Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cum poate deveni fitness-ul o placere

de AlegeSanatos.ro 07 Mai 2012

Cum poate deveni fitness-ul o placere

Distreaza-te! Sportul trebuie sa implice si obligatia de a te distra, spune instructorul de fitness (si fostul sportiv de performanta) Gert von Kunhardt. Mesajul este: Delectare in loc de sudoare.O miscare usoara in loc de antrenamente dure.

Fa antrenamente de un minut

Antrenandu-ti muschii poti sa eviti durerile lombare, contractiile, sensibilitatea la raceala, precum si multe altele.Aproape toate substantele importante de care are nevoie corpul tau pentru a trai si a ramane sanatos, omul le poate produce singur in muschi. Antrenamentele de forta si de rezistenta sunt obligatorii pentru mentinerea sanatatii si a starii de bine. Insa aproape intotdeauna dupa ce oamenii iau decizia de a face ceva in acest sens, se si exagereaza. Sfatul nostru este: treci pe miscarea homeopatica, unde sunt suficiente si intensitati reduse. Cea mai rapida metoda de a face sa creasca din nou niste muschi atrofiati o reprezinta exercitiile izometrice, constand in incordari ale muschilor timp de cinci pana la zece secunde impotriva unui obiect fix. Exercitiile de echilibru sunt indicate pentru micromusculatura, iar orice miscare dinamica este buna pentru sistemul circulator. Astfel de antrenamente de scurta durata pot deveni un ritual permanent in programul tau cotidian.

Asociaza activitatile repetitive cu anumite exercitii:

  • Cand te speli pe dinti, lasa-te in vine precum schiorii si leaga-na-te usor.
  • Dupa ce faci dus, sterge-te cu prosopul facand miscari de gimnastica.
  • Cand te barbieresti, stai mereu intr-un picior.
  • Chiar si cand iti inchizi nasturii la camasa sau la bluza, cand iti legi cravata la gat, cand iti pui bijuteriile, cand te legi la pantofi: toate le poti face tot stand intr-un picior.
  • Cand trebuie sa astepti, mergi pe loc (pompa pentru vene).
  • In timp ce astepti in masina, impinge zece secunde volanul, incordeaza-ti muschii fesieri, roteste-ti umerii si capul.
  Alearga cu cap

Printre cele mai eficiente exercitii se numara in continuare alergatul. Nu trebuie insa sa-ti iei drept modele alergatorii de marathon si studentii la educatie fizica, ci trebuie sa te gandesti numai la tine, si sa respecti regulile simple ale lui von Kunhardt:
1. Fa-ti incalzirea inaintea cursei: fa miscari de intindere, alungire, extensie si relaxare. Unu-doua minute sunt suficiente.
2. Relaxeaza in timpul primelor 30 de secunde de alergat mainile si umerii in mod constient, evita in mod constient efortul exagerat si incearca sa-ti gasesti ritmul.
3. Pe durata urmatorului minut de alergare, trage in mod constient frana, pana cand vei simti ca ai sentimentul ca alergi pe loc.
4. In urmatoarele minute, incearca sa vizualizezi fantasticele procese din corpul tau: creste numarul globulelor rosii, presiunea sangelui creste si ea, se dilata venele, se regleaza activitatea hormonala.
5. Redu tempoul. Cand alergi nu nu este important sa obtii cei maibuni timpi sau recordul pe o anumita distanta, importanta este numai starea ta subiectiva de confort. Invata sa ignori privirile ironice ale celorlalti. Uita toate idealurile legate de aspectul sportiv al joggingului. Ceea ce faci tu in acest caz este foarte sanatosul joggelat.
6. Dupa cinci minute, procesele de adaptare ale corpului s-au incheiat. Acum poti sa alergi mai departe fara probleme. Bucura- te de peisaj, de cer, de plante, de parfumurile si zgomotele naturii.
7. Dupa un joggelat de zece pana la 20 de minute, apare un salt calitativ: - se deschid alte capilare, este descompus colesterolul nociv, - sistemul hormonal trece pe reducerea stresului. In mod subiectiv ai senzatia placuta ca ai putea continua sa alergi asa la nesfarsit. Daca ajungi in punctul mort, inseamna ca ai gresit undeva. Daca preferi mersul cu bicicleta, poti sa folosesti aceleasi reguli. Cea mai sanatoasa bicicleta pentru spate si articulatii este vechea bicicleta clasica, pe care corpul sta cat mai drept posibil.
  To be continued P.S: Vrei sa aflii cele mai eficiente exercitii fizice? Sunt accesibile absolut oricui si dureaza doar 12 minute pe zi! Detalii aici www.fitness.rs.ro


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Cum poate deveni fitness-ul o placere"

2 + 4 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cum poate deveni fitness-ul o placere"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cele 5 beneficii importante ale consumului de banane

Cele 5 beneficii importante ale consumului de banane

de Elena-Alina Constantinescu 17 Nov 2016

Studiile au demonstrat ca aceste fructe sunt foarte eficiente pentru a preveni multe probleme de sanatate. Sunt o gustare sanatoasa in curele de slabire. Consumul de banane scade nevoia de a mai manca gustari pline ce calorii pe parcursul zilei. [detalii]

Postul Craciunului: cum sa tii o dieta vegetariana echilibrata?

Postul Craciunului: cum sa tii o dieta vegetariana echilibrata?

de Elena-Alina Constantinescu 16 Nov 2016

Postul Nasterii Domnului a inceput deja, asadar pana in Ajunul Craciunului este perioada ideala sa iti detoxifiezi organismul. Dieta de post are o serie de beneficii: normalizeaza presiunea sangelui si nivelul colesterolului, curata arterele, ofera energie si vitalitate, imbunateste digestia, stimuleaza memoria si capacitatea de concentrare. [detalii]

Cele mai bune ceaiuri pentru bolnavii de diabet

Cele mai bune ceaiuri pentru bolnavii de diabet

de Elena-Alina Constantinescu 04 Nov 2016

Persoanele care sufera de diabet zaharat au anumite restrictii alimentare. Spre exemplu, nu au voie sa consume zahar, prajituri, inghetata si fructe cu un indice glicemic ridicat. [detalii]

Cum scapam de astenia de toamna? Top 3 alimente pentru o stare de bine

Cum scapam de astenia de toamna? Top 3 alimente pentru o stare de bine

de Elena-Alina Constantinescu 31 Oct 2016

In acest sezon, tonusul general al organismului scade, apar modificari de dispozitie si avem permanent senzatia de oboseala. Asadar, productia de serotonina (hormonul fericirii) scade, iar organismul trece prin mai multe schimbari din cauza reducerii intensitatii luminii. Iata, mai jos, 3 alimente care ne ajuta sa trecem peste starea de astenie: [detalii]

Ce probleme cauzeaza consumul de proteine in exces

Ce probleme cauzeaza consumul de proteine in exces

de Elena-Alina Constantinescu 25 Oct 2016

Pe langa carbohidrati si lipide, proteinele constituie nutrientii esentiali pentru buna functionare a organismului. Asadar, proteinele sunt importante intr-o dieta echilibrata, insa, consumate in exces, pot da metabolismul peste cap. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.