Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

10 secrete pentru o viata mai lunga

de Laura Voica 30 Apr 2014

Tags: kilograme in plus ADN dieta exercitii fizice boli de inima


10 secrete pentru o viata mai lunga

Pe masura ce imbatranim, capetele cromozomilor - numite telomerii - devin mai scurte. Acest lucru ii face pe oameni mai vulnerabili la boli. Ai putea crede ca nu exista nimic de facut in aceasta privinta, dar noile cercetari sugereaza contrariul. Intr-un studiu pilot, modificarea stilului de viata poate stimula o enzima care creste lungimea telomerilor. Alte studii au demonstrat, de asemenea, ca dieta si exercitiile fizice pot proteja telomerii. Deci, obiceiurile sanatoase pot incetini imbatranirea la nivel celular.

Fiti constiinciosi
Un studiu de 80 de ani, a demonstrat ca unul dintre cei mai buni predictori pentru o viata lunga il reprezinta o personalitate constiincioasa. Cercetatorii au masurat atribute, cum ar fi atentia la detalii si persistenta. Ei au descoperit ca oamenii constiincios fac mai multe lucruri pentru a-si proteja sanatatea si fac alegeri care duc la relatii mai puternice si cariere mai bune.

Faceti-va prieteni
Stiinta ti-a dat inca un motiv in plus pentru a fi recunoscator pentru prietenii tai – ei te-ar putea ajuta sa traiesti mai mult. Cercetatorii australieni au descoperit ca persoanele in varsta cu o viata sociala activa au avut o speranta de viata mai mare cu 10 ani comparativ cu persoanele cu mai putini prieteni. O alta analiza a rezultatelor de la 148 de studii sprijina legatura dintre conexiunile sociale si longevitate.

Alegeti-va prietenii cu atentie
Obiceiurile prietenilor te influenteaza si pe tine, asa ca ar fi bine sa-ti cauti prieteni cu un stil de viata sanatos. Studiile indica ca obezitatea este punct de vedere social, contagioasa ". Sansa de a deveni obez creste cu 57 %, daca aveti un prieten care este obez. Fumatul este un alt obicei care se raspandeste prin legaturile sociale, dar vestea buna este ca, sa renunti este, de asemenea, contagios.

Renuntati la fumat
Nu e niciun secret ca renuntarea la tigari va poate adauga catevea zile in plus, insa timp suplimentar v-ar putea surprinde. Potrivit unui studiu britanic derulat pe o perioada de 50 de ani, daca renunti la fumat la varsta de 30 de ani, speranta de viata ar putea creste cu un deceniu. Renuntand la acest obicei la varstele de 40, 50, sau 60 stimuleaza speranta de viata cu 9, 6, si respectiv 3 ani.

Bucurati-va de Siesta
Perioada de siesta reprezinta un standard in multe parti ale lumii, iar acum exista dovezi stiintifice care demonstreaza ca siesta va poate ajuta sa traiti mai mult. Un studiu recent, care a inclus 24.000 de participanti, sugereaza ca persoanele care au dormit regulat dupa-amiaza, au avut cu 37% sanse mai reduse de deces din cauza bolilor de inima, fata de cei care au dormit ocazional.

Urmati o dieta mediteraneana
Dieta mediteraneana este bogata in fructe, legume, cereale integrale, ulei de masline si peste. O analiza a 50 de studii care au implicat mai mult de o jumatate de milion de oameni arata beneficiile impresionante ale acestei diete. Rezultatele arata o scadere semnificativa a riscului sindromului metabolic - o combinatie de obezitate, un nivel crescut de zahar in sange, cresterea tensiunii arteriale, precum si alti factori care cresc riscul de boli de inima si diabet.

Casatoriti-va
Mai multe studii arata ca persoanele casatorite au tendinta de a trai mai mult decat omologii lor singuri. Multi cercetatori atribuie diferenta suportului social si economic pe care casatoria il ofera.  In timp ce o casatorie ofera un beneficiu atat de mare, oamenii care sunt divortati sau vaduvi au rate de mortalitate mai mici decat cei care nu au fost niciodata casatoriti.

