Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta post-natala: cum pierdem kilogramele acumulate in timpul sarcinii

de Elena-Alina Constantinescu 30 Mai 2016

Dieta post-natala: cum pierdem kilogramele acumulate in timpul sarcinii

Potrivit nutritionistului Lygia Alexandrescu, dieta post-natala trebuie sa fie bogata in minerale, vitamine si fibre alimentare si saraca in grasimi saturate. Pentru a nu afecta compozitia laptelui si implicit starea generala a copilului, trebuie sa se adopte o dieta bogata in nutrienti. Atat nutritia cat si activitatile fizice joaca roluri importante in procesul de slabire.

In perioada post-natala, scaderea ponderala trebuie sa se faca treptat.
Pentru a scapa de kilogramale acumulate in timpul sarcinii este recomandat ca mamicile sa adopte o dieta sanatoasa si echilibrata, care sa furnizeze organismului toti nutrientii pentru a functiona corespunzator. Expertii in domeniu asigura ca orice femeie poate reveni la silueta dinainte de sarcina cu ajutorul alimentelor cu densitate mare in nutrienti - fructe, legume, lactate si nuci si a exercitiilor fizice practicate regulat.

Fructele proaspete (mere, pere, portocale, grapefruit, lamai, kiwi, ananas), sunt bogate in antioxidanti si sarace in calorii.
Ardeii grasi, broccoli, conopida, castravetii, salata verde, morcovii contribuie la scaderea in greutate.
Lactatele sunt necesare pentru aportul de calciu.
Sursa de acizi grasi esentiali, uleiul de masline are numeroase beneficii pentru sanatatea organismului.
Carnea de pasare, pestele, fasolea furnizeaza proteinele importante pentru calitatea laptelui matern.
Nucile si semintele favorizeaza instalarea senzatiei de satietate.

"Cea mai echilibrata dieta este formata din 50% carbohidrati complecsi, cat mai putin rafinati, 30% grasimi (cat mai multe nesaturate) si 20% proteine. Carbohidratii complecsi pot fi consumati sub forma de: cereale, musli, orez brun, paste integrale. Ei sunt bogati in fibre, fier, calciu, vitamina B, au putine grasimi si sunt satiosi. Legumele sunt de preferat sa se consume proaspete sau congelate si mai putin din conserve (bogate in sodiu si aditivi alimentari): spanac, varza, salata, mazare, fasole verde, morcovi, ardei gras, ceapa, usturoi, ridichi, rosii, castraveti, etc. Legumele sunt surse bogate in enzime si vitamine si sunt sarace caloric", precizeaza nutritionistul.

De asemenea, nu trebuie neglijate exercitiile fizice. Stimuleaza pierderea in greutate prin topirea grasimii.

"De indata ce medicul considera ca organismul este pregatit, se pot incepe programe de gimnastica usoara care sa dureze cate 10 minute la inceput si apoi sa creasca treptat si ca durata, si ca intensitate. Prin miscare se vor obtine beneficii atat fizice, cat si psihice", subliniaza medicul nutritionist.

Pentru a reveni la greutatea dinainte de nastere este foarte important sa excludeti dulciurile si prajelile!

Sursa: Agerpres
Foto: pixabay.com


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Dieta post-natala: cum pierdem kilogramele acumulate in timpul sarcinii"

7 + 7 =

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta post-natala: cum pierdem kilogramele acumulate in timpul sarcinii"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

De ce sa nu mancam cozonaci cumparati din comert

De ce sa nu mancam cozonaci cumparati din comert

de Elena-Alina Constantinescu 14 Apr 2017

Cozonacul din comert este un produs cu densitate energetica mare, dezechilibrat din punct de vedere nutritional, cu cantitate mare de glucide (peste 50 g glucide la 100 g). [detalii]

Probleme cu digestia? Iata 3 recomandari nutritionale

Probleme cu digestia? Iata 3 recomandari nutritionale

de Elena-Alina Constantinescu 23 Mar 2017

Tulburarile digestive sunt foarte frecvente din cauza alimentatiei nesanatoase si a stilului de viata dezorganizat. Problemele stomacale se manifesta prin balonare, arsuri stomacale, gaze intestinale, constipatie. Pentru a avea un sistem digestiv sanatos, iata 3 recomandari nutritionale. [detalii]

Croissantul din comert: ce substante daunatoare contine

Croissantul din comert: ce substante daunatoare contine

de Elena-Alina Constantinescu 16 Mar 2017

Numeroase studii realizate de institutii medicale si universitati de prestigiu arata ca grasimile saturate cresc riscul de aparitie a afectiunilor cardiovasculare precum infarctul sau accidentul vascular cerebral si sunt un factor de risc pentru cancerele de colon si san. Un studiu realizat recent de APC Romania demonstreaza ca peste 90% dintre croissantele din comert contin conservanti. Haideti sa aflam ce alte substante au mai fost descoperite in compozitia lor. [detalii]

Postul Pastelui: alimente care tin de foame si nu ingrasa

Postul Pastelui: alimente care tin de foame si nu ingrasa

de Elena-Alina Constantinescu 15 Mar 2017

Produsele vegetale din comert (salata de vinete, hummus, orez la caserola, etc) sunt bogate in grasimi hidrogenate, E-uri si arome, fara de care nu ar mai fi atat de gustoase. Odata patrunse in organism, aceste substante se depun pe vasele de sange si sunt un pericol pentru silueta ta, sunt lipsite de valoare nutritiva si asigura o satietate de scurta durata. Din fericire, exista alternative sanatoase la produsele vegetale industriale, si anume fructele si legumele de sezon, bogate in vitamine, minerale, fibre si antioxidanti. Iata, mai jos, ce alimente trebuie sa incluzi in meniu... [detalii]

Trebuie sa renuntam la gluten? Ce spune nutritionistul Mihaela Bilic

Trebuie sa renuntam la gluten? Ce spune nutritionistul Mihaela Bilic

de Elena-Alina Constantinescu 13 Mar 2017

Glutenul este o proteina care se gaseste in diverse cereale precum grau, secara, orz. Este utilizat intr-o mare varietate de produse de patiserie si alte alimente (bere, paste fainoase, mezeluri, sosuri pentru salata gata preparate), pentru textura pe care o ofera acestora. Trebuie sa renuntam la gluten? Iata parerea nutritionistului Mihaeala Bilic... [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Nota articol: 5 din 5 (1 voturi)

Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.