Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

9 sfaturi vitale pentru a trai mai mult

de Andrei Simion 03 Feb 2014

9 sfaturi vitale pentru a trai mai mult

Doar cateva schimbari in stilul de viata va pot ajuta sa traiti mai mult. Un studiu recent a constatat ca patru comportamente nocive va pot taia pana la 12 ani din viata. Iata care sunt aceste 4 comportamente nocive: fumatul, excesul de alcool, lipsa de exercitiu si consumul insuficient de fructe si legume. Din fericire, poti sa faci multe lucruri pentru a corecta aceste comportamente nesanatoase. Adoptati urmatoarele obiceiuri pentru a va mentine corpul tanar.

Nu mancati prea mult


Daca vrei sa traiesti 100 de ani, ar fi o idee buna sa lasati putina mancare in farfurie. Autorul Dan Buettner, care studiaza longevitatea in intreaga lume, a constatat ca cele mai in varsta persoane japoneze se opreasc din mancat pana sa ajnga la senzatia de satietate.

Cercetatorii de la Universitatea St Louis au confirmat ca mancatul mai putin va ajuta sa imbatraniti mai lent. Intr -un studiu din 2008 au descoperit ca calorii limitare a redus productia de T3, un hormon tiroidian, care incetineste metabolismul si incetineste procesul de imbatranire.

Fiti activi


O partida de sex de doua-trei ori pe saptamana va adauga mai mult de trei ani la viata ta. Aceasta activitate arde o cantitate impresionanta de calorii, uneori la fel de multe ca ca in cazul unui jogging de 30 de minute. Sexul regulat poate scadea tensiunea arteriala, imbunatateste somnul, creste imunitatea  si va protejeaza inima.

Opriti televizorul


Prea mult timp petrecut in fata televizorului poate avea un efect grav asupra sanatatii. De fapt, un studiu din 2010 a constatat ca persoanele care au petrecut in patru sau mai multe ore pe zi in fata televizorului au cu 46% mai multe sanse de a muri din orice cauza decat persoanele care au vizionat mai putin de doua ore pe zi.

Stati departe de soare


Evitati soarele si reduceti semnificativ riscul de a dezvolta cancer de piele  si de asemenea, preveniti aparitia ridurilor. Nu este niciodata prea devreme sau prea tarziu pentru a folosi protectie solara zilnica pentru ingrijirea pielii ( uita-te la un SPF de 30 sau mai mare ). Si nu o folosi doar pentru  fata . Daunele produse de soare, cum ar fi petele pe gat sau pe umeri dau un aspect imbatranit pielii.

Socializati


Cercetarile arata ca exista un risc mai mare de boli de inima, fara o retea puternica de prieteni si de cunostinte. Singuratatea poate provoca inflamatii si in cazul oamenilor sanatosi poate fi la fel de periculoasa precum  valorile crescute ale colesterolului sau chiar fumatul.
Singuratatea pare sa prezinte cel mai mare risc pentru persoanele in varsta, care sunt, de asemenea, predispuse la depresie.

Beti cu moderatie


Femeile care consuma doua sau mai multe pahare pe zi si barbatii care depasesc portia de trei sau mai multe pahare pot suferi de cresterea in greutate pana la probleme in relatie. Dar in cantitati mai mici, alcoolul poate fi de fapt bun pentru tine.

Un studiu din 2010 in Jurnalul Colegiului American de Cardiologie legate de bautul moderat ( definit ca un pahar pe zi pentru femei si doua pentru barbati ) a relevat la beneficii cardiace semnificative.

Mancati fructe si legume


Mai putin de trei portii de fructe si legume pe zi, va tin departe de sanatate. Fructele si legumele au puteri nutritive, sunt pline de fibre si vitamine si pot reduce riscul de boli de inima cu 76% si pot chiar juca un rol in reducerea riscului de cancer de san.

Concentrati-va pe sport


Exercitiile zilnice sunt ca o fantana a tineretii. Un studiu din 2008 a constatat ca exercitiile fizice regulate de mare intensitate ( cum ar fi alergarea ) pot adauga pana la patru ani la viata ta, ceea ce nu este surprinzator, avand in vedere efectele pozitive pe care le au pentru inima, minte si metabolism.
Un exercitiu moderat, de 30 de minute de mers pe jos in fiecare zi, de exemplu, poate reduce riscul de probleme cardiace.

Nu fumati


Renuntarea la fumat este, probabil, cel mai important lucru care le puteti face pentru sanatate. Un studiu publicat in Jurnalul American de Sanatate Publica a constatat ca femeile care au renuntat la fumat la varsta de 35 de ani, au trait cu 8 ani mai mult decat daca ar fi continuat sa fumeze.
Niciodata nu e prea tarziu pentru a renunta la acest obicei. Renuntarea la fumat poate incetini boli si creste sansele de supravietuire chiar si la fumatori care au provocat deja daune semnificative la plamani, cum ar fi cele cu cancer pulmonar precoce.
 


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"9 sfaturi vitale pentru a trai mai mult"

2 + 8 =

Spune-ne opinia ta despre
"9 sfaturi vitale pentru a trai mai mult"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum sa faci chiftelute de dovlecei la cuptor

Cum sa faci chiftelute de dovlecei la cuptor

de Elena-Alina Constantinescu 22 Nov 2016

Bogat in fibre, in potasiu si apa, dovlecelul are proprietati diuretice si se digera foarte usor. Este un aliment indicat in gastrite, ulcere si alte afectiuni ale aparatului digestiv. [detalii]

Ce trebuie sa stii despre chipsurile din comert

Ce trebuie sa stii despre chipsurile din comert

de Elena-Alina Constantinescu 10 Nov 2016

Una dintre cele mai controversate teme de discutie din ultima vreme este obezitatea la copii. Principalii responsabili pentru cresterea ratei obezitatii sunt dietele nesanatoase, in combinatie cu lipsa activitatii fizice, sau altfel spus, un dezechilibru intre aportul caloric si caloriile consumate. Cu cat acest dezechilibru are loc pe o perioada mai mare de timp, cu atat creste riscul aparitiei obezitatii. [detalii]

Vrei sa scapi de anxietate si stres? Iata cele mai bune alimente!

Vrei sa scapi de anxietate si stres? Iata cele mai bune alimente!

de Elena-Alina Constantinescu 09 Nov 2016

Esti trista, obosita, agitata, stresata? Medicii nutritionisti sustin ca starile de spirit pot fi imbunatatite si starea permanenta de oboseala, despresia, stresul si anxietatea pot fi combatute daca se urmeaza o dieta echilibrata si sanatoasa. Iata alimentele care ajuta organismul sa faca fata situatiilor stresante: [detalii]

Cafeaua imbunatateste starea de spirit

Cafeaua imbunatateste starea de spirit

de Elena-Alina Constantinescu 17 Aug 2016

Aroma cafelei iti provoaca instantaneu o stare de bine, iti da energie pentru desfasurarea activitatilor de zi cu zi. [detalii]

3 bauturi care iti pot mentine inima sanatoasa

3 bauturi care iti pot mentine inima sanatoasa

de Elena-Alina Constantinescu 05 Iul 2016

Un sistem cardiovascular sanatos este deosebit de important pentru functionalitatea intregului organism. Cu ajutorul inimii, sangele este pompat in toate celulule si organele corpului. Acest organ poate dezvolta insa destul de rapid boli cardiovasculare, asa ca, pentru a-l mentine sanatos, trebuie urmata si o dieta corespunzatoare. Aceasta dieta, pe langa alimente cu nutrienti valorosi, trebuie sa prevada si un aport de lichide care sa asigure hidratarea adecvata a organismului. Pe langa apa, medicii specialisti recomanda alte trei tipuri de bauturi care odata consumate pot contribui la mentinerea unei inimi sanatoase. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Nota articol: 5 din 5 (5 voturi)

Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.