Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

9 sfaturi vitale pentru a trai mai mult

de Andrei Simion 03 Feb 2014

Tags: fumat hormon tiroidian sport furcte legume


9 sfaturi vitale pentru a trai mai mult

Doar cateva schimbari in stilul de viata va pot ajuta sa traiti mai mult. Un studiu recent a constatat ca patru comportamente nocive va pot taia pana la 12 ani din viata. Iata care sunt aceste 4 comportamente nocive: fumatul, excesul de alcool, lipsa de exercitiu si consumul insuficient de fructe si legume. Din fericire, poti sa faci multe lucruri pentru a corecta aceste comportamente nesanatoase. Adoptati urmatoarele obiceiuri pentru a va mentine corpul tanar.

Nu mancati prea mult


Daca vrei sa traiesti 100 de ani, ar fi o idee buna sa lasati putina mancare in farfurie. Autorul Dan Buettner, care studiaza longevitatea in intreaga lume, a constatat ca cele mai in varsta persoane japoneze se opreasc din mancat pana sa ajnga la senzatia de satietate.

Cercetatorii de la Universitatea St Louis au confirmat ca mancatul mai putin va ajuta sa imbatraniti mai lent. Intr -un studiu din 2008 au descoperit ca calorii limitare a redus productia de T3, un hormon tiroidian, care incetineste metabolismul si incetineste procesul de imbatranire.

Fiti activi


O partida de sex de doua-trei ori pe saptamana va adauga mai mult de trei ani la viata ta. Aceasta activitate arde o cantitate impresionanta de calorii, uneori la fel de multe ca ca in cazul unui jogging de 30 de minute. Sexul regulat poate scadea tensiunea arteriala, imbunatateste somnul, creste imunitatea  si va protejeaza inima.

Opriti televizorul


Prea mult timp petrecut in fata televizorului poate avea un efect grav asupra sanatatii. De fapt, un studiu din 2010 a constatat ca persoanele care au petrecut in patru sau mai multe ore pe zi in fata televizorului au cu 46% mai multe sanse de a muri din orice cauza decat persoanele care au vizionat mai putin de doua ore pe zi.

Stati departe de soare


Evitati soarele si reduceti semnificativ riscul de a dezvolta cancer de piele  si de asemenea, preveniti aparitia ridurilor. Nu este niciodata prea devreme sau prea tarziu pentru a folosi protectie solara zilnica pentru ingrijirea pielii ( uita-te la un SPF de 30 sau mai mare ). Si nu o folosi doar pentru  fata . Daunele produse de soare, cum ar fi petele pe gat sau pe umeri dau un aspect imbatranit pielii.

Socializati


Cercetarile arata ca exista un risc mai mare de boli de inima, fara o retea puternica de prieteni si de cunostinte. Singuratatea poate provoca inflamatii si in cazul oamenilor sanatosi poate fi la fel de periculoasa precum  valorile crescute ale colesterolului sau chiar fumatul.
Singuratatea pare sa prezinte cel mai mare risc pentru persoanele in varsta, care sunt, de asemenea, predispuse la depresie.

Beti cu moderatie


Femeile care consuma doua sau mai multe pahare pe zi si barbatii care depasesc portia de trei sau mai multe pahare pot suferi de cresterea in greutate pana la probleme in relatie. Dar in cantitati mai mici, alcoolul poate fi de fapt bun pentru tine.

Un studiu din 2010 in Jurnalul Colegiului American de Cardiologie legate de bautul moderat ( definit ca un pahar pe zi pentru femei si doua pentru barbati ) a relevat la beneficii cardiace semnificative.

Mancati fructe si legume


Mai putin de trei portii de fructe si legume pe zi, va tin departe de sanatate. Fructele si legumele au puteri nutritive, sunt pline de fibre si vitamine si pot reduce riscul de boli de inima cu 76% si pot chiar juca un rol in reducerea riscului de cancer de san.

Concentrati-va pe sport


Exercitiile zilnice sunt ca o fantana a tineretii. Un studiu din 2008 a constatat ca exercitiile fizice regulate de mare intensitate ( cum ar fi alergarea ) pot adauga pana la patru ani la viata ta, ceea ce nu este surprinzator, avand in vedere efectele pozitive pe care le au pentru inima, minte si metabolism.
Un exercitiu moderat, de 30 de minute de mers pe jos in fiecare zi, de exemplu, poate reduce riscul de probleme cardiace.

Nu fumati


Renuntarea la fumat este, probabil, cel mai important lucru care le puteti face pentru sanatate. Un studiu publicat in Jurnalul American de Sanatate Publica a constatat ca femeile care au renuntat la fumat la varsta de 35 de ani, au trait cu 8 ani mai mult decat daca ar fi continuat sa fumeze.
Niciodata nu e prea tarziu pentru a renunta la acest obicei. Renuntarea la fumat poate incetini boli si creste sansele de supravietuire chiar si la fumatori care au provocat deja daune semnificative la plamani, cum ar fi cele cu cancer pulmonar precoce.
 




Spune-ne opinia ta despre
"9 sfaturi vitale pentru a trai mai mult"

7 + 9 =

Spune-ne opinia ta despre
"9 sfaturi vitale pentru a trai mai mult"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Secrete pentru o viata sanatoasa de la femei din intreaga lume

Secrete pentru o viata sanatoasa de la femei din intreaga lume

de Laura Galescu 19 Oct 2017

Fiecare zona a globului are propriile principii si trucuri cand vine vorba despre mentinerea sanatatii. Astfel, femeile din tarile central-europene cu cea mai mica rata a mortalitatii se mentin tinere si frumoase respectand urmatoarele trucuri: bauturi naturale consumate zilnic in cantitati mici sau medii, respectarea orelor de masa, savurarea cu rabdare a alimentelor si exercitiile fizice realizate zilnic. [detalii]

10 sfaturi pentru o viata lunga si sanatoasa

10 sfaturi pentru o viata lunga si sanatoasa

de Laura Galescu 17 Oct 2017

Fiecare isi doreste sa se mentina sanatos si in forma pentru cat mai mult timp. Cu ajutorul unui stil de viata sanatos, ne putem aduce aportul personal in acest sens. Cei mai importanti factori sunt alimentatia, miscarea si somnul, renuntarea la consumul substantelor nocive si abordarea unei atitudini pozitive. [detalii]

Echilibreaza-ti viata urmand principiile artei chineze Tai Chi!

Echilibreaza-ti viata urmand principiile artei chineze Tai Chi!

de Elena-Alina Constantinescu 04 Oct 2017

Gasirea echilibrului interior este una dintre cele mai mari provocari ale secolului in care traim. Cunoscuta initial ca o arta martiala originara din China, Tai Chi este o practica extrem de sanatoasa pentru minte si corp. [detalii]

Frica, aliatul sau dusmanul nostru? Explicatia psihologului

Frica, aliatul sau dusmanul nostru? Explicatia psihologului

de Alege Sanatos 28 Sep 2017

Majoritatea oamenilor isi traiesc existenta cu ganduri sponsorizate de frica… frica de schimbare, frica de a pierde pe cineva drag, frica de accidentari, frica de locuri si lucruri necunoscute etc. Si totusi, de fiecare data, mergem inainte in viata, traim experiente si situatii noi, fiind constienti de frica, uneori imbinand paradoxal curajul cu frica. [detalii]

Cat de important este sa stam jos atunci cand mancam?

Cat de important este sa stam jos atunci cand mancam?

de Alege Sanatos 20 Sep 2017

Statul pe scaun in timpul mesei este mult mai benefic decat am crede. De la modul in care digestia are loc pana la numarul de calorii retinute, mancatul de jos asigura un stil de viata mai sanatos, in fiecare zi. Mai mult decat atat, mesele dese in familie, alaturi de cei dragi, incurajeaza consumul de alimente sanatoase si lichide, fata de momentele in care mancam singuri. Iata care sunt beneficiile faptului ca servesti masa stand jos: [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit