Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta post-natala: cum pierdem kilogramele acumulate in timpul sarcinii

de Elena-Alina Constantinescu 30 Mai 2016

Dieta post-natala: cum pierdem kilogramele acumulate in timpul sarcinii

Potrivit nutritionistului Lygia Alexandrescu, dieta post-natala trebuie sa fie bogata in minerale, vitamine si fibre alimentare si saraca in grasimi saturate. Pentru a nu afecta compozitia laptelui si implicit starea generala a copilului, trebuie sa se adopte o dieta bogata in nutrienti. Atat nutritia cat si activitatile fizice joaca roluri importante in procesul de slabire.

In perioada post-natala, scaderea ponderala trebuie sa se faca treptat.
Pentru a scapa de kilogramale acumulate in timpul sarcinii este recomandat ca mamicile sa adopte o dieta sanatoasa si echilibrata, care sa furnizeze organismului toti nutrientii pentru a functiona corespunzator. Expertii in domeniu asigura ca orice femeie poate reveni la silueta dinainte de sarcina cu ajutorul alimentelor cu densitate mare in nutrienti - fructe, legume, lactate si nuci si a exercitiilor fizice practicate regulat.

Fructele proaspete (mere, pere, portocale, grapefruit, lamai, kiwi, ananas), sunt bogate in antioxidanti si sarace in calorii.
Ardeii grasi, broccoli, conopida, castravetii, salata verde, morcovii contribuie la scaderea in greutate.
Lactatele sunt necesare pentru aportul de calciu.
Sursa de acizi grasi esentiali, uleiul de masline are numeroase beneficii pentru sanatatea organismului.
Carnea de pasare, pestele, fasolea furnizeaza proteinele importante pentru calitatea laptelui matern.
Nucile si semintele favorizeaza instalarea senzatiei de satietate.

"Cea mai echilibrata dieta este formata din 50% carbohidrati complecsi, cat mai putin rafinati, 30% grasimi (cat mai multe nesaturate) si 20% proteine. Carbohidratii complecsi pot fi consumati sub forma de: cereale, musli, orez brun, paste integrale. Ei sunt bogati in fibre, fier, calciu, vitamina B, au putine grasimi si sunt satiosi. Legumele sunt de preferat sa se consume proaspete sau congelate si mai putin din conserve (bogate in sodiu si aditivi alimentari): spanac, varza, salata, mazare, fasole verde, morcovi, ardei gras, ceapa, usturoi, ridichi, rosii, castraveti, etc. Legumele sunt surse bogate in enzime si vitamine si sunt sarace caloric", precizeaza nutritionistul.

De asemenea, nu trebuie neglijate exercitiile fizice. Stimuleaza pierderea in greutate prin topirea grasimii.

"De indata ce medicul considera ca organismul este pregatit, se pot incepe programe de gimnastica usoara care sa dureze cate 10 minute la inceput si apoi sa creasca treptat si ca durata, si ca intensitate. Prin miscare se vor obtine beneficii atat fizice, cat si psihice", subliniaza medicul nutritionist.

Pentru a reveni la greutatea dinainte de nastere este foarte important sa excludeti dulciurile si prajelile!

Sursa: Agerpres
Foto: pixabay.com


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Dieta post-natala: cum pierdem kilogramele acumulate in timpul sarcinii"

8 + 4 =

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta post-natala: cum pierdem kilogramele acumulate in timpul sarcinii"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Spirulina: efecte benefice asupra organismului

Spirulina: efecte benefice asupra organismului

de Elena-Alina Constantinescu 21 Feb 2017

Tonifianta si plina de antioxidanti, spirulina este suplimenteul alimentar ideal pentru revitalizarea si fortificarea organismului. Usor digerata si absorbita in organism, are rol detoxifiant si antioxidant, de intensificare a proceselor metabolice. [detalii]

Condimentul care previne cancerul, protejeaza inima si imbunateste digestia

Condimentul care previne cancerul, protejeaza inima si imbunateste digestia

de Elena-Alina Constantinescu 20 Feb 2017

Sofranul, cunoscut si sub denumirea de "arurul rosu", este foarte apreciat pentru aromele delicioase pe care le confera bucatelor (de la exoticele risotto-uri si pana la cele mai sofisticate deserturi). Este cel mai scump condiment, pretul sau de vanzare pe pietele europene variind intre 8.000 si 13.000 euro/kilogram! [detalii]

Care este diferenta dintre sarea de Himalaya si sarea de masa

Care este diferenta dintre sarea de Himalaya si sarea de masa

de Elena-Alina Constantinescu 17 Feb 2017

Sarea este alimentul pe care il folosim in alimentatie zi de zi. Sarea de Himalaya are multiple beneficii si poate fi o alternativa la sarea rafinata din comert. Descopera mai jos ce beneficii aduce organismului! [detalii]

Greselile de nutritie si consecintele lor in randul elevilor

Greselile de nutritie si consecintele lor in randul elevilor

de Elena-Alina Constantinescu 16 Feb 2017

Asociatia ABC-ul Nutritiei face publice datele unui studiu propriu privind nivelul de cunostinte si starea de nutritie si sport a elevilor bucuresteni cu varste cuprinse intre 10-14 ani. [detalii]

De ce nu este bine sa cumparam din comert bulion si pasta de tomate

De ce nu este bine sa cumparam din comert bulion si pasta de tomate

de Elena-Alina Constantinescu 14 Feb 2017

Prin Campania Nationala de Informare si Educare: ”Sa invatam sa intelegem eticheta!” Asociatia Pro Consumatori (APC) doreste sa promoveze un stil de viata sanatos si sa atraga atentia consumatorilor asupra ingredientelor nocive care se ascund in unele produse comercializate pe piata. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Nota articol: 5 din 5 (1 voturi)

Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.