Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Top 7 surse de proteine

de Sofia Marinescu 17 Ian 2014

Top 7 surse de proteine

Proteinele indiferent de natura lor, vegetala sau animala, ne furnizeaza energia de care avem nevoie in timpul zilei, fiind esentiale pentru persoanele, care vor sa slabeasca si pentru cei care vor sa isi creasca masa musculara. Diferenta dintre proteinele de natura animala si cele vegetala este aceea ca cele din urma nu contin colesterol si grasimi saturate, care afecteaza sanatatea organismului, in special a inimii.

Specialistii in nutritie recomanda un consum de proteine animale de 2-3 pe saptamana, iar in rest putem manca proteine de natura vegetala.

Consumul zilnic pentru barbati este de 56 de grame si pentru femei de 46 de grame.

Am intocmit pentru voi un top  cu 7 alimente, surprinzator de bogate in proteine:
 
Avocado

De la antioxidanti  la grasimi mono-saturate, fructele de avocado sunt bogate in substante nutritive, inclusiv proteine. Avocado contine peste patru grame de proteine pentru fiecare ceasca. Il putem adauga in in salate, sandwich-uri sau in smoothie-uri.
 
Branza Gruyere

In doar 27 de grame de branza gasim 8 grame de proteine, ceea ce inseamna mai mult decat un ou.  Putem asocia aceasta branza cu nuca, fructe sau biscuiti pentru o gustare delicioasa, bogata in proteine.

Nautul

O cana de naut contine mai mult de 7 grame de proteine. Putem consuma naut in salata, cu usturoi sau ulei, sau putem face humus.
 
Semintele de canepa

Acestea sunt foarte bogate in proteine si aminoacizi.  27 de grame de seminte contin 6 grame de proteine , mai mult decat contine un ou. Le putem adauga la fiecare masa, in peste, cereale, salate sau orez.
 
Mazarea

O portie de mazare contine la fel de multe proteine ca o portie de unt de arahide.  O ceasca de mazare contine 8 grame de proteine si  acopera 100% din nevoile zilnice de vitamina C si fibre.

Semintele de dovleac

Populare mai ales toamna, semintele de dovleac ar trebui consumate pe tot parcursul anului. 27 de grame de seminte contin 9 grame de proteine.  Le putem consuma la micul dejun impreuna cu fulgii de ovaz.

Rosiile uscate

Rosiile uscate sunt completarea perfecta pentru chili, precum si alte feluri de mancare – fasole, salate etc.  O cana de rosii uscate contine 8 grame de proteine.
 
 


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Top 7 surse de proteine"

9 + 1 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Top 7 surse de proteine"

Ionut @ 18 Ian 2014
"Am si multi bani sa cumpar branza Gruyere , care costa 120 lei Kg."

Spune-ne opinia ta despre
"Top 7 surse de proteine"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Dieta anti-cancer: ce alimente lupta impotriva bolii

Dieta anti-cancer: ce alimente lupta impotriva bolii

de Elena-Alina Constantinescu 20 Iun 2017

Una dintre cele mai nemiloase boli ale acestui secol este cancerul. Mergand pe principiul conform caruia e mai usor sa previi decat sa tratezi, atentia a fost indreptata de-a lungul timpului spre metodele alternative de tratament. Prin urmare, o arma in preventia bolii o constituie alimentatia sanatoasa si echilibrata. [detalii]

9 motive pentru care este bine sa consumi coacaze

9 motive pentru care este bine sa consumi coacaze

de Elena-Alina Constantinescu 19 Iun 2017

Beneficiile pentru sanatate ale coacazelor negre includ folosirea acestora in tratarea bolilor cardiovasculare datorita prezentei vitaminei C si prevenirea bolilor digestive prin continutul de antocianine. Mai mult, deoarece sunt sarace in calorii, coacazele sunt recomandate si in curele de slabire. Iata si alte beneficii pentru sanatate ale acestor mici fructe de padure. [detalii]

Legumele care distrug grasimea de pe burta in doar o saptamana

Legumele care distrug grasimea de pe burta in doar o saptamana

de Viorica Ghinea 16 Iun 2017

Grasimea de pe burta se incapataneaza sa dispara? Probabil ca visul de a arata divin in costumul tau de baie pare acum undeva departe, dar avem o veste buna pentru tine. Exista cateva legume care devin aliatii tai de incredere in razboiul contra kilogramelor nedorite. Iata care sunt acestea si cum le poti include in alimentatia ta! [detalii]

Trei retete de smoothie care te ajuta sa slabesti fara efort

Trei retete de smoothie care te ajuta sa slabesti fara efort

de Viorica Ghinea 14 Iun 2017

Ti se pare ca pierzi lupta impotriva kilogramelor nedorite? Introdu in alimentatia ta aceste retete de smoothie pentru slabit. Sunt delicioase, racoritoare si energizante, asa ca procesul de eliminare a kilogramelor nedorite nu va fi deloc unul obositor. [detalii]

Ce pot face caisele pentru sanatatea ta

Ce pot face caisele pentru sanatatea ta

de Elena-Alina Constantinescu 13 Iun 2017

Caisele sunt o gustare sanatoasa si racoritoare in zilele de vara. Insa, pe langa aroma lor delicoasa, caisele au multe de oferit. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Nota articol: 5 din 5 (1 voturi)

Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.