Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Top 9 alimente bogate in acid folic

de Laura Voica 01 Apr 2014

Tags: linte sfecla spanac acid folic sarcina conopida


Top 9 alimente bogate in acid folic

Acidul folic este o vitamina care face parte din complexul de B-uri, extrem de important in special pentru femei, in toate etapele de crestere. Trei parti din structura are cerinte speciale pentru metabolismul organismului. Cele trei componente principale ale acidului folic sunt numite PABA, acid glutamic si pteridina.


In ceea ce priveste rolul sau, acidul folic este responsabil pentru dezvoltarea completa a celulelor rosii din sange si mentine o circulatie sanatoasa a sangelui in intreg organismul prin prevenirea acumularii unei substante numita homocisteina ( un produs daunator pentru metabolismului celular ). Acidul folic este un nutrient important pentru o sarcina sanatoasa.

Cateva dintre sursele excelente de acid folic includ :

Salata  verde
Salata verde contine 136ug de acid folic per portie. Alte tipuri de salate cu un continut mare in acid folic: andiva ( 18 % ), ( 10 % ), salata de creson ( 10 % ), cicoare ( 8 % ) si rucola ( 4 % ).





Spanacul

Este o sursa bogata de acid folic, care scade riscul de defecte la nastere, cum ar fi malformatii congenitale ale creierului si spina bifida. 1 cana de spanac contine 263 mcg de acid folic ( 65 % din doza reomandata zilnic). Incercati spanac fiert si sandwich-uri cu spanac sau adauga cateva frunze de spanac in ciorbe sau tocanite.
 




Sparanghel
Aceasta este, probabil, unul dintre alimentele cele mai bogate in acid folic din intreg regnul vegetal. Mananca doar o ceasca de sparanghel fiert si iti va oferi 262 mcg de acid folic, care reprezinta aproximativ 65 % din doza recomandata zilnic..





Patrunjel

In mare parte privim patrunjelul cao garnitura sau ca un condiment pentru supe, salate si gustari, insa acesta este foarte hranitor. Acidul folic din patrunjel este un nutrient esential in sanatatea cardiovasculara. Datorita prezentei unei cantitati mari de acid folic,utilizarea de patrunjel stimuleaza fertilitatea,productia de estrogen la femei, amelioreaza simptomele sindromului premenstrual sau cele ale menopauzei si imbunatateste circulatia uterului.




Broccoli

Este o sursa bogata de acid folic. Doar o ceasca de broccoli va va oferi cu aproximativ 24 % din necesarul zilnic de acid folic, sa nu mai vorbim de o intreaga serie de alte elemente nutritive importante. Va recomand mancarea de broccoli usor aburit.
 




Conopida
Consumul unei cesti de conopida va va oferi aproximativ 55 mcg de acid folic, reprezentand 14% din valoarea zilnica recomandata. Adauga conopida proaspata la o salata cu unele din alte alimente bogate in acid folic pe aceasta lista.

Sfecla
Aceasta este cunoscuta ca fiind una dintre cele mai bune surse alimentare de acid folic ( vitamina B9 ). O ceasca de sfecla fiarta va va oferi aproximativ 136 mcg de acid folic, reprezentand 34 % din doza zilnic recomandata.
 
 Linte

 Un bol mic de orice tip de linte va va oferi cea mai mare parte a cantitati zilnice recomandate de acid folic.




Spune-ne opinia ta despre
"Top 9 alimente bogate in acid folic"

5 + 6 =

Spune-ne opinia ta despre
"Top 9 alimente bogate in acid folic"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Sucul de struguri si beneficiile sale pentru organism

Sucul de struguri si beneficiile sale pentru organism

de Raluca Garbea 18 Iul 2018

Sucul de struguri este o bautura delicioasa, avand in acelasi timp efecte remarcabile asupra sanatatii. [detalii]

Smoothie-uri pe care trebuie sa le incerci vara aceasta

Smoothie-uri pe care trebuie sa le incerci vara aceasta

de Raluca Garbea 14 Iul 2018

Vara poate ca iti da batai de cap din cauza temperaturilor ridicate, insa daca doresti sa bei ceva racoritor si in acelasi timp sanatos, atunci alege un smoothie preparat din ingrediente proaspete. [detalii]

Top 10 alimente bogate in potasiu

Top 10 alimente bogate in potasiu

de Raluca Garbea 11 Iul 2018

Exista mai multe motive pentru care trebuie sa consumi zilnic o cantitate adecvata de alimente bogate in potasiu. [detalii]

Sucul de ananas - 6 beneficii uimitoare pentru sanatate

Sucul de ananas - 6 beneficii uimitoare pentru sanatate

de Raluca Garbea 09 Iul 2018

Sucul de ananas are o serie de beneficii uimitoare pentru sanatate, printre care: stimularea sistemului imunitar, eliminarea inflamatiei si protejarea sanatatii inimii. [detalii]

Iata ce alimente ne protejeaza ficatul

Iata ce alimente ne protejeaza ficatul

de Raluca Garbea 04 Iul 2018

Ficatul reprezinta organul care proceseaza absolut orice intra in organismul nostru. De aceea, trebuie sa avem grija de sanatatea ficatului daca vrem sa ne bucuram de un stil de viata sanatos. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016