Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

9 secrete pentru a trai 100 de ani

de AlegeSanatos.ro 12 Nov 2013


9 secrete pentru a trai 100 de ani

Transforma miscarea intr-un obicei. Spun miscare si nu neaparat exercitii fizice intense deoarece centenari nu fac exercitii cu greutati, nu alearga maratoane, si nici nu se duc in sala de sport. Dar este probabil ca sa gasiti gradini si scari in casa lor.


Iesiti la plimbare impreuna cu prietenii, duceti-va pe jos la cumparaturi. Adoptati activitatea fizica constanta, fara sa va ganditi la aceasta ca un mod de a va prelungi viata sau ca pe o activitate grea si obligatorie.

Pastrati toata viata in minte un scop si cel putin o pasiune

Centenari tind sa fie oameni care au un scop si-l mentin toata viata. In Okinawa, Japonia, ei o numesc "ikigai” iar in peninsula Nicoya de Costa Rica, se numeste "planul vietii."

Indiferent de denumire, este un sentiment ca ai o misiune pe acest pamant si ai un motiv pentru a te trezi dimineata. Valorificarea calitatilor si a talentelor, creeaza un raison d'etre(un motiv de a exista). Dedica-te pasiunilor tale si vei adauga ani vietii tale.

Scapa de stres

Ia-ti in fiecare zi un ragaz de a medita sau reflecta, si incearca sa dormi macar timp de cateva minute sau pur si simplu bucura-te de un happy hour. Oamenii fericiti au tendinta de a trai mai mult.

Regleaza consumul

Practica de a manca pana la 80 % pana a ajunge la senzatia de satietate este o practica printre multe grupuri centenare.Acestia mananca cel mai mult dimineata  si cel mai putin dupa-amiaza tarziu sau seara devreme. Incercati sa nu manancti din nou pana dimineata.

Alte sugestii: Nu va uitati la televizor in timp ce mancati, altfel veti consuma mult mai multa mancare deoarece nu mai sunteti atenti la ceea ce mancati.

Cumpara farfurii mai mici. Serios! Cercetatorii au descoperit ca oamenii se simt mult mai impliniti atunci cand mananca din farfurii mai mici dar pline, chiar daca acestia de fapt mananca mai putin.
Mananca mai putina carne

In general, centenari mananca diete pe baza de plante: legume si fructe, cu un aport moderat de peste. Limitati consumul de carne si pasari de curte, cereale rafinate, si zahar. Mananca mai putin lapte.

O piatra de temelie a dietei centenar este uleiul de masline si fasole: fasole fava, fasole neagra, soia, si linte. De asemenea, mananca un pumn de nuci in dieta de zi cu zi pare sa adauge doi sau trei ani vietii tale.

Bucurati-va de putin vin

Compusii sanatosi din vin s-au dovedit a reduce aparitia bolilor de inima, cancer, si progresia de tulburari neurologice precum Alzheimer si Parkinson.

Aportul zilnic ar trebui sa se limiteze la un singur pahar pentru femei si doua pentru barbati. Vinul consumat in timpul mesei este cel mai recomandat.
Atentie: Daca exagerati  efectele pozitive se pot transforma rapid in efecte negative

Iubeste-i pe cei cu care iti petreci timpul

Retelele sociale puternice sunt frecvente in randul centenari, cum ar fi practica Okinawa de "IMAO", in care cinci prieteni jura sa ramana prieteni pe viata si sa aiba grija unii de ceilalti. Tu cati astfel de prieteni ai? Inconjoara-te cu oameni pe care ii iubesti si vei mai adauga ceva ani.

Pastreaza credinta

Nu conteaza daca esti crestin, budist, hindus, musulman sau evreu. Ceea ce conteaza este sa participi la slujbe in mod regulat si sa te simti cu adevarat parte a unui grup mai mare.

Familia e pe primul loc

Puneti intotdeauna pe primul loc prietenii si familia. Tineti-va parintii aproape de locul in care locuiti si conform studiilor puteti trai 6 ani in plus. Centenarii, care investesc  timp si dragoste in copiii lor au mai multe sanse de a primi ingrijire la batranete.

Nu exista nici o garantie ca adoptarea acestor practici va ajuta sa traiti 100 de ani. Dar statisticile arata ca acestea contribuie la o viata mai lunga, mai sanatoasa si mai fericita . Si cine nu vrea asta?




Spune-ne opinia ta despre
"9 secrete pentru a trai 100 de ani"

10 + 10 =

Spune-ne opinia ta despre
"9 secrete pentru a trai 100 de ani"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

10 lucuri pe care trebuie sa le stii despre apele minerale naturale si apele de izvor

10 lucuri pe care trebuie sa le stii despre apele minerale naturale si apele de izvor

de Elena-Alina Constantinescu 03 Aug 2017

Organismul are nevoie de apa pentru buna desfasurare a proceselor metabolice. Stim ca este recomandat sa consumam cel putin 2 litri de apa pe zi, insa este important ca aceasta cantitate necesara sa fie impartita pe tot parcursul zilei. Atunci cand cumparati ape minerale naturale si ape de izvor trebuie sa acordati o atentie deosebita asupra modului de prezentare a ambalajului si asupra etanseitatii recipientelor. [detalii]

Sapte pasi catre o viata mai lunga

Sapte pasi catre o viata mai lunga

de Viorica Ghinea 28 Iul 2017

Orice om isi doreste sa duca o viata lunga si sanatoasa. Indiferent de varsta pe care o ai, poti sa faci anumite schimbari care sa iti prelungeasca anii de viata. Iata care sunt principalele modificari pe care ar trebui sa le aplici incepand chiar de acum! [detalii]

Sapte greseli in aranjarea parului care te fac sa arati mai in varsta

Sapte greseli in aranjarea parului care te fac sa arati mai in varsta

de Viorica Ghinea 04 Iul 2017

Nimic nu se compara cu sentimentul pe care il ai atunci cand incerci o coafura sau o tunsoare noua ori cand aplici un nou strat de vopstea. Din nefericire, nu toate alegerile legate de aranjarea parului te avantajeaza. Unele dintre acestea te imbatranesc cu pana la 10 ani. Daca nu iti permiti mereu sa iti lasi podoaba capilara pe mana unui specialist in domeniu, citeste sfaturile noastre de mai jos. [detalii]

Zumba, metoda distractiva pentru arderea caloriilor si tonifierea organismului

Zumba, metoda distractiva pentru arderea caloriilor si tonifierea organismului

de Alege Sanatos 09 Iun 2017

Exercitiul fizic, in orice forma, ar trebui sa faca parte din rutina noastra zilnica, fara niciun fel de compromis. Ideal este sa ne bucuram de activitatea pe care o alegem si sa savuram beneficiile pe care le aduce calitatii vietii. Iar Zumba este un exemplu bun de activitate fizica care ne ofera, pe langa portia de cardio necesara zilnic, si distractie si reprezinta o activitate propice pentru socializare. [detalii]

Detoxifierea, cheia functionarii optime a organismului

Detoxifierea, cheia functionarii optime a organismului

de Elena-Alina Constantinescu 06 Iun 2017

Prajiturile, mancarea bogata in grasimi, aportul redus de fibre, legume si fructe sunt cauze ale simptomelor de oboseala. Depozitarea toxinelor in organism determina incetinirea metabolismului, impiedicand oxigenarea sangelui si asimularea depozitelor de grasime. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
articole