Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Sanatatea ta depinde de felul in care stai la birou - Iata 5 reguli pentru o postura corecta

de AlegeSanatos.ro 19 Dec 2019

Tags: birou postura scaun calculator


Sanatatea ta depinde de felul in care stai la birou - Iata 5 reguli pentru o postura corecta

Cei mai multi oameni petrec destul de mult timp in fata calculatorului, si deseori se confrunta cu dureri de spate sau cu migrene cauzate de postura incorecta. In timp, aceste probleme se pot agrava, asa ca este important sa ai o pozitie corecta pe scaunul de la birou, iar noi iti venim in ajutor cu cateva sfaturi.

Ajusteaza inaltimea cotierelor de la scaun

Atunci cand stai la birou, coatele ar trebui sa formeze un unghi de 90 de grade cu corpul, iar bratele si mainile sa formeze o linie dreapta, pentru a-ti proteja incheieturile. 

De asemenea, este important ca inaltimea cotierelor sa fie reglata corect, astfel incat coatele sa se sprijine pe ele. Cotierele scaunului si biroul ar trebui sa se afle la aceeasi inaltime, asa ca asigura-te ca poti regla atat inaltimea biroului cat si pe cea a scaunului.

Regleaza inaltimea scaunului 

Cand stai pe scaunul de birou, genunchii trebuie sa fie la un nivel putin mai jos fata de cel al coapselor. Pentru ca pozitia sa fie una corecta, iti recomandam sa lasi un spatiu de 2-3 cm intre marginea scaunului si picioare. 

De asemenea, nu este indicat sa stai cu picioarele incrucisate, pentru ca in acest fel vei forta zona lombara si gatul, iar corpul va avea o pozitie nefireasca.

Atunci cand stai pe scaun, talpile trebuie sa atinga podeaua, asa ca ar trebui sa ajustezi inaltimea scaunului pentru o pozitie corecta a picioarelor. In cazul in care reglajul scaunului nu este suficient, poti folosi un suport pentru picioare.

Pastreaza o distanta potrivita fata de monitor

Pentru a avea o pozitie corecta a gatului atunci cand stai la birou, trebuie sa tii minte ca urechile trebuie sa fie aliniate cu umerii. Astfel vei reusi sa pastrezi o distanta potrivita fata de monitor (adica aproximativ 40-50 cm, in functie de inaltimea si de pozitia acestuia).

Pozitioneaza corect monitorul, tastatura si mouse-ul

Daca lucrezi la birou de pe un laptop, atunci va trebui sa il pozitionezi in asa fel incat ecranul sa nu fie prea jos. In caz contrar, te vei inclina mereu spre monitor, iar gatul tau va fi mereu incordat si te vei confrunta cu dureri in zona lombara. Tocmai de aceea, iti recomandam sa folosesti un suport pentru laptop sau cateva topuri de hartie, pentru a ridica laptopul sau monitorul la inaltimea corecta. 

De asemenea, poti folosi o tastatura externa si un mouse, pentru ca mainile sa fie mult mai relaxate. Nu uita sa tii cont si de faptul ca tastatura si mouse-ul trebuie pozitionate astfel incat coatele sa fie cat mai apropiate de corp, indoite la 90 de grade.

Schimba pozitia corpului din cand in cand

Chiar daca ai o postura corecta in fata calculatorului sau a laptopului, acest lucru nu este de ajuns. Din cand in cand trebuie sa te ridici de pe scaun pentru a-ti schimba pozitia si pentru a-ti mentine corpul activ. Daca te vei misca din cand in cand, vei evita durerile de gat si de spate, cauzate de perioadele lungi in care ai stat in aceeasi pozitie pe scaun. Spre exemplu, te poti ridica pentru a bea un pahar cu apa, pentru a vorbi la telefon sau pentru a purta discutii cu colegii.

Asadar, o postura corecta implica reglarea monitorului, a tastaturii si a mouse-ului, astfel incat acestea sa fie pozitionate la o inaltime potrivita. De asemenea, picioarele trebuie sa fie mereu sprijinite pe podea, iar capul trebuie sa fie mentinut drept, fara a fi inclinat inainte, spre monitor. 

Ca sa pastrezi mereu o pozitie corecta, trebuie sa te asiguri ca poti ajusta inaltimea scaunului si pe cea a biroului. Acum gasesti o multime de modele de scaune si  birouri, cu diferite functii si optiuni, asa ca ai de unde sa alegi un produs de calitate.





Spune-ne opinia ta despre
"Sanatatea ta depinde de felul in care stai la birou - Iata 5 reguli pentru o postura corecta"

1 + 2 =

Spune-ne opinia ta despre
"Sanatatea ta depinde de felul in care stai la birou - Iata 5 reguli pentru o postura corecta"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Este uleiul de cocos bun pentru consum? Un profesor de la Harvard vine cu atentionari

Este uleiul de cocos bun pentru consum? Un profesor de la Harvard vine cu atentionari

de Laura Galescu 27 Aug 2018

Este uleiul de cocos bun? In cadrul unei prelegeri directorul Institute for Prevention and Tumor Epidemiology din cadrul Universitatii din Freiburg si profesor in cadrul Universitatii Harvard a declarat ca in ciuda recomandarilor uleiul de cocos nu este atat de sanatos. [detalii]

Alimente contrafacute. La ce produse trebuie sa fii atenta

Alimente contrafacute. La ce produse trebuie sa fii atenta

de Laura Galescu 24 Mai 2018

Uleiul de masline, mierea sau pestele sunt cele mai contrafacute alimente. Fenomenul ar trebui sa fie ingrijorator atat pentru producatori, cat si pentru guvern sau consumatori, asa ca fii atenta atunci cand cumperi aceste produse. [detalii]

Care este cel mai murdar obiect dintr-un restaurant? Inevitabil intri in contact cu el

Care este cel mai murdar obiect dintr-un restaurant? Inevitabil intri in contact cu el

de Laura Galescu 14 Mar 2018

Restaurantele trebuie sa respecte reguli de igiena foarte stricte, dar tot exista obiecte pline de bacterii si de microbi cu care intri in contact. Surprinzator sau nu, cel mai murdar obiect dintr-un restaurant este meniul, paginile lui fiind atinse de zeci de oameni zilnic. Acesta nu poate fi curatat, mai ales daca este din hartie. [detalii]

De ce nu e bine sa ceri lamaie in apa plata

De ce nu e bine sa ceri lamaie in apa plata

de Laura Galescu 01 Ian 2018

Un studiu aparut in Journal of Environmental Health a scos la iveala faptul ca lamaia poate fi o sursa de contaminare cu bacterii. [detalii]

Ce spune albirea prematura a parului despre sanatatea ta

Ce spune albirea prematura a parului despre sanatatea ta

de Viorica Ghinea 07 Aug 2017

Albirea prematura a parului reprezinta unul dintre primele semne care anunta imbatranirea organismului. Desi acest proces natural este privit mai mult ca pe o problema de ordin estetic, nu ar trebui neglijate nici indiciile pe care le ofera in privinta sanatatii. Daca ai fire de par alb aparute prematur, iata ce spun acestea despre starea de sanatate a organismului tau. [detalii]

Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016