Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Top 7 surse de proteine

de Sofia Marinescu 17 Ian 2014

Top 7 surse de proteine

Proteinele indiferent de natura lor, vegetala sau animala, ne furnizeaza energia de care avem nevoie in timpul zilei, fiind esentiale pentru persoanele, care vor sa slabeasca si pentru cei care vor sa isi creasca masa musculara. Diferenta dintre proteinele de natura animala si cele vegetala este aceea ca cele din urma nu contin colesterol si grasimi saturate, care afecteaza sanatatea organismului, in special a inimii.

Specialistii in nutritie recomanda un consum de proteine animale de 2-3 pe saptamana, iar in rest putem manca proteine de natura vegetala.

Consumul zilnic pentru barbati este de 56 de grame si pentru femei de 46 de grame.

Am intocmit pentru voi un top  cu 7 alimente, surprinzator de bogate in proteine:
 
Avocado

De la antioxidanti  la grasimi mono-saturate, fructele de avocado sunt bogate in substante nutritive, inclusiv proteine. Avocado contine peste patru grame de proteine pentru fiecare ceasca. Il putem adauga in in salate, sandwich-uri sau in smoothie-uri.
 
Branza Gruyere

In doar 27 de grame de branza gasim 8 grame de proteine, ceea ce inseamna mai mult decat un ou.  Putem asocia aceasta branza cu nuca, fructe sau biscuiti pentru o gustare delicioasa, bogata in proteine.

Nautul

O cana de naut contine mai mult de 7 grame de proteine. Putem consuma naut in salata, cu usturoi sau ulei, sau putem face humus.
 
Semintele de canepa

Acestea sunt foarte bogate in proteine si aminoacizi.  27 de grame de seminte contin 6 grame de proteine , mai mult decat contine un ou. Le putem adauga la fiecare masa, in peste, cereale, salate sau orez.
 
Mazarea

O portie de mazare contine la fel de multe proteine ca o portie de unt de arahide.  O ceasca de mazare contine 8 grame de proteine si  acopera 100% din nevoile zilnice de vitamina C si fibre.

Semintele de dovleac

Populare mai ales toamna, semintele de dovleac ar trebui consumate pe tot parcursul anului. 27 de grame de seminte contin 9 grame de proteine.  Le putem consuma la micul dejun impreuna cu fulgii de ovaz.

Rosiile uscate

Rosiile uscate sunt completarea perfecta pentru chili, precum si alte feluri de mancare – fasole, salate etc.  O cana de rosii uscate contine 8 grame de proteine.
 
 


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Top 7 surse de proteine"

2 + 4 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Top 7 surse de proteine"

Ionut @ 18 Ian 2014
"Am si multi bani sa cumpar branza Gruyere , care costa 120 lei Kg."

Spune-ne opinia ta despre
"Top 7 surse de proteine"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

De ce sa NU iei diuretice pentru a elimina apa in exces din organism

De ce sa NU iei diuretice pentru a elimina apa in exces din organism

de Elena-Alina Constantinescu 14 Iul 2017

Toate femeile isi doresc sa arate perfect in costumul de baie, fara sa se simta rusinate pentru kilogramale in plus si celulita inestetica si vergeturi. Daca vrei sa slabesti sanatos si sa ai o piele ferma, pe timpul verii hidratarea si consumul de fructe si legume proaspete sunt foarte importante. [detalii]

De ce sa nu ii mai dai niciodata copilului tau crenvursti

De ce sa nu ii mai dai niciodata copilului tau crenvursti

de Elena-Alina Constantinescu 12 Iul 2017

In Romania, unul din doi copii are probleme cu greutatea, fiind supraponderal sau obez, iar principala cauza este alimentatia nesanatoasa. In acest sens, Asociatia Pro Consumatori a realizat un studiu cu privire la sortimentele de crenvursti pentru copii comercializate pe piata din Romania. [detalii]

Bautura care topeste grasimea abdominala

Bautura care topeste grasimea abdominala

de Viorica Ghinea 11 Iul 2017

Ca sa scapi de grasimea abdominala nu ai nevoie de diete drastice si nici de exercitii care te lasa fara suflare, ci de o bautura cu efecte miraculoase. Aceasta topeste grasimea de pe burta si te ajuta sa obtii talia la care visezi. Iata de ce ingrediente ai nevoie si cand este bine sa o consumi! [detalii]

Munca la birou dauneaza grav... siluetei. Idei pentru un pranz sanatos

Munca la birou dauneaza grav... siluetei. Idei pentru un pranz sanatos

de Elena-Alina Constantinescu 10 Iul 2017

Cele mai multe persoane se asteapta ca o viata profesionala activa sa le ajute sa-si mentina greutatea, insa, potrivit celui mai recent studiu, 2 din 3 angajati spun ca s-au ingrasat in ultimul an. Respondentii la sondaj mentioneaza lipsa sportului, oboseala si mesele neregulate sunt motivele principale responsabile de cresterea in greutate. [detalii]

De ce este bine sa bei lapte cu turmeric? Are efecte incredibile asupra sanatatii!

De ce este bine sa bei lapte cu turmeric? Are efecte incredibile asupra sanatatii!

de Viorica Ghinea 07 Iul 2017

Laptele cu turmeric, denumit si laptele de aur, este o bautura traditionala ayurvedica cu efecte incredibile asupra sanatatii. Bauta inainte de culcare, favorizeaza un somn de calitate si trateaza afectiuni ca: raceli, dureri de gat, indigestie, diaree, sindrom de colon iritabil, artrita, dureri menstruale si de cap. Afla cum actioneaza acesta bautura-minune si cum o poti prepara pentru a te bucura din plin de toate beneficiile pe care le ofera sanatatii. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Nota articol: 5 din 5 (1 voturi)

Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.