Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cinci alimente care trateaza insomnia si imbunatatesc somnul

de Laura Voica 21 Mai 2014

Tags: fulgi de ovaz insomnie valeriana tinctura de valeriana banane cirese migdale


Cinci alimente care trateaza insomnia si imbunatatesc somnul

Potrivit Centrului Stanford, aproape 1 din 10 adulti din SUA sufera de insomnie. Desi cele mai multe dintre aceste persoane sufera de insomnie pe termen scurt, multe dintre ele, sufera de insomnie cronica ( de exemplu, dificultati cu somnul pe o perioada mai mare de 6 luni). O astfel de privare de somn poate reduce in mod semnificativ calitatea vietii cuiva.

In timp ce stresul legat de locul de munca si familie ramane cauza numarul unul pentru insomnii, o alimentatie gresita - cum ar fi alimentele cu un continut ridicat de zahar, cofeina, gluten sau grasimi polinesaturate - poate contribui de asemenea la insomnie. Prin urmare, imbunatatirea dietei este un prim pas important spre a inlatura insomnia.

Cinci alimente care va ajuta sa aveti un somn mai linistit:

1 ) Migdale
 Migdalele sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru tratarea insomniei, deoarece acestea sunt surse excelente de magneziu, care este un relaxant muscular natural si contine proprietati anti - stres. Un studiu publicat in Jurnalul de Cercetare in Stiinte Medicale, in decembrie 2012 a constatat ca suplimentarea de magneziu ar putea " imbunatatii masurilor subiective de insomnie, cum ar fi scorul ISI, eficienta somnului, durata somnului si latenta somnului si, de asemenea, masurile obiective ale insomniei, cum ar fi concentratia de ser de renina, melatonina si cortizolul seric, la persoanele in varsta.

2 ) Cirese
 Ciresele si produsele cu cirese au fost de multe ori legate de imbunatatirea somnului. De exemplu, un studiu publicat in Jurnalul European de Nutritie din decembrie 2012 a constatat ca voluntarii care au consumat o tarta de cirese timp de sapte zile au avut un nivel crescut de melatonina in urina lor, comparativ cu grupul de control. Prin urmare, grupul de studiu au avut un somn de calitate.

3 ) Banane
Multi oameni sunt deseori surprinsi sa afle ca bananele ii pot ajuta sa aiba un somn mai bun, deoarece acestea sunt bine-cunoscute pentru stimularea energiei. Cu toate acestea, bananele sunt, de asemenea, bogate in magneziu, potasiu si triptofan, care sunt" trio-ul magic" pentru un somn linistit. Triptofanul este deosebit de eficient in aceasta privinta, deoarece este precursorul celor doi neurotransmitatori, serotonina si melatonina, care moduleaza somnul.

4 ) Valeriana
Radacina plantei de valeriana, care este de obicei consumata in ceai sau sub forma de tinctura, a fost folosita ca un ajutor al somnului in Grecia antica si Roma. Mai mult decat atat, au proprietati sedative si anxiolitice care au fost demonstrate de numeroase studii. De exemplu, un studiu publicat in 2011 reista Menopauza a constatat ca extractele de valeriana au determinat o  imbunatatire " semnificativa statistic " in calitatea somnului la femeile in postmenopauza care sufera de insomnie. Autorii studiului au ajuns la concluzia ca " rezultatele din acest studiu adauga suport pentru eficacitatea valerianei  in managementul clinic al insomniei. "

5 ) Fulgi de ovaz
Desi fulgii de ovaz sunt de obicei asociati cu micul dejun, compozitia lor nutritiva - bogata in magneziu si de asemenea in potasi, ii transforma intr-un aliment de consumat seara. Mai mult decat atat, fulgi de ovaz tinde sa fie amestecati cu lapte, care este unul dintre cele mai cunoscute bauturi relaxante.




Spune-ne opinia ta despre
"Cinci alimente care trateaza insomnia si imbunatatesc somnul"

3 + 9 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cinci alimente care trateaza insomnia si imbunatatesc somnul"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Alimente bogate in vitamina C - beneficii pentru sanatatea ta

Alimente bogate in vitamina C - beneficii pentru sanatatea ta

de AlegeSanatos.ro 11 Iul 2019

Alimentele bogate in vitamina C sunt extrem de importante pentru corpul nostru, ajutandu-ne organismul sa capete o imunitate sporita si, in acelasi timp, sa lupte cu diverse afectiuni. Consumand alimente bogate in vitamina C vom reusi sa prevenim sau chiar sa tratam raceala, infectiile, bolile de inima si chiar sa ajutam vasele de sange sa functioneze mai bine. In plus, vitamina C joaca un rol important in sintetizarea diverselor minerale din corp, stimuland inclusiv vindecarea diverselor tipuri de rani. [detalii]

Bananele si proprietatile lor miraculoase - sanatate intr-un singur fruct

Bananele si proprietatile lor miraculoase - sanatate intr-un singur fruct

de AlegeSanatos.ro 02 Iul 2019

Bananele sunt unele dintre fructele cu cele mai multe beneficii pentru sanatatea noastra, consumate in cantitati moderate, evident. Acest fruct tropical este plin de nutrienti si ne poate ajuta sa ne mentinem o viata sanatoasa si echilibrata. Iata ce proprietati miraculoase are banala banana: [detalii]

Smoothie cu capsuni si banane - Cum se prepara

Smoothie cu capsuni si banane - Cum se prepara

de Raluca Garbea 28 Iun 2019

Smoothie-urile reprezinta varianta perfecta de a consuma o portie sanatoasa de fructe si legume o data pe zi, iar vara este anotimpul perfect pentru ele. [detalii]

Alimente recomandate pentru un mic dejun sanatos

Alimente recomandate pentru un mic dejun sanatos

de Raluca Garbea 28 Iun 2019

Micul dejun reprezinta cea mai importanta masa a zilei, potrivit specialistilor. Descopera in articol care sunt cele mai indicate alimente pentru a te bucura de un mic dejun sanatos! [detalii]

Migdale - Cele mai importante beneficii pentru sanatate

Migdale - Cele mai importante beneficii pentru sanatate

de Raluca Garbea 27 Iun 2019

Migdalele sunt o adevarata sursa de sanatate, avand numeroase beneficii, precum imbunatatirea sistemului cardiovascular, mentinerea sanatatii oaselor, a dintilor si a pielii. Descopera in articol care sunt cele mai importante beneficii pentru sanatate! [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016