Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cum iti asiguri necesarul zilnic de vitamine si minerale

de Raluca Garbea 25 Oct 2018

Tags: alimentatie sanatate beneficii


Cum iti asiguri necesarul zilnic de vitamine si minerale

Toata lumea stie ca fructele si legumele sunt benefice pentru sanatatea organismului. Cu toate acestea, sunt multe persoane care nu stiu cate alimente sa consume pentru a obtine vitaminele si mineralele necesare sanatatii organismului.

Iata cum iti poti asigura necesarul zilnic de vitamine si minerale!


1) Vitamina A


Vitamina A incetineste procesul de imbatranire, pastreaza elasticitatea pielii, fiind responsabila pentru capacitatea de a vedea in intuneric.


Cantitatea recomandata de vitamina A este de 1 mg/zi.


2) Vitamina B2


Vitamina B2 ajuta pielea sa fie neteda si sanatoasa si face parul puternic si matasos.


Lipsa vitaminei B2 duce la anemie si la slabirea sistemului imunitar. Totodata, aceasta deficienta poate provoca fisuri dureroase in jurul gurii.


Cantitatea recomandata de vitamina B2 este 1,8 mg/zi.


3) Vitamina C


Vitamina C este esentiala pentru sanatatea oaselor si pentru elasticitatea pielii.


Cantitatea recomandata de vitamina C este de 80 mg/zi.


4) Vitamina D


Aceasta vitamina joaca un rol important in normalizarea activitatii tiroidei, fiind, in acelasi timp, necesara pentru buna functionare a inimii si a intregului sistem nervos.


Cantitatea recomandata de vitamina D este de 2,5 mcg/zi.


5) Potasiu


Potasiul reprezinta un ajutor important al inimii. De asemenea, el este responsabil pentru reducerea retentiei de apa.


Norma zilnica de potasiu este de 2.500 mg.


6) Calciu


Calciul reprezinta componenta principala a oaselor si dintilor.


Lipsa de calciu duce la ruperea “spontana” a oaselor si a distrugerii dintilor.


De retinut! Calciul nu poate fi absorbit fara magneziu, vitamina D si proteine.


Cantitatea recomandata de calciu este 1.250 mg.


7) Fier


Moleculele de fier si proteine creeaza hemoglobina.


Fierul este responsabil pentru transferul de oxigen in sange.


Cantitatile scazute de fier din organism duc la anemie.


Norma zilnica de fier este de 15 mg.


8) Iod


Iodul este necesar pentru corp pentru a ajuta la buna functionare a tiroidei.


Cantitatea recomandata de iod este de 150 mcg/zi.



>> Daca ti-a placut articolul, iti recomandam - Cele 3 vitamine de care ai nevoie pentru un sistem imunitar puternic.




Sursa foto: pexels.com




Spune-ne opinia ta despre
"Cum iti asiguri necesarul zilnic de vitamine si minerale"

5 + 8 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cum iti asiguri necesarul zilnic de vitamine si minerale"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Ciocolata neagra si beneficiile sale pentru sanatatea organismului

Ciocolata neagra si beneficiile sale pentru sanatatea organismului

de Raluca Garbea 16 Ian 2019

Cui nu ii place ciocolata? Deseori, aceasta este privita ca un aliment care trebuie evitat pe cat posibil, din cauza continutului ridicat de zahar. [detalii]

Apa cu lamaie - Cum se prepara si ce beneficii aduce sanatatii organismului

Apa cu lamaie - Cum se prepara si ce beneficii aduce sanatatii organismului

de Raluca Garbea 07 Ian 2019

Apa cu lamaie reprezinta o alegere excelenta, caci ofera numeroase beneficii pentru sanatatea organismului! [detalii]

Cele mai bune alimente pentru pierderea in greutate

Cele mai bune alimente pentru pierderea in greutate

de Raluca Garbea 31 Dec 2018

Iti doresti sa scapi de kilogramele in plus, insa nu reusesti? Exista alimente care sprijina pierderea in greutate, cum ar fi: cartofi, orez, fructe exotice, nuci, banane, oua si avocado, printre altele. [detalii]

Ceaiul de menta - Benefic pentru sanatate!

Ceaiul de menta - Benefic pentru sanatate!

de Raluca Garbea 28 Dec 2018

Ceaiul de menta se bucura de popularitate in lumea intreaga, nu doar pentru gustul sau racoros, ci si pentru utilizarea terapeutica. [detalii]

Top 4 alimente care iti reduc tensiunea

Top 4 alimente care iti reduc tensiunea

de Raluca Garbea 27 Dec 2018

Hipertensiunea constituie o boala cronica, care afecteaza o treime din populatia globului. De aceea, este foarte important sa stii cum sa o previi. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016