Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cum iti asiguri necesarul zilnic de vitamine si minerale

de Raluca Garbea 25 Oct 2018

Tags: alimentatie sanatate beneficii


Cum iti asiguri necesarul zilnic de vitamine si minerale

Toata lumea stie ca fructele si legumele sunt benefice pentru sanatatea organismului. Cu toate acestea, sunt multe persoane care nu stiu cate alimente sa consume pentru a obtine vitaminele si mineralele necesare sanatatii organismului.

Iata cum iti poti asigura necesarul zilnic de vitamine si minerale!


1) Vitamina A


Vitamina A incetineste procesul de imbatranire, pastreaza elasticitatea pielii, fiind responsabila pentru capacitatea de a vedea in intuneric.


Cantitatea recomandata de vitamina A este de 1 mg/zi.


2) Vitamina B2


Vitamina B2 ajuta pielea sa fie neteda si sanatoasa si face parul puternic si matasos.


Lipsa vitaminei B2 duce la anemie si la slabirea sistemului imunitar. Totodata, aceasta deficienta poate provoca fisuri dureroase in jurul gurii.


Cantitatea recomandata de vitamina B2 este 1,8 mg/zi.


3) Vitamina C


Vitamina C este esentiala pentru sanatatea oaselor si pentru elasticitatea pielii.


Cantitatea recomandata de vitamina C este de 80 mg/zi.


4) Vitamina D


Aceasta vitamina joaca un rol important in normalizarea activitatii tiroidei, fiind, in acelasi timp, necesara pentru buna functionare a inimii si a intregului sistem nervos.


Cantitatea recomandata de vitamina D este de 2,5 mcg/zi.


5) Potasiu


Potasiul reprezinta un ajutor important al inimii. De asemenea, el este responsabil pentru reducerea retentiei de apa.


Norma zilnica de potasiu este de 2.500 mg.


6) Calciu


Calciul reprezinta componenta principala a oaselor si dintilor.


Lipsa de calciu duce la ruperea “spontana” a oaselor si a distrugerii dintilor.


De retinut! Calciul nu poate fi absorbit fara magneziu, vitamina D si proteine.


Cantitatea recomandata de calciu este 1.250 mg.


7) Fier


Moleculele de fier si proteine creeaza hemoglobina.


Fierul este responsabil pentru transferul de oxigen in sange.


Cantitatile scazute de fier din organism duc la anemie.


Norma zilnica de fier este de 15 mg.


8) Iod


Iodul este necesar pentru corp pentru a ajuta la buna functionare a tiroidei.


Cantitatea recomandata de iod este de 150 mcg/zi.



>> Daca ti-a placut articolul, iti recomandam - Cele 3 vitamine de care ai nevoie pentru un sistem imunitar puternic.




Sursa foto: pexels.com




Spune-ne opinia ta despre
"Cum iti asiguri necesarul zilnic de vitamine si minerale"

8 + 7 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cum iti asiguri necesarul zilnic de vitamine si minerale"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Alimente bogate in vitamina C - beneficii pentru sanatatea ta

Alimente bogate in vitamina C - beneficii pentru sanatatea ta

de AlegeSanatos.ro 11 Iul 2019

Alimentele bogate in vitamina C sunt extrem de importante pentru corpul nostru, ajutandu-ne organismul sa capete o imunitate sporita si, in acelasi timp, sa lupte cu diverse afectiuni. Consumand alimente bogate in vitamina C vom reusi sa prevenim sau chiar sa tratam raceala, infectiile, bolile de inima si chiar sa ajutam vasele de sange sa functioneze mai bine. In plus, vitamina C joaca un rol important in sintetizarea diverselor minerale din corp, stimuland inclusiv vindecarea diverselor tipuri de rani. [detalii]

Bananele si proprietatile lor miraculoase - sanatate intr-un singur fruct

Bananele si proprietatile lor miraculoase - sanatate intr-un singur fruct

de AlegeSanatos.ro 02 Iul 2019

Bananele sunt unele dintre fructele cu cele mai multe beneficii pentru sanatatea noastra, consumate in cantitati moderate, evident. Acest fruct tropical este plin de nutrienti si ne poate ajuta sa ne mentinem o viata sanatoasa si echilibrata. Iata ce proprietati miraculoase are banala banana: [detalii]

Smoothie cu capsuni si banane - Cum se prepara

Smoothie cu capsuni si banane - Cum se prepara

de Raluca Garbea 28 Iun 2019

Smoothie-urile reprezinta varianta perfecta de a consuma o portie sanatoasa de fructe si legume o data pe zi, iar vara este anotimpul perfect pentru ele. [detalii]

Alimente recomandate pentru un mic dejun sanatos

Alimente recomandate pentru un mic dejun sanatos

de Raluca Garbea 28 Iun 2019

Micul dejun reprezinta cea mai importanta masa a zilei, potrivit specialistilor. Descopera in articol care sunt cele mai indicate alimente pentru a te bucura de un mic dejun sanatos! [detalii]

Migdale - Cele mai importante beneficii pentru sanatate

Migdale - Cele mai importante beneficii pentru sanatate

de Raluca Garbea 27 Iun 2019

Migdalele sunt o adevarata sursa de sanatate, avand numeroase beneficii, precum imbunatatirea sistemului cardiovascular, mentinerea sanatatii oaselor, a dintilor si a pielii. Descopera in articol care sunt cele mai importante beneficii pentru sanatate! [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016