Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Top 9 alimente bogate in acid folic

de Laura Voica 01 Apr 2014

Top 9 alimente bogate in acid folic

Acidul folic este o vitamina care face parte din complexul de B-uri, extrem de important in special pentru femei, in toate etapele de crestere. Trei parti din structura are cerinte speciale pentru metabolismul organismului. Cele trei componente principale ale acidului folic sunt numite PABA, acid glutamic si pteridina.


In ceea ce priveste rolul sau, acidul folic este responsabil pentru dezvoltarea completa a celulelor rosii din sange si mentine o circulatie sanatoasa a sangelui in intreg organismul prin prevenirea acumularii unei substante numita homocisteina ( un produs daunator pentru metabolismului celular ). Acidul folic este un nutrient important pentru o sarcina sanatoasa.

Cateva dintre sursele excelente de acid folic includ :

Salata  verde
Salata verde contine 136ug de acid folic per portie. Alte tipuri de salate cu un continut mare in acid folic: andiva ( 18 % ), ( 10 % ), salata de creson ( 10 % ), cicoare ( 8 % ) si rucola ( 4 % ).





Spanacul

Este o sursa bogata de acid folic, care scade riscul de defecte la nastere, cum ar fi malformatii congenitale ale creierului si spina bifida. 1 cana de spanac contine 263 mcg de acid folic ( 65 % din doza reomandata zilnic). Incercati spanac fiert si sandwich-uri cu spanac sau adauga cateva frunze de spanac in ciorbe sau tocanite.
 




Sparanghel
Aceasta este, probabil, unul dintre alimentele cele mai bogate in acid folic din intreg regnul vegetal. Mananca doar o ceasca de sparanghel fiert si iti va oferi 262 mcg de acid folic, care reprezinta aproximativ 65 % din doza recomandata zilnic..





Patrunjel

In mare parte privim patrunjelul cao garnitura sau ca un condiment pentru supe, salate si gustari, insa acesta este foarte hranitor. Acidul folic din patrunjel este un nutrient esential in sanatatea cardiovasculara. Datorita prezentei unei cantitati mari de acid folic,utilizarea de patrunjel stimuleaza fertilitatea,productia de estrogen la femei, amelioreaza simptomele sindromului premenstrual sau cele ale menopauzei si imbunatateste circulatia uterului.




Broccoli

Este o sursa bogata de acid folic. Doar o ceasca de broccoli va va oferi cu aproximativ 24 % din necesarul zilnic de acid folic, sa nu mai vorbim de o intreaga serie de alte elemente nutritive importante. Va recomand mancarea de broccoli usor aburit.
 




Conopida
Consumul unei cesti de conopida va va oferi aproximativ 55 mcg de acid folic, reprezentand 14% din valoarea zilnica recomandata. Adauga conopida proaspata la o salata cu unele din alte alimente bogate in acid folic pe aceasta lista.

Sfecla
Aceasta este cunoscuta ca fiind una dintre cele mai bune surse alimentare de acid folic ( vitamina B9 ). O ceasca de sfecla fiarta va va oferi aproximativ 136 mcg de acid folic, reprezentand 34 % din doza zilnic recomandata.
 
 Linte

 Un bol mic de orice tip de linte va va oferi cea mai mare parte a cantitati zilnice recomandate de acid folic.


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Top 9 alimente bogate in acid folic"

5 + 4 =

Spune-ne opinia ta despre
"Top 9 alimente bogate in acid folic"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Alimente pentru regenerarea si detoxifierea eficienta a ficatului

Alimente pentru regenerarea si detoxifierea eficienta a ficatului

de Elena-Alina Constantinescu 17 Mai 2017

Unele dintre cele mai frecvente simptome ale bolii hepatice sunt oboseala, pierderea brusca in greutate, pierderea poftei de mancare, senzatia de greata. Prajelile, afumaturile, conservantii si grasimile animale suprasolicita ficatul, de aceea pentru a stimula functiile acestuia si a imbunatati stilul de viata este indicat sa consumati urmatoarele alimente: [detalii]

Consumam, fara sa stim, masline innegrite artificial. Ce aditivi folosesc unii producatori

Consumam, fara sa stim, masline innegrite artificial. Ce aditivi folosesc unii producatori

de Elena-Alina Constantinescu 04 Mai 2017

Maslinele innegrite prin oxidare sunt obtinute din masline verzi cu ajutorul gluconatului feros sau a lactatului feros, doi aditivi alimentari care pot afecta in mod grav mucoasa gastrica. Asadar, acestea cresc riscul aparitiei cancerului gastric. [detalii]

De ce sa nu mancam cozonaci cumparati din comert

De ce sa nu mancam cozonaci cumparati din comert

de Elena-Alina Constantinescu 14 Apr 2017

Cozonacul din comert este un produs cu densitate energetica mare, dezechilibrat din punct de vedere nutritional, cu cantitate mare de glucide (peste 50 g glucide la 100 g). [detalii]

Probleme cu digestia? Iata 3 recomandari nutritionale

Probleme cu digestia? Iata 3 recomandari nutritionale

de Elena-Alina Constantinescu 23 Mar 2017

Tulburarile digestive sunt foarte frecvente din cauza alimentatiei nesanatoase si a stilului de viata dezorganizat. Problemele stomacale se manifesta prin balonare, arsuri stomacale, gaze intestinale, constipatie. Pentru a avea un sistem digestiv sanatos, iata 3 recomandari nutritionale. [detalii]

Croissantul din comert: ce substante daunatoare contine

Croissantul din comert: ce substante daunatoare contine

de Elena-Alina Constantinescu 16 Mar 2017

Numeroase studii realizate de institutii medicale si universitati de prestigiu arata ca grasimile saturate cresc riscul de aparitie a afectiunilor cardiovasculare precum infarctul sau accidentul vascular cerebral si sunt un factor de risc pentru cancerele de colon si san. Un studiu realizat recent de APC Romania demonstreaza ca peste 90% dintre croissantele din comert contin conservanti. Haideti sa aflam ce alte substante au mai fost descoperite in compozitia lor. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.