Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Reguli ce trebuie respectate atunci cand mananci

de AlegeSanatos.ro 26 Nov 2012

Reguli ce trebuie respectate atunci cand mananci

Avand in vedere felul in care traim, stresul care ne doboara si felul haotic in care mancam nu este de mirare ca cei mai multi dintre noi ne plangem de aparitia problemelor digestive.

 
Avand in vedere felul in care traim, stresul care ne doboara si felul haotic in care mancam nu este de mirare ca cei mai multi dintre noi ne plangem de aparitia problemelor digestive. Constipatia, balonarea, gastrita si ulcerul gastro-duodenal sunt doar cateva dintre afectiunile cauzate de modul de viata incorect pe care il ducem.

Daca vreti sa aveti o digestie sanatoasa, sa traiti echilibrat si sa faceti vizite cat mai rare la medic trebuie sa urmati cateva reguli generale. Asa cum exista un cod al bunelor maniere tot in acest fel exista si un cod al alimentatiei sanatoase. Atat adultii cat si cei mici trebuie sa deprinda regulile codului bunelor decizii alimentare pentru a putea avea parte de o digestie fara probleme. Cu cat includeti mai devreme in viata de zi cu zi aceste reguli cu atat veti fi scutiti de vizite la medic si de necesitatea tratamentelor medicamentoase.

La o singura masa nu trebuie asociate mai mult de 3 grupe alimentare

Cu alte cuvinte evitati pe cat posibil mesele copioase care incep cu un antreu (mezeluri, pateuri etc) continua cu fripturi in sos si garnituri pe baza de cartofi si se termina cu un desert. Cu cat o masa va contine atat carbohidrati cat si grasimi de origine animala cu atat mai dificil va fi procesul de digestie. Ca sa nu mai vorbim, ca cei mai multi, la o astfel de masa consuma si alcool.

Este bine atat pentru a avea o silueta de invidiat cat si pentru a avea o sanatate de fier sa va rezumati la un singur fel (aici ne referim la masa de pranz si seara) care sa fie constituit  dintr-o portie de carne la gratar (pui, peste) la care sa adaugati o salata.

Mancati fructe la 1 ora dupa masa

Multi fac greseala de a consuma imediat dupa masa la desert fructe. Ei bine acest lucru poate avea repercusiuni neplacute asupra digestiei aparand la scurt timp dupa ingerarea acestora senzatia de disconfort abdominal, balonare si flatulenta. Fructele consumate imediat dupa masa se strang la nivelul intestinului si fermenteaza, astfel explicandu-se aparitia gazelor si a meteorismului abdominal.

Nu beti apa in timpul mesei

In timp ce mancati nu se recomanda consumul de apa (nici plata, nici minerala) deoarece aceasta poate dilua sucurile gastrice fiind astfel impiedicata digestia corecta a alimentelor. Este de preferat sa asteptati jumatate de ora dupa masa pentru a bea apa. Intre mese consumati cate un pahar de apa de 200 ml pentru a va hidrata in mod corespunzator.

Evitati alimentele fierbinti si pe cele foarte condimentate

Oricat de impatimit ati fi in ceea ce priveste felurile de mancare condimentate si iuti va sfatuim sa nu faceti abuz. Orice aliment foarte fierbinte sau foarte iute reprezinta pentru mucoasa esofagului si a stomacului un factor iritant. De asemenea alimentele foarte fierbinti pot distruge enzimele gastrice implicate in digestie.

Alegeti portiile mici

Mesele copioase sunt pentru stomac extrem de damnatoare. In momentul in care in stomac ajunge o cantitate extrem de mare de alimente acesta se destinde peste masura si secreta o cantitate mai mare de acid gastric. Avand in vedere acestea alegeti sa folositi in bucatarie farfurii mai mici pentru a va conditiona cantitatea de mancare consumata si nu va mai puneti chiar daca inca va mai este pofta. Senzatia de foame si pofta sunt doua lucruri diferite iar daca va veti exersa in a manca cantitati mai mici cu timpul acestea vor ajunge sa va fie suficiente.


Dr. Alin Popescu
Medic primar medicina sportiva


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Reguli ce trebuie respectate atunci cand mananci"

5 + 7 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Reguli ce trebuie respectate atunci cand mananci"

Ioana Haitchi @ 30 Dec 2012
"Da, de voie de nevoie, am ajns si eu la aceste concluzii. M-a "ajutat" o enterocolita si de atunci, respect tot mai mult regulile de mai sus. As mai adauga sa se evite la o masa 2 tipuri de proteine pentru o digestie mai usoara. In opinia mea, cea mai grea combinatie o reprezinta glucidele cu lipidele. Eu le evit si am o digestie super ok. Daca se elimina doar uleiul din alimentatie, se rezolva multe. Gatesc la Steamer de 2 luni si sunt super ok. Multa sanatate tuturor!"
olaru viorel @ 01 Dec 2012
"Felicitari pentru sfaturile date,sunt de mare folos !"

Spune-ne opinia ta despre
"Reguli ce trebuie respectate atunci cand mananci"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

De ce sa nu mancam cozonaci cumparati din comert

De ce sa nu mancam cozonaci cumparati din comert

de Elena-Alina Constantinescu 14 Apr 2017

Cozonacul din comert este un produs cu densitate energetica mare, dezechilibrat din punct de vedere nutritional, cu cantitate mare de glucide (peste 50 g glucide la 100 g). [detalii]

Probleme cu digestia? Iata 3 recomandari nutritionale

Probleme cu digestia? Iata 3 recomandari nutritionale

de Elena-Alina Constantinescu 23 Mar 2017

Tulburarile digestive sunt foarte frecvente din cauza alimentatiei nesanatoase si a stilului de viata dezorganizat. Problemele stomacale se manifesta prin balonare, arsuri stomacale, gaze intestinale, constipatie. Pentru a avea un sistem digestiv sanatos, iata 3 recomandari nutritionale. [detalii]

Croissantul din comert: ce substante daunatoare contine

Croissantul din comert: ce substante daunatoare contine

de Elena-Alina Constantinescu 16 Mar 2017

Numeroase studii realizate de institutii medicale si universitati de prestigiu arata ca grasimile saturate cresc riscul de aparitie a afectiunilor cardiovasculare precum infarctul sau accidentul vascular cerebral si sunt un factor de risc pentru cancerele de colon si san. Un studiu realizat recent de APC Romania demonstreaza ca peste 90% dintre croissantele din comert contin conservanti. Haideti sa aflam ce alte substante au mai fost descoperite in compozitia lor. [detalii]

Postul Pastelui: alimente care tin de foame si nu ingrasa

Postul Pastelui: alimente care tin de foame si nu ingrasa

de Elena-Alina Constantinescu 15 Mar 2017

Produsele vegetale din comert (salata de vinete, hummus, orez la caserola, etc) sunt bogate in grasimi hidrogenate, E-uri si arome, fara de care nu ar mai fi atat de gustoase. Odata patrunse in organism, aceste substante se depun pe vasele de sange si sunt un pericol pentru silueta ta, sunt lipsite de valoare nutritiva si asigura o satietate de scurta durata. Din fericire, exista alternative sanatoase la produsele vegetale industriale, si anume fructele si legumele de sezon, bogate in vitamine, minerale, fibre si antioxidanti. Iata, mai jos, ce alimente trebuie sa incluzi in meniu... [detalii]

Trebuie sa renuntam la gluten? Ce spune nutritionistul Mihaela Bilic

Trebuie sa renuntam la gluten? Ce spune nutritionistul Mihaela Bilic

de Elena-Alina Constantinescu 13 Mar 2017

Glutenul este o proteina care se gaseste in diverse cereale precum grau, secara, orz. Este utilizat intr-o mare varietate de produse de patiserie si alte alimente (bere, paste fainoase, mezeluri, sosuri pentru salata gata preparate), pentru textura pe care o ofera acestora. Trebuie sa renuntam la gluten? Iata parerea nutritionistului Mihaeala Bilic... [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Nota articol: 5 din 5 (1 voturi)

Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.