Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Sfaturi pentru a creste in greutate

de AlegeSanatos.ro 21 Ian 2013


Sfaturi pentru a creste in greutate

Obezitatea este fara doar si poate una dintre cele mai frecvente probleme de sanatate la nivel mondial. Chiar si asa nu putini sunt cei care se confrunta cu o greutate sub cea normala sau cum spun nutritionistii cu un indice de masa corporala care indica subponderalitate. Din punct de vedere estetic nici obezitatea si nici kilogramele in minus nu sunt o placere insa, lasand acest lucru la o parte, trebuie mentionat faptul ca subponderalitatea este o situatie care poate pune organismul in pericol. Cei care se confrunta cu o greutate sub cea normala de multe ori recurg la metode extrem de nesanatoase pentru a castiga cateva kilograme in plus. Astfel, pentru multi mancarea tip fast-food, dulciurile, grasimile si notiunea de mancat in nestire reprezinta  asa zise solutii pentru a lua cateva kilograme in plus. In dorinta de a avea rezultate cat mai rapide cei care adopta  conduita alimentara bazata mai mult pe principiul cantitativ decat pe cel  calitativ isi forteaza organismul si au ca rezultat aparitia a numeroase probleme de sanatate mai mult sau mai putin grave. Ce este indicele de masa corporala Indicele de masa corporala (IMC) este un parametru care ajuta la cuantificarea greutatii in functie de inaltime si de greutate. Cu ajutorul IMC-ului se poate stabili daca o persoana este normoponderala, subponderala sau supraponderala. Astfel distingem urmatoarele categorii:

IMC Interpretare
sub  18,5 subponderal
18,5-24,9 greutate normala
25-29,9 supraponderal
30-34,9 obezitate de gradul I
35-39,9 obezitate de gradul II
peste 40 obezitate morbid?
Indicele de masa corporala se calculeaza prin impartirea greutatii reale la patratul inaltimii. Caloriile versus valoarea nutritiva a unui aliment Persoanele care se confrunta cu un indice de masa corporala sub 18,5 kg/m2 trebuie sa inteleaga diferenta dintre un aliment hipercaloric si unul bogat in principii nutritive. Un exemplu bun in acest sens sunt dulciurile si bauturile carbogazoase dulci care au multe calorii datorita zaharului dar a caror valoare nutritiva este minima. Este foarte adevarat ca cei care sunt subponderali trebuie sa isi mareasca ratia calorica cu aproximativ 500 de calorii pe zi insa alimentele consumate trebuie sa contina in egala masura zaharuri, proteine, lipide, fibre, vitamine si minerale fara de care organismul nu poate functiona corect. Decat o masa compusa doar din dulciuri sau mancare de tip fast-food mai bine optati pentru doua feluri de mancare gatita la care puteti sa adaugati paine integrala. O alta regula de la care nu trebuie sa se abata cei care vor sa se ingrase este aceea de a respecta cu sfintenie orarul meselor. Trei mese principale pe zi la care se adauga si doua gustari sunt suficiente pentru a aduce suficiente calorii si principii nutritive astfel incat, in scurt timp, sa se vada o diferenta notabila atat din punct de vedere fizic cat si din punctul de vedere al kilogramelor pe care le arata cantarul. Sfaturi practice pentru a creste in greutate • Un prim sfat pentru cei care vor sa ajunga la o greutate optima este de a se lasa de fumat, deoarece in acest fel creste pofta de mancare. In alta ordine de idei persoanele care se lasa de fumat observa o crestere a capacitatii propriilor papile gustative, fiindu-le mult mai usor sa simta diferitele gusturi si arome. • In al doilea rand faceti sport in mod regulat deoarece activitatea fizica creste pofta de mancare si  tonusul muscular. • Odihna zilnica (minim 8 ore de somn pe noapte) joaca un rol esential in reglarea metabolismului si in mentinerea unei greutati optime. De cele mai multe ori cei care nu se odihnesc in mod corespunzator sunt nervosi, tensionati, stresati si daca aceste stari se continua pe termen lung se ajunge la o scadere ponderala importanta.




Spune-ne opinia ta despre
"Sfaturi pentru a creste in greutate"

5 + 3 =

Spune-ne opinia ta despre
"Sfaturi pentru a creste in greutate"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Ce alimente nu ar trebui sa iti lipseasca de Sarbatori

Ce alimente nu ar trebui sa iti lipseasca de Sarbatori

de Raluca Garbea 15 Dec 2017

Sarbatorile de iarna reprezinta un moment important din an pentru fiecare persoana. Insa, pe langa numeroasele bucurii pe care ni le aduce Craciunul, el vine si cu anumite probleme, precum indigestia sau balonarea. [detalii]

5 motive ca sa mananci (cel putin) un mar in fiecare zi

5 motive ca sa mananci (cel putin) un mar in fiecare zi

de Raluca Garbea 14 Dec 2017

Cu siguranta, ai auzit deja de expresia ca "un mar pe zi tine medicul departe". Dar, de ce se recomanda sa mancam cate un mar in fiecare zi si nu o portocala, banana sau grapefruit? Pentru ca merele contin elemente pe care nu le intalnim la alte fructe. [detalii]

Ce alimente te ajuta sa te concentrezi la job

Ce alimente te ajuta sa te concentrezi la job

de Laura Galescu 13 Dec 2017

Pentru cresterea randamentului la serviciu ar fi bine sa-ti stabilesti un orar regulat al meselor. Este important sa nu sari peste micul dejun si sa stii ca anumite alimente te pot ajuta in perioadele stresante pentru tine. [detalii]

Cum provoaca mancarea sarata o stare de foame excesiva

Cum provoaca mancarea sarata o stare de foame excesiva

de Raluca Garbea 12 Dec 2017

Mancarea sarata te face sa simti ca iti este foame? Un nou studiu ne arata ce efecte are sarea asupra senzatiei de foame! [detalii]

3 motive ca sa alegi un lapte praf bio pentru bebelusul tau

3 motive ca sa alegi un lapte praf bio pentru bebelusul tau

de Viorica Ghinea 02 Dec 2017

Alegerea unui regim alimentar corect pentru copii se dovedeste a fi o adevarata provocare pentru parinti, in special la inceput. Prima problema de care se lovesc acestia o reprezinta formula de lapte praf potrivita pentru micutul lor. Avand in vederea multitudinea de produse aflate in comert, alegerea nu se dovedeste deloc una usoara. De aceea, specialistii vin in sprijinul mamicilor si le sfatuiesc sa opteze pentru lapte praf bio. Descopera mai jos care sunt principalele motive pentru care merita sa ai incredere intr-o astfel de formula. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit