Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cresterea in greutate - intr-o maniera sanatoasa

de AlegeSanatos.ro 29 Ian 2013

Tags: obezitate dieta fats-food grasimi indicele de masa corporala


Cresterea in greutate - intr-o maniera sanatoasa

Obezitatea este fara doar si poate una dintre cele mai frecvente probleme de sanatate la nivel mondial. Chiar si asa nu putini sunt cei care se confrunta cu o greutate sub cea normala sau cum spun nutritionistii cu un indice de masa corporala care indica subponderalitate.

Obezitatea este fara doar si poate una dintre cele mai frecvente probleme de sanatate la nivel mondial. Chiar si asa nu putini sunt cei care se confrunta cu o greutate sub cea normala sau cum spun nutritionistii cu un indice de masa corporala care indica subponderalitate.

Din punct de vedere estetic nici obezitatea si nici kilogramele in minus nu sunt o placere insa, lasand acest lucru la o parte, trebuie mentionat faptul ca subponderalitatea este o situatie care poate pune organismul in pericol. Cei care se confrunta cu o greutate sub cea normala de multe ori recurg la metode extrem de nesanatoase pentru a castiga cateva kilograme in plus. Astfel, pentru multi mancarea tip fast-food, dulciurile, grasimile si notiunea de mancat in nestire reprezinta  asa zise solutii pentru a lua cateva kilograme in plus. In dorinta de a avea rezultate cat mai rapide cei care adopta  conduita alimentara bazata mai mult pe principiul cantitativ decat pe cel  calitativ isi forteaza organismul si au ca rezultat aparitia a numeroase probleme de sanatate mai mult sau mai putin grave.

Ce este indicele de masa corporala

Indicele de masa corporala (IMC) este un parametru care ajuta la cuantificarea greutatii in functie de inaltime si de greutate. Cu ajutorul IMC-ului se poate stabili daca o persoana este normoponderala, subponderala sau supraponderala. Astfel distingem urmatoarele categorii:

IMC Interpretare
sub  18,5 subponderal
18,5-24,9 greutate normala
25-29,9 supraponderal
30-34,9 obezitate de gradul I
35-39,9 obezitate de gradul II
peste 40 obezitate morbidă

Indicele de masa corporala se calculeaza prin impartirea greutatii reale la patratul inaltimii.

Caloriile versus valoarea nutritiva a unui aliment

Persoanele care se confrunta cu un indice de masa corporala sub 18,5 kg/m2 trebuie sa inteleaga diferenta dintre un aliment hipercaloric si unul bogat in principii nutritive. Un exemplu bun in acest sens sunt dulciurile si bauturile carbogazoase dulci care au multe calorii datorita zaharului dar a caror valoare nutritiva este minima.

Este foarte adevarat ca cei care sunt subponderali trebuie sa isi mareasca ratia calorica cu aproximativ 500 de calorii pe zi insa alimentele consumate trebuie sa contina in egala masura zaharuri, proteine, lipide, fibre, vitamine si minerale fara de care organismul nu poate functiona corect. Decat o masa compusa doar din dulciuri sau mancare de tip fast-food mai bine optati pentru doua feluri de mancare gatita la care puteti sa adaugati paine integrala.

O alta regula de la care nu trebuie sa se abata cei care vor sa se ingrase este aceea de a respecta cu sfintenie orarul meselor. Trei mese principale pe zi la care se adauga si doua gustari sunt suficiente pentru a aduce suficiente calorii si principii nutritive astfel incat, in scurt timp, sa se vada o diferenta notabila atat din punct de vedere fizic cat si din punctul de vedere al kilogramelor pe care le arata cantarul.

Sfaturi practice pentru a creste in greutate

• Un prim sfat pentru cei care vor sa ajunga la o greutate optima este de a se lasa de fumat, deoarece in acest fel creste pofta de mancare. In alta ordine de idei persoanele care se lasa de fumat observa o crestere a capacitatii propriilor papile gustative, fiindu-le mult mai usor sa simta diferitele gusturi si arome.
• In al doilea rand faceti sport in mod regulat deoarece activitatea fizica creste pofta de mancare si  tonusul muscular.
• Odihna zilnica (minim 8 ore de somn pe noapte) joaca un rol esential in reglarea metabolismului si in mentinerea unei greutati optime. De cele mai multe ori cei care nu se odihnesc in mod corespunzator sunt nervosi, tensionati, stresati si daca aceste stari se continua pe termen lung se ajunge la o scadere ponderala importanta.



Dr. Alin Popescu
Medic primar medicina sportiva




Spune-ne opinia ta despre
"Cresterea in greutate - intr-o maniera sanatoasa"

2 + 7 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cresterea in greutate - intr-o maniera sanatoasa"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cinci secrete pentru o viata sanatoasa la birou

Cinci secrete pentru o viata sanatoasa la birou

de Alege Sanatos 21 Sep 2017

Cine a spus ca un job de birou inseamna si o viata sedentara? Poti avea un stil sanatos, chiar daca petreci aproape opt ore pe scaun. Trebuie doar sa stii cum sa echilibrezi orele indelungate de repaus cu hrana, hidratarea si miscarea recomandata zi de zi. Poate nu esti obisnuit cu toate sfaturile de mai jos, dar important este sa incepi sa le respecti in ritmul tau, cat sa nu simti o diferenta prea mare intre ritmul cu care erai obisnuit si cel pe care il vei aplica. Cum iti poti reorganiza intreg programul, ca sa devii activ si sa te simti bine in pielea ta? [detalii]

Top 5 alimente care dau dependenta: uite cum poti sa scapi de ea!

Top 5 alimente care dau dependenta: uite cum poti sa scapi de ea!

de Viorica Ghinea 12 Sep 2017

Iti este greu sa renunti la anumite alimente si nu stii de ce? Nu te impresioneaza gustul lor in mod special, insa pur si simplu nu lipsesc de pe lista ta de cumparaturi. Descopera in topul de mai jos ce alimente dau dependenta si cum poti sa scapi de ea pe viitor! [detalii]

Ce sa mananci ca sa fii fericit? Iata ce alimente iti ridica moralul!

Ce sa mananci ca sa fii fericit? Iata ce alimente iti ridica moralul!

de Viorica Ghinea 06 Sep 2017

Nu iti trebuie multe lucruri in viata ca sa fii fericit, ci doar o comedie spumoasa, o companie placuta, un pahar de vin si urmatoarele alimente. Iata ce trebuie sa mananci pentru a-ti schimba starea de spirit! [detalii]

Sase fructe care iti vor face pielea mai frumoasa

Sase fructe care iti vor face pielea mai frumoasa

de Viorica Ghinea 31 Aug 2017

Consumul fructelor nu este important doar pentru sustinerea starii de sanatate, ci si pentru obtinerea unei pieli frumoase, curate si stralucitoare. Am realizat pentru tine o lista cu cele mai bune fructe pentru piele. Iata care sunt acestea! [detalii]

Nu pot sa slabesc! Iata sase cauze posibile!

Nu pot sa slabesc! Iata sase cauze posibile!

de Viorica Ghinea 30 Aug 2017

Desi pare suficient sa urmezi o dieta echilibrata si sa faci exercitii fizice pentru a slabi, in calea acestui proces pot sa intervina mai multe obstacole. In loc sa iti spui cu inversunare “Nu pot sa slabesc!”, descopera cauzele care te impiedica sa scapi de kilogramele nedorite si ia actiune. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
articole