Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Suplimentele de calciu

de AlegeSanatos.ro 23 Aug 2012

Tags: calciu supliment de calciu doza calciu asimilare calciu carbonat de calciu calciu lactic fosfat de calciu citrat de calciu gluconat de calciu


Suplimentele de calciu

Piata suplimentelor alimentare a cunoscut o crestere spectaculoasa in ultimii ani, nefiind astfel de mirare faptul ca orice farmacie ne ofera acces la sute de astfel de pastile, capsule si prafuri.

Mai mult decat atat, fiecare tip de supliment se regaseste in diverse forme si concentratii,  existand o multime de producatori care se „bat” pentru a obtine primul loc in fata, pe raft. Consumatorilor nu le ramane in acest caz decat fie sa testeze singuri un produs, fie sa ceara parerea farmacistului sau a doctorului, fie, cum se intampla destul de des, sa se bazeze pe recomandarile de la un/o prieten/a  sau coleg/a.

Intrucat nu necesita prescriptie medicala, suplimentele pot fi luate de oricine, in functie de nevoie si obiectiv. Cum stii insa ca ai facut alegerea corecta? Ca ai cumparat un supliment eficient, cu minimum de efecte adverse?

In special in cazul calciului, este foarte importanta selectarea suplimentului potrivit – mai ales daca exista deja o serie de probleme la nivelul asimilarii corespunzatoare a acestuia.

O tableta cu suficient calciu asimilabil ar trebui sa se dizolve intr-un pahar cu apa in aproximativ 30 de minute. Daca faci un test si compari mai multe suplimente de calciu vei observa ca unele se dizolva mai repede (putand fi mai folosite de corp cu usurinta), in timp ce altele, care nu contin decat putin calciu, se dizolva foarte incet.

Cum insa nu poti face astfel de teste in farmacie, in momentul cand vrei sa-ti cumperi un supliment de calciu, te poti orienta dupa ingredientele de pe ambalaj:
 
  • Carbonat de calciu – contine aproximativ 40% calciu elementar; se dizolva repede, are concentratie mare si se absoarbe bine si cu mancare;
  • Fosfat de calciu - contine aproximativ 30% calciu elementar; reprezinta forma cea mai putin solubila si deci asimilabila;
  • Citrat de calciu - contine aproximativ 20% calciu elementar; se dizolva repede si se absoarbe cel mai bine pe stomacul gol;
  • Lactat de calciu (calciu latic) - contine aproximativ 13% calciu elementar; se dizolva repede, insa nu este recomandat persoanelor cu intoleranta la lactoza;
  • Gluconat de calciu - contine aproximativ 10% calciu elementar; se dizolva repede, dar avand o concetratie scazuta, eficienta sa creste o data cu numarul pastilelor.

De asemenea, daca vrei ca suplimentul sa-si faca mai repede efectul, imparte doza recomandata astfel incat sa iei 2 doze, de doua ori pe zi, preferabil in timpul mesei. In acest fel absorbtia va fi mai buna.

Nu uita si de vitamina D, care si ea imbunatateste absorbtia calciului, cat si de alegerea unei alimentatii bogate in acest mineral: produse lactate cu putine grasimi, nuci, migdale, legume cu frunze verzi, peste. 




Spune-ne opinia ta despre
"Suplimentele de calciu"

4 + 7 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Suplimentele de calciu"

Marius D. @ 28 Aug 2012
"Foarte buna intrebarea din articol: "Cum stii insa ca ai facut alegerea corecta?" Sunt in posesia unui instrument unic, patentat, care masoara eficienta suplimentelor si daca ele se absorb in organism cu garantia banilor inapoi. Daca sunteti interesati va pot da toate detaliile si pot face astfel de masuratori 0725093909 http:www.youtube.complaylist?list=PL61FC0FCE90E32EA5"

Spune-ne opinia ta despre
"Suplimentele de calciu"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

6 beneficii ale nautului pentru sanatate

6 beneficii ale nautului pentru sanatate

de Raluca Garbea 18 Ian 2018

Nautul se bucura de popularitate in lumea intreaga. Fie ca este consumat in pasta de hummus, supa sau chiftelute de falafel, nautul reprezinta de fiecare data o alegere inspirata. [detalii]

10 alimente bogate in vitamina C

10 alimente bogate in vitamina C

de Raluca Garbea 17 Ian 2018

Cunoscuta sub numele de acid ascorbic, vitamina C reprezinta unul dintre cei mai eficienti nutrienti. Printre beneficiile sale importante se numara intarirea sistemului imunitar, reducerea simptomelor gripei si a racelii, scaderea hipertensiunii, scaderea in greutate si protejarea organismului impotriva bolilor cardiovasculare. [detalii]

5 beneficii ale ceaiului verde pentru sanatate

5 beneficii ale ceaiului verde pentru sanatate

de Raluca Garbea 16 Ian 2018

Ceaiul verde reprezinta una din cele mai sanatoase bauturi din lume. Contine antioxidanti si nutrienti care au efecte pozitive asupra organismului. [detalii]

De ce este bine sa bei suc de portocale in fiecare dimineata

De ce este bine sa bei suc de portocale in fiecare dimineata

de Raluca Garbea 15 Ian 2018

Sucul de portocale este unul dintre cele mai populare sucuri naturale din lume. Usor de pregatit, sucul de portocale poate fi consumat in fiecare dimineata pentru a-ti reda portia de energie de care ai nevoie pe tot parcursul zilei. [detalii]

5 beneficii ale vitaminei K2

5 beneficii ale vitaminei K2

de Raluca Garbea 12 Ian 2018

Cu siguranta stii multe despre vitaminele A, B, C, D si E, insa ai putine informatii despre beneficiile vitaminei K2. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit