Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

6 exercitii de yoga care te ajuta sa slabesti

de Alege Sanatos 14 Mar 2017

6 exercitii de yoga care te ajuta sa slabesti

Sedentarismul, alimentatia dezechilibrata, stresul si nerespectarea orelor de somn reprezinta principalele motive pentru cresterea in greutate. Pentru a ne tonifia musculatura si a pierde sanatos in greutate, specialistii ne recomanda sa practicam yoga.

Iata, mai jos, 6 exercitii de yoga pentru incepatori care ne ajuta la echilibrarea nivelului hormonal si la pierderea in greutate fara prea mult efort. Pot fi abordate toate posturile intr-o zi sau alternativ, dupa cum permite timpul personal.

1.  Postura Triunghiului (Trikonasana)

Aceasta postura imbunatateste zona taliei si ajuta treptat la eliminarea partii laterale a grasimilor depuse pe centura abdominala, pe care o si tonifica, impreuna cu musculatura picioarelor si a umerilor. Putem adopta aceasta postura, astfel:

- Se departeaza picioarele in lateral, cu talpile paralele, apoi se rasuceste mai intai talpa dreapta catre exterior;
- Se ridica bratele in lateral, la nivelul umerilor si pe expir se apleaca trunchiul spre dreapta;
- Bratul stang va ajunge perpendicular pe tavan, in timp ce bratul drept va fi perpendicular pe podea;
- Capul ramane fie in prelungirea coloanei, fie se rasuceste usor astfel incat privirea sa ajunga la un unghi de 45 grade cu degetele mainii stangi;
- Se respira normal, de voie si se mentine pozitia, in functie de posibilitati, intre 30 secunde si 4 minute;
- Revenirea se face lent si, dupa aproximativ 30 secunde, timp in care coloana si muschii revin la normal, se va face postura exact opus practicii anterioare;
- Timp total de practica - intre 2 si 10 minute;
- Recomandata in special celor care au scolioza.

2. Postura lui Shiva dansand (Natarajasana)

Ajuta foarte mult la accelerarea arderii grasimilor din corp, prin activarea focului digestiv, asigurand stabilitate si gratie fizica, flexibilizand coloana lombara, intarind muschii picioarelor, feselor, bratelor si spatelui.
- Stam pe talpa stanga, ca baza, si prindem cu palma dreapta fie glezna, fie talpa piciorului drept, al carui calcai il departam cat mai mult de fese;
- Ne aplecam in fata, ridicand piciorul cat de sus putem si ne permite antrenamentul sau flexibilitatea;
- Privirea se indreapta intr-un punct fix, inainte;
- Respiratia este normala pe durata practicii;
- Se mentine postura pentru minim 30 secunde;
- Se revine in control;
- Se practica postura pe partea opusa.

3. Postura cobrei (Bhujangasana)

Aceasta postura intinde musculatura abdominala si remodeleaza forma abdomenului. Este una dintre cele mai bune asana de practica atunci cand vine vorba de eliminarea stresului (unul din principalii factori, care duc la ingrasare), intrucat regleaza activitatea cortizolului (hormonul stresului), reducand dupa doar 3 minute de practica nivelul acestuia.

Este benefica si pentru flexibilizarea coloanei in zona lombara, dar este interzis sa fie practicata in cazul discopatiilor lomabare cu deplasarea vertebrelor catre in fata. Intareste musculatura bratelor, a spatelui si reduce curbura coloanei cifotice (cocoasa).

Bhujangasana se practica in felul urmator:

- Culcat pe burta si cu picioarele relaxate, se aseaza bratele aproximativ sub zona umerilor;
- Se inspira, se ridica trunchiul, indoind coloana, in special in zona lombara;
- Daca jena din timpul practicii, in zona lombara, este foarte mare, atunci se ajusteaza postura si se deplaseaza palmele mai in fata si mai in lateral, pana cand ne simtim suficient de confortabil;
- Se pastreaza postura intre 1 si 5 minute;
- Revinirea din postura se face incet si se ramane aproximativ jumatate de minut culcat pe burta, pentru a da timp si spatiu coloanei si muschilor sa revina la normal.

4. Postura clestelui (Pascimottanasana)

Actioneaza intens pe marirea focului digestiv, dar si pe vitalitate, lungeste ligamentele picioarelor si trunchiul, ajustand pozitia corpului si facand-o eleganta si supla. Da un impuls creierului si subconstientului pentru a nu mai depune grasimi in zona abdominala si pe coapse, reducand treptat depunerile de pe abdomen.

Postura crestelui se practica, astfel:

- Picioarele sunt asezate pe podea cu genunchii intinsi;
- Se apleaca trunchiul si, pe cat posibil, se prind degetele de la picioare sau talpile cu palmele;
- Pe parcursul practicii, corpul este cat mai relaxat, fara muschi incordati, efectele posturii venind mai mult din intinderea ligamentelor si a trunchiului, nu prin activarea musculaturii;
- Se mentine postura intre 1 si 5 minute;

5. Postura lui Matsyendranath (Ardha Matsyendrasana)

Este excelenta, la randul ei, pentru flexibilitatea coloanei (vertebrele 4 si 5 lombare), reduce grasimea de pe abdomen si de pe centura abdominala, da suplete si gratie trunchiului, regleaza activitatea tiroidei, care este responsabila de o multime de efecte negative asupra greutatii in cazul proastei functionari.

Se practica in felul urmator:
- Se indoaie piciorul stang pe podea si dreptul vine cu talpa langa genunchiul stang;
- Se rasuceste trunchiul spre dreapta, cu palma dreapta jos pentru sprijin si se mentine spatele drept, dar rasucit;
- Antebratul stang vine pe coapsa dreapta;
- Capul se rasuceste spre umarul drept;
- Se mentine postura pentru minim 1 minut;
- Se revine usor din postura si cand ne simtim confortabil, intram in postura polara si opusa celei pe care tocmai am practicat-o.

6. Postura lumanarii (Sarvangasana)

Este considerata a fi un panaceu universal in practica traditionala, fiind cunoscuta si ca Regina Asanelor. Este numarul 1 in reglarea activitatii tiroidei, ca abordare holistica, insa pentru aceasta este necesara o practica de minim 20 minute pe zi, cu consecventa. Este cunoscuta si ca postura anti-ageing.
          
Este interzisa celor care au probleme cervicale majore, dezlipiri de retina, hipertensiune, probleme cardiace, probleme cu vasele sanguine la nivelul capului, sinuzite etc.

Postura se realizeaza astfel:
- Din pozitia culcat pe spate, se ridica picioarele si trunchiul la vertical;
- Spatele se sprijina cu ajutorul palmelor in mod ferm;
- Interzis a se misca capul in timpul practicii;
- Pe cat posibil, barbia se afla pozitionata in furca sternului;
- Se mentine pozitia intre 30 secunde si 5 minute, in functie de posibilitatea personala;
- Revenirea se face incet si in control, ramanand pe podea pentru aproximativ un minut, lasand astfel timp circulatiei sanguine sa revina la normal in intregul corp.

Foto: pixabay.com


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"6 exercitii de yoga care te ajuta sa slabesti"

8 + 8 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"6 exercitii de yoga care te ajuta sa slabesti"

Stanciulescu Eugeniu @ 24 Mar 2017
"Daca descrierea posturilor era exemplificata si cu cate o fotografie a posturii ar fi fost mult mai simplu si mai bine.Daca autorul (autoarea) nu poate sa le execute nici nu are dreptul sa le recomande,cel putin asa zic yoghini,"

Spune-ne opinia ta despre
"6 exercitii de yoga care te ajuta sa slabesti"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Sapte greseli in aranjarea parului care te fac sa arati mai in varsta

Sapte greseli in aranjarea parului care te fac sa arati mai in varsta

de Viorica Ghinea 04 Iul 2017

Nimic nu se compara cu sentimentul pe care il ai atunci cand incerci o coafura sau o tunsoare noua ori cand aplici un nou strat de vopstea. Din nefericire, nu toate alegerile legate de aranjarea parului te avantajeaza. Unele dintre acestea te imbatranesc cu pana la 10 ani. Daca nu iti permiti mereu sa iti lasi podoaba capilara pe mana unui specialist in domeniu, citeste sfaturile noastre de mai jos. [detalii]

Zumba, metoda distractiva pentru arderea caloriilor si tonifierea organismului

Zumba, metoda distractiva pentru arderea caloriilor si tonifierea organismului

de Alege Sanatos 09 Iun 2017

Exercitiul fizic, in orice forma, ar trebui sa faca parte din rutina noastra zilnica, fara niciun fel de compromis. Ideal este sa ne bucuram de activitatea pe care o alegem si sa savuram beneficiile pe care le aduce calitatii vietii. Iar Zumba este un exemplu bun de activitate fizica care ne ofera, pe langa portia de cardio necesara zilnic, si distractie si reprezinta o activitate propice pentru socializare. [detalii]

Detoxifierea, cheia functionarii optime a organismului

Detoxifierea, cheia functionarii optime a organismului

de Elena-Alina Constantinescu 06 Iun 2017

Prajiturile, mancarea bogata in grasimi, aportul redus de fibre, legume si fructe sunt cauze ale simptomelor de oboseala. Depozitarea toxinelor in organism determina incetinirea metabolismului, impiedicand oxigenarea sangelui si asimularea depozitelor de grasime. [detalii]

Yoga si meditatia: 5 beneficii asupra creierului

Yoga si meditatia: 5 beneficii asupra creierului

de Alege Sanatos 30 Mai 2017

Dana Tupa, unul dintre cei mai cunoscuti profesori de yoga din Romania, afirma ca este deja demonstrat stiintific ca practicarea yoga in mod regulat, cel putin o data pe saptamana, are capacitatea extraordinara de a imbunatati sanatatea emotionala si de scadea raspunsul creierului la factorii de stres. [detalii]

4 metode pentru a combate astenia de primavara

4 metode pentru a combate astenia de primavara

de Alege Sanatos 28 Apr 2017

Te simti obosita, ai dureri inexplicabile de cap si nu te poti concentra? Medicii spun ca, in ultima perioada, foarte multe persoane acuza stari de slabiciune, lipsa tonusului, scaderea formei fizice. Primavara este unul dintre anotimpurile care dau cele mai mari batai de cap persoanelor cu sensibilitate ridicata si un sistem imunitar scazut. Corina Zugravu, Presedintele Centrului de Studii despre Bere, Sanatate si Nutritie, ofera cateva recomandari pentru a trata aceasta problema si a reveni la un stil de viata activ si sanatos: [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Nota articol: 5 din 5 (1 voturi)

Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.