Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cum poate deveni fitness-ul o placere II

de AlegeSanatos.ro 14 Mai 2012

Cum poate deveni fitness-ul o placere II

Foloseste plimbarile ca sursa de energie Nu trebuie neaparat sa faci joggelat in echipament de jogging. Cand vrei sa te relaxezi si sa-ti antrenezi totusi cele mai importante grupe musculare ale corpului, poti sa mergi la plimbare.

  Mersul la pas in aer liber este deosebit de eficient pentru cresterea tonusului general, reducerea riscului de infarct si tinerea sub control a greutatii corporale. Numeroasele efecte pozitive nu devin vizibile peste noapte. Cel mai bine este sa faci din plimbarea la pas o obisnuinta cotidiana (de aceea este atat de important un caine, care trebuie scos la plimbare pe orice vreme). Incepe cu 30 de minute zilnic, indiferent de vreme. Adopta filosofia britanicilor: Nu exista vreme rea, doar imbracaminte neadecvata.
Nu merge agale, ci in pas vioi, dar fara graba. Pulsul nu trebuie sa creasca in timpul mersului decat foarte putin, in orice caz mult mai putin decat in cazul joggelatului. Gaseste-ti un partener  sotul/sotia, un prieten, un copil  sau un caine, eventual chiar pe cel al vecinilor. Numara-ti pasii si inspira in mod constient: sase pasi  inspiratie lunga, sase pasi tii aerul in piept, sase pasi  respiratie lunga, sase pasi  fara sa inspiri. Pe urma totul de la inceput. Daca sase pasi este prea mult pentru tine, foloseste alt numar de pasi, dupa cum te simti cel mai bine. Acest exercitiu de respiratie originar din India te poate ajuta sa obtii o stare generala linistita si echilibrata si un spirit clar si deschis pentru noi experiente.
Gaseste-ti un obiectiv pentru plimbarea zilnica: un anumit pom, un lac, un rau sau orice alt peisaj interesant, in orice caz un loc bun, in care iti face placere sa stai. Urmareste cum acel loc se transforma odata cu succesiunea anotimpurilor. in acest fel, plimbarea se transforma intr-un mic pelerinaj si astfel absorbi o energie mentala suplimentara. Un foarte frumos util il are ca autor pe Johann Wolfgang von Goethe. Mereu cand pleca la plimbare, poetul avea cu el seminte de viorele culese tot de el, pe care le imprastia pe marginea drumului si se bucura atunci cand anul urmator apareau flori peste tot pe unde se plimbase el.
Stimulente ? Incepi cu mai putin: inviorare in loc de extenuare! Subsolicita-te! ? Incepe din convingere, nu fiindca te-a convins cineva. ? Stabileste un plan de antrenament: Cand incepi? Cat de des? Cat dureaza? Unde? ? Pune pe cineva sa te controleze: intalneste-te cu un partener de antrenament (insa nu cu unul care sa te suprasolicite!); noteaza-ti in agenda fiecare sedinta de antrenament efectuata. ? Trebuie sa constientizezi ca pana si un mic antrenament de cinci minute reprezinta un castig. ? Foloseste orice scara si orice alt prilej ca sa faci miscare. ? Niciodata nu este prea tarziu! Chiar si la persoanele de 70 de ani este posibila o crestere semnificativa a masei musculare si o imbunatatire a randamentului inimii si a aparatului circulator.


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Cum poate deveni fitness-ul o placere II"

6 + 8 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cum poate deveni fitness-ul o placere II"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Dieta anti-cancer: ce alimente lupta impotriva bolii

Dieta anti-cancer: ce alimente lupta impotriva bolii

de Elena-Alina Constantinescu 20 Iun 2017

Una dintre cele mai nemiloase boli ale acestui secol este cancerul. Mergand pe principiul conform caruia e mai usor sa previi decat sa tratezi, atentia a fost indreptata de-a lungul timpului spre metodele alternative de tratament. Prin urmare, o arma in preventia bolii o constituie alimentatia sanatoasa si echilibrata. [detalii]

9 motive pentru care este bine sa consumi coacaze

9 motive pentru care este bine sa consumi coacaze

de Elena-Alina Constantinescu 19 Iun 2017

Beneficiile pentru sanatate ale coacazelor negre includ folosirea acestora in tratarea bolilor cardiovasculare datorita prezentei vitaminei C si prevenirea bolilor digestive prin continutul de antocianine. Mai mult, deoarece sunt sarace in calorii, coacazele sunt recomandate si in curele de slabire. Iata si alte beneficii pentru sanatate ale acestor mici fructe de padure. [detalii]

Legumele care distrug grasimea de pe burta in doar o saptamana

Legumele care distrug grasimea de pe burta in doar o saptamana

de Viorica Ghinea 16 Iun 2017

Grasimea de pe burta se incapataneaza sa dispara? Probabil ca visul de a arata divin in costumul tau de baie pare acum undeva departe, dar avem o veste buna pentru tine. Exista cateva legume care devin aliatii tai de incredere in razboiul contra kilogramelor nedorite. Iata care sunt acestea si cum le poti include in alimentatia ta! [detalii]

Trei retete de smoothie care te ajuta sa slabesti fara efort

Trei retete de smoothie care te ajuta sa slabesti fara efort

de Viorica Ghinea 14 Iun 2017

Ti se pare ca pierzi lupta impotriva kilogramelor nedorite? Introdu in alimentatia ta aceste retete de smoothie pentru slabit. Sunt delicioase, racoritoare si energizante, asa ca procesul de eliminare a kilogramelor nedorite nu va fi deloc unul obositor. [detalii]

Ce pot face caisele pentru sanatatea ta

Ce pot face caisele pentru sanatatea ta

de Elena-Alina Constantinescu 13 Iun 2017

Caisele sunt o gustare sanatoasa si racoritoare in zilele de vara. Insa, pe langa aroma lor delicoasa, caisele au multe de oferit. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.