Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Alimentele care provoaca stres. Evita-le pe cat posibil

de Laura Galescu 12 Apr 2018

Tags: stres alimentatie nesanatoasa alimentatie stres


Alimentele care provoaca stres. Evita-le pe cat posibil

Pe langa activitatile fizice, alimentatia joaca un rol esential in reducerea stresului si in mentinerea unei stari bune de sanatate, care vine la pachet cu vitalitate si pofta de viata.

Cand esti stresata, cortizolul si andrenalina contribuie la tulburarea mai multor aspecte din viata ta, de la digestie pana la somn. Adrenalina iti creste pulsul, tensiunea si sporeste depozitele de energie. Cortizolul, principalul hormon al stresului, creste nivelul zaharului (glucozei) din sange, creste capacitatea de utilizare a glucozei de catre creier.
 
Astfel, iti este foame mai des si consumi mai multa mancare decat ai nevoie de fapt. Adauga la asta si capacitatea cortizolului de incuraja depozitarea grasimilor, lipsa exercitiilor fizice si alegerile alimentare nepotrivite – si obtii reteta ideala pentru luarea in greutate  si o serie de probleme de sanatate mai tarziu.
 
Iata cum poti reduce starea de stres:
 
Evita bauturile energizante si cafeaua
 
Daca ai impresia ca o cafea te ajuta sa te relaxezi, afla ca nu este chiar asa. Desi un capuccino sau un energizant iti ofera un boost de energie la inceput, dupa o perioada va urma si senzatia de "cadere", care te va face sa te simti agitata si deprimata. Daca pe parcursul zilei consumi prea multe astfel de bauturi, cand vine timpul sa te culci te vei simti extenuata si vei avea probleme sa adormi – in plus, te vei simti chiar mai stresata.
 
Cofeina determina si cresterea in greutate, mai ales daca este asociata cu un regim alimentar nesanatos. Mai mult, consumul excesiv de cofeina are acelasi efect ca si stresul prelungit.
 
Renunta la dulciuri si la produsele de patiserie
 
Cand esti stresata, vrei sa mananci ceva dulce. Dulciurile iti dau energie pe moment, dar rezistenta la insulina si kilogramele in plus sunt riscuri pe care trebuie sa le iei in calcul.
 
Zaharul nu contine substante nutritive esentiale. El furnizeaza o crestere brusca de energie in organism, care este posibil sa duca la extenuarea glandelor suprarenale. Acest lucru poate duce la irascibilitate, o slaba capacitate de concentrare si depresie. Consumul ridicat de zahar reprezinta o povara serioasa pentru pancreas, fapt ce mareste riscul aparitiei diabetului.
 
Evita alimentele procesate
 
Alimentele procesate cresc nivelul hormonului de stres. Pe langa grasimile rele, chimicale si foarte putine nutritive alimentele procesate contin multa sare si zhar care cresc nivelul cortizolului. 
 
Este foarte greu sa renunti de tot  la ele, dar incearca sa reduci cat mai mult cantitatea de alimente procesate pe care le consumi.
Tine minte ca pentru a digera alimentele procesate, organismul trebuie sa-si foloseasca propriile vitamine si minerale, adica sa isi consume rezervele. Alimente rafinate pe care trebuie sa le eviti sunt prajiturile, biscuitii, painea si produsele de patiserie.
 
Ai grija la alcool
 
Dupa o zi lunga si stresanta, o bere sau un cocktail par a fi modul perfect de relaxare. De fapt, alcoolul nu este deloc de ajutor deoarece stimuleaza eliberarea hormonului de stres. Alcoolul are un efect depresiv, ceea ce poate accentua starea de stres. Alcoolul stimuleaza secretia de adrenalina, ceea ce duce la aparitia unor probleme precum tensiunea nervoasa, irascibilitatea si insomnia.
Mai mult, daca se ajunge la exces de alcool, acesta duce la cresterea depozitelor de grasime din zona inimii si slabeste functia imunitara.

Data viitoare cand te simti stresata, incearca sa urmezi aceste reguli. Consuma fructe sau legume, nuci, sau alte alimente sanatoase.




Spune-ne opinia ta despre
"Alimentele care provoaca stres. Evita-le pe cat posibil"

4 + 4 =

Spune-ne opinia ta despre
"Alimentele care provoaca stres. Evita-le pe cat posibil"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

A fost lansata prima aplicatie gratuita din Romania de invatare a limbajului semnelor

A fost lansata prima aplicatie gratuita din Romania de invatare a limbajului semnelor

de Laura Galescu 23 Mar 2018

O aplicatie de invatare a limbajul mimico-gestual, prima de acest gen din Romania, care poate fi utilizata gratuit de persoanele cu deficiente de auz sau vorbire, dar si de oricine vrea sa invete limbajul semnelor a fost lansata la Bucuresti. [detalii]

Miturile despre apa cu lamaie. Este sau nu miraculoasa?

Miturile despre apa cu lamaie. Este sau nu miraculoasa?

de Laura Galescu 22 Feb 2018

De cativa ani incoace gasim peste tot informatii despre apa cu lamaie. Puse cap la cap, ar insemna sa credem ca ne rezolva toate problemele de sanatate si ne face sa aratam splendid. Dar chiar asa sa fie? Iata cateva minuturi despre apa cu lamaie, demontate de catre specialisti. [detalii]

Semnale care te avertizeaza ca ai carenta de vitamina B12

Semnale care te avertizeaza ca ai carenta de vitamina B12

de Laura Galescu 19 Feb 2018

Lipsa carnii din alimentatie, unele medicamente precum cele pentru diabet de tip 2 sau pentru tratarea ovarelor polichistice cresc riscul de a avea deficienta de vitamina B12. De asemenea, varsta poate fi un alt factor: odata cu inaintarea in varsta, abilitatea organismului de a absorbi vitamina B12 din alimente scade. Conform studiilor, 4 din 100 de femei trecute de 40 de ani au carenta de vitamina B12. [detalii]

Cum sa dormi mai bine noaptea

Cum sa dormi mai bine noaptea

de Raluca Garbea 19 Feb 2018

Somnul are un rol foarte important pentru a te putea bucura de o viata sanatoasa. [detalii]

Reteta unui smoothie perfect cu care sa incepi ziua

Reteta unui smoothie perfect cu care sa incepi ziua

de Raluca Garbea 13 Feb 2018

Diminetile pot fi, uneori, dificile, mai ales atunci cand se acumuleaza multa oboseala. De aceea, este bine sa incepi ziua intr-un mod placut, cu un smoothie care sa iti aduca zambetul pe buze. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit