Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Rolul magneziului in organism

de AlegeSanatos.ro 23 Aug 2019

Tags: magneziu alimente imbunatatire digestie


Rolul magneziului in organism

In corpul uman sunt in jur de 25 grame de magneziu, dintre care peste jumatate se afla in oase, pe cand restul se concentreaza in muschi, tesuturi moi sau in sange. Toate celulele contin magneziu si necesita aceasta substanta pentru a functiona corect. Specialistii de la biod.ro ofera mai multe explicatii cu privire la rolul magneziului in organism si sugestii pentru alimente bogate in aceasta substanta.

Din acest motiv se recomanda consumarea de alimente bogate in magneziu.

Proprietatile magneziului si de ce este atat de important pentru organism

Magneziul are mai multe proprietati importante cum ar fi:

  • contribuie la metabolizarea glucozei si carbohidratilor – magneziul mentine un nivel normal de zahar in sange si ajuta la prevenirea diabetului;
     
  • ajuta la imbunatatirea digestiei – magneziul actioneaza asupra musculaturii din aparatul digestiv si are o actiune directa asupra proceselor digestive;
  • asigura cresterea densitatii oaselor – cu ajutorul magneziului oasele se formeaza, acest mineral influenteaza osteoblastele si osteoclastele, dar si hormonul paratiroidian, precum si vitamina D, astfel incat oasele sa aiba densitatea optima;
  • asigura ameliorarea functiei respiratorii – mai multe studii au dovedit ca exista legaturi intre lipsa de magneziu si astm sau alte afectiuni ale aparatului respirator. Deficitul de magneziu determina si acumularea calciului la nivelul muscular, ceea ce are ca rezultat o respiratie mult mai dificila;
  • asigura eliminarea eficienta a starii de extenuare – magneziu mentine nivelul optim de energie. Studiile demonstreaza ca sulfatul de magneziu este foarte util pentru pacientii cu oboseala cronica.

Alimente bogate in magneziu

Cantitatea optima de magneziu in organism poate fi reglata cu ajutorul dietei. Exista mai multe alimente si plante bogate in magneziu:

1. Parul porcului

Parul porcului este o planta bogata in magneziu, care se utilizeaza cu precadere ca antihemoragic, in metroragii, ca diuretic, in nefrite, pentru a ameliora simptomele bolii vezicale, pentru osteoporoza si pentru pietre la rinichi si eruptii la nivelul pielii. La nivel extern, planta este utilizata si pentru ulcere varicoase sau in cazurile in care este nevoie de un hemostatic.

2. Dovleacul

S-a constatat ca 225 g de dovleac contine 60 mg de magneziu. In plus, dovleacul este foarte bogat in vitamina A, C, E, cupru, fier, mangan, potasiu si calciu. Semintele de dovleac sunt bogate in minerale - doar 64 g de seminte ofera organismului aproximativ 168 mg de magneziu, ceea ce inseamna 42% din doza necesara in fiecare zi. Semintele de dovleac sunt o foarte buna sursa de Omega-3.

3. Smochine

Consumand 600 de grame de smochine, se poate acoperi tot necesarul de magneziu pentru o singura zi.

4. Pastaile si mazarea

Atat mazarea cat si pastaile, in general, sunt benefice datorita continutului de magneziu. 150 de grame au in compozitie 76 mg de magneziu.

5. Ciocolata neagra

Aceasta este unul dintre cele mai bune alimente bogate in magneziu. O ciocolata poate sa ofere mai mult de 50% din doza necesara de magneziu in fiecare zi. Se poate opta pentru sortimente cu mai multa cacao, amarui si fara lapte, care au un continut redus de zahar.

Acestea sunt alimentele cu cel mai mare continut de magneziu. Avand in vedere proprietatile magneziului, este recomandat ca dieta sa fie ajustata si echilibrata pentru ca in organism sa ajunga toate substantele necesare unei bune functionari.




Spune-ne opinia ta despre
"Rolul magneziului in organism"

2 + 3 =

Spune-ne opinia ta despre
"Rolul magneziului in organism"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Sucul de telina -avantaje pentru sanatate

Sucul de telina -avantaje pentru sanatate

de AlegeSanatos.ro 01 Apr 2020

Inca de cand suntem mici am fost invatati sa consumam cat mai multe fructe si legume. Insa, din pacate, foarte multe legume benefice sanatatii noastre au intrat intr-un con de umbra. Spre exemplu, telina este folosita doar in cantitati foarte mici, la diferite deluri de mancare. [detalii]

Ceaiul de rodie. Cum se prepara si ce beneficii are pentru organism

Ceaiul de rodie. Cum se prepara si ce beneficii are pentru organism

de AlegeSanatos.ro 31 Mar 2020

Ceaiul de rodie se numara printre cele mai sanatoase si delicioase bauturi. Rapid de preparat si foarte gustos, ceaiul de rodie contine un nivel ridicat de antioxidanti care lupta impotriva radialilor liberi, protejeaza celulele si reduce inflamarea. [detalii]

Reteta supa de pui a la grec delicioasa

Reteta supa de pui a la grec delicioasa

de AlegeSanatos.ro 30 Mar 2020

Supa de pui a la grec se numara printre cele mai populare feluri de mancare. De cele mai multe ori alegem sa comandam la restaurant acest preparat, insa este foarte usor de pregatit si acasa. Ba mai mult, te vei bucura de o cantitate mai mare de produs cu mai putini bani. [detalii]

Cum poti introduce avocado in alimentatia zilnica

Cum poti introduce avocado in alimentatia zilnica

de AlegeSanatos.ro 30 Mar 2020

Avocado este un aliment sanatos si a inceput sa fie introdus in dieta zilnica din ce in ce mai des. Datorita proprietatilor sale, proteinelor, fibrelor si grasimilor naturale, contribuie esential la starea ta de bine si sustine sanatatea. [detalii]

Sparanghelul si beneficiile sale asupra sanatatii

Sparanghelul si beneficiile sale asupra sanatatii

de AlegeSanatos.ro 27 Mar 2020

Sparanghelul este un aliment extrem de sanatos. Din fericire, este din ce in ce mai cultivat si in Romania si poate fi gasit pe trei culori: verde, alb si violet. Usor de crescut si de folosit in mancare, face deliciul romanilor si este mai des introdus in alimentatie. [detalii]

Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016