Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

10 secrete pentru o viata mai lunga

de Laura Voica 30 Apr 2014

Tags: kilograme in plus ADN dieta exercitii fizice boli de inima


10 secrete pentru o viata mai lunga

Pe masura ce imbatranim, capetele cromozomilor - numite telomerii - devin mai scurte. Acest lucru ii face pe oameni mai vulnerabili la boli. Ai putea crede ca nu exista nimic de facut in aceasta privinta, dar noile cercetari sugereaza contrariul. Intr-un studiu pilot, modificarea stilului de viata poate stimula o enzima care creste lungimea telomerilor. Alte studii au demonstrat, de asemenea, ca dieta si exercitiile fizice pot proteja telomerii. Deci, obiceiurile sanatoase pot incetini imbatranirea la nivel celular.

Fiti constiinciosi
Un studiu de 80 de ani, a demonstrat ca unul dintre cei mai buni predictori pentru o viata lunga il reprezinta o personalitate constiincioasa. Cercetatorii au masurat atribute, cum ar fi atentia la detalii si persistenta. Ei au descoperit ca oamenii constiincios fac mai multe lucruri pentru a-si proteja sanatatea si fac alegeri care duc la relatii mai puternice si cariere mai bune.

Faceti-va prieteni
Stiinta ti-a dat inca un motiv in plus pentru a fi recunoscator pentru prietenii tai – ei te-ar putea ajuta sa traiesti mai mult. Cercetatorii australieni au descoperit ca persoanele in varsta cu o viata sociala activa au avut o speranta de viata mai mare cu 10 ani comparativ cu persoanele cu mai putini prieteni. O alta analiza a rezultatelor de la 148 de studii sprijina legatura dintre conexiunile sociale si longevitate.

Alegeti-va prietenii cu atentie
Obiceiurile prietenilor te influenteaza si pe tine, asa ca ar fi bine sa-ti cauti prieteni cu un stil de viata sanatos. Studiile indica ca obezitatea este punct de vedere social, contagioasa ". Sansa de a deveni obez creste cu 57 %, daca aveti un prieten care este obez. Fumatul este un alt obicei care se raspandeste prin legaturile sociale, dar vestea buna este ca, sa renunti este, de asemenea, contagios.

Renuntati la fumat
Nu e niciun secret ca renuntarea la tigari va poate adauga catevea zile in plus, insa timp suplimentar v-ar putea surprinde. Potrivit unui studiu britanic derulat pe o perioada de 50 de ani, daca renunti la fumat la varsta de 30 de ani, speranta de viata ar putea creste cu un deceniu. Renuntand la acest obicei la varstele de 40, 50, sau 60 stimuleaza speranta de viata cu 9, 6, si respectiv 3 ani.

Bucurati-va de Siesta
Perioada de siesta reprezinta un standard in multe parti ale lumii, iar acum exista dovezi stiintifice care demonstreaza ca siesta va poate ajuta sa traiti mai mult. Un studiu recent, care a inclus 24.000 de participanti, sugereaza ca persoanele care au dormit regulat dupa-amiaza, au avut cu 37% sanse mai reduse de deces din cauza bolilor de inima, fata de cei care au dormit ocazional.

Urmati o dieta mediteraneana
Dieta mediteraneana este bogata in fructe, legume, cereale integrale, ulei de masline si peste. O analiza a 50 de studii care au implicat mai mult de o jumatate de milion de oameni arata beneficiile impresionante ale acestei diete. Rezultatele arata o scadere semnificativa a riscului sindromului metabolic - o combinatie de obezitate, un nivel crescut de zahar in sange, cresterea tensiunii arteriale, precum si alti factori care cresc riscul de boli de inima si diabet.

Casatoriti-va
Mai multe studii arata ca persoanele casatorite au tendinta de a trai mai mult decat omologii lor singuri. Multi cercetatori atribuie diferenta suportului social si economic pe care casatoria il ofera.  In timp ce o casatorie ofera un beneficiu atat de mare, oamenii care sunt divortati sau vaduvi au rate de mortalitate mai mici decat cei care nu au fost niciodata casatoriti.

Scapati de kilogramele in plus
Daca esti supraponderal, slabitul te poate proteja impotriva diabetului, bolilor de inima si a altor afectiuni care va scurteaza viata. Grasimea de pe abdomen pare a fi deosebit de daunatoare. Un studiu de 5 ani pe hispanci si afro-americani sugereaza ca un consum ridicat de fibre si exercitiile fizice regulate sunt modalitati eficiente de a reduce grasimea de pe abdomen.

Fiti tot timpul in miscare
Dovezile sunt coplesitoare - oameni care fac mai multe exercitii fizice traiesc mai mult, in medie, decat cei care nu le fac. In conformitate cu zeci de studii, activitatea fizica regulata reduce riscul de boli de inima, accidentele vasculare cerebrale, diabet, unele forme de cancer si depresie. Exercitiile fizice va pot ajuta chiar sa aveti o minte ascutita la batranete. Zece minute de activitate fizica sunt binevenite, atata timp cat la acestea se adauga pana la aproximativ 2,5 ore de exercitii moderate pe saptamana.

Iertati
Renunta la ranchiuna si vei vedea rezultate extraordinare pentru sanatatea fizica. Furia cronice este legata de scaderea functiei pulmonare, bolilor de inima, accidentelor vasculare cerebrale si a altor afectiuni. Iertarea va reduce anxietatea, va scadea tensiunea arteriala si va va ajuta sa respirati mai usor. Aceste beneficii au tendinta de a creste pe masura ce imbatranim.




Spune-ne opinia ta despre
"10 secrete pentru o viata mai lunga"

9 + 7 =

Spune-ne opinia ta despre
"10 secrete pentru o viata mai lunga"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Top 10 cele mai sanatoase condimente

Top 10 cele mai sanatoase condimente

de Laura Galescu 05 Ian 2018

Poate nu stiai exact, dar condimentele sunt foarte sanatoase. Acestea sunt pline de antioxidanti, au efecte anti-bacteriane puternice, scad nivelul zaharului in sange si au proprietati anti-cancer. Iata ce condimente sanatoase sa incluzi in dieta ta, pentru o viata sanatoasa. [detalii]

Ce sa iti propui ca sa fii mai sanatoasa tot anul

Ce sa iti propui ca sa fii mai sanatoasa tot anul

de Laura Galescu 04 Ian 2018

Cu siguranta rezolutiile tale pentru 2018 sunt legate si de un stil de viata mai sanatos. Nu este nevoie sa faci schimbari majore, insa cateva aspecte imbunatatite pot avea un efect fantastic. [detalii]

3 bauturi sanatoase, pentru o stare de spirit buna

3 bauturi sanatoase, pentru o stare de spirit buna

de Laura Galescu 14 Dec 2017

Emotiile negative sau oboseala pot fi combatute si cu ajutorul bauturilor sanatoase, care fac minuni si asupra echilibrului fizic sau emotional. [detalii]

5 activitati care mentin creierul sanatos la orice varsta

5 activitati care mentin creierul sanatos la orice varsta

de Laura Galescu 08 Dec 2017

Creierul nostru poate ramane sanatos, in ciuda inaintarii in varsta. Exista cinci factori care asigura o imbatranire sanatoasa a creierului, printre care specialistii mentioneaza continuarea educatiei si alte activitati care reprezinta provocari pentru fiecare persoana in parte. [detalii]

Cum putem combate stresul si anxietatea? 10 sfaturi pentru diminuarea fricii

Cum putem combate stresul si anxietatea? 10 sfaturi pentru diminuarea fricii

de Laura Galescu 21 Nov 2017

Cateodata simtim fara sa putem explica de ce. Anxietatea este normala, dar nu trebuie sa o lasam sa preia controlul. Iata 10 sfaturi utile, din partea cercetatorilor, pentru reducerea stresului, eliminarea anxietatii si a fricii. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit