Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Top 9 alimente bogate in acid folic

de Laura Voica 01 Apr 2014

Top 9 alimente bogate in acid folic

Acidul folic este o vitamina care face parte din complexul de B-uri, extrem de important in special pentru femei, in toate etapele de crestere. Trei parti din structura are cerinte speciale pentru metabolismul organismului. Cele trei componente principale ale acidului folic sunt numite PABA, acid glutamic si pteridina.


In ceea ce priveste rolul sau, acidul folic este responsabil pentru dezvoltarea completa a celulelor rosii din sange si mentine o circulatie sanatoasa a sangelui in intreg organismul prin prevenirea acumularii unei substante numita homocisteina ( un produs daunator pentru metabolismului celular ). Acidul folic este un nutrient important pentru o sarcina sanatoasa.

Cateva dintre sursele excelente de acid folic includ :

Salata  verde
Salata verde contine 136ug de acid folic per portie. Alte tipuri de salate cu un continut mare in acid folic: andiva ( 18 % ), ( 10 % ), salata de creson ( 10 % ), cicoare ( 8 % ) si rucola ( 4 % ).





Spanacul

Este o sursa bogata de acid folic, care scade riscul de defecte la nastere, cum ar fi malformatii congenitale ale creierului si spina bifida. 1 cana de spanac contine 263 mcg de acid folic ( 65 % din doza reomandata zilnic). Incercati spanac fiert si sandwich-uri cu spanac sau adauga cateva frunze de spanac in ciorbe sau tocanite.
 




Sparanghel
Aceasta este, probabil, unul dintre alimentele cele mai bogate in acid folic din intreg regnul vegetal. Mananca doar o ceasca de sparanghel fiert si iti va oferi 262 mcg de acid folic, care reprezinta aproximativ 65 % din doza recomandata zilnic..





Patrunjel

In mare parte privim patrunjelul cao garnitura sau ca un condiment pentru supe, salate si gustari, insa acesta este foarte hranitor. Acidul folic din patrunjel este un nutrient esential in sanatatea cardiovasculara. Datorita prezentei unei cantitati mari de acid folic,utilizarea de patrunjel stimuleaza fertilitatea,productia de estrogen la femei, amelioreaza simptomele sindromului premenstrual sau cele ale menopauzei si imbunatateste circulatia uterului.




Broccoli

Este o sursa bogata de acid folic. Doar o ceasca de broccoli va va oferi cu aproximativ 24 % din necesarul zilnic de acid folic, sa nu mai vorbim de o intreaga serie de alte elemente nutritive importante. Va recomand mancarea de broccoli usor aburit.
 




Conopida
Consumul unei cesti de conopida va va oferi aproximativ 55 mcg de acid folic, reprezentand 14% din valoarea zilnica recomandata. Adauga conopida proaspata la o salata cu unele din alte alimente bogate in acid folic pe aceasta lista.

Sfecla
Aceasta este cunoscuta ca fiind una dintre cele mai bune surse alimentare de acid folic ( vitamina B9 ). O ceasca de sfecla fiarta va va oferi aproximativ 136 mcg de acid folic, reprezentand 34 % din doza zilnic recomandata.
 
 Linte

 Un bol mic de orice tip de linte va va oferi cea mai mare parte a cantitati zilnice recomandate de acid folic.


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Top 9 alimente bogate in acid folic"

5 + 1 =

Spune-ne opinia ta despre
"Top 9 alimente bogate in acid folic"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

De ce sa NU iei diuretice pentru a elimina apa in exces din organism

De ce sa NU iei diuretice pentru a elimina apa in exces din organism

de Elena-Alina Constantinescu 14 Iul 2017

Toate femeile isi doresc sa arate perfect in costumul de baie, fara sa se simta rusinate pentru kilogramale in plus si celulita inestetica si vergeturi. Daca vrei sa slabesti sanatos si sa ai o piele ferma, pe timpul verii hidratarea si consumul de fructe si legume proaspete sunt foarte importante. [detalii]

De ce sa nu ii mai dai niciodata copilului tau crenvursti

De ce sa nu ii mai dai niciodata copilului tau crenvursti

de Elena-Alina Constantinescu 12 Iul 2017

In Romania, unul din doi copii are probleme cu greutatea, fiind supraponderal sau obez, iar principala cauza este alimentatia nesanatoasa. In acest sens, Asociatia Pro Consumatori a realizat un studiu cu privire la sortimentele de crenvursti pentru copii comercializate pe piata din Romania. [detalii]

Bautura care topeste grasimea abdominala

Bautura care topeste grasimea abdominala

de Viorica Ghinea 11 Iul 2017

Ca sa scapi de grasimea abdominala nu ai nevoie de diete drastice si nici de exercitii care te lasa fara suflare, ci de o bautura cu efecte miraculoase. Aceasta topeste grasimea de pe burta si te ajuta sa obtii talia la care visezi. Iata de ce ingrediente ai nevoie si cand este bine sa o consumi! [detalii]

Munca la birou dauneaza grav... siluetei. Idei pentru un pranz sanatos

Munca la birou dauneaza grav... siluetei. Idei pentru un pranz sanatos

de Elena-Alina Constantinescu 10 Iul 2017

Cele mai multe persoane se asteapta ca o viata profesionala activa sa le ajute sa-si mentina greutatea, insa, potrivit celui mai recent studiu, 2 din 3 angajati spun ca s-au ingrasat in ultimul an. Respondentii la sondaj mentioneaza lipsa sportului, oboseala si mesele neregulate sunt motivele principale responsabile de cresterea in greutate. [detalii]

De ce este bine sa bei lapte cu turmeric? Are efecte incredibile asupra sanatatii!

De ce este bine sa bei lapte cu turmeric? Are efecte incredibile asupra sanatatii!

de Viorica Ghinea 07 Iul 2017

Laptele cu turmeric, denumit si laptele de aur, este o bautura traditionala ayurvedica cu efecte incredibile asupra sanatatii. Bauta inainte de culcare, favorizeaza un somn de calitate si trateaza afectiuni ca: raceli, dureri de gat, indigestie, diaree, sindrom de colon iritabil, artrita, dureri menstruale si de cap. Afla cum actioneaza acesta bautura-minune si cum o poti prepara pentru a te bucura din plin de toate beneficiile pe care le ofera sanatatii. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.