Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cum putem combate stresul si anxietatea? 10 sfaturi pentru diminuarea fricii

de Laura Galescu 21 Nov 2017

Tags: stres anxietate


Cum putem combate stresul si anxietatea? 10 sfaturi pentru diminuarea fricii

Cateodata simtim fara sa putem explica de ce. Anxietatea este normala, dar nu trebuie sa o lasam sa preia controlul. Iata 10 sfaturi utile, din partea cercetatorilor, pentru reducerea stresului, eliminarea anxietatii si a fricii.

1. Respira adanc
 
Respiratia profunda activeaza relaxarea corpului ca raspuns instantaneu al hiperexcitabilitatii.
 
2. Expunerea treptata la lucrurile care induc frica
 
"Terapia prin expunere" necesita implicarea treptata a persoanei in activitati care ii provoaca frica si anxietate, precum vorbitul in public, mangaierea unui caine. 
 
3. Exercitiile fizice
 
Exercitiile fizice ajuta persoanele sa se calmeze deoarece in urma acestora sunt eliberate endorfine, care stimuleaza sistemul imunitar si cresc temperatura corpului.
 
4. Recunoaste cand anxietatea devine chinuitoare
 
Frica pe care unele persoane o au asupra unor lucruri se poate extinde catre alte parti le vietii sale personale. Aceste persoane ar trebui sa determine daca fricile sunt legate de lipsa de eperienta. 
 
5. Priveste lumea in ansamblu
 
Realizarea unei liste cu lucrurile care pun persoana in dificultate si realizarea unei alte liste a lucrurilor care au avut succes poate ajuta persoanele stresate sa observe si lucrurile pozitive din viata lor. 
 
6. Transforma anxietatea in entuziasm
 
In timpul unui studiu a fost descoperit faptul ca persoanele care interpreteaza frica ca entuziasm si nu ca stare nervoasa sunt oratori mult mai buni.
 
7. Banalizeaza treburile zilnice
 
Pentru a scapa de griji persoanele ar trebui sa se gandeasca  ca sunt intr-un joc unde daca gresesc pot incerca sa rezolve problema intr-un alt mod.
 
8. Afirma-ti valorile de baza
 
Inaintea unei situatii stresante, persoanele ar trebui sa se gandeasca la valorile lor de baza, precum familia sau succesul din cariera si dupa aceea ar trebui sa noteze de ce este importanta aceea valoare pentru ea.  Acest exercitiu le va ajuta pe persoane sa realizeze care sunt cele mai importante valori din viata lor.
 
9. Ajuta-i pe altii
 
Fie ca tinem usa deschisa pentru cineva sau ajutam un copil cu temele pentru scoala, atunci cand oamenii ii ajuta pe cei din jur acestia resimt mai putine emotii negative.  

10. Vorbeste cu tine insuti
 
In cadrul unui studiu, subiectii care au utilizat pronumele "tu" sau propriul lor nume, in loc de "eu", ca exercitiu  inaintea unui discurs public au avut mai mare succes.




Spune-ne opinia ta despre
"Cum putem combate stresul si anxietatea? 10 sfaturi pentru diminuarea fricii"

1 + 3 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cum putem combate stresul si anxietatea? 10 sfaturi pentru diminuarea fricii"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

3 bauturi sanatoase, pentru o stare de spirit buna

3 bauturi sanatoase, pentru o stare de spirit buna

de Laura Galescu 14 Dec 2017

Emotiile negative sau oboseala pot fi combatute si cu ajutorul bauturilor sanatoase, care fac minuni si asupra echilibrului fizic sau emotional. [detalii]

5 activitati care mentin creierul sanatos la orice varsta

5 activitati care mentin creierul sanatos la orice varsta

de Laura Galescu 08 Dec 2017

Creierul nostru poate ramane sanatos, in ciuda inaintarii in varsta. Exista cinci factori care asigura o imbatranire sanatoasa a creierului, printre care specialistii mentioneaza continuarea educatiei si alte activitati care reprezinta provocari pentru fiecare persoana in parte. [detalii]

5 retete de smoothies delicioase

5 retete de smoothies delicioase

de Laura Galescu 20 Nov 2017

Este foarte simplu sa obtii un smoothie sanatos, savuros si hranitor, din fructe, proteine si grasimi sanatoase! [detalii]

Cum sa fii sanatoasa si sa arati bine de la 20 la 70 de ani

Cum sa fii sanatoasa si sa arati bine de la 20 la 70 de ani

de Laura Galescu 17 Nov 2017

Ingrijirea optima pe care o persoana trebuie sa si-o acorde difera mult de la o decada de varsta la alta. Un medic, un nutritionist si un antrenor personal ofera sfaturi pentru mentinerea in forma de la 20 la 70 de ani, potrivit dailymail.co.uk. [detalii]

Lipsa somnului are aceleasi efecte asupra creierului precum consumul de alcool

Lipsa somnului are aceleasi efecte asupra creierului precum consumul de alcool

de Laura Galescu 10 Nov 2017

Lipsa somnului opreste comunicarea eficienta dintre celulele cerebrale si afecteaza modul in care oamenii percep lumea din jurul lor. Studiul recent, care este extrem de important pentru soferii care conduc obositi, sugereaza ca parti ale creierului se dezactiveaza pentru a se odihni, desi persoana este inca treaza. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit