Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cinci alimente care trateaza insomnia si imbunatatesc somnul

de Laura Voica 21 Mai 2014

Tags: fulgi de ovaz insomnie valeriana tinctura de valeriana banane cirese migdale


Cinci alimente care trateaza insomnia si imbunatatesc somnul

Potrivit Centrului Stanford, aproape 1 din 10 adulti din SUA sufera de insomnie. Desi cele mai multe dintre aceste persoane sufera de insomnie pe termen scurt, multe dintre ele, sufera de insomnie cronica ( de exemplu, dificultati cu somnul pe o perioada mai mare de 6 luni). O astfel de privare de somn poate reduce in mod semnificativ calitatea vietii cuiva.

In timp ce stresul legat de locul de munca si familie ramane cauza numarul unul pentru insomnii, o alimentatie gresita - cum ar fi alimentele cu un continut ridicat de zahar, cofeina, gluten sau grasimi polinesaturate - poate contribui de asemenea la insomnie. Prin urmare, imbunatatirea dietei este un prim pas important spre a inlatura insomnia.

Cinci alimente care va ajuta sa aveti un somn mai linistit:

1 ) Migdale
 Migdalele sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru tratarea insomniei, deoarece acestea sunt surse excelente de magneziu, care este un relaxant muscular natural si contine proprietati anti - stres. Un studiu publicat in Jurnalul de Cercetare in Stiinte Medicale, in decembrie 2012 a constatat ca suplimentarea de magneziu ar putea " imbunatatii masurilor subiective de insomnie, cum ar fi scorul ISI, eficienta somnului, durata somnului si latenta somnului si, de asemenea, masurile obiective ale insomniei, cum ar fi concentratia de ser de renina, melatonina si cortizolul seric, la persoanele in varsta.

2 ) Cirese
 Ciresele si produsele cu cirese au fost de multe ori legate de imbunatatirea somnului. De exemplu, un studiu publicat in Jurnalul European de Nutritie din decembrie 2012 a constatat ca voluntarii care au consumat o tarta de cirese timp de sapte zile au avut un nivel crescut de melatonina in urina lor, comparativ cu grupul de control. Prin urmare, grupul de studiu au avut un somn de calitate.

3 ) Banane
Multi oameni sunt deseori surprinsi sa afle ca bananele ii pot ajuta sa aiba un somn mai bun, deoarece acestea sunt bine-cunoscute pentru stimularea energiei. Cu toate acestea, bananele sunt, de asemenea, bogate in magneziu, potasiu si triptofan, care sunt" trio-ul magic" pentru un somn linistit. Triptofanul este deosebit de eficient in aceasta privinta, deoarece este precursorul celor doi neurotransmitatori, serotonina si melatonina, care moduleaza somnul.

4 ) Valeriana
Radacina plantei de valeriana, care este de obicei consumata in ceai sau sub forma de tinctura, a fost folosita ca un ajutor al somnului in Grecia antica si Roma. Mai mult decat atat, au proprietati sedative si anxiolitice care au fost demonstrate de numeroase studii. De exemplu, un studiu publicat in 2011 reista Menopauza a constatat ca extractele de valeriana au determinat o  imbunatatire " semnificativa statistic " in calitatea somnului la femeile in postmenopauza care sufera de insomnie. Autorii studiului au ajuns la concluzia ca " rezultatele din acest studiu adauga suport pentru eficacitatea valerianei  in managementul clinic al insomniei. "

5 ) Fulgi de ovaz
Desi fulgii de ovaz sunt de obicei asociati cu micul dejun, compozitia lor nutritiva - bogata in magneziu si de asemenea in potasi, ii transforma intr-un aliment de consumat seara. Mai mult decat atat, fulgi de ovaz tinde sa fie amestecati cu lapte, care este unul dintre cele mai cunoscute bauturi relaxante.




Spune-ne opinia ta despre
"Cinci alimente care trateaza insomnia si imbunatatesc somnul"

8 + 6 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cinci alimente care trateaza insomnia si imbunatatesc somnul"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

3 motive ca sa alegi un lapte praf bio pentru bebelusul tau

3 motive ca sa alegi un lapte praf bio pentru bebelusul tau

de Viorica Ghinea 02 Dec 2017

Alegerea unui regim alimentar corect pentru copii se dovedeste a fi o adevarata provocare pentru parinti, in special la inceput. Prima problema de care se lovesc acestia o reprezinta formula de lapte praf potrivita pentru micutul lor. Avand in vederea multitudinea de produse aflate in comert, alegerea nu se dovedeste deloc una usoara. De aceea, specialistii vin in sprijinul mamicilor si le sfatuiesc sa opteze pentru lapte praf bio. Descopera mai jos care sunt principalele motive pentru care merita sa ai incredere intr-o astfel de formula. [detalii]

De ce ai dureri de cap dupa ce bei vin? Iata si cum poti sa le previi!

De ce ai dureri de cap dupa ce bei vin? Iata si cum poti sa le previi!

de Viorica Ghinea 23 Nov 2017

Te intrebi de ce ai dureri de cap dupa ce te rasfeti cu vin? Multe persoane au crezut pana acum ca de vina sunt anumite substante continute de aceasta bautura alcoolica – sulfitii. Dar studii recente au demonstrat ca altul este motivul in acest caz. Descopera mai jos de ce ai migrene dupa ce bei vin si cum poti sa scapi de aceasta neplacere. [detalii]

Top 7 fructe extrem de sanatoase

Top 7 fructe extrem de sanatoase

de Laura Galescu 23 Nov 2017

Cu totii stim ca fructele sunt esentiale pentru o viata sanatoasa, sunt bogate din punct de vedere nutritional si sunt indicate in echilibrarea dietei. Mai mult, reprezinta un aliat puternic atunci cand vine vorba despre prevenirea diferitor afectiuni. [detalii]

Reteta de mere coapte, un desert cu putine calorii

Reteta de mere coapte, un desert cu putine calorii

de Viorica Ghinea 22 Nov 2017

In sezonul rece dam startul retetelor cu mere! In loc sa te rasfeti cu o felie de prajitura cu mere, mai bine consuma mere coapte. Sunt delicioase, sanatoase si contin mai putine calorii decat alte deserturi de sezon. Iti propunem sa incerci o reteta diferita de ceea ce ai mai mancat pana acum si iti promitem ca rezultatele te vor incanta! Descopera mai jos ingredientele de care ai nevoie si urmareste cu atentie pasii de preparare ai desertului. [detalii]

Salata de avocado si ton, un deliciu sanatos

Salata de avocado si ton, un deliciu sanatos

de Viorica Ghinea 17 Nov 2017

Atunci cand nu ai mult timp la indemana ca sa gatesti ceva sanatos si sations, salata de avocado cu ton este o alegere culinara cu care nu vei da gres. Iti recomandam o reteta sanatosa, hranitoare si usor de preparat. Gustul si aroma acesteia te vor cuceri de la prima gura, asa ca va urca rapid in topul retetelor preferate. Iata de ce ingrediente mai ai nevoie pentru prepararea acestei retete sanatoase si care este modalitatea de preparare! [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit