Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta post-natala: cum pierdem kilogramele acumulate in timpul sarcinii

de Elena-Alina Constantinescu 30 Mai 2016

Tags: dieta post-natala cura de slabire sarcina exercitii fizice


Dieta post-natala: cum pierdem kilogramele acumulate in timpul sarcinii

Potrivit nutritionistului Lygia Alexandrescu, dieta post-natala trebuie sa fie bogata in minerale, vitamine si fibre alimentare si saraca in grasimi saturate. Pentru a nu afecta compozitia laptelui si implicit starea generala a copilului, trebuie sa se adopte o dieta bogata in nutrienti. Atat nutritia cat si activitatile fizice joaca roluri importante in procesul de slabire.

In perioada post-natala, scaderea ponderala trebuie sa se faca treptat.
Pentru a scapa de kilogramale acumulate in timpul sarcinii este recomandat ca mamicile sa adopte o dieta sanatoasa si echilibrata, care sa furnizeze organismului toti nutrientii pentru a functiona corespunzator. Expertii in domeniu asigura ca orice femeie poate reveni la silueta dinainte de sarcina cu ajutorul alimentelor cu densitate mare in nutrienti - fructe, legume, lactate si nuci si a exercitiilor fizice practicate regulat.

Fructele proaspete (mere, pere, portocale, grapefruit, lamai, kiwi, ananas), sunt bogate in antioxidanti si sarace in calorii.
Ardeii grasi, broccoli, conopida, castravetii, salata verde, morcovii contribuie la scaderea in greutate.
Lactatele sunt necesare pentru aportul de calciu.
Sursa de acizi grasi esentiali, uleiul de masline are numeroase beneficii pentru sanatatea organismului.
Carnea de pasare, pestele, fasolea furnizeaza proteinele importante pentru calitatea laptelui matern.
Nucile si semintele favorizeaza instalarea senzatiei de satietate.

"Cea mai echilibrata dieta este formata din 50% carbohidrati complecsi, cat mai putin rafinati, 30% grasimi (cat mai multe nesaturate) si 20% proteine. Carbohidratii complecsi pot fi consumati sub forma de: cereale, musli, orez brun, paste integrale. Ei sunt bogati in fibre, fier, calciu, vitamina B, au putine grasimi si sunt satiosi. Legumele sunt de preferat sa se consume proaspete sau congelate si mai putin din conserve (bogate in sodiu si aditivi alimentari): spanac, varza, salata, mazare, fasole verde, morcovi, ardei gras, ceapa, usturoi, ridichi, rosii, castraveti, etc. Legumele sunt surse bogate in enzime si vitamine si sunt sarace caloric", precizeaza nutritionistul.

De asemenea, nu trebuie neglijate exercitiile fizice. Stimuleaza pierderea in greutate prin topirea grasimii.

"De indata ce medicul considera ca organismul este pregatit, se pot incepe programe de gimnastica usoara care sa dureze cate 10 minute la inceput si apoi sa creasca treptat si ca durata, si ca intensitate. Prin miscare se vor obtine beneficii atat fizice, cat si psihice", subliniaza medicul nutritionist.

Pentru a reveni la greutatea dinainte de nastere este foarte important sa excludeti dulciurile si prajelile!

Sursa: Agerpres
Foto: pixabay.com




Spune-ne opinia ta despre
"Dieta post-natala: cum pierdem kilogramele acumulate in timpul sarcinii"

4 + 9 =

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta post-natala: cum pierdem kilogramele acumulate in timpul sarcinii"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Ce alimente te ajuta sa te concentrezi la job

Ce alimente te ajuta sa te concentrezi la job

de Laura Galescu 13 Dec 2017

Pentru cresterea randamentului la serviciu ar fi bine sa-ti stabilesti un orar regulat al meselor. Este important sa nu sari peste micul dejun si sa stii ca anumite alimente te pot ajuta in perioadele stresante pentru tine. [detalii]

Cum provoaca mancarea sarata o stare de foame excesiva

Cum provoaca mancarea sarata o stare de foame excesiva

de Raluca Garbea 12 Dec 2017

Mancarea sarata te face sa simti ca iti este foame? Un nou studiu ne arata ce efecte are sarea asupra senzatiei de foame! [detalii]

3 motive ca sa alegi un lapte praf bio pentru bebelusul tau

3 motive ca sa alegi un lapte praf bio pentru bebelusul tau

de Viorica Ghinea 02 Dec 2017

Alegerea unui regim alimentar corect pentru copii se dovedeste a fi o adevarata provocare pentru parinti, in special la inceput. Prima problema de care se lovesc acestia o reprezinta formula de lapte praf potrivita pentru micutul lor. Avand in vederea multitudinea de produse aflate in comert, alegerea nu se dovedeste deloc una usoara. De aceea, specialistii vin in sprijinul mamicilor si le sfatuiesc sa opteze pentru lapte praf bio. Descopera mai jos care sunt principalele motive pentru care merita sa ai incredere intr-o astfel de formula. [detalii]

De ce ai dureri de cap dupa ce bei vin? Iata si cum poti sa le previi!

De ce ai dureri de cap dupa ce bei vin? Iata si cum poti sa le previi!

de Viorica Ghinea 23 Nov 2017

Te intrebi de ce ai dureri de cap dupa ce te rasfeti cu vin? Multe persoane au crezut pana acum ca de vina sunt anumite substante continute de aceasta bautura alcoolica – sulfitii. Dar studii recente au demonstrat ca altul este motivul in acest caz. Descopera mai jos de ce ai migrene dupa ce bei vin si cum poti sa scapi de aceasta neplacere. [detalii]

Top 7 fructe extrem de sanatoase

Top 7 fructe extrem de sanatoase

de Laura Galescu 23 Nov 2017

Cu totii stim ca fructele sunt esentiale pentru o viata sanatoasa, sunt bogate din punct de vedere nutritional si sunt indicate in echilibrarea dietei. Mai mult, reprezinta un aliat puternic atunci cand vine vorba despre prevenirea diferitor afectiuni. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit