Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Alimentele care provoaca stres. Evita-le pe cat posibil

de Laura Galescu 30 Oct 2019

Tags: stres alimentatie nesanatoasa alimentatie stres


Alimentele care provoaca stres. Evita-le pe cat posibil

Pe langa activitatile fizice, alimentatia joaca un rol esential in reducerea stresului si in mentinerea unei stari bune de sanatate, care vine la pachet cu vitalitate si pofta de viata.

Cand esti stresata, cortizolul si andrenalina contribuie la tulburarea mai multor aspecte din viata ta, de la digestie pana la somn. Adrenalina iti creste pulsul, tensiunea si sporeste depozitele de energie. Cortizolul, principalul hormon al stresului, creste nivelul zaharului (glucozei) din sange, creste capacitatea de utilizare a glucozei de catre creier.
 
Astfel, iti este foame mai des si consumi mai multa mancare decat ai nevoie de fapt. Adauga la asta si capacitatea cortizolului de incuraja depozitarea grasimilor, lipsa exercitiilor fizice si alegerile alimentare nepotrivite – si obtii reteta ideala pentru luarea in greutate  si o serie de probleme de sanatate mai tarziu.
 
Iata cum poti reduce starea de stres:
 
Evita bauturile energizante si cafeaua
 
Daca ai impresia ca o cafea te ajuta sa te relaxezi, afla ca nu este chiar asa. Desi un capuccino sau un energizant iti ofera un boost de energie la inceput, dupa o perioada va urma si senzatia de "cadere", care te va face sa te simti agitata si deprimata. Daca pe parcursul zilei consumi prea multe astfel de bauturi, cand vine timpul sa te culci te vei simti extenuata si vei avea probleme sa adormi – in plus, te vei simti chiar mai stresata.
 
Cofeina determina si cresterea in greutate, mai ales daca este asociata cu un regim alimentar nesanatos. Mai mult, consumul excesiv de cofeina are acelasi efect ca si stresul prelungit.
 
Renunta la dulciuri si la produsele de patiserie
 
Cand esti stresata, vrei sa mananci ceva dulce. Dulciurile iti dau energie pe moment, dar rezistenta la insulina si kilogramele in plus sunt riscuri pe care trebuie sa le iei in calcul.
 
Zaharul nu contine substante nutritive esentiale. El furnizeaza o crestere brusca de energie in organism, care este posibil sa duca la extenuarea glandelor suprarenale. Acest lucru poate duce la irascibilitate, o slaba capacitate de concentrare si depresie. Consumul ridicat de zahar reprezinta o povara serioasa pentru pancreas, fapt ce mareste riscul aparitiei diabetului.
 
Evita alimentele procesate
 
Alimentele procesate cresc nivelul hormonului de stres. Pe langa grasimile rele, chimicale si foarte putine nutritive alimentele procesate contin multa sare si zhar care cresc nivelul cortizolului. 
 
Este foarte greu sa renunti de tot  la ele, dar incearca sa reduci cat mai mult cantitatea de alimente procesate pe care le consumi.
Tine minte ca pentru a digera alimentele procesate, organismul trebuie sa-si foloseasca propriile vitamine si minerale, adica sa isi consume rezervele. Alimente rafinate pe care trebuie sa le eviti sunt prajiturile, biscuitii, painea si produsele de patiserie.
 
Ai grija la alcool
 
Dupa o zi lunga si stresanta, o bere sau un cocktail par a fi modul perfect de relaxare. De fapt, alcoolul nu este deloc de ajutor deoarece stimuleaza eliberarea hormonului de stres. Alcoolul are un efect depresiv, ceea ce poate accentua starea de stres. Alcoolul stimuleaza secretia de adrenalina, ceea ce duce la aparitia unor probleme precum tensiunea nervoasa, irascibilitatea si insomnia.
Mai mult, daca se ajunge la exces de alcool, acesta duce la cresterea depozitelor de grasime din zona inimii si slabeste functia imunitara.

Data viitoare cand te simti stresata, incearca sa urmezi aceste reguli. Consuma fructe sau legume, nuci, sau alte alimente sanatoase.




Spune-ne opinia ta despre
"Alimentele care provoaca stres. Evita-le pe cat posibil"

5 + 2 =

Spune-ne opinia ta despre
"Alimentele care provoaca stres. Evita-le pe cat posibil"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum imbunatateste apa performantele sportive?

Cum imbunatateste apa performantele sportive?

de AlegeSanatos.ro 25 Sep 2019

Un element esential de care trebuie sa se tina cont in timpul activitatilor sportive este hidratarea, de care poate depinde in mare masura reusita unui antrenament sau succesul intr-o competitie. Aproximativ 70% din corpul uman este reprezentat de apa, lichid vital pentru desfasurarea fiecarei reactii din organism, indiferent daca vorbim de sportivi amatori, profesionisti sau chiar de persoane sedentare. [detalii]

Cum se produce vinul in 5 pasi simpli

Cum se produce vinul in 5 pasi simpli

de AlegeSanatos.ro 25 Sep 2019

Bem vin la orice ocazie speciala, insa nu ne intrebam din ce anume este produs si care este procesul prin care el se realizeaza. Vinul se face de mii de ani si este preferatul multor popoare. Astfel ca intreaga desfasurare a constructiei lui a devenit o arta si o stiinta exacta, care implica atat dedicatie, cat si cunoastere detaliata a procesului. [detalii]

Ce mancam seara pentru un somn linisit- Top 7 alimente recomandate inainte de culcare

Ce mancam seara pentru un somn linisit- Top 7 alimente recomandate inainte de culcare

de AlegeSanatos.ro 01 Iul 2019

Uneori ne dorim sa avem un somn cat mai linistit, iar acest lucru se poate intampla si fara sa luam pastile. Este suficient sa incercam o serie de alimente care ne pot ajuta sau chiar ne pot induce o stare de somn. Asa numitele "alimente somnifere", chiar daca efectul lor nu este atat de drastic. Iata 7 alimente care ne pot ajuta sa dormim mai bine si mai profund. [detalii]

5 gadgeturi pentru o viata sanatoasa

5 gadgeturi pentru o viata sanatoasa

de AlegeSanatos.ro 14 Iun 2019

Stilul de viata pe care majoritatea oamenilor il abordeaza in aceasta perioada este unul foarte riscant pentru sanatatea noastra. Petrecem foarte mult timp cu ochii atintiti in ecrane, suntem tot mai sedentari, in majoritatea orelor de pe parcursul zilei suntem feriti de lumina naturala, iar alimentatia echilibrata este o provocare dificil de gestionat. Totusi, tehnologia nu ajuta numai la inlesnirea activitatilor lucrative sau cotidiene, ci poate fi utila si atunci cand vine vorba de implementarea unui stil de viata sanatos. La ce gadgeturi ai putea apela? [detalii]

Cafeaua este sanatoasa, insa nu uita ca trebuie consumata cu moderatie. Iata de ce!

Cafeaua este sanatoasa, insa nu uita ca trebuie consumata cu moderatie. Iata de ce!

de Raluca Garbea 12 Iun 2019

Iubitorilor de cafea, bucurati-va! Un nou studiu arata ca poti sa bei o cafea in fiecare zi fara a spori rigiditatea arterelor - un factor de risc pentru atacul de cord si accidentul vascular cerebral. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016