Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Top 9 alimente bogate in acid folic

de Laura Voica 01 Apr 2014

Tags: linte sfecla spanac acid folic sarcina conopida


Top 9 alimente bogate in acid folic

Acidul folic este o vitamina care face parte din complexul de B-uri, extrem de important in special pentru femei, in toate etapele de crestere. Trei parti din structura are cerinte speciale pentru metabolismul organismului. Cele trei componente principale ale acidului folic sunt numite PABA, acid glutamic si pteridina.


In ceea ce priveste rolul sau, acidul folic este responsabil pentru dezvoltarea completa a celulelor rosii din sange si mentine o circulatie sanatoasa a sangelui in intreg organismul prin prevenirea acumularii unei substante numita homocisteina ( un produs daunator pentru metabolismului celular ). Acidul folic este un nutrient important pentru o sarcina sanatoasa.

Cateva dintre sursele excelente de acid folic includ :

Salata  verde
Salata verde contine 136ug de acid folic per portie. Alte tipuri de salate cu un continut mare in acid folic: andiva ( 18 % ), ( 10 % ), salata de creson ( 10 % ), cicoare ( 8 % ) si rucola ( 4 % ).





Spanacul

Este o sursa bogata de acid folic, care scade riscul de defecte la nastere, cum ar fi malformatii congenitale ale creierului si spina bifida. 1 cana de spanac contine 263 mcg de acid folic ( 65 % din doza reomandata zilnic). Incercati spanac fiert si sandwich-uri cu spanac sau adauga cateva frunze de spanac in ciorbe sau tocanite.
 




Sparanghel
Aceasta este, probabil, unul dintre alimentele cele mai bogate in acid folic din intreg regnul vegetal. Mananca doar o ceasca de sparanghel fiert si iti va oferi 262 mcg de acid folic, care reprezinta aproximativ 65 % din doza recomandata zilnic..





Patrunjel

In mare parte privim patrunjelul cao garnitura sau ca un condiment pentru supe, salate si gustari, insa acesta este foarte hranitor. Acidul folic din patrunjel este un nutrient esential in sanatatea cardiovasculara. Datorita prezentei unei cantitati mari de acid folic,utilizarea de patrunjel stimuleaza fertilitatea,productia de estrogen la femei, amelioreaza simptomele sindromului premenstrual sau cele ale menopauzei si imbunatateste circulatia uterului.




Broccoli

Este o sursa bogata de acid folic. Doar o ceasca de broccoli va va oferi cu aproximativ 24 % din necesarul zilnic de acid folic, sa nu mai vorbim de o intreaga serie de alte elemente nutritive importante. Va recomand mancarea de broccoli usor aburit.
 




Conopida
Consumul unei cesti de conopida va va oferi aproximativ 55 mcg de acid folic, reprezentand 14% din valoarea zilnica recomandata. Adauga conopida proaspata la o salata cu unele din alte alimente bogate in acid folic pe aceasta lista.

Sfecla
Aceasta este cunoscuta ca fiind una dintre cele mai bune surse alimentare de acid folic ( vitamina B9 ). O ceasca de sfecla fiarta va va oferi aproximativ 136 mcg de acid folic, reprezentand 34 % din doza zilnic recomandata.
 
 Linte

 Un bol mic de orice tip de linte va va oferi cea mai mare parte a cantitati zilnice recomandate de acid folic.




Spune-ne opinia ta despre
"Top 9 alimente bogate in acid folic"

5 + 7 =

Spune-ne opinia ta despre
"Top 9 alimente bogate in acid folic"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Sapte obiceiuri nocturne care te ingrasa fara sa iti dai seama

Sapte obiceiuri nocturne care te ingrasa fara sa iti dai seama

de Viorica Ghinea 17 Aug 2017

Te intrebi de ce nu te poti mentine in forma, desi faci sport si incerci sa mananci echilibrat la mesele de peste zi? Ei bine, tocmai obiceiurile nocturne sunt cele care iti saboteaza silueta. Iata care sunt acestea si cum te afecteaza! [detalii]

VIDEO Cea mai buna reteta de humus: o intrece pe cea din comert!

VIDEO Cea mai buna reteta de humus: o intrece pe cea din comert!

de Viorica Ghinea 09 Aug 2017

Humusul sau pasta de naut este un preparat libanez care si-a castigat tot mai multi gurmanzi in ultimii ani si in Romania. Daca te numeri si tu printre acestia si vrei sa inveti sa pregatesti reteta de humus in casa, te invatam care sunt pasii de baza. Iti garantam ca rezultatul culinar este mult mai bun decat varianta pe care o gasesti in comert. [detalii]

Ce beneficii are iaurtul grecesc pentru sanatate

Ce beneficii are iaurtul grecesc pentru sanatate

de Viorica Ghinea 08 Aug 2017

Iaurtul grecesc a devenit tot mai popular in ultima perioada, iar vanzarile acestuia au crescut semnificativ si in Romania. Nu il recomanda doar compozitia cremoasa si gustul bun, ci si proprietatile nutritionale care il fac superior in fata iartului normal. Citeste mai jos ce beneficii are iaurtul grecesc pentru sanatate! [detalii]

Cum sa faci inghetata dintr-un singur ingredient

Cum sa faci inghetata dintr-un singur ingredient

de Viorica Ghinea 04 Aug 2017

Te numeri printre impatimitii inghetatei? Uita de produsele din comert care au in compozitie o multime de substante ce iti pot afecta sanatatea! Invata sa faci singur inghetata in casa! Iti prezentam o reteta pentru prepararea careia ai nevoie de un singur ingredient. [detalii]

De ce nu sunt bune grasimile trans?

De ce nu sunt bune grasimile trans?

de Elena-Alina Constantinescu 04 Aug 2017

Studiile au demonstrat ca grasimile trans sunt responsabile cu obezitatea, bolile de inima, diabetul, bolile degenerative ale articulatiilor, depresia, modificarile comportamentale. De asemenea, determina cresterea colesterolului „rau“ si inducand scaderea colesterolului "bun" si au efecte cancerigene din cauza folosirii lor mai ales la prajit. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
articole