Aug 2017

Te numeri printre impatimitii inghetatei? Uita de produsele din comert care au in compozitie o multime de substante ce iti pot afecta sanatatea! Invata sa faci singur inghetata in casa! Iti prezentam o reteta pentru prepararea careia ai nevoie de un singur ingredient. [detalii]

De ce nu sunt bune grasimile trans?

De ce nu sunt bune grasimile trans?

de Elena-Alina Constantinescu 04 Aug 2017

Studiile au demonstrat ca grasimile trans sunt responsabile cu obezitatea, bolile de inima, diabetul, bolile degenerative ale articulatiilor, depresia, modificarile comportamentale. De asemenea, determina cresterea colesterolului „rau“ si inducand scaderea colesterolului "bun" si au efecte cancerigene din cauza folosirii lor mai ales la prajit. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
articole