Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Sfaturi pentru a creste in greutate

de AlegeSanatos.ro 21 Ian 2013


Sfaturi pentru a creste in greutate

Obezitatea este fara doar si poate una dintre cele mai frecvente probleme de sanatate la nivel mondial. Chiar si asa nu putini sunt cei care se confrunta cu o greutate sub cea normala sau cum spun nutritionistii cu un indice de masa corporala care indica subponderalitate. Din punct de vedere estetic nici obezitatea si nici kilogramele in minus nu sunt o placere insa, lasand acest lucru la o parte, trebuie mentionat faptul ca subponderalitatea este o situatie care poate pune organismul in pericol. Cei care se confrunta cu o greutate sub cea normala de multe ori recurg la metode extrem de nesanatoase pentru a castiga cateva kilograme in plus. Astfel, pentru multi mancarea tip fast-food, dulciurile, grasimile si notiunea de mancat in nestire reprezinta asa zise solutii pentru a lua cateva kilograme in plus. In dorinta de a avea rezultate cat mai rapide cei care adopta conduita alimentara bazata mai mult pe principiul cantitativ decat pe cel calitativ isi forteaza organismul si au ca rezultat aparitia a numeroase probleme de sanatate mai mult sau mai putin grave. Ce este indicele de masa corporala Indicele de masa corporala (IMC) este un parametru care ajuta la cuantificarea greutatii in functie de inaltime si de greutate. Cu ajutorul IMC-ului se poate stabili daca o persoana este normoponderala, subponderala sau supraponderala. Astfel distingem urmatoarele categorii:

IMC Interpretare
sub 18,5 subponderal
18,5-24,9 greutate normala
25-29,9 supraponderal
30-34,9 obezitate de gradul I
35-39,9 obezitate de gradul II
peste 40 obezitate morbid?
Indicele de masa corporala se calculeaza prin impartirea greutatii reale la patratul inaltimii. Caloriile versus valoarea nutritiva a unui aliment Persoanele care se confrunta cu un indice de masa corporala sub 18,5 kg/m2 trebuie sa inteleaga diferenta dintre un aliment hipercaloric si unul bogat in principii nutritive. Un exemplu bun in acest sens sunt dulciurile si bauturile carbogazoase dulci care au multe calorii datorita zaharului dar a caror valoare nutritiva este minima. Este foarte adevarat ca cei care sunt subponderali trebuie sa isi mareasca ratia calorica cu aproximativ 500 de calorii pe zi insa alimentele consumate trebuie sa contina in egala masura zaharuri, proteine, lipide, fibre, vitamine si minerale fara de care organismul nu poate functiona corect. Decat o masa compusa doar din dulciuri sau mancare de tip fast-food mai bine optati pentru doua feluri de mancare gatita la care puteti sa adaugati paine integrala. O alta regula de la care nu trebuie sa se abata cei care vor sa se ingrase este aceea de a respecta cu sfintenie orarul meselor. Trei mese principale pe zi la care se adauga si doua gustari sunt suficiente pentru a aduce suficiente calorii si principii nutritive astfel incat, in scurt timp, sa se vada o diferenta notabila atat din punct de vedere fizic cat si din punctul de vedere al kilogramelor pe care le arata cantarul. Sfaturi practice pentru a creste in greutate Un prim sfat pentru cei care vor sa ajunga la o greutate optima este de a se lasa de fumat, deoarece in acest fel creste pofta de mancare. In alta ordine de idei persoanele care se lasa de fumat observa o crestere a capacitatii propriilor papile gustative, fiindu-le mult mai usor sa simta diferitele gusturi si arome. In al doilea rand faceti sport in mod regulat deoarece activitatea fizica creste pofta de mancare si tonusul muscular. Odihna zilnica (minim 8 ore de somn pe noapte) joaca un rol esential in reglarea metabolismului si in mentinerea unei greutati optime. De cele mai multe ori cei care nu se odihnesc in mod corespunzator sunt nervosi, tensionati, stresati si daca aceste stari se continua pe termen lung se ajunge la o scadere ponderala importanta.




Spune-ne opinia ta despre
"Sfaturi pentru a creste in greutate"

7 + 2 =

Spune-ne opinia ta despre
"Sfaturi pentru a creste in greutate"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

5 alimente pe care NU ar trebui sa le speli inainte sa le prepari

5 alimente pe care NU ar trebui sa le speli inainte sa le prepari

de Viorica Ghinea 18 Oct 2017

Inca din copilarie ni s-a spus ca este bine sa spalam alimentele pe care le consumam, asa ca putine persoane stiu ca anumite obiceiuri alimentare ne pot face mai mult rau decat bine. Spre exemplu, stiai ca nu este bine sa speli anumite produse inainte sa le prepari? Iata care sunt acestea si la ce riscuri te expui daca nu respecti aceasta regula! [detalii]

5 semne ca ai lipsa de potasiu. Uite cum te afecteaza!

5 semne ca ai lipsa de potasiu. Uite cum te afecteaza!

de Viorica Ghinea 16 Oct 2017

Potasiul este un mineral important pentru sanatatea inimii, a sistemului nervos si nu numai. Insa, din pacate, aceasta substanta hranitoare este ignorata, adica nu primeste aceeasi atentie ca magneziul si calciul. Prin urmare, putine persoane isi dau seama cand se confrunta cu lipsa de potasiu, neglijand semnalele pe care organismul le transmite in mod repetat. Iata care sunt acestea si ce anume trebuie sa schimbi in stilul tau alimentar! [detalii]

6 beneficii incredibile ale strugurilor

6 beneficii incredibile ale strugurilor

de Viorica Ghinea 06 Oct 2017

Strugurii se numara printre cele mai iubite fructe ale toamnei, insa prea putina lume le cunoaste proprietatile incredibile pe care le poseda. Acestia pot sa previna multe afectiuni si chiar sa se dovedeasca a fi adjuvant de seama in tratamentul unor boli mai greu de tratat. Descopera mai jos care sunt beneficiile strugurilor! [detalii]

Efectele zaharului in alimentatia copiilor

Efectele zaharului in alimentatia copiilor

de Elena-Alina Constantinescu 06 Oct 2017

La copii, consumul frecvent de alimente bogate in zahar influenteaza procesele de crestere si duce la aparitia rahitismului si a fragilitatii osoase, declanseaza pubertatea prematura si genereaza probleme de comportament. [detalii]

Cum sa te bucuri de un picnic in parc fara a deranja pe nimeni in jur!

Cum sa te bucuri de un picnic in parc fara a deranja pe nimeni in jur!

de AlegeSanatos.ro 04 Oct 2017

Cuvantul “picnic” le transmite multora ideea de forfota la marginea unei paduri, in mijlocul careia micii sfaraie pe gratare, iar din boxe bubuie muzica. Totusi exista si o varianta mult mai discreta a acestui concept, pe care o poti imbratisa fara a deranja si fara ca nimeni sa te arate cu degetul. Cu alte cuvinte, ideea de picnic reusit in parc pleaca de la niste reguli pe care trebuie sa le respecti: [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit