Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

9 sfaturi vitale pentru a trai mai mult

de Andrei Simion 03 Feb 2014

Tags: fumat hormon tiroidian sport furcte legume


9 sfaturi vitale pentru a trai mai mult

Doar cateva schimbari in stilul de viata va pot ajuta sa traiti mai mult. Un studiu recent a constatat ca patru comportamente nocive va pot taia pana la 12 ani din viata. Iata care sunt aceste 4 comportamente nocive: fumatul, excesul de alcool, lipsa de exercitiu si consumul insuficient de fructe si legume. Din fericire, poti sa faci multe lucruri pentru a corecta aceste comportamente nesanatoase. Adoptati urmatoarele obiceiuri pentru a va mentine corpul tanar.

Nu mancati prea mult


Daca vrei sa traiesti 100 de ani, ar fi o idee buna sa lasati putina mancare in farfurie. Autorul Dan Buettner, care studiaza longevitatea in intreaga lume, a constatat ca cele mai in varsta persoane japoneze se opreasc din mancat pana sa ajnga la senzatia de satietate.

Cercetatorii de la Universitatea St Louis au confirmat ca mancatul mai putin va ajuta sa imbatraniti mai lent. Intr -un studiu din 2008 au descoperit ca calorii limitare a redus productia de T3, un hormon tiroidian, care incetineste metabolismul si incetineste procesul de imbatranire.

Fiti activi


O partida de sex de doua-trei ori pe saptamana va adauga mai mult de trei ani la viata ta. Aceasta activitate arde o cantitate impresionanta de calorii, uneori la fel de multe ca ca in cazul unui jogging de 30 de minute. Sexul regulat poate scadea tensiunea arteriala, imbunatateste somnul, creste imunitatea  si va protejeaza inima.

Opriti televizorul


Prea mult timp petrecut in fata televizorului poate avea un efect grav asupra sanatatii. De fapt, un studiu din 2010 a constatat ca persoanele care au petrecut in patru sau mai multe ore pe zi in fata televizorului au cu 46% mai multe sanse de a muri din orice cauza decat persoanele care au vizionat mai putin de doua ore pe zi.

Stati departe de soare


Evitati soarele si reduceti semnificativ riscul de a dezvolta cancer de piele  si de asemenea, preveniti aparitia ridurilor. Nu este niciodata prea devreme sau prea tarziu pentru a folosi protectie solara zilnica pentru ingrijirea pielii ( uita-te la un SPF de 30 sau mai mare ). Si nu o folosi doar pentru  fata . Daunele produse de soare, cum ar fi petele pe gat sau pe umeri dau un aspect imbatranit pielii.

Socializati


Cercetarile arata ca exista un risc mai mare de boli de inima, fara o retea puternica de prieteni si de cunostinte. Singuratatea poate provoca inflamatii si in cazul oamenilor sanatosi poate fi la fel de periculoasa precum  valorile crescute ale colesterolului sau chiar fumatul.
Singuratatea pare sa prezinte cel mai mare risc pentru persoanele in varsta, care sunt, de asemenea, predispuse la depresie.

Beti cu moderatie


Femeile care consuma doua sau mai multe pahare pe zi si barbatii care depasesc portia de trei sau mai multe pahare pot suferi de cresterea in greutate pana la probleme in relatie. Dar in cantitati mai mici, alcoolul poate fi de fapt bun pentru tine.

Un studiu din 2010 in Jurnalul Colegiului American de Cardiologie legate de bautul moderat ( definit ca un pahar pe zi pentru femei si doua pentru barbati ) a relevat la beneficii cardiace semnificative.

Mancati fructe si legume


Mai putin de trei portii de fructe si legume pe zi, va tin departe de sanatate. Fructele si legumele au puteri nutritive, sunt pline de fibre si vitamine si pot reduce riscul de boli de inima cu 76% si pot chiar juca un rol in reducerea riscului de cancer de san.

Concentrati-va pe sport


Exercitiile zilnice sunt ca o fantana a tineretii. Un studiu din 2008 a constatat ca exercitiile fizice regulate de mare intensitate ( cum ar fi alergarea ) pot adauga pana la patru ani la viata ta, ceea ce nu este surprinzator, avand in vedere efectele pozitive pe care le au pentru inima, minte si metabolism.
Un exercitiu moderat, de 30 de minute de mers pe jos in fiecare zi, de exemplu, poate reduce riscul de probleme cardiace.

Nu fumati


Renuntarea la fumat este, probabil, cel mai important lucru care le puteti face pentru sanatate. Un studiu publicat in Jurnalul American de Sanatate Publica a constatat ca femeile care au renuntat la fumat la varsta de 35 de ani, au trait cu 8 ani mai mult decat daca ar fi continuat sa fumeze.
Niciodata nu e prea tarziu pentru a renunta la acest obicei. Renuntarea la fumat poate incetini boli si creste sansele de supravietuire chiar si la fumatori care au provocat deja daune semnificative la plamani, cum ar fi cele cu cancer pulmonar precoce.
 




Spune-ne opinia ta despre
"9 sfaturi vitale pentru a trai mai mult"

1 + 9 =

Spune-ne opinia ta despre
"9 sfaturi vitale pentru a trai mai mult"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Alimentele care provoaca stres. Evita-le pe cat posibil

Alimentele care provoaca stres. Evita-le pe cat posibil

de Laura Galescu 12 Apr 2018

Pe langa activitatile fizice, alimentatia joaca un rol esential in reducerea stresului si in mentinerea unei stari bune de sanatate, care vine la pachet cu vitalitate si pofta de viata. [detalii]

A fost lansata prima aplicatie gratuita din Romania de invatare a limbajului semnelor

A fost lansata prima aplicatie gratuita din Romania de invatare a limbajului semnelor

de Laura Galescu 23 Mar 2018

O aplicatie de invatare a limbajul mimico-gestual, prima de acest gen din Romania, care poate fi utilizata gratuit de persoanele cu deficiente de auz sau vorbire, dar si de oricine vrea sa invete limbajul semnelor a fost lansata la Bucuresti. [detalii]

Miturile despre apa cu lamaie. Este sau nu miraculoasa?

Miturile despre apa cu lamaie. Este sau nu miraculoasa?

de Laura Galescu 22 Feb 2018

De cativa ani incoace gasim peste tot informatii despre apa cu lamaie. Puse cap la cap, ar insemna sa credem ca ne rezolva toate problemele de sanatate si ne face sa aratam splendid. Dar chiar asa sa fie? Iata cateva minuturi despre apa cu lamaie, demontate de catre specialisti. [detalii]

Semnale care te avertizeaza ca ai carenta de vitamina B12

Semnale care te avertizeaza ca ai carenta de vitamina B12

de Laura Galescu 19 Feb 2018

Lipsa carnii din alimentatie, unele medicamente precum cele pentru diabet de tip 2 sau pentru tratarea ovarelor polichistice cresc riscul de a avea deficienta de vitamina B12. De asemenea, varsta poate fi un alt factor: odata cu inaintarea in varsta, abilitatea organismului de a absorbi vitamina B12 din alimente scade. Conform studiilor, 4 din 100 de femei trecute de 40 de ani au carenta de vitamina B12. [detalii]

Cum sa dormi mai bine noaptea

Cum sa dormi mai bine noaptea

de Raluca Garbea 19 Feb 2018

Somnul are un rol foarte important pentru a te putea bucura de o viata sanatoasa. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit