Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

9 secrete pentru a trai 100 de ani

de AlegeSanatos.ro 12 Nov 2013


9 secrete pentru a trai 100 de ani

Transforma miscarea intr-un obicei. Spun miscare si nu neaparat exercitii fizice intense deoarece centenari nu fac exercitii cu greutati, nu alearga maratoane, si nici nu se duc in sala de sport. Dar este probabil ca sa gasiti gradini si scari in casa lor.


Iesiti la plimbare impreuna cu prietenii, duceti-va pe jos la cumparaturi. Adoptati activitatea fizica constanta, fara sa va ganditi la aceasta ca un mod de a va prelungi viata sau ca pe o activitate grea si obligatorie.

Pastrati toata viata in minte un scop si cel putin o pasiune

Centenari tind sa fie oameni care au un scop si-l mentin toata viata. In Okinawa, Japonia, ei o numesc "ikigai” iar in peninsula Nicoya de Costa Rica, se numeste "planul vietii."

Indiferent de denumire, este un sentiment ca ai o misiune pe acest pamant si ai un motiv pentru a te trezi dimineata. Valorificarea calitatilor si a talentelor, creeaza un raison d'etre(un motiv de a exista). Dedica-te pasiunilor tale si vei adauga ani vietii tale.

Scapa de stres

Ia-ti in fiecare zi un ragaz de a medita sau reflecta, si incearca sa dormi macar timp de cateva minute sau pur si simplu bucura-te de un happy hour. Oamenii fericiti au tendinta de a trai mai mult.

Regleaza consumul

Practica de a manca pana la 80 % pana a ajunge la senzatia de satietate este o practica printre multe grupuri centenare.Acestia mananca cel mai mult dimineata  si cel mai putin dupa-amiaza tarziu sau seara devreme. Incercati sa nu manancti din nou pana dimineata.

Alte sugestii: Nu va uitati la televizor in timp ce mancati, altfel veti consuma mult mai multa mancare deoarece nu mai sunteti atenti la ceea ce mancati.

Cumpara farfurii mai mici. Serios! Cercetatorii au descoperit ca oamenii se simt mult mai impliniti atunci cand mananca din farfurii mai mici dar pline, chiar daca acestia de fapt mananca mai putin.
Mananca mai putina carne

In general, centenari mananca diete pe baza de plante: legume si fructe, cu un aport moderat de peste. Limitati consumul de carne si pasari de curte, cereale rafinate, si zahar. Mananca mai putin lapte.

O piatra de temelie a dietei centenar este uleiul de masline si fasole: fasole fava, fasole neagra, soia, si linte. De asemenea, mananca un pumn de nuci in dieta de zi cu zi pare sa adauge doi sau trei ani vietii tale.

Bucurati-va de putin vin

Compusii sanatosi din vin s-au dovedit a reduce aparitia bolilor de inima, cancer, si progresia de tulburari neurologice precum Alzheimer si Parkinson.

Aportul zilnic ar trebui sa se limiteze la un singur pahar pentru femei si doua pentru barbati. Vinul consumat in timpul mesei este cel mai recomandat.
Atentie: Daca exagerati  efectele pozitive se pot transforma rapid in efecte negative

Iubeste-i pe cei cu care iti petreci timpul

Retelele sociale puternice sunt frecvente in randul centenari, cum ar fi practica Okinawa de "IMAO", in care cinci prieteni jura sa ramana prieteni pe viata si sa aiba grija unii de ceilalti. Tu cati astfel de prieteni ai? Inconjoara-te cu oameni pe care ii iubesti si vei mai adauga ceva ani.

Pastreaza credinta

Nu conteaza daca esti crestin, budist, hindus, musulman sau evreu. Ceea ce conteaza este sa participi la slujbe in mod regulat si sa te simti cu adevarat parte a unui grup mai mare.

Familia e pe primul loc

Puneti intotdeauna pe primul loc prietenii si familia. Tineti-va parintii aproape de locul in care locuiti si conform studiilor puteti trai 6 ani in plus. Centenarii, care investesc  timp si dragoste in copiii lor au mai multe sanse de a primi ingrijire la batranete.

Nu exista nici o garantie ca adoptarea acestor practici va ajuta sa traiti 100 de ani. Dar statisticile arata ca acestea contribuie la o viata mai lunga, mai sanatoasa si mai fericita . Si cine nu vrea asta?




Spune-ne opinia ta despre
"9 secrete pentru a trai 100 de ani"

7 + 6 =

Spune-ne opinia ta despre
"9 secrete pentru a trai 100 de ani"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cat de important este sa stam jos atunci cand mancam?

Cat de important este sa stam jos atunci cand mancam?

de Alege Sanatos 20 Sep 2017

Statul pe scaun in timpul mesei este mult mai benefic decat am crede. De la modul in care digestia are loc pana la numarul de calorii retinute, mancatul de jos asigura un stil de viata mai sanatos, in fiecare zi. Mai mult decat atat, mesele dese in familie, alaturi de cei dragi, incurajeaza consumul de alimente sanatoase si lichide, fata de momentele in care mancam singuri. Iata care sunt beneficiile faptului ca servesti masa stand jos: [detalii]

Exercitii pentru o minte sanatoasa: cum sa antrenezi creierul si sa iti dezvolti inteligenta

Exercitii pentru o minte sanatoasa: cum sa antrenezi creierul si sa iti dezvolti inteligenta

de Elena-Alina Constantinescu 14 Sep 2017

Se spune ca a uita e omeneste, insa ceea ce ne ingrijoreaza mai tare este frecventa, din ce in ce mai mare, cu care incepem sa uitam lucruri banale (unde am pus cheile, daca am incuiat usa la plecare, etc.). Vestea buna este ca deprecierea activitatii creierului odata cu inaintarea in varsta se poate preveni prin antrenament sustinut! [detalii]

3 efecte negative ale citatelor motivationale

3 efecte negative ale citatelor motivationale

de Alege Sanatos 12 Sep 2017

Citatele motivationale au devenit un adevarat trend pe Facebook, pe e-mail sau chiar pe peretii cladirilor, insa daca ajungem sa ne ghidam viata exclusiv dupa ele, atunci efectele acestora pot fi chiar mai daunatoare pentru noi decat benefice, este de parere psihologul Andra Tanasescu. [detalii]

7 obiceiuri ale oamenilor care imbatranesc frumos

7 obiceiuri ale oamenilor care imbatranesc frumos

de Viorica Ghinea 07 Sep 2017

Atunci cand vezi in jurul tau oameni care imbatranesc frumos, cu siguranta te gandesti ca aliatul de baza al acestora este factorul genetic. Bineinteles, acesta joaca un rol important in viata, insa nu este singurul asupra caruia merita sa iti indrepti atentia. Descopera mai jos ce obiceiuri au oamenii care imbatranesc frumos si include-le si tu in stilul tau de viata! [detalii]

Stres si oboseala? Yoga te ajuta sa te concentrezi si sa gasesti echilibrul!

Stres si oboseala? Yoga te ajuta sa te concentrezi si sa gasesti echilibrul!

de Elena-Alina Constantinescu 04 Sep 2017

Yoga este o straveche practica originara din India, ce imbina meditatia si exercitiul fizic, avand ca efect reducerea stresului, ameliorarea sanatatii, obtinerea unei stari de echilibru si de fericire profunda. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
articole