Scapati de kilogramele in plus
Daca esti supraponderal, slabitul te poate proteja impotriva diabetului, bolilor de inima si a altor afectiuni care va scurteaza viata. Grasimea de pe abdomen pare a fi deosebit de daunatoare. Un studiu de 5 ani pe hispanci si afro-americani sugereaza ca un consum ridicat de fibre si exercitiile fizice regulate sunt modalitati eficiente de a reduce grasimea de pe abdomen.

Fiti tot timpul in miscare
Dovezile sunt coplesitoare - oameni care fac mai multe exercitii fizice traiesc mai mult, in medie, decat cei care nu le fac. In conformitate cu zeci de studii, activitatea fizica regulata reduce riscul de boli de inima, accidentele vasculare cerebrale, diabet, unele forme de cancer si depresie. Exercitiile fizice va pot ajuta chiar sa aveti o minte ascutita la batranete. Zece minute de activitate fizica sunt binevenite, atata timp cat la acestea se adauga pana la aproximativ 2,5 ore de exercitii moderate pe saptamana.

Iertati
Renunta la ranchiuna si vei vedea rezultate extraordinare pentru sanatatea fizica. Furia cronice este legata de scaderea functiei pulmonare, bolilor de inima, accidentelor vasculare cerebrale si a altor afectiuni. Iertarea va reduce anxietatea, va scadea tensiunea arteriala si va va ajuta sa respirati mai usor. Aceste beneficii au tendinta de a creste pe masura ce imbatranim.




Spune-ne opinia ta despre
"10 secrete pentru o viata mai lunga"

6 + 3 =

Spune-ne opinia ta despre
"10 secrete pentru o viata mai lunga"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum putem combate stresul si anxietatea? 10 sfaturi pentru diminuarea fricii

Cum putem combate stresul si anxietatea? 10 sfaturi pentru diminuarea fricii

de Laura Galescu 21 Nov 2017

Cateodata simtim fara sa putem explica de ce. Anxietatea este normala, dar nu trebuie sa o lasam sa preia controlul. Iata 10 sfaturi utile, din partea cercetatorilor, pentru reducerea stresului, eliminarea anxietatii si a fricii. [detalii]

5 retete de smoothies delicioase

5 retete de smoothies delicioase

de Laura Galescu 20 Nov 2017

Este foarte simplu sa obtii un smoothie sanatos, savuros si hranitor, din fructe, proteine si grasimi sanatoase! [detalii]

Cum sa fii sanatoasa si sa arati bine de la 20 la 70 de ani

Cum sa fii sanatoasa si sa arati bine de la 20 la 70 de ani

de Laura Galescu 17 Nov 2017

Ingrijirea optima pe care o persoana trebuie sa si-o acorde difera mult de la o decada de varsta la alta. Un medic, un nutritionist si un antrenor personal ofera sfaturi pentru mentinerea in forma de la 20 la 70 de ani, potrivit dailymail.co.uk. [detalii]

Lipsa somnului are aceleasi efecte asupra creierului precum consumul de alcool

Lipsa somnului are aceleasi efecte asupra creierului precum consumul de alcool

de Laura Galescu 10 Nov 2017

Lipsa somnului opreste comunicarea eficienta dintre celulele cerebrale si afecteaza modul in care oamenii percep lumea din jurul lor. Studiul recent, care este extrem de important pentru soferii care conduc obositi, sugereaza ca parti ale creierului se dezactiveaza pentru a se odihni, desi persoana este inca treaza. [detalii]

3 pasi spre a duce un stil de viata sanatos alaturi de partener

3 pasi spre a duce un stil de viata sanatos alaturi de partener

de Laura Galescu 27 Oct 2017

Se spune ca te motivezi mai usor atunci cand ai alaturi un ‘partner in crime‘, adica partener cu aceleasi obiective si pasiuni. Un asemenea partener iti poate fi sotul, iubitul sau chiar prietenii cei mai buni. O sanatate impartita la doi este mult mai buna si te incurajeaza sa te tii de treaba in continuare. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit